【閱讀導(dǎo)引】毫無(wú)疑問(wèn)，這是一個(gè)“焦慮時(shí)代”。在這個(gè)信息爆炸、快速發(fā)展的時(shí)代，每天似乎有各種可能讓我們陷入焦慮。很多人每天做著重復(fù)的工作，焦慮自己的未來(lái)。既羨慕他人的生活，卻不知如何改變自己的生活……無(wú)數(shù)的焦慮引發(fā)了我們內(nèi)心對(duì)生命的無(wú)意義感。在這種不安下，人們實(shí)際上是迫切地想在生命中實(shí)現(xiàn)自我。這種迫切感讓大家忙著上進(jìn)，卻越努力越迷茫；人們急于成功，對(duì)現(xiàn)狀與自己有著各種不滿；想抓住一切可能，時(shí)刻擔(dān)心錯(cuò)過(guò)和失去。越想要變得更好，越?jīng)]辦法集中注意力，甚至開(kāi)始討厭自己的這種脆弱和挫敗感，于是變得拖延，每一次想要積極自律，最后的結(jié)果就是立下的目標(biāo)更多，挫敗感更強(qiáng)烈……可是如果我們并不了解自己真正想要什么，不管多么努力，最后都不會(huì)真的開(kāi)心滿意。如果我們不知道自己真正擅長(zhǎng)什么，又怎么去接納自己？如果覺(jué)得自己總是做不好，又怎么去堅(jiān)持自己呢？要真正超越焦慮，就必須找到自我，實(shí)現(xiàn)人生的意義感。

找尋自我是一個(gè)會(huì)持續(xù)很久的旅程，那么在這個(gè)過(guò)程中，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)生活中的緊張和不安呢？文中給出了幾種切實(shí)可行的辦法，讓我們能夠做到在關(guān)注當(dāng)下的同時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)解決生命中出現(xiàn)的問(wèn)題，管理好自己的情緒，真正實(shí)現(xiàn)掌握自己的人生。

【附文】

別讓緊張拖垮你的人生

媛媛

緊張是“魔鬼”還是“天使”？

說(shuō)起緊張，大眾的傳統(tǒng)看法是，心理承受能力差。

其實(shí)這個(gè)說(shuō)法并不準(zhǔn)確，卡邁克爾博士的書(shū)中對(duì)于緊張有一個(gè)更標(biāo)準(zhǔn)的解釋：緊張又可稱為“緊張能量”，是指你能夠感知并希望控制好的東西，它是你額外的那一部分自我。

通俗來(lái)說(shuō)，緊張就是我們內(nèi)心那個(gè)代表謹(jǐn)慎的小人，它會(huì)時(shí)不時(shí)地在我們耳邊提醒我們“這件事很重要”。

如果我們能和這個(gè)小人和平相處，那么緊張便控制不了我們，可萬(wàn)一我們和這個(gè)小人談崩了，那我們就會(huì)陷入過(guò)度的緊張壓力中。所以，這個(gè)小人究竟是魔鬼還是天使，取決于我們?nèi)绾魏退嗵帯?/p>

蔡依林可以說(shuō)是舞臺(tái)上的女王，身材嬌小的她一踏上舞臺(tái)便閃閃發(fā)光。她曾一年巡演三十多個(gè)場(chǎng)次，場(chǎng)場(chǎng)爆滿?？扇绱松斫?jīng)百戰(zhàn)的她面對(duì)采訪時(shí)卻說(shuō)：“無(wú)論巡演多少場(chǎng)，每次到新的一站，正式登臺(tái)前還是會(huì)很緊張?！?/p>

那她是如何面對(duì)緊張的呢？

上臺(tái)前她會(huì)把要唱的曲目在腦中過(guò)一遍，以及什么舞步，怎么表演，就像一場(chǎng)預(yù)演提前在心里彩排。慢慢地，這股緊張感便會(huì)消失，當(dāng)音樂(lè)響起，她又是臺(tái)上那個(gè)技?jí)喝珗?chǎng)的Dance Queen。

對(duì)她而言，緊張不是災(zāi)難，而是助力。當(dāng)內(nèi)心的緊張感亮起紅燈時(shí)，她就知道接下來(lái)自己該做什么。

緊張其實(shí)更像是提示，提醒我們要關(guān)注自己當(dāng)下的行動(dòng)。我們則可以通過(guò)管理自己的行為來(lái)管理情緒。所以，不要把緊張視為洪水猛獸，也許它還能給你帶來(lái)意想不到的驚喜。

管理緊張的本質(zhì)是知己知彼

《孫子·謀攻篇》有言：“知彼知己，百戰(zhàn)不殆?！惫芾砭o張也是一樣，了解它，你才能真正管好它。

緊張的來(lái)源分為兩點(diǎn)：太過(guò)自律和太過(guò)追求完美。

說(shuō)到自律，很多人也許會(huì)不解：自律不是好事嗎？沒(méi)錯(cuò)，自律是好事，可自律過(guò)了頭那就成壞事了。

卡邁克爾博士講了一個(gè)她親身經(jīng)歷的故事。

準(zhǔn)備研究生論文時(shí)，她的壓力非常大。堆積如山的數(shù)據(jù)和100多頁(yè)的論文，讓她一度下不去筆，每每想起論文，她就緊張得睡不著覺(jué)。起初她一拖再拖，遲遲不愿開(kāi)始啃這塊硬骨頭。

后來(lái)實(shí)在是拖不下去了，她想了一個(gè)辦法——抱著電腦，跑到一家昂貴的餐廳里去寫(xiě)。她在寫(xiě)稿前給自己點(diǎn)了一頓大餐，但她同時(shí)向自己約法三章：除了吃東西外，其余時(shí)間手絕對(duì)不能離開(kāi)電腦鍵盤(pán)。于是，在美食的氛圍下，她提前完成了論文。

卡邁克爾博士選擇在自律的同時(shí)放縱自己，寫(xiě)論文的自律搭配美食的放縱，讓她完美地平復(fù)了內(nèi)心的緊張情緒。正如書(shū)中所說(shuō)，自律是一種有限的資源，但不要用光所有的自律，要給自己留點(diǎn)余地。自律本是好事，對(duì)完美的渴望也是一樣，但如果過(guò)了頭，就會(huì)適得其反。

在完美主義者的眼里，連一點(diǎn)點(diǎn)出格都像犯罪一樣可惡。

卡邁克爾博士在書(shū)中講述了一個(gè)戒糖的完美主義者，因?yàn)槿滩蛔〕粤艘粋€(gè)小蛋糕，他內(nèi)心的緊張小人立馬跳出來(lái)把自己罵了個(gè)遍：“你真是個(gè)白癡，注定要失敗?！薄澳憔尤皇且粋€(gè)看到甜食就喪失理智的大傻瓜?！?/p>

追求完美的人總是會(huì)揪著自己的一點(diǎn)過(guò)錯(cuò)責(zé)罵自己，可責(zé)罵只會(huì)加重內(nèi)心的緊張，并不會(huì)改變?nèi)魏伪举|(zhì)。緊張的對(duì)手是寬容，努力對(duì)自己寬容一點(diǎn)，我們才能將緊張轉(zhuǎn)化成助力。

三個(gè)方法，讓“緊張”成就你的人生

最高級(jí)的情緒管理者，是讓情緒來(lái)成就自己。

在《沒(méi)關(guān)系，我只是有點(diǎn)兒緊張》一書(shū)中，作者給出了3個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法，幫助我們化腐朽為神奇。

1.三段式呼吸法

練過(guò)瑜伽的人應(yīng)該深有體會(huì)，呼吸可以幫助我們緩解肌肉緊張。同樣的，呼吸也能緩解心理上的緊張，而且這是最簡(jiǎn)單易行的方法。

做法很簡(jiǎn)單，用腹部從下往上吸氣，然后屏息幾秒鐘，緩緩地把氣吐出，吐完氣后再屏息片刻。如此循環(huán)往復(fù)，感受氣息在腹腔之間的流動(dòng)。

三段式呼吸法能夠幫助我們專注于當(dāng)下，傾聽(tīng)自己此刻的狀態(tài)。我們總是花太多時(shí)間去感知外界，是時(shí)候把這些觸角收回來(lái)感受自己的變化。這個(gè)方法最神奇的地方在于，無(wú)論何時(shí)何地，只要你感覺(jué)緊張情緒不受控了，立馬可以用呼吸法讓你的思緒回歸當(dāng)下，穩(wěn)住你內(nèi)心躁動(dòng)的小人。

2.可控區(qū)法

我們之所以會(huì)緊張，往往是因?yàn)橛X(jué)得當(dāng)下的情況難以掌控，無(wú)法面對(duì)。

那么此時(shí)我們要做的是什么呢？

將這些讓你煩惱的事情進(jìn)行分類，可以分出兩大類：可控區(qū)及不可控區(qū)。把能控制的因素放在可控區(qū)，反之安置在不可控區(qū)。不可控區(qū)的因素就是你無(wú)能為力的事情，就算把整顆心揪起來(lái)也于事無(wú)補(bǔ)，那么就不要再浪費(fèi)精力了。把關(guān)注點(diǎn)放在可控區(qū)上，做你能做的事，操你能操的心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活簡(jiǎn)單多了。

3.任務(wù)與情緒法

有時(shí)讓我們緊張的往往是我們能辦，但難辦的事，對(duì)于這類事情我們常常會(huì)拖延，但最終拖延只會(huì)加深我們的緊張感。

那對(duì)于這類事情怎么辦呢？細(xì)化任務(wù)，觀察情緒。將難辦的事情細(xì)化成一個(gè)又一個(gè)的小步驟，然后在每個(gè)步驟后備注自己的情緒。

就好比演講，可以細(xì)化成寫(xiě)演講稿，練習(xí)舞臺(tái)技巧和準(zhǔn)備著裝，然后在每個(gè)步驟的背后寫(xiě)下自己的想法。比如寫(xiě)稿是否會(huì)覺(jué)得太難，上臺(tái)是否會(huì)害怕等等，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己細(xì)微的情緒后，就可以用健康的辦法去處理這些情緒。這個(gè)辦法可以很好地幫助我們化整為零，把一塊難啃的骨頭拆成碎渣，然后再慢慢咀嚼。

緊張其實(shí)也是我們身體的一部分，與其想著如何擺脫它，不如好好地利用它。

（附文來(lái)源：微信公眾號(hào)“群學(xué)書(shū)院”）