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青少年變聲期保護(hù)嗓子是關(guān)鍵

2021-01-21 06:42孟昭群
青春期健康 2021年1期
關(guān)鍵詞:變聲期喉頭喉部

文/孟昭群

生理性變聲是指青少年從童聲變?yōu)槌扇寺曇舻纳碜兓?,醫(yī)學(xué)上把其所經(jīng)歷的時間叫作“變聲期”。變聲期一般可持續(xù)1~2年,最長可持續(xù)3年,最短為3~6個月。男孩變聲期一般在14~16歲,到18歲完成。女孩變聲期一般在13~15歲,最遲到16歲左右完成。

變聲期出現(xiàn)的早晚與青少年所處的地理位置、社會環(huán)境、生活水平及遺傳基因有關(guān)。生活條件好的孩子,變聲期可提前1~2年來臨;生活條件差的孩子,變聲期可延后1~2年來臨。變聲期的長短與地理環(huán)境亦有關(guān),南方的孩子變聲期短些,北方的孩子變聲期則長一點。

變聲期可分為3個時期:初期嗓音變化不大,說話、唱歌仍用童聲,但有時會覺得對嗓音失去控制能力,發(fā)聲不聽使喚,發(fā)高音比較困難,聲音不能持久,有時唱歌會走調(diào)或出現(xiàn)怪音。中期嗓音的變化比較明顯,說話聲調(diào)變低變粗,雖然聲音仍帶童音,但童聲成分越來越少,成人聲的成分逐漸增加。后期嗓音則已完全變?yōu)槌扇说穆曇?,但仍有一段時間存在聲音不穩(wěn)定、控制不自如的現(xiàn)象。

變聲期的主要表現(xiàn)特征

聲帶變化是變聲期的一個重要表現(xiàn)。這個期間女孩的喉部一般會變得狹小,聲帶變短、變薄,振動頻率變高,聲調(diào)變得高而細(xì)。男孩在變聲期喉頭逐漸寬大,聲帶拉長,喉結(jié)突出,聲音也逐漸變得重濁、低沉,嗓音通常要比變聲期前低8度左右?!肮喩ぁ笔悄泻⒆兟暺诘囊环N特有表現(xiàn)。因為聲帶的充血脹大,聲門會形成各種各樣的縫隙,所以聲音也會從稚嫩變得生硬嘶啞起來。還會出現(xiàn)咽干、咽癢、咽部異物感等癥狀。

男女在變聲期也會存在一些共性,如發(fā)聲過多容易出現(xiàn)聲啞,音域變得狹窄,發(fā)音容易疲勞,而且說話多了感覺很累,檢查時能看到聲帶局部充血,聲帶變厚,甚至聲帶水腫等相關(guān)表現(xiàn)。變聲期的聲帶異常嬌貴,稍不注意就會殃及正常發(fā)育的聲帶,如果亂用嗓子,會引起咽喉疼痛、充血、水腫、急性聲帶炎、聲帶小結(jié)、聲帶息肉等。輕者導(dǎo)致發(fā)音疲倦無力,音調(diào)改變;嚴(yán)重的可出現(xiàn)聲音嘶啞甚至呼吸困難不能說話,對嗓子、聲帶的發(fā)育造成不可挽回的影響。由于這個階段嗓子很容易受到損傷,所以,變聲期注意保護(hù)好嗓子至關(guān)重要。

變聲期的主要保健措施

1.控制說話聲音分貝。說話時要注意聲音適度,盡量不要用太大的聲音,更不要大聲嘶吼。因為大聲吼叫容易引起嗓子充血而讓聲帶受到影響,不利于聲帶的正常發(fā)育。高聲喊叫還會對嗓子造成損傷,甚至導(dǎo)致終生聲音嘶啞。

2.控制說話時間及頻率。說話的頻率不要太快,說話的時間不要太久,以免引起咽炎或?qū)е侣晭p傷。

3.注意喉部保暖。盡量不要穿低領(lǐng)的衣服,冬天應(yīng)注意頸部保暖,避免口腔、喉部受冷。同時要預(yù)防感冒,因為感冒等呼吸道疾病會使嗓子變得干燥、發(fā)炎,引起聲帶腫脹和充血。

4.保持規(guī)律的生活。早睡早起,堅持適度鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力,對聲帶的健康生長發(fā)育大有好處。生活中勞逸結(jié)合,每天保證7小時以上的睡眠時間,避免熬夜。注意口腔衛(wèi)生,早晚刷牙,飯后漱口,防止發(fā)生咽炎而影響聲帶。保持輕松愉快的心情,避免急躁、發(fā)怒,以防咽喉充血,引起聲帶損傷。

5.保證合理飲食。飲食多樣化,營養(yǎng)、清淡,合理搭配;多吃水果、蔬菜,多喝溫開水或用菊花、胖大海泡的水,可減少或清除喉腔的分泌物,有利于保養(yǎng)聲帶;不吃油炸、熏烤、辣椒等過于辛辣及過燙、過冷、粗、硬、干燥的食物,戒煙戒酒,避免刺激喉頭與聲帶。

6.適當(dāng)增加營養(yǎng)。發(fā)音器官主要是由喉頭、聲帶、喉結(jié)和甲狀軟骨組成,這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此,應(yīng)多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物。此外,多吃富含維生素B2、維生素B6的食物,能預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎癥反應(yīng)。多吃富含鈣質(zhì)的食物,可以促進(jìn)甲狀軟骨及皮膚的發(fā)育,防治咽喉疾病。

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