馬英龍

中圖分類號：G831.3 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）11-049-01

摘 ?要 ?健身健美涵蓋了健身、娛樂、防病為一體的普及性健身運動。本文從生理學與心理學角度入手，應用文獻資料法、調查法對我校參加健身健美鍛煉時間達一學年的學生的身體素質、身體形態(tài)和機體與心理機能方面的改變展開了探究。結果顯示，健身健美鍛煉可以提升學生的心肺功能、改善體態(tài)，是推動學生身心健康發(fā)展的有效措施。

關鍵詞 ?健身健美運動 ?大學生健康

一、健身健美的概念、特征與練習目的

健美四集體操、音樂、舞蹈、美等融為一體，其是通過徒手、手持輕器械與用專門器械的超話練習達到健身、健美、和健心的目的的一種新型娛樂、觀賞型體育項目，即憑借著自身固有的價值與魅力，備受廣大高校學生的喜歡。按照健美活動的目的與要處理的主要任務為標準來劃分，能夠分為健身健美、競技健美、表演健美三大類別。健身健美也叫“大眾健美”，是健身、娛樂、防病為一體的普及性健身運動，不同的年紀結構都能夠參與學習與鍛煉。健身健美的主要目的是加強體質、增進健康、塑造形體、陶冶情操、實現(xiàn)對健和美的追求。其內容豐富、形式多變、具備普遍的運用性與適應性，可以推動身體的全方面發(fā)展，是對高校學生實現(xiàn)素質教育、終身體育教育的有效方法之一。

二、健身健美鍛煉對身體健康的影響

（一）對身體素質的影響

健身健美鍛煉隸屬于有氧運動，鍛煉后可以使學生的耐力素質、腹肌力量、彈跳素質明顯提升，上肢力量與速度素質變化不大。長期鍛煉，可以有效提升機體的有氧耐力。各種跳躍踢腿、舉腿動作不單單可以提升下肢肌肉力量與跳躍能力，還可以加強腰腹肌的力量。與此同時，因為健美套路動作的方法、節(jié)奏的變化，練習當中必須要有肌肉、關節(jié)的協(xié)調運動，反復練習可以加強關節(jié)活動能力，這對身體的靈敏素質與協(xié)調能力有著良好的促進作用。

（二）對呼吸系統(tǒng)的影響

健身健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能有著較好的影響。動作練習中吸氣時要求胸部可以充分擴張，使更多的肺泡擴張吸入更多的氧氣;呼氣時要求胸浪盡可能壓縮排出更多的二氧化碳廢氣。長時間鍛煉能夠提升呼吸深度，使每一次呼吸時的氣體交換量有所遞增，進而確保在激烈運動時滿足氣體交換所需，提升機能水平。

（三）對心血管的影響

長時間參加健身健美鍛煉能夠改善與提升心肌功能，能夠使心肌增厚，心機容量擴大，血管彈性加強，使心搏有力，心輸出量遞增，進而提升全身供氧能力。從整體上提升人的營養(yǎng)水平、代謝能力與對病癥的抵抗力。鑒于大學生依舊位于身體生長發(fā)育期，心肺機能脆弱，無氧代謝能力弱，因此，展開有氧健美操是增進大學生身體健康的重要方法之一。

三、健身健美鍛煉對心理健康的影響

（一）有利于想象力與創(chuàng)造力的提升，陶冶美的情操

健身健美當中存在海量的美學因素，老師準確熟練、優(yōu)美大方的示范會把這些美學音色傳遞給學生，激發(fā)學生追求美的熱情。通常在健美教學當中會安排學生展開從簡單到復雜的動作組合創(chuàng)編練習，創(chuàng)作練習有助于提升學生的想象力與創(chuàng)造力。健美音樂是健美運動當中的靈魂，動感十足，富有韻律感，長時間練習可以提升學生的音樂欣賞能力，陶冶情操。教學實踐證明堅持健美鍛煉可以使學生具備健康美與氣質美，進而加深學生對美的認識與追求，提升學生的審美意識與能力。

（二）有利于自信心與表現(xiàn)力的提升

學生剛開始練習健美會因為膽怯和不好意思造成動作不自然。通過老師的指導和學生長期的練習，動作會變得更加優(yōu)美熟練、舒展大方，富含感染力。伴隨著熟練程度與表現(xiàn)水平的提升，心理狀態(tài)也會逐漸穩(wěn)定。通過表現(xiàn)與比賽的形式，把自身最好的一面呈現(xiàn)在老師與同學面前，這更加增強了他們的自信心和表現(xiàn)欲。

（三）培養(yǎng)良好的團隊精神合作意識

健美是一種群體運動，在集體操練習當中，可以使練習者體驗到個人和集體的關系，把“我”放在“我們”當中，有著協(xié)調人與人之間關系的價值。在學習和練習健身健美的過程當中，同學們可以互幫、互學、互練，在相互溝通當中，培養(yǎng)團隊協(xié)作、相互尊重、相互信任的美好品德。課堂上的分組組合創(chuàng)編與課外的一些表演與比賽，可以使學生學會顧全大局，培養(yǎng)學生良好的合作意識與團隊精神。

四、結語

健美運動以其特殊的魅力吸引著廣大高校學生。它符合大學生心理、生理特點，具備較高的鍛煉作用，特別適合在高校廣泛推廣與普及，對學生的身心健康發(fā)展有著良好影響。

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