洛陽市體育運(yùn)動學(xué)校

自從我國開始實施改革開放以來，我國各行業(yè)都開始接受全球化浪潮的沖擊，我國不僅在經(jīng)濟(jì)、教育、建筑領(lǐng)域取得了驚人的進(jìn)步，而且國民身體素質(zhì)與運(yùn)動理念也得到了增強(qiáng)。籃球運(yùn)動逐漸在我國推廣開來，隨著籃球運(yùn)動興起，各式籃球體能訓(xùn)練方法也漸漸被人們開發(fā)出來，而在眾多籃球體能訓(xùn)練方法中功能性訓(xùn)練效果最為拔群。它原本是醫(yī)療健康學(xué)一種病患運(yùn)動損傷恢復(fù)療法，但由于它的治療效果優(yōu)異，并能夠為每個病患制定具有針對性療法，所以逐漸被應(yīng)用于籃球體能訓(xùn)練過程中。

一、現(xiàn)階段功能性訓(xùn)練發(fā)展趨向

伴隨著籃球運(yùn)動文化興起，我國國民參與籃球運(yùn)動人數(shù)逐漸增多，很多地區(qū)開始設(shè)立單獨的籃球訓(xùn)練基地，并舉辦籃球地區(qū)競賽，大力推行全民運(yùn)動步伐。在這個階段功能性訓(xùn)練逐漸得到開發(fā)與應(yīng)用，經(jīng)過數(shù)年對功能性運(yùn)動研究，人們逐漸認(rèn)識到功能性訓(xùn)練方法的優(yōu)勢點與重要性，通過與訓(xùn)練目標(biāo)的融合，現(xiàn)階段功能訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)十分豐富。在歐美國家，功能性訓(xùn)練方法已經(jīng)成為一種較為主流籃球體能訓(xùn)練方法之一，NBA著名籃球運(yùn)動員勒布朗·詹姆斯（LeBron Raymone James）曾經(jīng)在一次訪談節(jié)目中談起他年輕時教練所采用的體能訓(xùn)練方法，讓他進(jìn)步最快的就是功能性訓(xùn)練方法，他說“Functional training methods are my most important improvement methods”，由此可見國外對功能性訓(xùn)練方法的重視程度。此外，功能性訓(xùn)練法是保障籃球運(yùn)動員軟組織不受損傷的重要方法之一?；@球運(yùn)動屬于一種高強(qiáng)度競技運(yùn)動，雙方在比賽過程中身體會承受較大負(fù)擔(dān)，若運(yùn)動員在平時訓(xùn)練過程中沒有專業(yè)指導(dǎo)與鍛煉，運(yùn)動員很可能會留下健康隱患或關(guān)節(jié)軟組織損傷問題[1]。而功能性訓(xùn)練方法是依照運(yùn)動員身體狀況量身定制的特效訓(xùn)練，在籃球運(yùn)動員完成階段性進(jìn)步后，教練可以繼續(xù)提示訓(xùn)練難度，促使運(yùn)動員在健康狀態(tài)下快速成長。

而國內(nèi)功能性訓(xùn)練方法起步較晚，發(fā)展形勢較為緩慢，直至2008年我國開展國際奧運(yùn)會比賽活動，我國體育界與國外體育界進(jìn)行了一次深入交流，吸取了大量體訓(xùn)經(jīng)驗和知識，國內(nèi)籃球運(yùn)動專家也趁此機(jī)會也重新認(rèn)識到了功能性訓(xùn)練方法應(yīng)用形式。隨后2010年亞運(yùn)會的開展，我國對籃球運(yùn)動對于功能性訓(xùn)練方法應(yīng)用得更加嫻熟，也更加廣泛。功能性訓(xùn)練方法不僅在球類運(yùn)動中有著積極推動作用，其他運(yùn)動項目也逐漸開始承認(rèn)它對運(yùn)動員的幫助[2]。上述內(nèi)容足以證明功能性訓(xùn)練方法的獨特價值與發(fā)展?jié)摿?，籃球教練人員要才采用科學(xué)、合理、正確的形式發(fā)揮功能性訓(xùn)練優(yōu)勢，幫助運(yùn)動員提升身體素質(zhì)和籃球技巧。

二、功能性訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的基本作用

（一）提升籃球運(yùn)動員核心力量

眾所周知，籃球運(yùn)動員在比賽過程中，腹直肌、雙臂肌肉組、腹部橫肌、大腿內(nèi)側(cè)肌組等都是發(fā)力重點，教練人員必須引導(dǎo)運(yùn)動員對這些肌肉進(jìn)行重點訓(xùn)練，但是針對這些肌肉組訓(xùn)練都具有強(qiáng)度高、難度大等特點，極易對運(yùn)動員身體其他機(jī)能或軟組織產(chǎn)生損傷。而功能性訓(xùn)練的出現(xiàn)平衡了運(yùn)動員運(yùn)動強(qiáng)度，促使單一訓(xùn)練項目逐漸豐富，保障了運(yùn)動員身體機(jī)能恢復(fù)效率與身體健康[3]。功能性訓(xùn)練方法可以從運(yùn)動學(xué)、解剖學(xué)、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)等方面對運(yùn)動進(jìn)行分析，從宏觀與微觀層面上分析運(yùn)動員狀態(tài)，并提供相應(yīng)優(yōu)化方法。宏觀層面上，教練人員需要對運(yùn)動人員身高、體重、體脂率、年齡進(jìn)行綜合分析，籃球運(yùn)動員需要有一副健康體魄，若沒有基礎(chǔ)體能指標(biāo)，任何科學(xué)訓(xùn)練方法都無法達(dá)到理想體能提升目的；微觀層面上，教練人員需要對籃球運(yùn)動員醫(yī)學(xué)檢驗報告進(jìn)行分析，從運(yùn)動員身體肌肉結(jié)構(gòu)開展訓(xùn)練項目，制定具有針對性地訓(xùn)練活動[4]。若教練人員貫徹落實宏觀、微觀兩個層面上的工作內(nèi)容，可以有效避免訓(xùn)練資源浪費，避免籃球運(yùn)動員身體機(jī)能與軟組織損傷，更能糾正籃球運(yùn)動員的基本姿勢、跑步狀態(tài)、起跳姿勢以及投籃運(yùn)力技巧，逐步提升籃球運(yùn)動員技術(shù)水平。

（二）鍛煉籃球運(yùn)動員技術(shù)水平

籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)要高于其他項目體育運(yùn)動人員，而且籃球員在比賽時身體需要承受巨大運(yùn)動壓力，尤其是在一些大型比賽前夕，由于心理狀態(tài)原因運(yùn)動員身體心臟跳動頻率會加快，血液流動速度會增加，運(yùn)動人員身體會處于“繃緊”狀態(tài)，身體機(jī)能可能會發(fā)生過老問題或肌肉損傷，大大降低運(yùn)動員運(yùn)動效果。而教練人員則可以通過功能性訓(xùn)練引導(dǎo)籃球運(yùn)動員調(diào)整心理狀態(tài)，提升運(yùn)動員心理素養(yǎng)，促使籃球運(yùn)動員發(fā)揮出更為高超的籃球技術(shù)水平[5]。簡而言之，筆者相信所有專業(yè)運(yùn)動員都經(jīng)受過大量運(yùn)動集訓(xùn)，他們所經(jīng)歷的痛苦造就了賽場上的輝煌，但是有些運(yùn)動員可能在比賽之前對預(yù)期目標(biāo)過大，造成心理壓力較大，為了避免這種問題發(fā)生，教練人員可以在功能性訓(xùn)練中增加心理培訓(xùn)，并增設(shè)心理健康講課，讓專業(yè)的心理講師幫助籃球運(yùn)動員建設(shè)良好心理基礎(chǔ)，在面對困難與挑戰(zhàn)時不驕不躁、不氣不妥，只有這樣籃球運(yùn)動員到了比賽現(xiàn)場才會將自己信仰與目標(biāo)相結(jié)合，集中精力對抗比賽，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，發(fā)揮出高超的運(yùn)動水平[6]。

三、功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練過程中實際應(yīng)用方法

（一）熱身運(yùn)動

功能性訓(xùn)練最大的優(yōu)勢在于提升運(yùn)動人員體能基礎(chǔ)的同時恢復(fù)運(yùn)動人員康體，這使功能性訓(xùn)練有了更為廣泛地發(fā)揮空間，而熱身運(yùn)動作為籃球訓(xùn)練第一步，其運(yùn)動效果會影響到后續(xù)訓(xùn)練活動。為此，教練人員需要在熱身環(huán)節(jié)就開展功能性訓(xùn)練。傳統(tǒng)熱身較為簡單，一般以泡沫軸熱身為主，將肩部位置、腰臀位置、雙臂關(guān)節(jié)、大腿肌肉活動開來。而教練人員在增設(shè)功能性訓(xùn)練后，泡沫軸熱身就會變得更加豐富有趣[7]。例如，對于肩背位置的運(yùn)動，教練人員采用反復(fù)翻滾式運(yùn)動，每次完成7～8 動作，5 次動作一組，在完成翻滾運(yùn)動后，運(yùn)動人員需要二人一組，相互幫助完成90°髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋拉伸。在完成拉伸后教練人員要詢問運(yùn)動人員拉伸感受，若運(yùn)動人員感受到肌肉疼痛，教練人員需要讓其進(jìn)行左右橫跳，調(diào)整髖關(guān)節(jié)受損狀態(tài)，在運(yùn)動人員感受到輕松后，需要重新進(jìn)行髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋拉伸熱身運(yùn)動。良好的熱身運(yùn)動可以防止籃球運(yùn)動人員出現(xiàn)過勞損傷或軟組織損傷問題，幫助運(yùn)動員調(diào)整身體狀態(tài)，避免身體肌肉組發(fā)生沖突。此外，教練人員在熱身運(yùn)動過程中可以添加其他運(yùn)動熱身形式，像足球熱身運(yùn)動的側(cè)位體前屈拉伸，小節(jié)奏漫步跑；羽毛球熱身運(yùn)動的彈跳跑、反復(fù)沖刺訓(xùn)跑，并可以添加一些運(yùn)動節(jié)目，增進(jìn)團(tuán)隊之間趣味性，如將運(yùn)動口號換成歌曲口令。多種運(yùn)動元素結(jié)合才能展示出功能性訓(xùn)練自身價值。

（二）懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練可以提升籃球運(yùn)動人員雙臂和下肢力量[8]。懸吊訓(xùn)練是一種較為靈活的訓(xùn)練方法，在懸吊過程中不管是運(yùn)動或者是靜止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動人員核心力量都會得到增強(qiáng)。在靜止?fàn)顟B(tài)運(yùn)動人員身體機(jī)理處于相對穩(wěn)定狀態(tài)，通過穩(wěn)定發(fā)力控制鍛煉運(yùn)動人員手與肘關(guān)節(jié)配合能力，增加運(yùn)動人員平衡感知性與穩(wěn)定能力；在運(yùn)動狀態(tài)運(yùn)動人員身體理解處于活躍狀態(tài)，腿部力量和肱二頭肌、胸大肌力量會得到增強(qiáng)，籃球運(yùn)動人員瞬間爆發(fā)力與忍耐力會得到極大提升。同時，教練人員需要給予訓(xùn)練人員充分自主權(quán)力，在運(yùn)動人員感覺到疲勞或者疼痛時，可以進(jìn)行休息式運(yùn)動，例如寬臂俯臥撐、踮腳起跳、慢跑、起跳接球等等。只有運(yùn)動員自己能夠充分了解運(yùn)動員身體狀態(tài)，教練人員只是起到幫助或輔助作用，引導(dǎo)籃球運(yùn)動人員逐步掌握運(yùn)球技巧，以正確方法提升運(yùn)動體能。

四、結(jié)語

總而言之，功能性訓(xùn)練方法對于籃球運(yùn)動員體能增長來說是極為重要的，籃球教練人員要對此加以重視?，F(xiàn)階段，功能性訓(xùn)練方法逐漸向科學(xué)化、系統(tǒng)化、集中化進(jìn)步，籃球訓(xùn)練要緊抓時代進(jìn)步特點，通過功能性訓(xùn)練方法提升籃球運(yùn)動人員運(yùn)動素養(yǎng)和籃球技巧，幫助籃球運(yùn)動人員提升心理素質(zhì)，最終取得良好的比賽成績。