安然

唉，令人愉悅的假期結(jié)束了。再也不能睡到自然醒，吃個(gè)早午餐，逛街一整天，刷劇、“開黑”到深夜了。書包已經(jīng)收拾好，卻怎么也收拾不好返校的心情。心慌、頭痛、抗拒，好像身體里每一個(gè)細(xì)胞都在吶喊：“不想開學(xué)！不想上課！”哪怕已經(jīng)開學(xué)一個(gè)星期了，還是提不起精神來(lái)……當(dāng)心，你可能是中了“假期綜合征”的圈套。

昨天不是剛放假嗎，怎么一眨眼就開學(xué)了？

● 可可布丁 重慶市清華中學(xué)

● 心雨 四川省成都市實(shí)驗(yàn)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

@可可布丁 ：上初中之后我就開始住讀了，只有周五放學(xué)才會(huì)回家，在家里過(guò)完周末，周日再坐車去學(xué)校。但現(xiàn)在每個(gè)周日早上一起床我就會(huì)開始焦慮，不想返校、不想上晚自習(xí)、不想考試，心情也變得很煩躁。寒暑假的時(shí)候這種感覺(jué)就更明顯了，假期里雖然也要做作業(yè)、補(bǔ)課，但是在家還是比在學(xué)校里自由一些，一想到要重新開始那種規(guī)律又枯燥的生活，我就有點(diǎn)怕，但只能老老實(shí)實(shí)回學(xué)校上課，剛開學(xué)的一兩周學(xué)習(xí)效率也很低，心好累……

@心雨：歡樂(lè)的時(shí)光總是短暫的，不然為什么假期永遠(yuǎn)過(guò)得那么快，在學(xué)校上課的時(shí)間又過(guò)得這么慢！假期在家，可以躺在床上看小說(shuō)、看動(dòng)漫，家里屯的都是我愛(ài)吃的零食，對(duì)我們“肥宅”來(lái)說(shuō)真的太爽了！哦對(duì)，還有回學(xué)校之后，知道別人假期上了網(wǎng)課看了書，而我連作業(yè)都是快開學(xué)才趕完的，這種時(shí)候就很有愧疚感，好像又浪費(fèi)了一個(gè)假期。

你發(fā)現(xiàn)了嗎？在假期的掩護(hù)下，有一個(gè)麻煩精早已悄悄潛伏到了我們身邊，快開學(xué)的時(shí)候它就會(huì)突然跳出來(lái)，在我們頭頂罩上一層低氣壓。它就是大名鼎鼎的“假期綜合征”。放假過(guò)得越開心，它的威力就越強(qiáng)大，要想恢復(fù)元?dú)?，奪回“自控權(quán)”，就得跟它好好較量一番。

“假期綜合征”偷偷對(duì)我們做了什么？

破壞生物鐘功能

假期里白天睡懶覺(jué)，晚上躲在被窩里熬夜玩手機(jī)?！奥闊┚笔钩觥八呶蓙y”大法，讓我們的生物鐘功能失調(diào)，導(dǎo)致開學(xué)之后不能按時(shí)起床，上學(xué)遲到，課堂上哈欠連連，影響學(xué)習(xí)。

主攻腸胃降低顏值

每逢佳節(jié)胖三斤，零食飲料不停嘴，該吃正餐時(shí)卻又失去了胃口。不時(shí)出現(xiàn)胃痛、腹脹或便秘，還有可能導(dǎo)致長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多，痛失顏值“陣地”。

設(shè)伏情緒低谷

自由快樂(lè)的假期讓我們情緒高漲，然而“麻煩精”早已設(shè)好埋伏，當(dāng)一切結(jié)束時(shí)，就會(huì)讓我們一腳踩空，落入“情緒低谷”，逃避開學(xué)，無(wú)法集中精力，甚至出現(xiàn)抑郁的心情。

攻擊免疫力防線

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電視，缺乏運(yùn)動(dòng)和休息，免疫力防線遭到火力猛攻，體質(zhì)下降、視力下降，身體好像變得軟綿綿沒(méi)力氣。

開學(xué)大作戰(zhàn)，來(lái)一起見招拆招！

STEP1

勇者無(wú)敵，心態(tài)就是“屠龍寶刀”

開學(xué)前一周就可以逐漸調(diào)整心態(tài)，檢查假期作業(yè)，看看書，有意識(shí)地向?qū)W習(xí)模式轉(zhuǎn)換。開學(xué)前幾天，不要給自己太大的壓力，先從一些簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)任務(wù)做起，循序漸進(jìn)。休息時(shí)間可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或者想想接下來(lái)的周末或節(jié)日干點(diǎn)什么，給自己找個(gè)新的“盼頭”。

STEP2

保護(hù)生物鐘，規(guī)律睡眠是重點(diǎn)

晝夜節(jié)律一旦被破壞，我們的思維力、記憶力、免疫力都會(huì)受到影響。開學(xué)前后要盡快恢復(fù)規(guī)律作息，晚上記得把手機(jī)放在伸手夠不到的地方（如果沒(méi)有被老師收掉的話），睡前洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶，實(shí)在睡不著的話也可以找本有深度的書，用“書香”開啟入眠儀式，看著看著你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼皮開始打架啦。

STEP3

調(diào)理身體，加固終極防線

過(guò)年吃得太豐富，腸胃早就不堪重負(fù)，開學(xué)這幾天還是多吃一些水果蔬菜吧，清淡飲食，讓“超載”的腸胃休整一下。同時(shí)可以抽時(shí)間鍛煉身體，跑跑步、打打球，激活免疫力，讓精力更加充沛。

總結(jié)時(shí)間

“假期綜合征”是心理適應(yīng)新狀態(tài)的一種應(yīng)激變化，它雖然不是病，但如果不能及時(shí)調(diào)整，還是會(huì)給我們的身心帶來(lái)許多困擾。所以，打起精神，去迎接“麻煩精”的挑戰(zhàn)吧！