吉林師范大學(xué)體育學(xué)院

跳遠(yuǎn)是田徑運動當(dāng)中的重要項目，為了讓運動員在項目當(dāng)中擁有更理想的發(fā)揮，必須在實際訓(xùn)練當(dāng)中把體能訓(xùn)練作為重中之重，明確體能訓(xùn)練對跳遠(yuǎn)的影響提高運動員的主動訓(xùn)練意識。對跳遠(yuǎn)運動員來說，好的體能狀態(tài)是比賽成功的一半，專項體能更是幫助運動員保持良好狀態(tài)的基礎(chǔ)條件。所以教練在對跳遠(yuǎn)專項體能訓(xùn)練活動進(jìn)行安排時，既要認(rèn)清體能訓(xùn)練的意義，又要明確影響跳遠(yuǎn)運動成績的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)運動員跳遠(yuǎn)成績的穩(wěn)定提升。

一、田徑運動體能訓(xùn)練的主要特征以及訓(xùn)練要求

對于田徑運動來說，運動員的體能訓(xùn)練效果和比賽成績密切相關(guān)，想要從整體角度出發(fā)，提高運動員的素質(zhì)水平，就需要確保體能訓(xùn)練的科學(xué)化開展，讓運動員始終保持最優(yōu)的體能狀態(tài)。對于田徑運動來說，體能訓(xùn)練的特點可以概括為以下幾點：一是體能訓(xùn)練整體性。在田徑運動的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，既要運動員樹立自主自覺意識，積極提高個人身體素質(zhì)，又需要教練結(jié)合運動員身體差異確定針對性體能訓(xùn)練計劃，以便推動運動員全方位體能和運動能力的發(fā)展。二是體能訓(xùn)練針對性。為確保體能訓(xùn)練的有序?qū)嵤?，教練在?xùn)練開始之前就要做好運動員身體狀態(tài)的檢測和把握，并在訓(xùn)練活動中實現(xiàn)全過程參與和科學(xué)指導(dǎo)，讓每個運動員都可以得到個性化以及針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)，保證訓(xùn)練的專門性和有效性。三是體能訓(xùn)練內(nèi)容獨立化。就目前田徑運動體能訓(xùn)練的實際情況而言過去的田徑教練隊伍已經(jīng)逐步轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能訓(xùn)練專家教練隊伍，專家隊伍擁有豐富而又扎實的理論基礎(chǔ)，也具備多樣化的實踐經(jīng)驗，也因此能夠給體能訓(xùn)練提供強大的理論和實踐支撐，促進(jìn)體能訓(xùn)練體系化。四是體能訓(xùn)練強度專業(yè)化。田徑運動體能訓(xùn)練應(yīng)該綜合考慮運動學(xué)、能量代謝、人體力學(xué)等相關(guān)情況，在訓(xùn)練強度方面應(yīng)該強于日常比賽，通過專業(yè)化的強度訓(xùn)練，讓運動員在競賽當(dāng)中能夠迅速調(diào)整狀態(tài)，達(dá)到最佳水平。

田徑運動體能訓(xùn)練有著一定的特殊性，除此以外，在訓(xùn)練當(dāng)中還必須把握正確的訓(xùn)練要求：一是提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。要想提高田徑運動員的耐力水平，必須開展專業(yè)性強且強度高的體能訓(xùn)練，在運動員掌握動作模式之后，著力提高身體體能素質(zhì)，以便在田徑競技當(dāng)中實現(xiàn)有效發(fā)揮。高強度訓(xùn)練有助于強化身體機能和肌肉耐力。不同的運動員有著不同的體能訓(xùn)練耐受水平，所以選用的體能訓(xùn)練方法必須具備針對性。二是對訓(xùn)練強度和時間進(jìn)行科學(xué)分配。對于田徑運動來說，體能訓(xùn)練適度可以確保運動員的耐力，但是如果體能訓(xùn)練超過運動員身體可以承受的范圍，很容易出現(xiàn)過度疲勞，甚至是嚴(yán)重身體勞損問題。所以必須對訓(xùn)練強度和時間進(jìn)行合理分配，勞逸結(jié)合，把控好頻率。三是關(guān)注組合，動作訓(xùn)練。田徑的動作技能訓(xùn)練對于體能訓(xùn)練來說有著非常突出的作用，運動員需結(jié)合體能訓(xùn)練順序，運用組合動作訓(xùn)練方法進(jìn)行體能的有效分配，實現(xiàn)身體機能的迅速恢復(fù)。

二、田徑運動中跳遠(yuǎn)專項體能及其重要性

伴隨世界跳遠(yuǎn)運動的高速發(fā)展和競技運動模式化訓(xùn)練的受關(guān)注度越來越高，現(xiàn)如今模式化的訓(xùn)練方法已然成為確保運動員訓(xùn)練質(zhì)量以及確保運動員在競賽活動當(dāng)中獲得勝利的有效手段?，F(xiàn)代田徑運動當(dāng)中的跳遠(yuǎn)項目定量化是結(jié)合訓(xùn)練當(dāng)中的體能、技術(shù)、負(fù)荷等指標(biāo)的量化確定，也就是說除跳遠(yuǎn)成績決定直接反應(yīng)訓(xùn)練水平外，訓(xùn)練水平高低還能夠從對跳遠(yuǎn)成績起決定影響的各項指標(biāo)高低當(dāng)中體現(xiàn)出來。專項體能訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練當(dāng)中尤為關(guān)鍵的組成部分，專項體能水平的提升以基本體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)。在實際訓(xùn)練當(dāng)中，針對專項體能訓(xùn)練過程實施量化，把控在此基礎(chǔ)之上構(gòu)建重視運動成績提升的專項體能訓(xùn)練模型是基礎(chǔ)和前提條件。專項體能訓(xùn)練的開展能夠明顯提高跳遠(yuǎn)運動員身體靈活性，減少運動當(dāng)中的損傷，在較短的時間內(nèi)改善運動員的身體形態(tài)，增強身體器官的機能，讓運動員保持良好的身心狀態(tài)，在比賽活動當(dāng)中有更加出色的發(fā)揮。

三、田徑運動中跳遠(yuǎn)專項體能訓(xùn)練的原則和方法

（一）專項速度體能訓(xùn)練

在速度體能訓(xùn)練當(dāng)中，首先需要結(jié)合跳遠(yuǎn)運動員的速度提升，要求設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練方法，重點考驗運動員的短跑技術(shù)，掌握助跑的技巧和方法，通過高速度的短跑為向前跳躍提供能量基礎(chǔ)。跳遠(yuǎn)運動員專項速度體能訓(xùn)練必須遵循正確的原則：一是把一般速度和專項速度訓(xùn)練結(jié)合起來。專項速度雖是在一般速度基礎(chǔ)之上得到的，但是一般速度并不能夠直接轉(zhuǎn)化成為專項速度，于是需要充分考慮運動員特點，基于一般速度訓(xùn)練結(jié)合運動員的運動助跑特征，開展專項速度和一般速度的結(jié)合練習(xí)。二是關(guān)注短距離加速能力的培養(yǎng)。對于跳遠(yuǎn)這一運動來說，本身擁有的加速距離就是非常有限的，良好成績的獲得和助跑速度密切相關(guān)，所以需要針對性提升運動員短距離加速和速度保持的能力。三是利用助跑訓(xùn)練，增強運動員本體感覺體會。教練可以指導(dǎo)運動員用個人平跑的最大速度，投入助跑訓(xùn)練，在練習(xí)過程當(dāng)中不必考慮踏板位置的準(zhǔn)確性主要是為了得到高速狀態(tài)之下助跑的本體感覺。四是用跳躍練習(xí)對速度練習(xí)起到輔助作用。要想提升運動員的速度，并不能夠只是跑的速度性練習(xí)，還需要關(guān)注奔跑時肌肉的協(xié)調(diào)用力，確保奔跑當(dāng)中各個部位動作速度的肌肉力量與協(xié)調(diào)能力提升。所以可以在訓(xùn)練當(dāng)中引入跳躍練習(xí)，增加腿部快速力量提升，奔跑時雙腿蹬伸和交替擺動的速度，確保奔跑頻率促進(jìn)速度提高。五是進(jìn)行基本的柔韌度以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。要在速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)盡可能提升動作幅度，運動員需要擁有良好的柔韌性以及身體協(xié)調(diào)能力，因此可以專門開展柔韌度和協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，并利用這樣的方法提高步幅以及動作的協(xié)調(diào)性。

在速度體能訓(xùn)練當(dāng)中，通常可以運用上坡跑、下坡跑、阻力跑以及跨欄跑這幾種方法，提升速度體能，保證專項訓(xùn)練的完整性。上坡跑訓(xùn)練能夠讓跳遠(yuǎn)運動員建立短跑屈髖前擺意識，促進(jìn)運動員競賽意識的建立。下坡跑能夠幫助運動員放松加速，使其大腦思維以及腿部動作協(xié)調(diào)一致，提高身體和大腦的協(xié)調(diào)配合能力?？鐧谂芸梢宰屵\動員在訓(xùn)練當(dāng)中形成穩(wěn)定迅速的跑步節(jié)奏，提高身體的節(jié)奏感控制能力，以便在跳遠(yuǎn)當(dāng)中依托良好節(jié)奏實現(xiàn)有效發(fā)揮。阻力跑主要是通過提升速度耐力的方法獲得理想的速度能力，這樣的訓(xùn)練可以讓運動員在沖破阻力和不斷克服阻力的過程中，給身體更強的向前推動力，保證跳遠(yuǎn)的速度效果。

（二）專項力量體能訓(xùn)練

差異化的力量訓(xùn)練方法擁有不同的力量強化效果，有些訓(xùn)練方法有助于提高速度素質(zhì)，比方說快速力量訓(xùn)練。有的訓(xùn)練方法更容易提升最大力量，比方說高抗阻力量訓(xùn)練。教練員在對跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行專項力量體能訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)專項的差異性做好整體布置，同時思考專項特征以及運動員個體的差異性，提高訓(xùn)練活動的科學(xué)性。在專項力量體能訓(xùn)練當(dāng)中，需要遵循以下幾項原則：一是把專項力量和最大力量的訓(xùn)練方式結(jié)合起來運用。傳統(tǒng)的跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練，往往會把關(guān)注點放在絕對力量練習(xí)上，常常會忽視專項速度力量。絕對力量在起跳能力訓(xùn)練當(dāng)中有著極大的作用，但是卻無法自然轉(zhuǎn)化成為專項快速力量。甚至在很大程度上，最大力量過于強大，會影響專項快速力量的獲得。于是伴隨著運動員能力水平的提高，必須對專項力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整，尋求專項和最大力量的結(jié)合方法調(diào)控好二者所占比重。二是把專項快速力量和起跳動作訓(xùn)練結(jié)合起來。再去跳，踩上踏板時，因為踏板之前的助跑帶來的沖力因此起跳，腿的伸肌會在沖力之下被動拉長。在緩沖結(jié)束后，快速過渡到蹬腿動作時，起跳腿伸機會迅速收縮，之后在腿部擺動和手部擺動配合之下完成整個起跳動作。針對這一情況訓(xùn)練時，需要認(rèn)真研究每個動作規(guī)格特征，根據(jù)起跳不同環(huán)節(jié)的動作要求確保力量訓(xùn)練和機體運動生物力學(xué)規(guī)律保持一致。三是負(fù)重快速力量訓(xùn)練，應(yīng)該滿足專項要求。不同的訓(xùn)練負(fù)荷帶給肌肉的刺激也是有很大差別的，最終獲得的訓(xùn)練效果也會有明顯的差異，所以要對負(fù)重快速力量訓(xùn)練的強度和負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，使其和專項練習(xí)要求保持一致。

跳遠(yuǎn)專項力量體能訓(xùn)練的方法主要包括以下內(nèi)容：一是對于臀大肌以及股后肌群進(jìn)行專項力量訓(xùn)練。臀大肌與股后肌群收縮發(fā)力以及力量會給踏板時機和速度帶來直接影響，因此在訓(xùn)練當(dāng)中要重點強化這兩方面的肌肉力量素質(zhì)，通常情況下可以利用負(fù)重高抬腿、單腿支撐、拉皮筋擺腿等方式保證練習(xí)效果。二是提高腿部肌肉迅速退讓收縮能力。跳遠(yuǎn)度運動員需要再快速力量練習(xí)當(dāng)中開展起跳腿離心收縮以及向心收縮交替轉(zhuǎn)換的能力，在訓(xùn)練過程當(dāng)中可以利用票箱開展快速跳上與跳深練習(xí)、負(fù)重半蹲練習(xí)、單獨跳躍練習(xí)、負(fù)重墊步跳練習(xí)。三是著重增強雙臂以及腿部的擺動力量。不管是腿部還是雙臂的擺動，都會給起跳效果帶來直接影響，在力量練習(xí)當(dāng)中應(yīng)該配合和起跳動作相符合的擺動力量練習(xí)，給快速有力體調(diào)提供良好條件。

田徑運動當(dāng)中的跳遠(yuǎn)是一種以體能為主導(dǎo)的典型項目，所以跳遠(yuǎn)訓(xùn)練必然要把體能訓(xùn)練作為重中之重，結(jié)合運動員的身體情況、耐受能力以及個體差異確定針對性的訓(xùn)練計劃，并通過訓(xùn)練計劃的落實促進(jìn)運動員專業(yè)素質(zhì)的提高。不過在跳遠(yuǎn)專項體能訓(xùn)練當(dāng)中，誰要明確體能訓(xùn)練對運動員成績的積極作用，但也應(yīng)確保專項體能訓(xùn)練建立在適時適當(dāng)?shù)幕A(chǔ)之上，如果過度訓(xùn)練或者是違背運動鍛煉規(guī)律，只能夠適得其反。