趙永根

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-064-01

摘? 要? 技能型應(yīng)用人才需要熟練地動手操作機器設(shè)備，這樣的崗位工作須有良好的體能素質(zhì)來支撐。為此，中職學校需要特別重視學生的身體素質(zhì)培養(yǎng)，這一重任需要中職一線體育教師深入研究，并在實踐教學中進行創(chuàng)新實踐，以為學生未來的職業(yè)獲得良好的發(fā)展提供保證。

關(guān)鍵詞? 中職體育? 體能訓練? 應(yīng)用

體能訓練對人的意志力、耐受力要求比較高，想要達到良好的體能訓練效果就需要不斷堅持。這一訓練過程對學生的意志力也能有潛移默化的提升。

一、中職體育教學中體能訓練需堅持的原則

中職學生體能訓練需秉承主動性、針對性、規(guī)律性原則。其中，主動性原則要求中職學生在體能訓練的過程中必須發(fā)揮主觀能動性，有一個明確的訓練目標，激勵自己朝著目標前進。針對性原則要求中職學生在體能訓練的過程中必須根據(jù)自身的興趣愛好來選擇體能訓練項目。規(guī)律性原則要求中職學生在體能訓練的過程中要長期堅持，并且要有規(guī)律，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)。體能訓練不是一個立竿見影的項目，而是一個細水長流的過程，只有長期堅持，才能看見效果。另一方面也要求中職學生應(yīng)該做到在校鍛煉，工作后也應(yīng)該堅持鍛煉，以實現(xiàn)終身體育。

二、中職體育教學中體能訓練策略探究

（一）加強思想教育引導，促進學生養(yǎng)成終身體育價值觀念

思想認識達到一定的高度方可奮發(fā)努力地去付諸實踐，并逐漸養(yǎng)成良好的習慣。中職學生對自身未來的職業(yè)發(fā)展需要還處在一個懵懂狀態(tài)，同時受電子產(chǎn)品、良好生活條件等因素影響，中職學生普遍存在懶惰心理，對身心健康發(fā)展需要處于逃避”狀態(tài)。因此，中職體育教師應(yīng)從學生思想認識上加強終身體育價值觀念教育引導，通過潛移默化地在課堂教學中進行思想教育滲透，不斷強化學生對體能素質(zhì)提高重要性的認識。一是從職業(yè)發(fā)展角度教育引導。中職體育課堂教學中，教師應(yīng)結(jié)合學生所學習的專業(yè)課來設(shè)計體育訓練項目。課堂上應(yīng)有側(cè)重地引導學生認識到自己未來所要從事的工作，并向?qū)W生介紹工作的具體內(nèi)容。若只有高超的崗位技能，卻沒有完成工作任務(wù)的體能，則無法獲得職業(yè)的長遠發(fā)展。二是從年齡發(fā)育角度教育引導。課堂上，應(yīng)引導學生認識到他們所處的年齡段正是人體成長發(fā)育的最佳年齡階段，過了這一時期人體成長發(fā)育基本停滯，讓學生深刻認識到這一點，他們會更加重視并積極主動參與體育訓練。三是從個人興趣愛好角度教育引導。中職體育教學中，教師可以深入學生群體中去調(diào)查每名學生的興趣愛好，結(jié)合學生的興趣喜好來對學生進行分組，運用興趣這一強大的吸引力來促使學生主動參與到體能訓練中來。

（二）優(yōu)化訓練內(nèi)容，促進學生體能的逐漸提升

教學內(nèi)容是學生開展體能訓練的載體，在體育課教學實踐中，教師應(yīng)針對學生體能訓練的關(guān)鍵點，探索體育課程中適合體能訓練的內(nèi)容，并設(shè)計相應(yīng)的訓練項目，指導學生不斷強化訓練效果。對于中職生來說，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、爆發(fā)力等是體能訓練的關(guān)鍵點，而提升學生的自主運動能力，指導學生發(fā)展健康行為，提升學生的思想品質(zhì)和心理素質(zhì)則是訓練的最終目的?；诖耍處煈?yīng)為學生設(shè)計合適的運動量，通過從基礎(chǔ)訓練到拓展訓練的方式構(gòu)建運動內(nèi)容。例如，在中職籃球課的教學設(shè)計中，教師通過教學研究確定利用傳球、運球等移動技術(shù)動作組合，對學生動作速度和位移速度發(fā)展的重要性。

（三）創(chuàng)新訓練方法，提高學生體能訓練效果

體能訓練需要科學的方法。在中職生體能訓練中，采用合適的方法不僅能夠改善學生身體素質(zhì)，更能夠達到“授之以漁”的效果，為學生的自主訓練、終身運動奠定基礎(chǔ)。根據(jù)中職生身心發(fā)展的特點，我在20級綜合班課堂上的體能訓練中采取如下方法。

第一，重復(fù)訓練方法。重復(fù)訓練是指對某一種訓練項目的實踐，其讓訓練者在熟悉項目內(nèi)容的同時也能逐漸強化身體機能，達到體能訓練的效果。例如，為增強學生的下肢力量，教師設(shè)計了深蹲項目，即要求學生雙腿打開與肩同寬，雙手向前平舉，先屈髖后屈膝蹲下，10次1組，每次3組，以此提升學生的下肢力量。

第二，周期訓練方法。周期訓練是利用動作組合構(gòu)建一套系統(tǒng)，通過一段周期反復(fù)訓練，以促使學生在重復(fù)訓練中逐漸提升體能。例如，為鍛煉學生頸部、上肢、肩背力量，要求學生兩手扶頭、在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力、俯臥撐、引體向上、握推小車（水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握）。訓練周期為一個月，以此提升學生的肢體力量。

第三，間斷訓練方法。間斷訓練是進行對負荷量大、消耗體力多的項目時，利用時間上的間斷，引導訓練者積蓄力量，循序漸進的一種方式。例如，在有氧耐力訓練中，教師為學生設(shè)計了間歇跑，要求學生30秒左右跑完200米，間歇1～2分鐘，要求不完全恢復(fù)身體狀態(tài)就繼續(xù)進行400米跑，間歇3～4分鐘，進行800米跑。這樣循序漸進增加運動強度有利于提升學生身體攝氧量，以此提升學生的耐力。

第四，創(chuàng)新訓練方法。創(chuàng)新方法通常不是指某一種方法，而是一種訓練理念。長期的體能訓練很容易讓學生產(chǎn)生厭煩心理，體育教師應(yīng)堅持創(chuàng)新教育思想，適當更換訓練環(huán)境或訓練項目，增加訓練趣味性，促使學生產(chǎn)生新鮮感，抵抗消極情緒，提升訓練的主動性。

三、結(jié)語

總之，現(xiàn)代社會的飛速發(fā)展，讓人們在跟隨社會節(jié)奏的同時不僅要具備專業(yè)的素養(yǎng)，還需要具備強健的體魄。中職學生的身體可塑性很強，在體育教學中，教師應(yīng)從學生的未來職業(yè)發(fā)展出發(fā)，制定規(guī)范、嚴格的體能訓練方案，明確訓練原則，加強思想觀念上的引導，創(chuàng)新訓練方法，做好教學評價，提升中職學生的體能水平，為社會培養(yǎng)高素質(zhì)的技能型人才。

參考文獻：

[1]張愛芹.中職體育教學中學生體能的鍛煉方法研究[J].體育視野，2020（04）：75-76.