喬楓

在初中體育教學(xué)中，引體向上是非常重要的考試項目之一，提高學(xué)生引體向上成績十分關(guān)鍵且很有必要，但遺憾的是好多學(xué)生的引體向上動作并不規(guī)范，訓(xùn)練也不積極且訓(xùn)練方式單一，再加上訓(xùn)練時間沒有保證，引體向上成績很難提高。鑒于此，我提出的策略是：示范標準動作，激發(fā)運動興趣，加強輔助訓(xùn)練，豐富訓(xùn)練方式。

多年來，在初中體育考試中，引體向上一直是作為必選必考項目存在的，其重要性自不必多說?；诖耍议L和老師們都非常重視引體向上成績，學(xué)生更是如此。從學(xué)校層面來說，體育老師們也都在竭盡自己的全力，去幫助學(xué)生訓(xùn)練引體向上，提高學(xué)生的引體向上動作規(guī)范性和動作連貫性，直到學(xué)生們拿到引體向上的滿分。但從實際訓(xùn)練效果來看，卻不是很理想。這說明，引體向上的訓(xùn)練，不是一蹴而就的，而是要付出時間和精力才能提高成績的。

1 引體向上運動的教學(xué)現(xiàn)狀

1.1 學(xué)生動作不規(guī)范

由于體育老師沒有親自進行引體向上的動作示范或者未讓學(xué)生觀看視頻中的標準動作等各種各樣的原因，好多初中學(xué)生在做引體向上的時候，都不同程度地出現(xiàn)不規(guī)范的動作方式，這就導(dǎo)致學(xué)生引體向上成績很難提高。當學(xué)生練習(xí)引體向上的方法不正確，動作不規(guī)范的時候，他就不能正確發(fā)力，自然就不能做出標準的引體向上動作，訓(xùn)練難度就在無形中提高了。

1.2 學(xué)生訓(xùn)練不積極

好多學(xué)生都對引體向上存在恐懼、逃避等心理，認為自己體質(zhì)弱，無論如何訓(xùn)練也難以取得引體向上的滿分成績，所以干脆選擇不練習(xí)或不積極練習(xí)。我們都知道，“內(nèi)因決定外因”。當學(xué)生自己都不積極訓(xùn)練的時候，老師和家長無論怎樣努力，都是無濟于事的。因此，改變部分學(xué)生不積極訓(xùn)練的這種態(tài)度是十分關(guān)鍵的。體育老師和家長要想辦法調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練引體向上的積極性和主動性。

1.3 教師訓(xùn)練方式太單一

好多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生引體向上的時候，都存在訓(xùn)練方式單一的問題。據(jù)我了解，很少有體育老師會親自示范引體向上的全套動作;多數(shù)體育老師都只是面對全班學(xué)生，將引體向上的動作要領(lǐng)概括地講一兩遍，然后就讓學(xué)生們自由練習(xí)。組織好一點的體育老師會讓學(xué)生排隊練習(xí);畢竟多數(shù)學(xué)校的場地器材還是非常有限的，尤其像單杠等，不可能每個學(xué)生都擁有一副訓(xùn)練的單杠。這種單一的訓(xùn)練方式，也是普遍存在的。

1.4 學(xué)生訓(xùn)練時間沒保證

當然，在一些學(xué)校，學(xué)生訓(xùn)練引體向上的時間也經(jīng)常性地不能夠保證。多數(shù)初中，每周每班也就2節(jié)體育課，最多再加一節(jié)活動課;這樣的話，對學(xué)生來說，體育訓(xùn)練時間是很少的。體育課上，學(xué)生還要訓(xùn)練隊列隊形、廣播體操、大課間活動操、做熱身運動、放松運動等，體育考試項目又多而且還要逐項講解和訓(xùn)練，學(xué)生引體向上的訓(xùn)練時間是沒法保證的。訓(xùn)練少，成績自然難以提高。

2 提高初中學(xué)生引體向上成績的策略

2.1 示范標準動作，提高學(xué)生引體向上動作的規(guī)范性

想要提高初中學(xué)生引體向上的成績，首先，要讓學(xué)生引體向上的動作規(guī)范標準。只有在標準規(guī)范的動作之下，學(xué)生的身體運動狀態(tài)才能達到最佳，讓應(yīng)該發(fā)力的身體部位準確發(fā)力，從而帶動全身去做引體向上;確保每一次的引體向上動作完成后都能被機器掃描到，都能獲得相應(yīng)的分數(shù)。動作標準，這一點很重要。體育老師在進行引體向上教學(xué)的過程中，最好是親自示范標準動作;將引體向上的準備動作、如何手抓單杠、如何發(fā)力、向上到什么高度等全套動作，細化分解之后，一邊示范演示，一邊剖析講解。讓學(xué)生在聽的過程中，順便看看有些動作，看看體育老師是如何完成引體向上的整套動作的;在聽與看的過程中，提高做引體向上動作的規(guī)范性，再融入自己的思考和感悟，然后去訓(xùn)練提高。當然，如果體育老師因為年齡、身體等特殊情況，不便親自示范，也可以通過找悟性高的學(xué)生來展示，自己再去講解難點或糾正錯誤動作;也可以通過制作或下載引體向上標準動作的小視頻或微課，來讓學(xué)生在課前進行觀看學(xué)習(xí)，然后在體育課上再比照訓(xùn)練。等到學(xué)生引體向上動作的規(guī)范性提高之后，訓(xùn)練起來就會變得很輕松，而且做出來的動作也肯定是規(guī)范、悅目，那么提高成績也只是時間問題了。

2.2 激發(fā)運動興趣，提高學(xué)生參與引體向上的積極性

“興趣是最好的老師”，體育課也一樣。只要當學(xué)生對運動有興趣，那么，學(xué)生就會喜歡上體育課;同樣的，對運動有興趣了，體育課上訓(xùn)練的一些體育項目，學(xué)生們自然也會興致高昂。引體向上是必考項目，訓(xùn)練難度較大，要想取得好成績，培養(yǎng)學(xué)生對引體向上的興趣是非常關(guān)鍵的。當學(xué)生們都能夠積極主動地去訓(xùn)練引體向上，那引體向上的成績一定能提高。但是，有什么辦法來激發(fā)學(xué)生對引體向上的興趣呢？這就需要體育老師根據(jù)自己所帶學(xué)生的身體素質(zhì)和興趣愛好以及自身特點等，在體育教學(xué)實際中不斷去摸索總結(jié)了。

我經(jīng)常采用的激趣方法是組織對抗賽。也就是說，把班里的男生分成若干人數(shù)相同的小組，通過小組對抗、比拼的方式來激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練引體向上的積極性。這里的小組可以是兩人一組、三人一組，也可以是四人或多人一組，甚至可以將全班男生分為兩個或三個稍大一點的組。在分組的過程中，注意均衡一下各小組的實力，盡量讓各小組在比拼過程中勢均力敵，這樣競爭也就更為激烈一些。分組之后，平時的引體向上訓(xùn)練就變成了互不服輸?shù)膽?zhàn)場。根據(jù)單杠的數(shù)量，確定同時比拼的小組數(shù)量;每組先派出一名學(xué)生開始做引體向上，直到拉不上去為止，再換組內(nèi)另一名組員上前比拼，直到組內(nèi)所有成員都竭力將自己引體向上最好成績展示出來之后，哪個小組所做合格引體向上數(shù)量最多，則哪個小組獲勝。勝出的小組就霸占排行榜榜首至下節(jié)體育課或下一次對抗比拼時。把本來枯燥的訓(xùn)練變成小組對抗比賽，為了團隊的勝利，為了集體的榮譽，組員們就會拼盡全力，訓(xùn)練效果自然要好很多。在各組成員相互之間進行“PK”的時候，其他組員在后面排隊等候比拼并加油助威。這樣的體育課，不僅課堂訓(xùn)練氣氛熱烈，而且學(xué)生積極性很高。當然，還可以采取擂臺賽、排行榜、周冠軍、月冠軍、前三名、設(shè)置游戲環(huán)節(jié)等方式來激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練引體向上的興趣和積極性。

2.3 加強輔助訓(xùn)練，提高學(xué)生完成引體向上的意志力

引體向上對學(xué)生的上肢和軀干力量都有很高地要求，因此，在進行引體向上訓(xùn)練的時候，采取一些輔助性的訓(xùn)練是十分必要的。體育老師們最常選的是俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐、倒立、雙杠臂屈伸、仰臥舉腿等。我們這里的體育考試，完成引體向上24個即為滿分，但對一部分學(xué)生來說，這并不是一件容易的事情。在七年級學(xué)生剛接觸引體向上的時候，拉引體向上在10個之上的學(xué)生都很少，好多學(xué)生只能拉三五個，甚至有學(xué)生連一個引體向上的動作都無法完成。這種情況下，體育老師只是單純地講解引體向上的理論知識和動作要領(lǐng)是不行的，還一定要加強對這些學(xué)生的輔助訓(xùn)練，來增強他們的身體素質(zhì)，提高他們完成引體向上的意志力。

我在平時的體育課上，只要是訓(xùn)練引體向上，都會輔助性訓(xùn)練俯臥撐。我的訓(xùn)練方式是讓學(xué)生把做引體向上和俯臥撐的數(shù)量加起來，至少要超過24個。也就是說如果引體向上做了10個，就無法繼續(xù)完成第11個引體向上了，那就在地面上完成14個俯臥撐的輔助性訓(xùn)練。當然，除了這種方式之外，我還十分重視對學(xué)生的體能訓(xùn)練。尤其是對學(xué)生肌肉力量、肌肉耐力、速度、平衡性等體能進行訓(xùn)練;等學(xué)生的各項體能都均衡發(fā)展之后，學(xué)生在體育運動中，就會表現(xiàn)得更加得心應(yīng)手一些。初中男生的引體向上作為國家學(xué)生體質(zhì)健康標準的評價指標之一，不管是為了考試還是為了增強身體素質(zhì)，都是必須要訓(xùn)練的項目，而體育中的所有訓(xùn)練項目，都不是單列開來的，而是相互聯(lián)系、相互補充的。因此，加強其他體育項目的輔助訓(xùn)練，能更快地提高學(xué)生引體向上的成績。

2.4 豐富訓(xùn)練方式，提高學(xué)生完成引體向上的自信心

作為初中體育老師，在訓(xùn)練學(xué)生的引體向上的時候，不能只是單純的理論知識講解加戶外或室內(nèi)引體向上練習(xí);而是要多在訓(xùn)練方式上狠下功夫，以此來提高學(xué)生完成引體向上的自信心和成就感。體育老師既要根據(jù)自己多年來的體育教學(xué)經(jīng)驗來豐富引體向上的訓(xùn)練方式，又要結(jié)合所帶班級學(xué)生的自身特點和整體身體素質(zhì)，找準適合他們訓(xùn)練的方式方法。最常見的引體向上訓(xùn)練方法有：直臂懸垂、曲臂懸垂、懸垂平移、懸垂擺動、仰臥懸垂引體、斜身引體、幫扶引體、肩上坐引體、蹬地引體、力量輔助練習(xí)等。

盡管訓(xùn)練方法有很多種，但是，并不是每一種訓(xùn)練方法都適合自己班里的學(xué)生，也不是讓班里的學(xué)生將以上訓(xùn)練方法全部拿來訓(xùn)練;而是要讓學(xué)生結(jié)合實際情況選擇適合自己或自己喜歡的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練。尤其是對那些連一個引體向上都無法完成的學(xué)生來說，選擇適合的訓(xùn)練方法就極其重要了。就像之前我們班有一位學(xué)生，因為身高太過矮小，他跳起來雙手都無法握住單杠，那么，幫扶引體就是最適合他的訓(xùn)練方式了。找兩名學(xué)生將他抱起，讓他正手握杠，然后兩名學(xué)生雙手托住練習(xí)者的腰部或腿部，配合或幫助助力練習(xí)者練習(xí)向上發(fā)力，直到完成一個標準的引體向上之后，再進行第二個引體向上的訓(xùn)練。以三五個引體向上為一組，連續(xù)或間隔一定時間訓(xùn)練2到3組即可。在整個訓(xùn)練過程中，幫扶力度逐漸減弱，讓訓(xùn)練難度逐漸增加，最終讓他自己能夠獨立完成引體向上動作，他的自信心就提高了。

總之，在初中體育教學(xué)中，要提高男生的引體向上成績，離不開引體向上標準動作的示范，更要激發(fā)學(xué)生對引體向上的運動興趣，還要加強輔助性訓(xùn)練，同時還要豐富引體向上的訓(xùn)練方式。讓學(xué)生在提高引體向上成績的同時，真正愛上引體向上這項運動，養(yǎng)成終身運動的好習(xí)慣！

（作者單位：甘肅省慶陽市環(huán)縣思源實驗學(xué)校）