廖尚靂

摘要：隨著近年全面素質(zhì)教育水平的提高，學(xué)生除了普通文化課參加高考的途徑，增添了更多的選項(xiàng)，其中體育高考生人數(shù)占比較高，但很多體育高考生在運(yùn)動訓(xùn)練中沒有掌握良好的訓(xùn)練方法、科學(xué)的準(zhǔn)備模式等，體育高考生經(jīng)常性會出現(xiàn)腰疼的癥狀，甚至出現(xiàn)腰椎間盤突出需要去醫(yī)院診治。一旦出現(xiàn)這樣的腰部損傷，這名體育高考生的運(yùn)動生涯也將終止，以體育參加高考的途徑徹底斷裂。為避免此類情況發(fā)生，本文針對體育高考生腰疼產(chǎn)生的原因和有效的防御方法展開分析。

關(guān)鍵詞：體育高考生;腰部損傷;預(yù)防方法

【中圖分類號】R873 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1673-9026（2021）15--01

1 體育高考生腰疼產(chǎn)生的原因

1.1 腰腹肌力量薄弱

在體育高考生中，每個人的身體素質(zhì)都不相同。有一部分的體育高考生腰肌力量較差，此部分考生無法忍受超負(fù)荷的運(yùn)動，這部分學(xué)生就可能在訓(xùn)練中進(jìn)行后蹬時腰部過度用力，因?yàn)椴徽_的蹲起技術(shù)動作而出現(xiàn)腰部慢性勞損，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)此部分考生約占21.8%。

1.2 技術(shù)不規(guī)范

一部分體育高考生不能良好掌握自身力量技巧，這導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不規(guī)則的技術(shù)動作。例如，蹲下或彎腰可能會導(dǎo)致下背部脊椎移位。因此，61.7%的受試者抱怨腰痛，運(yùn)動技術(shù)是受試者腰痛的主要原因。

1.3 超負(fù)荷訓(xùn)練

例如：在力量訓(xùn)練時出現(xiàn)杠鈴一邊傾斜，或?qū)W生失力蹣跚前走，過度訓(xùn)練造成身體疲勞學(xué)生卻沒有等到機(jī)能恢復(fù)的情況下開始負(fù)重訓(xùn)練，導(dǎo)致脊柱變形。受訓(xùn)超出了超過體育高考學(xué)生的可承受范圍。此種原因造成腰疼的考生約占12.4%。

2 腰疼的種類

2.1 腰肌勞損早期癥狀

部分體育高考生腰部出現(xiàn)刺痛或灼痛感。疼痛比日常訓(xùn)練或負(fù)荷訓(xùn)練時更重，休息時癥狀減輕;適度的訓(xùn)練活動，并在不斷變換體位時緩解，過度的訓(xùn)練活動也會（可能）加重癥狀;常常需要伸展臀部或用拳頭打擊來緩解疼痛。

2.2 腰間盤突出的癥狀

根據(jù)癥狀可以看到各種反應(yīng)，如腰痛、下肢放射痛、四肢麻木、間歇性跛行、肌肉麻痹、馬尾神經(jīng)癥狀、下腹和大腿前部疼痛以及四肢皮膚溫度低。如果一旦出現(xiàn)這種癥狀，體育生必須休息并到醫(yī)院就診，但即使癥狀痊愈，后遺癥也會反復(fù)出現(xiàn)，他們無法忍受巨大的運(yùn)動負(fù)荷。

3 從中醫(yī)角度分析腰疼的病因

腰疼從中醫(yī)角度分析一般屬于腎虛，中醫(yī)記載：腎陰虛，歧伯曰：有所勞倦，形氣衰少，谷氣卜盛，上焦不行，下焦不通，胃氣熱，熱氣熏胸中，故內(nèi)熱”，大運(yùn)動量引起的“勞其筋骨，和形體、臟腑、和神志”勞而傷陰，所以易出現(xiàn)腎陰虛為主的癥候。

在運(yùn)動疲勞中醫(yī)癥狀調(diào)查中，腎虛癥狀主要由腎氣不足引起，開始時無明顯癥狀出現(xiàn)。但是伴隨長期疲勞的累計(jì)，身體體能長期處于亞健康狀態(tài)。事實(shí)上，無論腎陰虛、還是腎陽虛，都能造成氣血不足，脾臟可能會出現(xiàn)功能障礙，血清睪酮和血色素等指標(biāo)可能會發(fā)生變化。從某種意義上說，也會對訓(xùn)練效果有著不同程度的影響。

4預(yù)防腰疼及用體育的手段進(jìn)行預(yù)防治療

4.1力量適度

要有適度的力道，使用正確的技術(shù)以及運(yùn)動姿勢進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，并注意保護(hù)增強(qiáng)局部同整體的柔比度。

4.2墊上側(cè)翻

再進(jìn)行倒立放松后，讓體育高考生在草坪或墊子上進(jìn)行的，模仿驢子的體形，下肢微微彎曲，雙手抱頭，使全身肌肉放松后翻滾十幾次，有助于腰部和腹腔內(nèi)臟器官的復(fù)位，也助于全身血液進(jìn)行加速循環(huán)，必要時，需要手和頭先動帶動腰部和腰部以下依次進(jìn)行翻滾，在翻滾期間必須要全身放松，才能快速消除疲勞。

4.3推、拿、拉

按摩是一種對于肌肉的物理刺激，對于神經(jīng)系統(tǒng)而言有著興奮或者抑制的作用，進(jìn)一步輻射影響到身體各器官的功能，也能夠影響血液的重新分配，使肌肉和內(nèi)臟的血流量進(jìn)行調(diào)整。例如：讓兩人為一組踩背并按腰下肌肉，5～8分鐘使肌肉的酸痛得到緩解，通過以這個方法去除乳酸并促進(jìn)乳酸從肌肉中的排泄，可以增強(qiáng)肌肉的力量，并且可以預(yù)防下背部肌肉的損傷和疾病。

4.4加強(qiáng)晨脈監(jiān)測

運(yùn)動教練在晨脈記載中，利用體育高考生運(yùn)動前后體能數(shù)據(jù)的不同變化來掌握學(xué)生的勞累程度，倘若體育高考生在晨脈數(shù)據(jù)中呈現(xiàn)持續(xù)增長現(xiàn)象的情況。運(yùn)動量必須減少，運(yùn)動負(fù)荷量，等待數(shù)據(jù)的時間量，在所述正常范圍內(nèi)的運(yùn)動量。

4.5利用血常規(guī)檢測手段進(jìn)一步對學(xué)生身體狀況進(jìn)行檢測

對于體育高考生而言，如果在血常規(guī)檢測中血紅蛋白值低于正常范圍，就會導(dǎo)致其出現(xiàn)運(yùn)動性貧血。所以對學(xué)生的血常規(guī)檢測應(yīng)每周至少一次，切實(shí)掌控學(xué)生的身體狀況，避免出現(xiàn)過度疲勞，避免腰痛，腰肌勞損等運(yùn)動性損傷出現(xiàn)。

5 總結(jié)

總而言之，學(xué)校、運(yùn)動教練和體育高考生在最后的訓(xùn)練課程中，要注意把握分寸。訓(xùn)練過程中要合理科學(xué)地安排運(yùn)動，掌握正確的運(yùn)動姿勢和相關(guān)安全認(rèn)知。從學(xué)校和運(yùn)動教練來說，要幫助體育高考生樹立運(yùn)動的自信心和制定適合他們自己的運(yùn)動計(jì)劃，做好醫(yī)療保障措施，并及時指出體育學(xué)生錯誤的運(yùn)動姿勢和心理態(tài)度。而體育高考生也需要時刻注意自己的心態(tài)和身體狀況，掌握科學(xué)的運(yùn)動方法和準(zhǔn)備訓(xùn)練方法，堅(jiān)持在訓(xùn)練前和訓(xùn)練結(jié)束后都進(jìn)行放松運(yùn)動，當(dāng)自己無論是身體還是心理感覺到不適，及時告知運(yùn)動教練，要及時進(jìn)行調(diào)整自己的運(yùn)動量和負(fù)荷量，必要時要停止訓(xùn)練去就醫(yī)治療。

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基金項(xiàng)目：大田縣基礎(chǔ)教育研究2018年課題基于人體解剖學(xué)知識在體育高考生訓(xùn)練中腰部傷病預(yù)防的研究成果

項(xiàng)目號：KYZ18121