楊宗諭 江彬 蓋博特

〔摘要〕中小學(xué)教師面臨巨大的職業(yè)壓力。壓力主要由角色要求復(fù)雜和心理資源過度損耗兩方面原因造成的。職業(yè)壓力增加了教師的負性情緒，造成了更高的離職率和職業(yè)倦怠，不僅危害教師的身心健康，也降低了教學(xué)質(zhì)量。正念訓(xùn)練作為一種有效的減壓手段，對緩解中小學(xué)教師職業(yè)壓力具有明顯作用，主要體現(xiàn)在為教師提供心理資源、改善社會支持、減輕負性情緒、緩解職業(yè)倦怠，以及提升幸福感和自我效能感等方面。

〔關(guān)鍵詞〕正念訓(xùn)練;中小學(xué)教師;職業(yè)壓力;幸福感;自我效能感

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕A 〔文章編號〕1671-2684（2020）33-0071-03

當前，隨著人們對教育的關(guān)注，教師的壓力越來越大。有研究發(fā)現(xiàn)，25%～30%的教師認為自身職業(yè)壓力很大或非常大。國家中小學(xué)心理健康教育課題組于 2000 年對某省 14 個地市 168 所城鄉(xiāng)中小學(xué)校 2292 名教師的抽樣檢測結(jié)果表明，有 51.23%的教師存在心理問題，其中 32.18%的教師有“輕度心理障礙”，16.56%的教師有“中度心理障礙”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。

一、中小學(xué)教師職業(yè)壓力產(chǎn)生的原因

（一）角色要求復(fù)雜

Meiklejohn、Phillips等[1]對教師群體做了詳盡的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)教師的工作要比大眾認為得更加復(fù)雜。除了完成基礎(chǔ)授課，教師還需要建構(gòu)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，考慮學(xué)生、家長、領(lǐng)導(dǎo)與同事的訴求。此外，教師還需要指導(dǎo)學(xué)生解決同伴沖突，被動或主動地成為學(xué)生的行為榜樣。工作內(nèi)容及其角色要求都對教師提出了挑戰(zhàn)，給教師造成了巨大的職業(yè)壓力。北京師范大學(xué)教師教育研究中心對中小學(xué)教師的職業(yè)壓力源進行了考察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)教師的職業(yè)壓力主要源于五個方面，即工作負荷、學(xué)生學(xué)業(yè)、社會及學(xué)校評價、專業(yè)發(fā)展及學(xué)生問題。隨著教齡的增加，職業(yè)壓力呈現(xiàn)增強趨勢，在11～15 年教齡階段達到頂峰，之后逐漸下降;小學(xué)教師感受到的各項壓力高于中學(xué)教師;小學(xué)教師的主要壓力源是學(xué)生問題，如學(xué)生的安全、行為問題，而中學(xué)教師的壓力更多來自學(xué)生的學(xué)業(yè)，特別是考試和升學(xué)壓力[2]。

隨著社會對教育的重視程度越來越高，人們對教育的期待也越來越高，教師肩上的責(zé)任也越來越重，但社會卻沒有為教師提供足夠的培訓(xùn)與支持資源。Montgomery和Rupp的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，K-12（指從幼兒園到12年級的兒童教育）教師面臨著一系列的壓力源，但卻沒有多少資源來用于緩解這些壓力[3]。在Kyriacou（2001）的研究中，教師的自陳報告也指出職業(yè)壓力主要來自工作量過大、缺少與同事的溝通合作、缺少管理人員的支持、缺少對學(xué)生特殊行為的應(yīng)對機制等方面[3]。

（二）心理資源過度消耗

教育教學(xué)工作由于其社會性，涉及高度的不確定性、大量的情緒投入和對他人的關(guān)注，因此需要提升心理靈活性、情緒調(diào)節(jié)能力和關(guān)系管理技能等。高度涉及社會關(guān)系的工作不可避免地會產(chǎn)生沖突，因此教師還需要培養(yǎng)創(chuàng)造性地處理沖突的思維習(xí)慣，并在沖突后保持心理彈性，練習(xí)寬恕與重新參與關(guān)系。教師的工作性質(zhì)決定了心理資源的高投入與高消耗，這讓教師產(chǎn)生了巨大的壓力。Marc、Brackett等[4]研究發(fā)現(xiàn)中學(xué)教師情緒調(diào)節(jié)能力與工作滿意度之間存在正相關(guān)關(guān)系。情緒與注意資源的過度消耗可能導(dǎo)致工作滿意度降低，繼而導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生。這一觀點得到了很多研究者的支持。Chang認為教師在教學(xué)工作中，必須持續(xù)使用適合學(xué)生年齡的語言和非言語行為。在情緒表達方面，教師必須表達熱情、興趣等積極情緒，抑制消極情緒的無意識表露。還有研究者發(fā)現(xiàn)，教師的工作壓力主要源于與許多兒童或青少年一起互動或工作時，自身的社會情感需求無法表達與滿足。Roeser等的研究證明，教師一直在不確定環(huán)境中作出教學(xué)活動的決定，并且要關(guān)注學(xué)生的方方面面，這種不確定性和注意力高度投入導(dǎo)致教師產(chǎn)生了巨大壓力[2]。

四、正念訓(xùn)練的減壓作用

臨床應(yīng)用領(lǐng)域的先驅(qū)Kabat-Zinn將正念定義為“一種通過將注意指向當下目標而產(chǎn)生的意識狀態(tài)，不加評判地對待此時此刻所展開的各種經(jīng)歷或體驗”[5]。這個時期的描述性定義共同反映了心理學(xué)正念領(lǐng)域的兩大元素：“接納”和“不評判”。所謂接納，是指接納發(fā)生在自身內(nèi)外的任何事物或狀態(tài)。不評判被用來限制或描述接納的過程，指在接納過程中，個體需要不帶任何主觀評價，無論好壞、積極或消極、值得或不值得。正念的操作性定義闡明了如何“接納”和“不評判”：將注意力從覺察到不由自主的內(nèi)心活動轉(zhuǎn)移到當前的經(jīng)驗，并對當下經(jīng)驗保持好奇、開放和接納的態(tài)度。

正念冥想練習(xí)通常包括最初將注意力導(dǎo)向一個特定的焦點，如呼吸、感覺、感受（如愛、善等）或其他注意力錨。當個體在練習(xí)時，大腦自然會反復(fù)偏離選擇的錨，進入自發(fā)產(chǎn)生的想法、記憶、感覺或圖像。一旦注意到這種漂移，練習(xí)者就需要讓自身的注意力反復(fù)回到錨上。這樣做的目的不是為了擺脫思想或感覺，而是培養(yǎng)一種對接受的當下時刻經(jīng)驗的更清晰的意識，以及一種不被經(jīng)驗判斷所模糊的善意的好奇心。隨著接受和不評判程度的增強，出現(xiàn)的任何注意上的問題，都會導(dǎo)致注意力更加清晰和穩(wěn)定，并可能導(dǎo)致身體生理應(yīng)激反應(yīng)的反應(yīng)性降低。有研究表明，正念訓(xùn)練能增強成年人的適應(yīng)力和大腦功能[1]。

研究表明，在工作場所進行的正念訓(xùn)練可以幫助教師發(fā)展和運用壓力調(diào)節(jié)能力[2]。正念訓(xùn)練可以幫助教師減少與工作相關(guān)的壓力并改善身心狀況。正念訓(xùn)練對中小學(xué)教師壓力的緩解作用主要體現(xiàn)在以下三個方面。

（一）提供心理支持資源，改善社會支持

正念練習(xí)為教師提供了一套資源（正念和職業(yè)自我同情），幫助他們更有效地應(yīng)對課堂教學(xué)中的社會情感和認知挑戰(zhàn)，更快地從中恢復(fù)過來。通過更有效與更具彈性的應(yīng)對，教師可以節(jié)省體力和腦力，然后將其投入對學(xué)生的高效教學(xué)、管理與激勵上。此外，正念幫助教師發(fā)展起的壓力和情感自我調(diào)節(jié)能力及意志品質(zhì)，使得教師更容易成為學(xué)生的學(xué)識與品質(zhì)榜樣，獲得更多的心理支持[6]。

（二）減輕負性情緒

Gold、Smith等[7]將正念減壓療法課程教授給一些小學(xué)教師，并對其進行評估。結(jié)果顯示，大部分參與教師在焦慮、抑郁和壓力感方面都得到了改善。正念練習(xí)可以增加工作記憶容量，促進情緒調(diào)節(jié)，進而減少不愉快情緒的產(chǎn)生。Crain等的研究中，被隨機分配到正念練習(xí)組的教師在工作和家庭生活中出現(xiàn)不良情緒的頻率更低，對工作和家庭更滿意，在工作日夜間睡眠時間更長，睡眠質(zhì)量更好，失眠和白天嗜睡的癥狀減少[3]。還有研究表明，正念的教師更能創(chuàng)造和維持令人滿意的關(guān)系[2]。我國學(xué)者鄭明、宋曉蘭[8]研究表明，四天的密集正念訓(xùn)練能夠顯著提升教師的正念水平，減少消極情緒壓力感。

（三）能提升教師的幸福感和自我效能感，緩解職業(yè)倦怠

正念訓(xùn)練能提升教師的幸福感和自我效能感，緩解職業(yè)倦怠。Roser、Skinner等[9]認為，正念訓(xùn)練通過對教師正念和相關(guān)思維習(xí)慣（如對不確定性的容忍、注意力集中、認知靈活性、情緒調(diào)節(jié)）的培養(yǎng)，可以提升教師的職業(yè)健康水平和幸福感，從而提高職業(yè)參與度和滿意度，降低缺勤率、職業(yè)倦怠率和離職率。教師更高的注意力和幸福感可以促進良好師生關(guān)系和課堂氛圍的構(gòu)建。

史健媛、曹慧、楊鈺萍等[10]發(fā)現(xiàn)，正念有助于培養(yǎng)教師持久、專注的注意力，以及對注意力進行監(jiān)控使其靈活切換，從而保持對教學(xué)行為及課堂活動的廣泛覺察。此外，正念是一個有意識地放棄自己關(guān)注的議題并對當下不同體驗保持接納的積極過程，可以幫助教師建立好奇、非評判的態(tài)度來面對自己和學(xué)生的情感。自我調(diào)節(jié)、同理心、充分關(guān)注的傾聽等人際正念能力有助于教師建立和諧的人際關(guān)系[6]。

正念教師培訓(xùn)計劃的研究結(jié)果表明，正念培訓(xùn)可以提高教師的幸福感和教學(xué)自我效能感，以及管理課堂、建立和維持與學(xué)生的支持性關(guān)系的能力[1]。一項對小學(xué)教師的研究表明，正念訓(xùn)練有助于提高教師的個人幸福感和心理健康水平，有助于教師實現(xiàn)個人相關(guān)目標及提升自身綜合能力等[7]。正念訓(xùn)練中對注意力的控制可以讓教師專注于當下的教學(xué)實踐活動， 而非沉浸在對過去的回憶、 將來的計劃或者對自己職業(yè)價值的懷疑上，使教師對教學(xué)和學(xué)生傾注飽滿的熱情，并對教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題進行積極的反思和調(diào)整，不斷嘗試更加有效的教育教學(xué)方法[11]。

Roeser、Skinner等[9]研究發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，被隨機分配到8周正念練習(xí)組的教師表現(xiàn)出更好的正念、注意力集中能力、工作記憶、職業(yè)自憐心，以及較低的職業(yè)壓力與職業(yè)倦怠水平。另外一項對照組實驗的結(jié)果也表明，正念訓(xùn)練有助于教師更有效地管理工作壓力和工作倦怠感，從而提高教學(xué)質(zhì)量。我國學(xué)者徐敬[12]對高中教師的研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練對緩解高中教師的職業(yè)倦怠有顯著作用。秦立霞、羅濤、王省堂等[13]發(fā)現(xiàn)，正念減壓療法（Mindfulness based stress reduction，MBSR）強調(diào)對內(nèi)外環(huán)境刺激保持持續(xù)的、不加評判的注意，能減少自動化的非適應(yīng)性思維模式出現(xiàn)，增強內(nèi)心的靈活性。這些改變可能是導(dǎo)致教師接受 MBSR 后出現(xiàn)主觀壓力感及職業(yè)倦怠感減輕的主要原因。

參考文獻

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（作者單位：1.遼寧師范大學(xué)，大連，116029;2.西南大學(xué)，重慶，400715）

編輯/于 洪 終校/劉永勝