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淺談競技體育體能訓(xùn)練創(chuàng)新方法

2021-01-13 04:59梅罕珍劉麗雯
教育周報·教育論壇 2021年17期
關(guān)鍵詞:競技體育

梅罕珍 劉麗雯

摘要:競技體育是指具有比賽性質(zhì)的體育活動,其類別較廣,包含了田徑、體操、球類、游泳等項目,此外,還涵蓋每個國家獨有的項目例如武術(shù)。競技體育因其比賽的性質(zhì),對選手的成績有一定的要求,體能和技巧則是決定選手成績的關(guān)鍵所在。隨著相關(guān)賽事的開展,傳統(tǒng)的競技體育體能訓(xùn)練的方式已經(jīng)難以滿足選手對于成績的期望,因此需要對體能訓(xùn)練的方式進行創(chuàng)新,使得選手的成績得以突破。

關(guān)鍵詞:競技體育;體能訓(xùn)練方法;改進和創(chuàng)新

競技體育對于選手的體能具有一定的要求,若選手處于同一水平線上,對選手體能起到?jīng)Q定性因素的則是體能訓(xùn)練的方式。常規(guī)的體能訓(xùn)練方式已經(jīng)難以滿足選手對于體能的需求,因此需要對選手的體能訓(xùn)練進行創(chuàng)新和改造,在耗費最少時間的基礎(chǔ)上,予以選手最大效能的體能訓(xùn)練。

1. 競技體育體能訓(xùn)練的傳統(tǒng)方法

競技體育傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式是通過各種運動來進行組合實現(xiàn)的,主要呈現(xiàn)方式是通定量地訓(xùn)練的訓(xùn)練來得以實現(xiàn),從而達到預(yù)期的訓(xùn)練目的,以此來提升選手的體能。

1.1準備活動訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練的準備活動之中,分為全身性的準備訓(xùn)練活動和局部性的準備訓(xùn)練活動。全身心的準備訓(xùn)練活動主要是針對選手的全身,通過一系列的訓(xùn)練,激活全身的肌肉,從而發(fā)揮出最大限度地力量。局部性的準備訓(xùn)練則比較有針對性,主要針對選手競技體育比賽中所施展的部位,通過此部位的訓(xùn)練,以尋求最大化的體能[1]。全身性的訓(xùn)練活動一般繞著操場慢跑一圈,時間控制在5-10分鐘,通過身體腿部肌肉的帶動,來對全身進行放松。局部性的準備活動主要是通過頭部運動、腰部運動、壓腿運動、關(guān)節(jié)運動等運動來實現(xiàn)對于局部肌肉的訓(xùn)練,以此達到預(yù)期目標之中的訓(xùn)練目標。

1.2體能訓(xùn)練方案

體能訓(xùn)練方案主要在局部性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強對于選手的訓(xùn)練,實現(xiàn)方式較多,例如3000米跑步,俯臥撐仰臥起坐、單腿深蹲以及引體向上和卷身上等動作。通過這些方面的體能訓(xùn)練能夠逐漸增強選手的各方面的體能,跑步能夠增加選手的肺活量,引體向上和俯臥撐能夠增強選手的手臂力量,深蹲則能夠增強選手的腿部力量,仰臥起坐能夠增強選手的腰腹部力量。此外,選手對于競技項目的專用部位還會進行特殊性的加強,例如舉重選手會采用器械的鍛煉從而來增強選手的手臂力量,長跑選手會通過短跑和長跑來逐漸增強選手的肺活量和耐力[2]。其中體能訓(xùn)練方式中對于各個部位的訓(xùn)練是定量的,即為每天訓(xùn)練多少個,隨著選手的訓(xùn)練來慢慢適應(yīng)定量的訓(xùn)練,以此來提升選手的體能。

1.3整理活動訓(xùn)練方案

選手進行的體能訓(xùn)練主要以無氧運動為主,在選手進行無氧運動后,會在身體中積累大量的乳酸,從而會導(dǎo)致選手訓(xùn)練后的第二天出現(xiàn)酸痛、腫脹等情況,為了避免無氧運動對選手后續(xù)的訓(xùn)練造成影響,需要采用一些整理活動的方案來進行緩解疼痛和腫脹。在選手跑完3000米及其以上的路程后,可以適當(dāng)?shù)剡M行一些慢跑和行走,從而緩解選手的疼痛。此外還能通過拍打和按摩來緩解選手的疼痛,常見的按摩手法有摩擦、揉、抖動、叩擊等,能夠最大程度上緩解選手的疼痛感和酸痛感。

2. 如何去在傳統(tǒng)體育體能訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上創(chuàng)新和改變

傳統(tǒng)體育體能訓(xùn)練方式是通過定量和定時制的訓(xùn)練來提升選手的體能,這樣的訓(xùn)練方式雖然能夠增強選手的體能,但是此種方式耗費的體能與選手獲得的體能是不成正比的,可在原有的基礎(chǔ)上進行創(chuàng)新和改造。

2.1階梯式訓(xùn)練法

階梯式訓(xùn)練法顧名思義,是一種通過不斷增加體能訓(xùn)練內(nèi)容的量和時間來實現(xiàn)的一種訓(xùn)練方式,并增加的方式是以階梯式來呈現(xiàn)的。通過階梯式的訓(xùn)練能夠不斷增加選手的體能,并且在選手體能達到極限之時,還能不斷進行突破,也能使得選手能夠適應(yīng)下來。

2.2帶動型訓(xùn)練法

帶動型訓(xùn)練也是顧名思義,就是選手在體能訓(xùn)練的過程之中,針對于選手所訓(xùn)練的部位進行帶動型的訓(xùn)練,從而轉(zhuǎn)移不同部位的力量到針對訓(xùn)練的部位上,從而提升選手的體能。還是以跑步運動員為例,跑步運動員常規(guī)的體能訓(xùn)練之中是只針對于腿部能力和肺部力量的訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練雖然能夠?qū)崿F(xiàn)體能的增長,但效果不如帶動型訓(xùn)練[3]。帶動型訓(xùn)練則是需要選手通過減少腿部力量的損耗,將力量的傳動由身體各個部位來進行施展,腰部力量、腹部力量、手臂力量的綜合施力,從而來不斷提升選手的體能,在選手腿部力量同等的情況之下,采用帶動型的訓(xùn)練法能夠使得選手的成績得到提升。

3. 結(jié)語

體能訓(xùn)練對于競技體育的選手來說具有重要的意義,可以達到增強選手的體能,以此來提升選手的比賽成績。但傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式是難以滿足當(dāng)前競技體育對于選手的要求,需要對于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法進行創(chuàng)新和改造,而階梯式訓(xùn)練法和帶動型訓(xùn)練法則是一類較為良好的訓(xùn)練方式,通過不斷突破選手的自身身體極限從而來提升選手的體能[4]。這兩種體能訓(xùn)練方法對于競技體育的選手來說具有重要的意義,值得推廣和應(yīng)用在相應(yīng)的競技體育選手的體能訓(xùn)練之中。

參考文獻:

[1] 張萬增.競技體育體能訓(xùn)練創(chuàng)新方法分析與研究[J]. 體育風(fēng)尚, 2020, 000(004):57-57.

[2] 韓剛.淺談中長跑專業(yè)運動員體能訓(xùn)練教學(xué)方法及創(chuàng)新策略[J]. 新教育時代電子雜志(教師版), 2019, 000(046):234.

[3] 李賡, 李靜施,曹玉萍.軍體融合背景下競技體育體能訓(xùn)練方法在軍人體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 中國體育科技, 2019, 55(8):8.

[4] 李來.競技跆拳道項目體能訓(xùn)練特征研究[J]. 拳擊與格斗, 2019, 000(008):84-84.

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