山東省鄒城市第六中學(xué)

對(duì)于青少年而言，接受規(guī)范正確的體能訓(xùn)練對(duì)于開展籃球運(yùn)動(dòng)是極為必要的，有目的性的加強(qiáng)彈跳能力、增加肌肉含量、提高耐力和判斷力，對(duì)于青少年的身心健康發(fā)展都有極大的幫助，但在籃球運(yùn)動(dòng)中，在激烈的奔跑中運(yùn)動(dòng)，容易造成身體部位的損傷。因此，本文將為體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防做出分析和探究。

一、在籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷

（一）踝關(guān)節(jié)扭傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員基本處于彎腰或奔跑的狀態(tài)，而在急速的奔跑中，容易與其他球員發(fā)生碰撞，并且在球場(chǎng)中，搶到籃板就是搶占先機(jī)，極大影響比賽勝負(fù)，而在搶籃板的過程中，都會(huì)有大量的助跑或跳躍動(dòng)作，在落地時(shí)，腳部踝關(guān)節(jié)以及膝蓋的部位會(huì)因?yàn)槭艿脚c地面的沖擊力造成扭傷和錯(cuò)位。

（二）膝部受傷

由于對(duì)球的追逐，身體的重心不斷進(jìn)行調(diào)整，在運(yùn)球或者奔跑時(shí)會(huì)因?yàn)槭ブ匦亩簧鞯梗斐上ドw受傷。而且經(jīng)過調(diào)查研究顯示，膝部是運(yùn)動(dòng)員最容易受到損傷的部位。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)因?yàn)樽藙?shì)的不正確導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損嚴(yán)重，軟骨組織受到傷害，從而造成膝部受傷。

（三）手部關(guān)節(jié)受傷

在球場(chǎng)中進(jìn)行激烈的比賽，與對(duì)方球員對(duì)籃球的截?cái)嗪蜕匣@，容易造成手部關(guān)節(jié)的擦傷和錯(cuò)位，雖然指間關(guān)節(jié)和手腕的受傷情況不如其他部位受傷常見，但也是受到傷害頻率較高的部位，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生骨折骨裂的情況。

二、體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防損傷的作用

（一）鍛煉身體，減脂減重

身體機(jī)能的優(yōu)劣影響著運(yùn)動(dòng)員在籃球能力上的發(fā)揮，而根據(jù)自身?xiàng)l件來進(jìn)行有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)和具體情況開展，這才能有效鍛煉學(xué)生的身體，確保學(xué)生的身體各部分組織和器官得到良好的運(yùn)作和鍛煉。因?yàn)閷?duì)體能訓(xùn)練而言，它是有針對(duì)性的措施和有目的性的練習(xí)，它能夠根據(jù)每位學(xué)生的身體素質(zhì)差異，制定符合自身體能計(jì)劃，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心臟和肺部的活力，促進(jìn)機(jī)體的統(tǒng)籌協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)大腦的靈活和敏感性等等，同時(shí)在體能訓(xùn)練中，促進(jìn)肌肉進(jìn)行適宜的收縮和放松，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能和良好運(yùn)作，對(duì)身體健康有重要的發(fā)展意義。除了對(duì)身體素質(zhì)的提升，在減脂減重上也有重要的作用。對(duì)一名合格的運(yùn)動(dòng)員來說，減脂是塑造優(yōu)越體型的重要條件，減去不必要的脂肪，能使運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中最大限度的發(fā)揮身體機(jī)能來進(jìn)行對(duì)抗，能夠降低因重量較大導(dǎo)致的不必要損傷，并且能夠因體能訓(xùn)練中的一些項(xiàng)目使骨骼的生長變得更堅(jiān)韌，受到優(yōu)質(zhì)的呵護(hù)和鍛煉，有推動(dòng)血液循環(huán)和新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中獲得比賽的快感，激發(fā)對(duì)籃球的熱愛。

（二）提升速度，培養(yǎng)耐力

籃球運(yùn)動(dòng)是非常要求靈活性和敏感性的運(yùn)動(dòng)，它需要學(xué)生在鍛煉中調(diào)動(dòng)大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)思考，在各種困難的情況下，突破敵方的防守，或者是防止對(duì)手的進(jìn)攻。為了搶占先機(jī)，這要求對(duì)速度的提升，瞬間的沖刺和爆發(fā)能力推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上進(jìn)行激烈的競技運(yùn)動(dòng)。此時(shí)的青少年階段，正是身體發(fā)育尚處于發(fā)育階段，而在體能訓(xùn)練中，有針對(duì)性的進(jìn)行彈跳訓(xùn)練、跑步?jīng)_刺訓(xùn)練、閃避速度訓(xùn)練以及運(yùn)球高度和速度的訓(xùn)練，對(duì)于青少年的身體素質(zhì)是有極大提升的。增強(qiáng)學(xué)生的持續(xù)奔跑能力和跳躍爆發(fā)能力，能夠在球場(chǎng)上起到?jīng)Q勝作用，比如在傳球時(shí)能夠提升自己的奔跑速度，從而更快地截?cái)鄬?duì)方的防守拿到球，并瞄準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)搶上籃板投籃。但在籃球運(yùn)動(dòng)中，除了對(duì)速度有要求，在體力耐上也有格外高的要求。比如在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，青少年需要進(jìn)行不斷的奔跑、起跳、投籃、運(yùn)球、閃避等動(dòng)作，如果缺乏基本的體能訓(xùn)練和耐力進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，在比賽中精神和體能的消耗很大，高頻率的進(jìn)行往返跑運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)部的各關(guān)節(jié)始終處于緊張狀態(tài)，在這種情況下，很容易出現(xiàn)暈倒或者昏厥等問題。肌肉的持久力和爆發(fā)力不夠，則很難展現(xiàn)籃球的真正魅力，進(jìn)而達(dá)到提升技術(shù)的目的。因此在進(jìn)行一段時(shí)間的體能訓(xùn)練后，加強(qiáng)耐力，跟上比賽的節(jié)奏，才能夠真正的發(fā)揮并提升自己在籃球上的造詣。

（三）提升力量，柔軟身體

在具備優(yōu)秀的速度和耐力后，還需要進(jìn)行力量上的針對(duì)性訓(xùn)練。因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中，它需要運(yùn)用學(xué)生的全身力量來進(jìn)行比拼。比如需要節(jié)約自己的力量來進(jìn)行有效的進(jìn)攻和防守，同時(shí)也需要在靈活的閃避中施加力量，在傳球時(shí)所蘊(yùn)含的力量也能成為制勝的關(guān)鍵。在力量、速度、耐力都到位后，才能夠在比賽中和隊(duì)友進(jìn)行更默契密切的配合，從而成功進(jìn)球，取得勝利。力量的大小直接關(guān)系著身體各部位能否得到最大限度的發(fā)揮，調(diào)動(dòng)全身力量與技巧幫助籃球比賽，它也影響著各關(guān)節(jié)發(fā)揮性能，能夠幫助掌握運(yùn)用高難度籃球動(dòng)作的技巧，提高和豐富運(yùn)動(dòng)員的籃球技能，并且如何以最小的力量消耗來完成籃球比賽，是籃球從業(yè)以及愛好者一直以來關(guān)注研究的熱門話題。而把力量和柔韌相結(jié)合的高難度動(dòng)作，也是出其不意的球場(chǎng)制勝方式。柔韌素質(zhì)也影響著運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高難度的籃球動(dòng)作，它能夠有效減少關(guān)節(jié)損傷，通常它是指各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，以及表面皮膚和韌帶收縮性的強(qiáng)弱。進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以增厚關(guān)節(jié)軟骨，提高肌肉的靈活性和肌肉記憶，從而達(dá)到有效幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高難度動(dòng)作的目的。因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中，某些技術(shù)動(dòng)作，比如切斷對(duì)方的防守等，需要不斷的調(diào)轉(zhuǎn)身體和各關(guān)節(jié)部位。提高運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)部位和身體肌肉的靈活性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)功能和柔韌度，讓學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中顯得更游刃有余則成為柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵。安全的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，能夠使學(xué)生進(jìn)行更大動(dòng)作的拉伸，并且能夠減少在運(yùn)動(dòng)過程中的韌帶拉傷和身體扭傷現(xiàn)象，也能夠降低關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的磨損，和減少身體上的隱患。在進(jìn)行具體的柔韌度體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行，避免因突然的劇烈運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)松脫或是部分肌肉松弛。

（四）協(xié)調(diào)性和靈敏度

在籃球運(yùn)動(dòng)中，身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度極大地影響了籃球技能的運(yùn)用和發(fā)揮。協(xié)調(diào)性是指身體的不同部位組織和器官相互的協(xié)作與配合，共同完成連貫的體育動(dòng)作的能力。靈敏度是指能夠根據(jù)賽場(chǎng)上的變化，對(duì)自身動(dòng)作進(jìn)行精準(zhǔn)的控制和精妙的調(diào)整。因此，在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)賽場(chǎng)的情況不斷調(diào)整自己的籃球動(dòng)作，才能夠與賽場(chǎng)的狀況變化相適應(yīng)，它是身體的靈敏度的直接表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員身上擁有的身體協(xié)調(diào)能力，是施展更豐富有力的籃球動(dòng)作的重要基礎(chǔ)，是穩(wěn)定自我重心的重要基石，也是能夠有效控制和保持各項(xiàng)動(dòng)作與身體的平衡、防止發(fā)生意外傷害現(xiàn)象的重要保證。比如在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以憑借自身的協(xié)調(diào)性，保持在球場(chǎng)上的重心和穩(wěn)定，從而在球場(chǎng)上游刃有余的進(jìn)行傳球投籃和防守進(jìn)攻等運(yùn)動(dòng)，但如果運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力不夠，非常容易發(fā)生肌肉拉傷的狀況，也容易在比賽過程中出現(xiàn)失誤的情況。而敏銳的靈活性則是運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上截?cái)嗷@球、和隊(duì)友之間默契配合的傳球以及對(duì)對(duì)方隊(duì)員試圖截?cái)嗟念A(yù)判和精準(zhǔn)伏擊，都是在瞬息萬變的球場(chǎng)上制勝的關(guān)鍵。

三、體能訓(xùn)練的策略和需要注意的安全事項(xiàng)

（一）模擬環(huán)境訓(xùn)練

球場(chǎng)的局勢(shì)千變?nèi)f化，青少年在籃球上的技術(shù)培養(yǎng)則要求對(duì)于球場(chǎng)環(huán)境的模擬。在高壓的球場(chǎng)環(huán)境下進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)于協(xié)調(diào)性和靈敏度、力量的發(fā)揮和耐力的培養(yǎng)都有著重要意義。在模擬的環(huán)境里進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性與活躍性，以當(dāng)前賽場(chǎng)實(shí)際情況為依據(jù)，利用敏銳的賽時(shí)戰(zhàn)術(shù)和靈活的動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，抓住有利的時(shí)機(jī)來進(jìn)行較量并取得勝利。比如針對(duì)傳球時(shí)的發(fā)力問題，由于在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，賽場(chǎng)上不穩(wěn)定因素較多，力量的發(fā)揮也會(huì)受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)力方式不對(duì)或發(fā)力的時(shí)間點(diǎn)不準(zhǔn)確，使自身身體機(jī)能受損害，因此要求在平時(shí)的體能訓(xùn)練中就要模擬在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的可能會(huì)出現(xiàn)的突發(fā)情況，在這種不穩(wěn)定的環(huán)境下練習(xí)，能夠提升青少年應(yīng)對(duì)多種多樣的球場(chǎng)變化的判斷力和力量穩(wěn)定性，從而有效避免因發(fā)力失誤引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）以自身情況為依據(jù)

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練時(shí)，需要量力而行，以自身的情況為依據(jù)，制定符合實(shí)際的體能計(jì)劃和鍛煉目標(biāo)，切忌超過自身能力做高難度動(dòng)作，或者是忽略在學(xué)習(xí)過程時(shí)老師提出的需要關(guān)注的重點(diǎn)難點(diǎn)，避免因鍛煉姿勢(shì)的不正確和訓(xùn)練指標(biāo)的忽略使身體受到損傷。比如在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉酸腫等身體不適的情況，一些動(dòng)作無法很好的完成，則需要適時(shí)調(diào)整鍛煉策略，否則很容易發(fā)生肌肉拉傷的情況。

（三）避免盲目，因材施教

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的體能鍛煉時(shí)，需要注意避免盲目性，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，需要告知一定的運(yùn)動(dòng)技巧，防止引起不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。而且要注意根據(jù)學(xué)生的情況來進(jìn)行培養(yǎng)，籃球的五個(gè)位置分別是中鋒、大前鋒、小前鋒、得分后衛(wèi)、控球后衛(wèi)。每位學(xué)生的性格習(xí)慣和自身素質(zhì)，決定了在籃球上的位置潛力，因此要求體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉時(shí)，需要以包容的心態(tài)去對(duì)每位學(xué)生做籃球位置的分析，因材施教的去挖掘?qū)W生在籃球的潛力，激發(fā)對(duì)籃球的興趣和熱愛，使越來越多學(xué)生對(duì)籃球產(chǎn)生興趣。

四、結(jié)語

青少年在籃球運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練中都必須密切關(guān)注自己的身體健康，量力而行，根據(jù)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，最大程度上降低對(duì)身體的損傷，充分發(fā)揮體能鍛煉的預(yù)防作用，切實(shí)提高身體素質(zhì)，在健康安全的運(yùn)動(dòng)中掌握籃球技能。