呂梁學(xué)院附屬高級中學(xué)

在籃球訓(xùn)練過程中，很多教練沒有做好籃球訓(xùn)練計劃，計劃并不科學(xué)。對此為了能夠更好地進行籃球運動訓(xùn)練，發(fā)揮籃球運動訓(xùn)練的作用，教師需要科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃不僅包括籃球技巧訓(xùn)練，同時該包括籃球運動員自身素質(zhì)鍛煉，讓運動員的耐力提高，讓運動員在長時間比賽中始終保持高漲的精力，在籃球訓(xùn)練中，教練員需要遵守教學(xué)和訓(xùn)練的規(guī)則，逐漸地提高籃球運動的訓(xùn)練效果以及運動員的水平。

一、籃球運動訓(xùn)練的基本要求

與其他的運動項目相比籃球運動的強度比較高，所花費的時間比較長，對于體能的要求比較高，因此為了能夠讓運動員達到籃球運動的要求，便需要在進行籃球運動的時候堅持以下要求。

（一）技術(shù)深度

在籃球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，需要重視籃球運動的技術(shù)訓(xùn)練，通過技術(shù)訓(xùn)練能夠有效地提高運動員的基本能力。在籃球運動訓(xùn)練的時候，需要運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中把握好籃球技術(shù)的發(fā)展方向，并且不斷地改進以及創(chuàng)新現(xiàn)有的籃球技術(shù)。為了能夠幫助運動員掌握最先進的籃球技術(shù)，并且在運動場上靈活運用，需要逐漸提高運動員訓(xùn)練的強度，在不斷的訓(xùn)練中形成肌肉記憶，能夠提高運動員的反應(yīng)速度，讓運動員面對對手的攻擊能夠及時預(yù)測并且攔截，讓籃球競爭更加激烈。通過提高籃球運動的技術(shù)水平能夠?qū)⑺械募夹g(shù)動作銜接在一起，以此讓籃球比賽變得更加激烈[1]。

（二）專項素質(zhì)

在訓(xùn)練中，運動員應(yīng)該有一些特殊的素質(zhì)，與其他的運動項目相比，籃球運動更加強調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)化、規(guī)范化以及專業(yè)化，這種特殊的品質(zhì)主要體現(xiàn)在柔韌性和力量的結(jié)合上。為了滿足特殊素質(zhì)的要求，運動員需要將體育訓(xùn)練與籃球技術(shù)相結(jié)合，逐漸提高籃球運動水平[2]。

（三）大強度的訓(xùn)練

高強度訓(xùn)練主要指負荷訓(xùn)練。通過高強度的訓(xùn)練，可以有效地提高運動員的身體素質(zhì)。高強度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練的主要特征。通過高強度的訓(xùn)練，不僅能有效地幫助運動員掌握籃球技巧，鍛煉自己的耐心，同時也能夠讓運動員靈活地運用自己所掌握的籃球技術(shù)進行籃球比賽，提高運動員的籃球水平[3]。

二、籃球運動訓(xùn)練過程中存在的主要問題

盡管籃球運動深受人們的歡迎，將其看作鍛煉身體的主要途徑，但是在我國籃球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，由于各種因素的影響，導(dǎo)致存在以下幾個方面的問題：第一，我國籃球運動的訓(xùn)練強度不高?；@球運動一般分為上下兩場，每一場比賽的時間比較長，同時，運動場所比較大，并且在比賽過程中比較容易出現(xiàn)碰撞問題，因此籃球運動對體能的要求比較高，要求運動員擁有足夠的耐力進行籃球運動。為了能夠滿足籃球運動項目對運動員體能的要求，便需要加大訓(xùn)練的強度，讓運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中逐漸地提高自身的身體素質(zhì)。但是在我國籃球運動的實際訓(xùn)練的過程中，沒有重視訓(xùn)練提高隊員身體素質(zhì)的作用，根據(jù)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，盡管我國籃球運動員訓(xùn)練的次數(shù)多而且時間長，但是訓(xùn)練的強度不夠，從而使得籃球運動員不斷地進行訓(xùn)練，但是籃球運動訓(xùn)練的效果并不理想，很難適應(yīng)高強度、高素質(zhì)以及強對抗的要求。很多運動員在訓(xùn)練的過程中沒有端正自己的訓(xùn)練態(tài)度，甚至訓(xùn)練比較懶散，沒有集中精力進行籃球運動的訓(xùn)練，訓(xùn)練節(jié)奏比較松散，沒有紀(jì)律性，同時教練員在訓(xùn)練的時候沒有從實際情況出發(fā)制定高標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練計劃嚴(yán)格要求運動員，籃球訓(xùn)練強度的不高，難以在強度比較高的籃球比賽中獲取比較好的成績。第二，籃球運動訓(xùn)練的綜合化水平不高，訓(xùn)練的綜合化主要是指運動員在籃球場上的整體競技能力。整體競技能力非常重要，與籃球比賽的輸贏具有密切關(guān)系，但是與其他國家相比，我國在籃球運動訓(xùn)練的時候，所采用的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練的方法都比較單一和簡單，籃球運動員在訓(xùn)練過程中難以掌握足夠豐富的籃球技巧與知識，導(dǎo)致籃球比賽的結(jié)果不好，無法滿足現(xiàn)代籃球訓(xùn)練的發(fā)展要求，我國籃球比賽的成績不突出，在籃球訓(xùn)練過程中大部分的籃球訓(xùn)練都比較重視運動員技術(shù)方面的訓(xùn)練，將大部分的籃球運動訓(xùn)練時間分配給籃球技巧的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，訓(xùn)練時間的分配不合理，浪費了大量的時間，忽略了體能以及心理方面的能力，忽略了籃球運動訓(xùn)練過程當(dāng)中對于運動員的體能訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致整體的籃球水平不高[4]。

三、解決籃球運動訓(xùn)練問題的對策

面對籃球運動訓(xùn)練中存在的問題，教練員需要調(diào)查研究籃球?qū)W習(xí)的規(guī)律，并且與當(dāng)前籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀相結(jié)合，根據(jù)運動員當(dāng)前狀態(tài)設(shè)計訓(xùn)練計劃，在設(shè)計計劃時需要堅持循序漸進的原則，讓運動員能夠靈活使用籃球技巧，提高身體素質(zhì)，營造良好的籃球教學(xué)的氛圍，提高籃球教學(xué)的效果。下面具體講述解決籃球運動訓(xùn)練問題的具體對策。

（一）籃球?qū)I(yè)的速度訓(xùn)練與訓(xùn)練方法

在籃球運動訓(xùn)練的時候，需要對籃球運動員進行速度教學(xué)，提高運動員速度，及時做出反應(yīng)，更好地進行籃球比賽，在訓(xùn)練籃球運動員速度的時候，不僅需要提高運動員的基本素質(zhì)，同時也需要加大對運動員專項速度的訓(xùn)練強度，讓運動員能夠更好地應(yīng)對高強度的籃球比賽，逐漸提高籃球比賽的競爭能力。因此，在籃球訓(xùn)練中，教練員需要將反應(yīng)與速度訓(xùn)練作為訓(xùn)練重點內(nèi)容，在反應(yīng)速度的訓(xùn)練中，可以采用戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中的分解訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運動員的反應(yīng)速度。同時在訓(xùn)練過程中掌握更多的籃球技能，逐步掌握動作技能的運動規(guī)律。除此之外，也需要讓運動員多參加一些籃球比賽，在比賽的過程當(dāng)中積累豐富的經(jīng)驗，從而熟悉不同的對手在比賽過程當(dāng)中籃球運動技巧，當(dāng)運動員擁有比較豐富的籃球比賽經(jīng)驗的時候，能夠在對手做出下一步動作之前做出預(yù)判，從而做出及時的反應(yīng)，保證自己在籃球賽場上獲得更多得分。在籃球運動員進行起動速度訓(xùn)練的時候，需要加強各關(guān)鍵技術(shù)加速度訓(xùn)練的力度，例如可以讓運動員運球換向的速度加快，促進訓(xùn)練力量的加速和防守快速停止后的快速轉(zhuǎn)移動作，從而提高反應(yīng)速度。

（二）籃球?qū)ｍ椓α拷虒W(xué)與訓(xùn)練方法

籃球運動所耗費的力氣比較多，為了能夠更好突破敵人防守，需要開展專項力量訓(xùn)練，需要對運動員的全身各部分的肌肉群進行訓(xùn)練，與此同時，我們需要更加關(guān)注運動員背部肌肉的力量訓(xùn)練。由于大部分籃球運動員身高過高，背部肌肉群力量不足，使得籃球運動員在傳遞過程中推力和拉伸力量難以持續(xù)，因此，籃球運動員需要改變在力量訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練方法，以提高移動速度，使體內(nèi)的力量效率得到提高，在發(fā)展運動員的肌肉組織的過程中，要注意運動員的對抗肌肉群的發(fā)展，以提高肌肉的協(xié)調(diào)和彈性，有效地提高運動員的肌肉的運動效果。例如，在發(fā)展下肢肌群時，要注意三角肌的發(fā)展，從而讓運動員能夠在跳躍的過程當(dāng)中提高擺臂以及制動的能力。

（三）籃球?qū)ｍ椖土虒W(xué)與訓(xùn)練的方法

為了能夠讓籃球運動員的耐力得到有效的提高，更好地適應(yīng)高強度的籃球比賽，可以利用長跑訓(xùn)練運動員耐力，為了能夠綜合性地提高運動員的耐力能力，可以在籃球比賽的前期和競賽之前采取長跑以及速度耐力跑相互結(jié)合的方法進行訓(xùn)練，同時也可以在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程當(dāng)中進行專項的耐力訓(xùn)練，從而讓籃球運動員在籃球比賽場上能夠根據(jù)實際情況適當(dāng)?shù)胤峙渥约旱淖⒁饬腕w力，讓運動員能夠在長時間的運動下保持比較好的運動狀態(tài)。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備前期，可以采取變速跑的訓(xùn)練方法。為了能夠更好地發(fā)揮變速跑訓(xùn)練方法的作用，教練員需要調(diào)整和安排耐力訓(xùn)練。

（四）籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法

在籃球比賽的時候，籃球運動員經(jīng)常會采用彈跳的方法進行投球，因此籃球運動員需要重視彈跳訓(xùn)練的作用，并且加大彈跳訓(xùn)練的強度，在不斷的訓(xùn)練過程當(dāng)中掌握彈跳的技術(shù)方法。籃球運動員的彈跳能力主要取決于他們的速度和力量。因此，在運動過程中，有必要將水平速度改為垂直速度，以提高籃球運動員的跳躍能力。在跳高過程中，運動員的身體重心相對較低，為了解決該問題，在籃球運動員的跳躍訓(xùn)練過程中，有必要加強踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的訓(xùn)練，讓各關(guān)節(jié)的肌肉能夠進行快速協(xié)調(diào)，在訓(xùn)練中，我們對大腿和手臂肌肉進行力量訓(xùn)練時，通常會選擇負重或不負重的方法，如翻筋斗、腹部跳躍、跳繩等，同時也會采取臺階跳以及蛙跳的訓(xùn)練方法，在籃球彈跳訓(xùn)練的過程當(dāng)中，通過將上肢訓(xùn)練以及肩帶肌群的三角肌力量訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，會有效地提高運動員的彈跳能力，使他們更好地進行籃球比賽。

四、結(jié)語

通過進行籃球運動訓(xùn)練，能夠逐漸提高運動員的身體素質(zhì)，但是在籃球運動訓(xùn)練的過程中，由于各種因素的影響，導(dǎo)致訓(xùn)練的效果不佳，訓(xùn)練過程當(dāng)中存在的問題會降低籃球運動教學(xué)的水平與效率，因此教練員需要從實際情況出發(fā)，對籃球運動訓(xùn)練的計劃進行科學(xué)合理的安排，以提高運動員的籃球運動水平。