徐 麗

（山西省忻州師范學(xué)院五寨分院 體育系，山西 忻州 036200）

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，是機體經(jīng)系統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查未發(fā)現(xiàn)疾病，卻表現(xiàn)出一定時間內(nèi)機體活力降低、各種功能和適應(yīng)能力不同程度減退的狀態(tài)。如果積極預(yù)防和治療，亞健康將向健康轉(zhuǎn)化，反之則很容易導(dǎo)致疾?。?］。當(dāng)前，亞健康已經(jīng)成為中老年女性的普遍狀態(tài)，對中老年女性的幸福生活指數(shù)以及身體健康水平產(chǎn)生了嚴重影響。因此，中老年女性亞健康已經(jīng)成為當(dāng)前重點話題。有氧健身操是在保證人體養(yǎng)分供給的情況下展開運動，不消耗本身體內(nèi)的氧氣，對增強人體健康具有重要作用［2］。由此，本文主要探討有氧健身操對亞健康中老年女性的健身作用。

一、資料與方法

（一）一般資料

選取忻州市五寨縣62 名亞健康中老年女性作為本次研究對象，并對其進行隨機分組開展實驗，對照組31 人，鍛煉組31 人。鍛煉組中所有亞健康中老年女性均沒有任何器質(zhì)性疾病，但經(jīng)過檢查和測量后，其體重超標，且血壓高于正常水平，體力活動能力明顯不足。對照組中所有老年女性均身體健康，無高血壓、糖尿病、器質(zhì)性疾病，體力充足，體重未超標。鍛煉組中亞健康中老年女性的年齡為45～63 歲，進行為期6 個月的有氧健身操鍛煉。對照組中亞健康中老年女性年齡為46～64 歲，并未參與系統(tǒng)化的有氧健身操鍛煉?？梢?，兩組亞健康中老年女性的差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P ＜0.05），具有可比性。

（二）方法

鍛煉組：所有亞健康中老年患者均進行為期6個月的鍛煉，每周5 次，每次90 分鐘。其中，在進行有氧健身操鍛煉前，先進行15 分鐘的熱身、拉抻，隨后進行20 分鐘形體訓(xùn)練、25 分鐘有氧健身操、15 分鐘太極拳，最后15 分鐘進行整理活動。所有中老年女性在鍛煉過程中，心率需要維持在115～ 150 分鐘/ 次。

對照組：未參與系統(tǒng)化的有氧健身操鍛煉。

在實驗過程中，運用德國HELLIGE 功率車和心電監(jiān)測系統(tǒng)，并借助Bruce 方案，分別記錄中老年女性運動前、中、后的心電和血壓的心率儲備和最高心率和安靜心率。有氧健身操運動過程中，運用日本E-3A 心電圖機進行心率監(jiān)測，運用日本產(chǎn)活齡儀器進行體重指數(shù)和脂肪百分比測定。同時，利用軟尺測量中老年女性的腰圍、臀圍，并計算出腰臀比（WHR），計算方法為腰圍/ 臀圍。

二、結(jié)果

（一）心率變化

鍛煉組和對照組亞健康中老年女性鍛煉后的心率變化如表1 所示。從表1 可知，兩組亞健康中老年女性在心率儲備、安靜心率、最高心率具有明顯的差異性，具有統(tǒng)計學(xué)意義（P ＜0.05）。

表1 兩組亞健康中老年女性的心率變化

（二）亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化

亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化如表2所示。從表2 能夠看出，有氧健身操對鍛煉組中老年女性血壓有明顯的影響。 鍛煉前， 舒張壓為（96.8±4.45）mmHg，鍛煉后為（82.4±4.32）mmHg；鍛煉前，收縮壓為（142.5±8.79）mmHg，鍛煉后為（127.1±7.91）mmHg?？梢?，鍛煉后中老年女性的舒張壓和收縮壓均明顯降低，因此，有氧健身操能緩解亞健康中老年女性的高血壓，結(jié)果具有統(tǒng)計學(xué)意義（P ＜0.05）。

表2 亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化

（三）腰臀比（WHR）變化

兩組中老年女性的腰圍、腰臀比（WHR）具有明顯的差異性（P ＜0.05），如表3 所示。鍛煉組中老年女性鍛煉前后的腰圍和腰臀比（WHR）變化十分明顯（P ＜0.05），如表4 所示。通過本次實驗研究能夠看出，中老年女性腰臀比（WHR）與運動能力密切相關(guān)。當(dāng)腰臀比（WHR）在0.73 以上時，WHR 與運動時間負相關(guān)，即WHR 數(shù)值越大，表示運動時間短，且運動能力較低。

表3 鍛煉組和對照組

表4 鍛煉組鍛煉前后

（四）有氧健身操對中老年女性體重指數(shù)、脂肪百分比的影響

鍛煉組亞健康中老年女性鍛煉前后體重指數(shù)、脂肪百分比變化如表5 所示。從表5 可知，進行有氧健身操后，鍛煉組亞健康中老年女性的體重指數(shù)和脂肪百分比均有十分明顯的降低，鍛煉前后差異明顯，具有統(tǒng)計學(xué)意義（P ＜0.05）。

表5 鍛煉組亞健康中老年女性鍛煉前后體重指數(shù)、脂肪百分比變化

三、討論

從上述研究可以看出，堅持定期進行有氧健身操鍛煉，能有效改善中老年女性的心血管系統(tǒng)功能，改善中老年女性的血壓、腰臀比（WHR）、體重指數(shù)及脂肪百分比狀況，提高亞健康中老年女性的身體健康狀況。

事實上，中老年女性亞健康主要是由長期疲勞過度導(dǎo)致人體的各項機能逐漸降低，身體免疫功能下降。疲勞和免疫力降低是亞健康最主要、最常見的臨床癥狀。同時，人到中老年后，身體自然會產(chǎn)生老化，體力大不如前，社會適應(yīng)能力也不斷降低。如今疾病多發(fā)，臨床中最為常見的是心腦血管疾病以及腫瘤等，這些疾病在發(fā)病前期，已經(jīng)不再會出現(xiàn)器質(zhì)性病變的情況，但會在身體功能上發(fā)生變化，如失眠、乏力、胸悶氣短等，這些均是重要表現(xiàn)。當(dāng)前對亞健康的病理尚未完全梳理清晰，有氧運動是改善亞健康的有效方式。通過良好的有氧運動能改善脂肪沉積，降低血壓水平，同時緩解中老年女性緊張、焦慮的心理狀態(tài)，改善亞健康情況。因此，中老年女性要高度重視亞健康問題，可以在社區(qū)內(nèi)自行組織有氧健身操運動，先進行15分鐘的熱身運動，隨后進行20 分鐘的形體訓(xùn)練、25 分鐘的有氧健身操、15 分鐘的太極拳，最后15分鐘進行整理活動。個人可根據(jù)自身時間安排，每周進行3～4 次的訓(xùn)練。此外，社區(qū)工作者也可定期組織有氧健身操比賽，并設(shè)置一定的獎勵，以促使亞健康中老年女性積極參加有氧健身操訓(xùn)練，在豐富老年人生活的同時，提升其身體健康水平。社區(qū)還可組織健康教育活動，邀請專業(yè)教師集體講授，每月開展1 次。內(nèi)容主要為老年人健康教育，包括健康管理、飲食與營養(yǎng)、體育運動與健康及常見疾病的防治等。為保證教育宣傳成效，組織者要及時關(guān)注老年人的反饋情況。每次運動結(jié)束后，為其提供健康問答，并向其發(fā)放一些健康知識宣傳手冊等。