張晗婧

撥開廈門市體育中考50米跑現(xiàn)狀“迷霧”，點(diǎn)對(duì)點(diǎn)找問題誘因，創(chuàng)新教學(xué)方法分點(diǎn)逐一攻克。運(yùn)用文獻(xiàn)研究、問卷調(diào)查、專家訪談、實(shí)驗(yàn)等方法剖析2021年廈門市體育中考50米跑存在問題，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)重點(diǎn)闡述影響50米跑的外部、內(nèi)部誘因，創(chuàng)新教法提高成績(jī)。研究表明：現(xiàn)階段廈門市體育中考50米跑存在起跑反應(yīng)慢、搶跑、起跑重心偏高、途中跑姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)等問題;教學(xué)中存在重培養(yǎng)學(xué)生的奔跑能力，輕技術(shù)細(xì)節(jié)和規(guī)范性的教學(xué)傾向;實(shí)驗(yàn)證明調(diào)整起跑站姿能有效提高起跑速度。透過問題看本質(zhì)，結(jié)合實(shí)際變教法，為全面推進(jìn)體育中考革新，發(fā)揮體育中考“指揮棒”作用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 研究目的

中考改革背景下的“福建省體育統(tǒng)考”機(jī)制在項(xiàng)目、分值、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)上推陳出新。以廈門市體育中考50米跑項(xiàng)目作為切入點(diǎn)，從體育中考中剖析犯規(guī)的誘因，明確項(xiàng)目特點(diǎn)改變被動(dòng)教學(xué)的局面，由被動(dòng)化為主動(dòng);從日常教學(xué)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，轉(zhuǎn)變枯燥教學(xué)的方式，由單一變?yōu)槎鄻?。因此，本文結(jié)合50米跑的項(xiàng)目特點(diǎn)深入剖析2021年廈門市體育中考現(xiàn)狀，革新傳統(tǒng)教學(xué)方法，創(chuàng)設(shè)出目的性明、針對(duì)性強(qiáng)、趣味性高的最佳教學(xué)策略，旨為推進(jìn)廈門市體育課程改革，提高學(xué)生體質(zhì)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

為全面了解廈門市各初中學(xué)校50米跑項(xiàng)目的教學(xué)情況，本文從廈門市六區(qū)市隨機(jī)抽取40位參與2021年體育中考工作的裁判員及初中一線體育教師為研究對(duì)象，從裁判員和體育教師視角對(duì)實(shí)際教學(xué)開展情況進(jìn)行剖析。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國(guó)知網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)收集大量關(guān)于體育中考及50米跑的相關(guān)文獻(xiàn)，并從圖書館查閱相關(guān)短跑、專項(xiàng)體能等期刊和書籍，為本研究提供理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法

針對(duì)福建省體育中考改革現(xiàn)狀，向8名從事一線中學(xué)體育教學(xué)的專家學(xué)者進(jìn)行訪談。咨詢有關(guān)提高50米跑起跑技術(shù)及途中跑練習(xí)方法，為論文的研究提供思路。

2.2.3 問卷調(diào)查法

以2021年廈門市體育中考50米跑項(xiàng)目作為問卷調(diào)查的切入點(diǎn)，以（問卷星）作為發(fā)放問卷的方式，為使調(diào)查數(shù)據(jù)更具代表性和綜合性，本次調(diào)查遍布廈門市6區(qū)域（思明區(qū)、湖里區(qū)、集美區(qū)、海滄區(qū)、同安區(qū)、翔安區(qū)）。于2021年4月21日發(fā)放40份問卷，收回40份，其中有效問卷40份，有效回收率100%。

3 結(jié)果與分析

50米跑項(xiàng)目繼2010年取消后再次出現(xiàn)在2021年廈門市體育中考考試項(xiàng)目范疇，由必考變?yōu)檫x考，通過表1可以看出，項(xiàng)目分值的提升，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整，對(duì)教師與學(xué)生而言充滿荊棘與挑戰(zhàn)。

3.1 廈門市體育中考50米跑項(xiàng)目的教學(xué)現(xiàn)狀分析

3.1.1 50米跑教學(xué)課次的調(diào)查分析

針對(duì)50米跑技術(shù)要點(diǎn)及現(xiàn)階段體育中考中出現(xiàn)的問題，結(jié)合日常教學(xué)實(shí)際對(duì)50米跑教學(xué)課次進(jìn)行調(diào)查分析（如圖1所示），要使學(xué)生較好地掌握50米跑技術(shù)動(dòng)作，短跑技術(shù)教學(xué)至少需要5課次，其中選擇5-6課次及8課次以上的教師人數(shù)各占40%，其次是選擇7-8課次的人數(shù)為20%。

3.1.2 50米跑教學(xué)難點(diǎn)的調(diào)查分析

如圖2所示，起跑后加速跑技術(shù)是在日常教學(xué)中最難以攻克的技術(shù)環(huán)節(jié)，體現(xiàn)在未能采用有針對(duì)性的方法改進(jìn)動(dòng)作;其次是起跑技術(shù)，教師未重視起跑口令與起跑所對(duì)應(yīng)的動(dòng)作規(guī)范性和準(zhǔn)確性;途中跑教學(xué)中學(xué)生仍然普遍存在腳著地部位不準(zhǔn)確的問題，但教師未能及時(shí)糾正;最后是終點(diǎn)沖刺跑。

3.1.3 50米跑教學(xué)情況的調(diào)查分析

在50米跑教學(xué)過程中，不同教師對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解及教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)亦不同（如圖3所示），起跑技術(shù)是體育教師普遍教學(xué)的重要環(huán)節(jié);有80%的體育教師會(huì)側(cè)重于提升學(xué)生的專項(xiàng)體能（特別是腿部爆發(fā)力練習(xí)）和沖刺跑練習(xí);有70%的人選擇途中跑，可以采用牽引跑、追逐跑等多種形式練習(xí)。

3.1.4 體育中考50米跑項(xiàng)目常見問題調(diào)查分析

體育中考的考試項(xiàng)目均是按照男生與女生在身體機(jī)能上、心理與技術(shù)掌握程度上的差異性確定評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，在50米跑考試中男生與女生出現(xiàn)的常見問題也同樣具有差異性。如圖4所示，按照調(diào)查結(jié)果順序排名，在女生中排名前三的主要問題依次是：起跑后加速跑慢占100%、途中跑時(shí)步頻慢步長(zhǎng)小（腿部力量較弱）占100%、起跑高重心和搶跑各占50%，其他還包括跑步姿勢(shì)不正確（特別是擺臂、身體搖晃、抬頭閉眼）;在男生中排名前三的主要問題依次是：起跑后加速跑慢占80%、搶跑占70%、起跑重心過高占60%，其他還包括擺臂動(dòng)作錯(cuò)誤、步頻慢、跑步姿勢(shì)不對(duì)等。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)（如圖4），起跑加速慢是體育中考50米跑考試中學(xué)生出現(xiàn)頻率最高且最常見的問題，主要存在以下幾方面的原因：第一，身體重心過高。聽到“預(yù)備”口令時(shí)身體重心落在后腳且過高，后膝基本伸直，后蹬無力且慢;第二，考試過程中注意力分散;第三，自信心不足產(chǎn)生焦慮感。如看到前面同學(xué)因搶跑被判犯規(guī)，跑前否定自己等;第四，起跑時(shí)墊步;第五，起跑時(shí)先邁出前腳，造成同手同腳或動(dòng)作不協(xié)調(diào)的問題。

還有多數(shù)同學(xué)存在起跑時(shí)搶跑現(xiàn)象，它屬于考試過程中被判罰最多的犯規(guī)類型，此外起跑技術(shù)不規(guī)范也會(huì)在一定程度上影響起跑的速度。搶跑現(xiàn)象主要原因在于：第一，精神過于緊張，全身緊繃，當(dāng)聽到“各就位”口令時(shí)就準(zhǔn)備起動(dòng);第二，抱有僥幸心理，嘗試“壓哨”;第三，起跑時(shí)預(yù)備姿勢(shì)不正確。

3.2 改進(jìn)與提高50米跑技術(shù)的對(duì)策研究

3.2.1 改進(jìn)與提高起跑技術(shù)

（1）起跑口令與動(dòng)作相一致

規(guī)范站立式起跑姿勢(shì)的第一步是重視起跑前排隊(duì)候考的規(guī)范性動(dòng)作，不僅能培養(yǎng)良好秩序感，更能提高起跑時(shí)的專注力，往往有很多教師會(huì)忽略這一環(huán)節(jié)的重要性;其次，在起跑練習(xí)時(shí)應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)口令“各就位、預(yù)備、跑”與對(duì)應(yīng)動(dòng)作相一致（如表2），既能提高起跑技術(shù)，又能避免起跑犯規(guī);最后，教學(xué)中教師應(yīng)準(zhǔn)確把握“規(guī)范口令、嚴(yán)格要求、及時(shí)糾錯(cuò)”十二字真言，幫助學(xué)生形成正確的技術(shù)動(dòng)作。

（2）改進(jìn)起跑技術(shù)

實(shí)驗(yàn)前要求研究對(duì)象按照常規(guī)起跑姿勢(shì)進(jìn)行10米起跑（3次），并記錄3次平均成績(jī)，隨后讓研究對(duì)象按照方法一至方法三的起跑方式依次進(jìn)行10米起跑（3次），同樣記錄平均成績(jī)。

通過表3我們可以看出，按照方法三的站姿進(jìn)行起跑，研究對(duì)象的10米跑成績(jī)得到不同程度的提升，根據(jù)研究對(duì)象練習(xí)反饋，方法三的站姿有利于起跑時(shí)充分的蹬擺，起跑時(shí)身體重心不易高抬，對(duì)提高起跑后加速技術(shù)的提升奠定堅(jiān)持的基礎(chǔ)，是值得推廣和借鑒。

3.2.2 改進(jìn)與提高起跑后加速跑技術(shù)

起跑后加速跑技術(shù)承上啟下于起跑與途中跑兩技術(shù)之間，在起跑出發(fā)瞬間要求身體保持前傾，出發(fā)后的2-3步更是關(guān)鍵，后蹬與擺臂需充分有力，方能使步長(zhǎng)逐步加大、步頻逐步加快，這一階段最考驗(yàn)學(xué)生的腿部爆發(fā)力及上下肢的協(xié)調(diào)能力。

（1） 步長(zhǎng)標(biāo)記法

教師在確定學(xué)生起跑后加速跑的步長(zhǎng)距離后，在跑道上做出標(biāo)記，讓學(xué)生在起跑后的近10步內(nèi)均能踏在標(biāo)記點(diǎn)上，幫助學(xué)生形成空間感覺，不斷調(diào)整步長(zhǎng)，逐步提高速度感覺和精確程度。

（2）節(jié)奏控制法

教師可按照學(xué)生年齡的最佳步頻進(jìn)行擊掌節(jié)奏錄音，在起跑后讓學(xué)生能夠跟上節(jié)奏進(jìn)行加速跑，逐步強(qiáng)化學(xué)生動(dòng)作的空間感覺和肌肉的本體感覺，從而提高步頻，逐步提升起跑后加速跑速度。

（3）彈力帶抗阻訓(xùn)練

教學(xué)中可采用彈力帶輔助趣味教學(xué)，提高腿部蹬擺速度和力量，為起跑后加速跑奠定力量基礎(chǔ)。

3.2.3 改進(jìn)與提高途中跑技術(shù)

改進(jìn)與提高途中跑技術(shù)的第一步是要明確其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，主要由支撐階段（包括前擺、垂直、支撐和后蹬）和擺動(dòng)階段（后擺和前擺）構(gòu)成;第二步是要明確途中跑時(shí)腳的正確著地部位，強(qiáng)調(diào)以前腳掌著地;第三步是最為重要的，教師在教學(xué)中需及時(shí)指出學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作并糾正，以防錯(cuò)誤動(dòng)作定型。

（1）跑的專門性練習(xí)

跑的專門性練習(xí)包括小步跑（積極前擺趴地，體會(huì)前腳掌著地動(dòng)作），快速高抬腿跑（提高前擺速度，提高后蹬頻率），后蹬跑（充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，提高后蹬力量）。

（2）下肢爆發(fā)力訓(xùn)練

對(duì)于初中學(xué)生而言，途中跑技術(shù)的提升需要一定的力量素質(zhì)作為基墊。在日常教學(xué)中教師可采用雙人趣味練習(xí)提升學(xué)生的力量素質(zhì)。如雙人趣味弓箭步、收腹跳等練習(xí)。

4 結(jié)論與建議

（1）50米跑時(shí)男生與女生所出現(xiàn)問題的類別是不同的，影響學(xué)生起跑犯規(guī)的誘因分為個(gè)人內(nèi)因（緊張、注意力不集中等）與技術(shù)外因（未強(qiáng)調(diào)技術(shù)重點(diǎn)、練習(xí)較少及對(duì)技術(shù)結(jié)構(gòu)理解有偏差）兩部分。

（2）學(xué)生要較好地掌握50米跑技術(shù)至少需要5課次以上教學(xué)，起跑后加速跑技術(shù)是現(xiàn)階段教學(xué)中最容易被忽視亦是最難攻克的技術(shù)環(huán)節(jié)，大部分一線體育教師會(huì)著重強(qiáng)調(diào)起跑技術(shù)的教學(xué)和專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。

（3）注重起跑口令與相應(yīng)起跑動(dòng)作的一致性，采用前后一腳間距，左右半腳間距的起跑姿勢(shì)更能提高起跑速度;起跑后加速跑教學(xué)中可采用步長(zhǎng)標(biāo)記法、節(jié)奏控制法、彈力帶抗阻或是繩梯等多種教學(xué)手段;途中跑練習(xí)時(shí)可采用雙人趣味練習(xí)來提升專項(xiàng)體能，改進(jìn)途中跑姿勢(shì)，提高蹬擺力量。

（作者單位：廈門大學(xué)附屬科技中學(xué)）