徐淑芳

【摘要】大課間的體育活動是以原來的課間活動而發(fā)展起來的一種新型的體育活動形式，能夠更好地實現(xiàn)陽光運動一小時體育活動的開展，能幫助學生獲得更為全方面的發(fā)展。為此，本文對大課間韻律操練習對耐力和力量的改善進行一些探討。

【關鍵詞】中職 韻律操 耐力素質(zhì) 力量素質(zhì) 影響

中圖分類號：G4文獻標識碼：ADOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2021.06.173

當前的時代背景下，中職階段教育的管束要比義務教育中稍微地寬松一點，并沒有太過于在意運用大量的管理凡事，而是主要靠學生的自律；同時，由于中職階段的學生性格還不夠成熟，不受管教的情況時有發(fā)生，再加上學生年齡正處于叛逆期之中的問題以及各方面因素的影響，他們是無法自律地去制定并完成自己的學習目標的。這些都是由于他們沒有養(yǎng)成良好的行為習慣。

一、中職大課間韻律操練習的必要性

中職學生的身體素質(zhì)方面整體的水平是呈現(xiàn)逐年下降趨勢的，這對學生的身心發(fā)展是極為不利的。這個時候，教師在教學中不僅僅是要注重文化知識的培養(yǎng)，還要注重學生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，要知道良好的體魄，是學好知識的基礎。為此，教師要加大力量來強化學生的體育意識，同時學校也要加大體育教學的改革力度，逐漸開始把學生的耐力、力量的訓練作為重點的訓練項目，從而不斷地踐行素質(zhì)教育理念的發(fā)展，有效地增強學生的身體素質(zhì)。

（一）韻律操的特點

韻律操是我們體育教學活動中常開展的活動，屬于有氧活動的范疇，主要的動作是由跳、跑、轉(zhuǎn)身、平衡、波浪等組成，以及配合的器械有球、啞鈴、繩子、棒、圈等，呈現(xiàn)出的是一種舞蹈式的體育活動，也是我國體育活動中應用廣泛的活動。韻律操不像其他的傳統(tǒng)體育活動那么的枯燥、死板，它的動作是比較優(yōu)美的，形式多樣又具有趣味性，并且配有動人的音樂，因而深受青少年的喜歡。根據(jù)實踐調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)韻律操，能夠有效促進中職學生的身心發(fā)展。同樣也豐富了體育活動的教學形式，韻律操活動的訓練對耐力和力量都有很大作用。

（二）韻律操的作用

當韻律操優(yōu)勢完全發(fā)揮出來的時候，學生在體育活動中的耐力和力量缺陷將會得以不斷改善直至消除。韻律操也被稱作是有氧健身操，是通過優(yōu)美的音樂在器械的輔助下進行的運動，動作比較優(yōu)美，是現(xiàn)如今比較流行的體育活動，也深受學生的喜愛。而中職學生的耐力和力量都是要在日常的體育活動中訓練的，他們的身心也還是處于發(fā)展的高速期，為此耐力的訓練可以提高他們在體育訓練時的氧氣利用率，減緩肌肉產(chǎn)生的疲勞現(xiàn)象。力量的訓練可以使學生的肌肉力量增強，讓他們感覺體力充足。

二、通過韻律操改善學生耐力和力量

在中職學生的耐力和力量的訓練中，韻律操是可以起到明顯輔助作用的。值得注意的是，韻律操跟其他的體育活動是有著明顯不同的，其不僅在節(jié)奏上比較輕松明快，還會配以較為優(yōu)美動聽的音樂，再加上比較多的活動展現(xiàn)形式，比起其他的體育運動要有趣得多，可以讓學生更加喜愛運動。

（一）通過韻律操的練習改善中職學生的耐力

絕大多數(shù)中職學生的年齡是在16歲-18歲之間，一般來說，最佳鍛煉耐力的時間就是在16歲以后，而中職學生正是處于這個年齡段，故我們教師要抓住時機，充分地利用韻律操的優(yōu)勢來改善中職學生的耐力，培養(yǎng)他們的綜合素質(zhì)。需要強調(diào)的是，教師在對他們進行耐力素質(zhì)培養(yǎng)的時候要遵循“科學合理”的原則，這樣才能讓學生在耐力素質(zhì)的訓練中得到保障。

教師要清楚地知道，現(xiàn)階段學生基本都存在有身心不夠成熟的問題，他們的承受能力不能像成人那樣，如果過度訓練會影響他們的身體機能以及帶來心理上的負擔。為此，教師在制定訓練方案時，要根據(jù)學生的身心特點進行設計，比如開展一些形式多樣化，靈活展開且運動時間可控的韻律操活動，讓學生在韻律操練習時不會感覺到難以堅持，然后再及時根據(jù)學生的現(xiàn)狀做出適當?shù)恼{(diào)整，從而學生便會在寬松愉悅的環(huán)境中獲得耐力的有效提升。值得一提的是，這樣的耐力訓練是以有氧運動為基礎來發(fā)展的，會根據(jù)中職學生的實際情況來進一步發(fā)展成強度適當?shù)臒o氧耐力練習，而在學生需要進行有氧運動的時候又能夠迅速調(diào)整過來，使得學生在身體機能不受損害的情況下獲得耐力的有效提升。

（二）通過韻律操的練習改善中職學生的力量性

力量素質(zhì)的本質(zhì)是通過機體或某一部分的肌肉來抗擊外界帶來的阻力，也是人體進行體育運動的基本活動之一，影響著體育運動的成績，并起著決定性的作用。為此，教師可以通過韻律操來實現(xiàn)對學生力量的訓練。有些人認為韻律操是比較輕的運動，是無法實現(xiàn)力量訓練的。但是筆者通過對韻律操進行創(chuàng)新發(fā)現(xiàn)，在適當?shù)丶尤胍恍┻\動器械、加強訓練力度、增加難度之后，其是可以對學生的力量進行有效培養(yǎng)的。例如，可以進行啞鈴健身操的訓練，克服外部帶來的阻力，改善力量素質(zhì)水平。除了啞鈴還有很多器械都可以被用來鍛煉力量。為此，通過韻律操的練習是可以實現(xiàn)學生力量素質(zhì)培養(yǎng)的。

三、結(jié)束語

在素質(zhì)教育的時代背景下，我國的教育不僅要注重學生的文化知識學習，還要培養(yǎng)學生全面綜合素養(yǎng)的發(fā)展。中職學校更是要注意學生全面發(fā)展的問題，而體育活動是培養(yǎng)學生體能的主要途徑，不能忽視體育在教學活動中的重要性。大課間融入韻律操的活動，充分地激發(fā)了學生的體育興趣，也培養(yǎng)了學生的體育意識，促進他們養(yǎng)成良好的運動習慣，讓他們在學習中擁有良好的體能，為今后的學習發(fā)展提供堅實的后盾。

參考文獻

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