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初中游泳訓(xùn)練水感培養(yǎng)的重要性及訓(xùn)練方法探究

2021-01-09 00:36廈門雙十中學(xué)海滄附屬學(xué)校
體育風(fēng)尚 2021年2期
關(guān)鍵詞:游泳身體動(dòng)作

廈門雙十中學(xué)海滄附屬學(xué)校

在體育課程改革不斷深化的背景之下,游泳訓(xùn)練逐漸成為初中體育課程的重要構(gòu)成內(nèi)容。不過,從整體上看,目前初中游泳訓(xùn)練中仍然存在較多問題,其中,忽視對(duì)學(xué)生的水感進(jìn)行培養(yǎng),是一個(gè)較為突出的問題。對(duì)此,教師必須深化關(guān)于水感的認(rèn)識(shí),明確在游泳訓(xùn)練中開展水感培養(yǎng)的重要性,掌握有效開展水感培養(yǎng)的科學(xué)訓(xùn)練方法,力求使學(xué)生形成良好的水感,增強(qiáng)其游泳運(yùn)動(dòng)能力。

一、水感概述

水感(Water Feeling)又稱水性,既指游泳過程中游泳者身體對(duì)水的感覺和心理適應(yīng)能力,也指游泳者在水中利用自身身體素質(zhì)的能力[1]。水感是游泳者在游泳過程之中直接產(chǎn)生的感覺,結(jié)合相關(guān)研究文獻(xiàn),可以認(rèn)為水感與樂感相近,均屬于人體感知,而這一感知既可以是與生俱來的天賦,也可以通過后天訓(xùn)練獲得提升。結(jié)合初中游泳訓(xùn)練的特點(diǎn),可以對(duì)水感進(jìn)一步加以明確:是學(xué)生在游泳過程之中以體表的身體感覺器官為基礎(chǔ),對(duì)水環(huán)境的水溫、水壓、方位等要素的變化情況進(jìn)行感知,并結(jié)合感知內(nèi)容調(diào)整身體方向、肌肉用力程度和身體位置,從而準(zhǔn)確控制游泳技術(shù)動(dòng)作、游速、方向和身體位置的能力。

二、初中游泳訓(xùn)練中水感培養(yǎng)的重要性分析

(一)有利于增強(qiáng)學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境的能力

游泳活動(dòng)必須在水環(huán)境中進(jìn)行,由于水環(huán)境與陸地環(huán)境存在諸多差別,因而學(xué)生在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),必然受到水環(huán)境的限制,面臨較大阻力、較快散熱速度、較差能見度及無法提供呼吸條件等因素的挑戰(zhàn)[2]。與此同時(shí),在游泳的過程中,學(xué)生無法像在陸地上那樣做出正確的空間定向,即使是相同的技術(shù)動(dòng)作,在陸地環(huán)境中與在水環(huán)境中執(zhí)行,也會(huì)有完全不一樣的體驗(yàn)??傊?,人體在水環(huán)境中活動(dòng)要比在陸地環(huán)境中活動(dòng)困難得多。水感培養(yǎng)是提高學(xué)生水環(huán)境適應(yīng)能力的重要方法,通過開展水感培養(yǎng),教師能夠有效幫助學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境中的阻力與浮力,進(jìn)而增強(qiáng)其在水環(huán)境中調(diào)節(jié)和控制身體動(dòng)作的能力。

(二)有利于提高學(xué)生游泳動(dòng)作的規(guī)范性

良好的水感有利于幫助學(xué)生形成規(guī)范的動(dòng)作,這是因?yàn)樵诹己盟械闹С窒?,學(xué)生在水環(huán)境中能夠更好地對(duì)身體動(dòng)作進(jìn)行協(xié)調(diào)和控制,身體協(xié)調(diào)程度,尤其是手腳協(xié)調(diào)程度將實(shí)現(xiàn)顯著提升,通過對(duì)手和腳的動(dòng)作進(jìn)行配合,規(guī)范完成游泳技術(shù)動(dòng)作[3]。比如,學(xué)生在蝶泳過程之中,如果第二次腿部動(dòng)作沒有到位、手臂推水速度不夠,那么手腳配合就容易出現(xiàn)脫節(jié)的情況,導(dǎo)致動(dòng)作失之規(guī)范。在經(jīng)過一段時(shí)間的水感培養(yǎng)之后,學(xué)生手與腳的協(xié)同配合能力將得到顯著提高,學(xué)生就能夠規(guī)范執(zhí)行相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作,獲得游泳能力的提高。此外,擁有良好的水感,還能夠在水中憑借直覺對(duì)身體的動(dòng)作進(jìn)行糾正,逐步掌握正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),提高對(duì)于游泳技能的掌握程度。

三、初中游泳訓(xùn)練水感培養(yǎng)的具體訓(xùn)練方法

(一)幫助學(xué)生克服懼水心理

初中階段的學(xué)生通常是游泳運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者,面對(duì)陌生的水環(huán)境,其往往會(huì)產(chǎn)生明顯的懼水心理,表現(xiàn)為不敢下水、不敢嘗試游泳動(dòng)作等,這在很大程度上對(duì)其游泳學(xué)習(xí)興趣產(chǎn)生了負(fù)面影響,同時(shí)也不利于水感培養(yǎng)工作的開展[4]。為此,教師必須重視在開展游泳訓(xùn)練的過程之中,提高對(duì)于學(xué)生心理狀態(tài)的關(guān)注程度,尤其應(yīng)重視捕捉學(xué)生心理狀態(tài)的變化情況,形成對(duì)其心理的全面掌握,重視為其創(chuàng)造良好的心理體驗(yàn)。在正式組織學(xué)生進(jìn)行游泳活動(dòng)前,教師必須帶領(lǐng)其做好準(zhǔn)備工作,從而幫助其克服懼水心理,為水感培養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ)。

首先,教師在游泳訓(xùn)練前應(yīng)認(rèn)真結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況和水感培養(yǎng)目標(biāo),認(rèn)真制定游泳訓(xùn)練計(jì)劃,重視在訓(xùn)練開始前組織學(xué)生參與準(zhǔn)備活動(dòng)。在此過程中,教師可以直接將相關(guān)理論傳授給學(xué)生,在講解時(shí),使用形象生動(dòng)的語言對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的過程進(jìn)行描述,并對(duì)具體動(dòng)作進(jìn)行直觀演示,以此增進(jìn)學(xué)生對(duì)于水感培養(yǎng)的體會(huì)。比如,教師可以將人在水中游泳時(shí)的狀態(tài)形容為“水中漂浮的物體”,引導(dǎo)其想象在水中漂浮的感覺,與此同時(shí),向其演示部分水中動(dòng)作,并組織其對(duì)演示的動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí),在其模仿的過程之中,向其傳授各項(xiàng)動(dòng)作的基本要領(lǐng),從而消除其對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的陌生感,縮短其與游泳之間的心理距離。

其次,在完成動(dòng)作演示并組織學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)之后,教師應(yīng)重視將水中呼吸方法傳授給學(xué)生,先幫助其掌握呼氣和吐氣的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng),再引導(dǎo)其進(jìn)行自主練習(xí),促進(jìn)其在練習(xí)過程中逐步增加、減少呼氣與吐氣兩個(gè)動(dòng)作之間的間隔,反復(fù)進(jìn)行練習(xí),找到最適合自身的呼吸節(jié)奏。之后,教師再帶領(lǐng)學(xué)生在岸上將頭部伸入水中進(jìn)行練習(xí),幫助其感受在水中進(jìn)行呼吸的感覺,在這一過程中逐漸克服懼水心理,同時(shí)使其在水中擁有良好的呼吸體驗(yàn)。

最后,在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備階段,教師還應(yīng)重視給予學(xué)生積極的心理暗示,適當(dāng)開展心理訓(xùn)練活動(dòng),力求有效消除其心理誤區(qū),從而為水感培養(yǎng)創(chuàng)造良好的條件。在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后的基礎(chǔ)訓(xùn)練之中,教師應(yīng)落實(shí)好“循序漸進(jìn)”的原則,帶領(lǐng)學(xué)生從淺水區(qū)逐步過渡到深水區(qū),從而逐步提高其適應(yīng)水環(huán)境的能力。

(二)重視增強(qiáng)學(xué)生心理體驗(yàn)

從本質(zhì)上來說,水感歸根結(jié)底,屬于一種心理體驗(yàn),即游泳者在游泳過程中所形成的關(guān)于水的心理體驗(yàn)[5]。因此,開展水感培養(yǎng),教師必須重視增強(qiáng)學(xué)生的心理體驗(yàn),引入“心理模擬”這一訓(xùn)練方式,引導(dǎo)學(xué)生對(duì)某一游泳動(dòng)作以及執(zhí)行此動(dòng)作時(shí)身體可能產(chǎn)生的感受進(jìn)行想象,強(qiáng)化其心理體驗(yàn),從而幫助其更好地適應(yīng)水環(huán)境。以蛙泳這一游泳方式為例,學(xué)生在練習(xí)蛙泳動(dòng)作時(shí),經(jīng)常出現(xiàn)收腿速度過快、收腿幅度過大等情況,在發(fā)現(xiàn)其錯(cuò)誤動(dòng)作后,教師應(yīng)給予其針對(duì)性建議,令其放松身心,并以語言對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo),調(diào)動(dòng)其結(jié)合之前的實(shí)踐練習(xí)經(jīng)驗(yàn),想象腿部動(dòng)作的變化以及身體的感受,想象蹬腿過程中腿部彎曲形成的斜面,以及水流經(jīng)過大腿時(shí)產(chǎn)生的阻力感,想象大腿成不同角度時(shí)水流產(chǎn)生的阻力感,在這一過程中有效強(qiáng)化其心理體驗(yàn),從而對(duì)其在游泳中的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范,提高水感。

(三)加強(qiáng)水中本體感覺培養(yǎng)

當(dāng)游泳者在水中的位置發(fā)生變化時(shí),受到水體浮力和壓力的共同作用,其身體重心位置也會(huì)發(fā)生變化,與此同時(shí),其感官系統(tǒng)也會(huì)受到不同程度的影響,會(huì)產(chǎn)生與在陸地環(huán)境時(shí)完全不一樣的視覺、聽覺和觸覺體驗(yàn),在這一情況下,為有效開展水感培養(yǎng)活動(dòng),教師應(yīng)重視調(diào)動(dòng)學(xué)生應(yīng)用身體的感知能力,主動(dòng)對(duì)水體的壓力和浮力進(jìn)行感知,捕捉身體在水中前進(jìn)的動(dòng)力來源,對(duì)其水中本體感覺記性培養(yǎng),從而幫助其在水中有效控制自身位置。具體而言,水中本體感覺培養(yǎng)可以通過以下三種方法開展:

其一,教師向?qū)W生演示在水中使用手臂、胳膊進(jìn)行劃水的動(dòng)作,一般需要對(duì)兩手同時(shí)握拳和一只手握拳、另一只手不握拳兩種劃水動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,體會(huì)不同手型下水流的形狀變化情況,從而改善水感。由于劃水是游泳者在水中獲取前進(jìn)動(dòng)力的主要方式,因而通過開展這樣的練習(xí),教師能夠有效幫助學(xué)生掌握在水中獲取前進(jìn)動(dòng)力的方法,進(jìn)而提高其感知水中前進(jìn)動(dòng)力的能力,有效增強(qiáng)其水中本體感知能力。手握拳時(shí),應(yīng)使大拇指和食指成環(huán)狀,進(jìn)行“溝槽式”劃水,在這一練習(xí)中逐步體會(huì)劃水手臂的正確角度,從而糾正部分錯(cuò)誤動(dòng)作,比如蝶泳過程中無法有效控制寬窄的問題。

其二,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行劃水姿勢變換練習(xí),調(diào)動(dòng)其在水下游泳訓(xùn)練的過程之中,減小手臂肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度,盡可能地將手臂伸直,感知水體對(duì)手臂的阻力,并逐步縮短手臂劃水的幅度和路線,提高劃水動(dòng)作的流暢性,在這一過程中對(duì)劃水這一技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行拆解,明確各個(gè)環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)性要領(lǐng),重視引導(dǎo)其在這一聯(lián)系過程中感受身體在劃水過程中的本體感覺,從而有效達(dá)成水感培養(yǎng)的目標(biāo)。

其三,指導(dǎo)學(xué)生在淺水區(qū)以不同泳姿和不同的劃水動(dòng)作進(jìn)行入水練習(xí),或者使用同一入水動(dòng)作進(jìn)行不同角度的入水練習(xí),在這一過程中促使其體會(huì)不同劃水動(dòng)作和入水角度下水體阻力的變化情況和手入水時(shí)水流方向的變化,同時(shí)重視引導(dǎo)其變換手臂姿勢,感知不同姿勢下身體感官系統(tǒng)體驗(yàn)的差異,使其掌握以不同泳姿進(jìn)行劃水時(shí)適應(yīng)水流方向的方法,從而有效提高其水感。

(三)著力做好基本技術(shù)練習(xí)

做好基本游泳技術(shù)動(dòng)作練習(xí),是開展水感培養(yǎng)最為行之有效的方法,在練習(xí)過程中,學(xué)生能夠更好地體會(huì)身體各個(gè)部位在水中發(fā)力的感覺,有效增強(qiáng)其身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作練習(xí)初期,教師應(yīng)將不同游泳姿態(tài)(蛙泳,蝶泳,自由泳等)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)分解,先“化整為零”,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行拆分后的動(dòng)作練習(xí),再“化零為整”,進(jìn)行某種游泳姿態(tài)的完整練習(xí),逐漸使其身體適應(yīng)水環(huán)境,從而增強(qiáng)其水感。

對(duì)于基本技術(shù)的練習(xí),教師應(yīng)重視根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,合理規(guī)劃訓(xùn)練周期、訓(xùn)練時(shí)間及單次訓(xùn)練量,從整體上對(duì)學(xué)生的游泳訓(xùn)練進(jìn)行統(tǒng)籌,并定期對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施情況進(jìn)行總結(jié)評(píng)估,反思其中存在不足之處并提出針對(duì)性改進(jìn)建議。與此同時(shí),教師應(yīng)重視為學(xué)生建立專門的訓(xùn)練檔案,應(yīng)用這一檔案記錄其水感培養(yǎng)情況,并結(jié)合其個(gè)人實(shí)際制定個(gè)性化的水感培養(yǎng)方案。

四、結(jié)語

水感培養(yǎng)對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生水環(huán)境適應(yīng)能力、規(guī)范學(xué)生游泳技術(shù)動(dòng)作及幫助學(xué)生提高游泳技能掌握程度而言,具有十分重要的作用,初中游泳訓(xùn)練實(shí)踐之中,必須提高水感培養(yǎng)力度,重視在訓(xùn)練中幫助學(xué)生克服懼水心理、加強(qiáng)學(xué)生在水中的本體感覺培養(yǎng)工作、做好基本游泳技術(shù)練習(xí),并引入游戲增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練興趣,從而改善水感培養(yǎng)的整體效果,有效培養(yǎng)學(xué)生形成良好的水感。

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