周士峰

中圖分類號(hào)：G886.1 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-105-01

摘 ?要 ?本文對(duì)拳擊基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中的力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練和耐力素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了分析，闡述了訓(xùn)練的方法和要點(diǎn)，以期能為拳擊運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練活動(dòng)的高效開展提供參考。

關(guān)鍵詞 ?拳擊訓(xùn)練 ?基礎(chǔ)體能訓(xùn)練 ?訓(xùn)練方法

拳擊基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是相對(duì)于拳擊專項(xiàng)體能訓(xùn)練而言的，其是指采用的體能訓(xùn)練方法或體能訓(xùn)練手段不具備明顯拳擊專項(xiàng)技術(shù)特征，以改善身體形態(tài)、提高生理機(jī)能，促進(jìn)拳擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面、協(xié)調(diào)發(fā)展為目標(biāo)的一類體能訓(xùn)練活動(dòng)。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員來說，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺一不可。因此，本文就針對(duì)拳擊基礎(chǔ)訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行探討，由于拳擊運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性能夠在拳擊專項(xiàng)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中得到鍛煉，所以本文就重點(diǎn)針對(duì)拳擊基礎(chǔ)訓(xùn)練中的力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練以及耐力素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行分析。

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員而言，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，也是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重中之重。拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，主要有三個(gè)目標(biāo)。

第一，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的最大力量。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員而言，只有自身的最大力量得到了充分發(fā)展，才能夠適應(yīng)拳擊比賽的高對(duì)抗性，才能夠根據(jù)賽場(chǎng)形勢(shì)適時(shí)完成高質(zhì)量的爆發(fā)性動(dòng)作。因此，在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的最大力量就是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。而要發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的最大力量，深蹲、臥推、硬拉等練習(xí)都較為理想。但在實(shí)際運(yùn)用的過程中，教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體實(shí)際進(jìn)行改進(jìn)，如針對(duì)臂展不夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，為了降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，可以將全幅度硬拉改為六角杠鈴硬拉。總之，要始終秉承從運(yùn)動(dòng)員個(gè)體實(shí)際出發(fā)的原則，合理選擇、科學(xué)運(yùn)用。

第二，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的快速力量。拳擊運(yùn)動(dòng)員的快速力量同樣也與比賽中爆發(fā)性技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量密切相關(guān)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員的快速力量越好，爆發(fā)性技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量就越高。反之，如果運(yùn)動(dòng)員快速力量的發(fā)展存在欠缺，爆發(fā)性技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量也必然會(huì)受到影響。因此，在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中還要關(guān)注拳擊運(yùn)動(dòng)員快速力量的發(fā)展。通常來說，快速半蹲跳、立臥撐、弓箭步跳、啞鈴平推等訓(xùn)練方法均是發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員快速力量的有效方法。

第三，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量耐力。發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量耐力也是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中力量素質(zhì)訓(xùn)練的目標(biāo)之一。由于力量耐力受力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)的雙重影響，所以在訓(xùn)練中也要注意從兩個(gè)方面進(jìn)行考慮，具體實(shí)施的過程中可以采用低強(qiáng)度高次數(shù)的增強(qiáng)式訓(xùn)練來促進(jìn)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力的發(fā)展。

二、速度素質(zhì)訓(xùn)練

拳擊場(chǎng)上的形勢(shì)瞬息萬變，運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的反應(yīng)速度和位移速度才能夠根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)迅速做出應(yīng)變。因此，速度素質(zhì)訓(xùn)練同樣也是拳擊運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重要組成部分，以下就對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行簡(jiǎn)要分析。

拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練需要以力量素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，只有運(yùn)動(dòng)員的最大力量和快速力量得到了充分發(fā)展，速度素質(zhì)訓(xùn)練的成效才會(huì)更理想。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法主要可選擇如下兩種。（1）采用高翻、高拉等經(jīng)典速度力量訓(xùn)練方法發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。這類訓(xùn)練方法的效果已經(jīng)得到了驗(yàn)證，但是技術(shù)難度比較大，一旦不慎容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。教練員如果選用這里訓(xùn)練方法開展速度訓(xùn)練，一定要做好安全保護(hù)措施和對(duì)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)動(dòng)作完成的規(guī)范性，亦或是適當(dāng)降低訓(xùn)練難度。（2）采用各類增強(qiáng)式訓(xùn)練發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。在采用這種思路開展速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)可以選用的訓(xùn)練動(dòng)作非常多，教練員可自行選擇，但無論選用了哪些訓(xùn)練動(dòng)作，都要注意采用強(qiáng)度大、次數(shù)少的訓(xùn)練安排原則，這樣才能夠收到理想訓(xùn)練成效。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

職業(yè)拳擊賽事回合多、時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力素質(zhì)才能夠以最佳的競(jìng)技狀態(tài)完成比賽。所以，在拳擊基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中還要注意關(guān)注運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的發(fā)展。

第一，關(guān)注拳擊運(yùn)動(dòng)員心肺耐力的發(fā)展。良好的心肺耐力能夠提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的攝氧能力，讓運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中始終保證有氧供能的狀態(tài)，確保頭腦清醒、思維清晰。在訓(xùn)練方法的運(yùn)用上既可以選擇高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，也可以選擇強(qiáng)度稍低的持續(xù)性訓(xùn)練，如跑步、跳繩、游泳等，都可以有效提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力水平。

第二，關(guān)注拳擊運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力的發(fā)展。肌肉耐力，也可以理解為力量耐力。簡(jiǎn)單來說，就是拳擊運(yùn)動(dòng)員身體各部位肌肉持續(xù)發(fā)力工作的能力。肌肉耐力訓(xùn)練必不可少，但在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中該類訓(xùn)練內(nèi)容卻不宜安排過多，這是因?yàn)樵趯ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練和拳擊專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力就已經(jīng)得到了相應(yīng)的鍛煉，如果在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中再安排過多的肌肉耐力訓(xùn)練就容易導(dǎo)致局部訓(xùn)練負(fù)荷過重或者是過度疲勞等問題，反而對(duì)訓(xùn)練效果的提高無益。

四、結(jié)語

綜上可知，拳擊基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重要性不容置疑，但在實(shí)施的過程中一定要注意訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法的科學(xué)性才能夠取得預(yù)期的訓(xùn)練成效。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李大鵬.拳擊體能訓(xùn)練分類計(jì)劃指南[J].拳擊與格斗，2021（02）：70-73.