劉昱欣

“當(dāng)你老了，頭發(fā)白了……當(dāng)你老了，走不動(dòng)了……”這首《當(dāng)你老了》充滿親情，感人至深。歌詞里，除了對(duì)人世間那些不因年老而褪色的美好情愫的歌頌外，還從科學(xué)的角度傳達(dá)出了各種身體機(jī)能隨年齡增長(zhǎng)而衰退的無(wú)奈。

其實(shí)從站立的姿勢(shì)中，往往就能透露出衰老的信息。隨著生活和工作方式的改變，很多人雖年紀(jì)尚輕，但脊柱已經(jīng)“未老先衰”了。

〇 不當(dāng)姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致脊柱自然曲度異常

大量的觀察研究表明，從青少年時(shí)期開(kāi)始，我們脊柱的自然曲度就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，且會(huì)隨著時(shí)間的推移日益嚴(yán)重。自然曲度是指人體脊柱的生理彎曲，人體的脊柱有4個(gè)生理性彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。人體在端坐或直立時(shí)，從側(cè)面看脊椎似乎是直的，但包繞于內(nèi)的椎骨并不是直的，而是會(huì)有向前向后凸出的弧度。不當(dāng)?shù)淖藨B(tài)，會(huì)對(duì)脊柱的這種生理曲度帶來(lái)?yè)p害。

脊柱彎曲異常是常見(jiàn)的脊柱發(fā)育畸形，根據(jù)病因的不同，可分為先天性、病理性、特發(fā)性和姿勢(shì)性四種，姿勢(shì)不當(dāng)而導(dǎo)致的脊柱彎曲異常非常多見(jiàn)。我們行走在大街上、校園里，甚至在家中，仔細(xì)觀察周圍的人，很難找到幾個(gè)站姿挺拔的人。

低頭看手機(jī)似乎成了當(dāng)下人們的“標(biāo)配動(dòng)作”，當(dāng)我們頭部前傾看手機(jī)時(shí)，通常會(huì)呈60度的彎曲，由于杠桿原理和重力作用，我們頸部的某些關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶往往要承受大于平時(shí)自然挺直頸部時(shí)的重量。我們可以做一個(gè)類比，玩手機(jī)時(shí)，低頭的角度超過(guò)45度時(shí)，相當(dāng)于脖子上掛了兩個(gè)大西瓜?？梢?jiàn)，這個(gè)看似平常的小動(dòng)作，日積月累，就會(huì)造成頸椎曲度的異常。

此外，課桌前的學(xué)生和辦公桌前的上班族，如果坐姿不端正，會(huì)導(dǎo)致胸椎和腰椎的曲度異常。如果結(jié)束了一天的學(xué)業(yè)或工作后，回到家再癱坐在沙發(fā)上，又缺乏運(yùn)動(dòng)，那我們離脊柱曲度的病理改變就真的不遠(yuǎn)了。

〇 摒棄不良生活習(xí)慣，防止脊柱曲度異常

不當(dāng)姿態(tài)會(huì)給我們的脊柱甚至全身健康埋下隱患，那我們應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)呢？下面介紹三種防止脊柱曲度異常的健康生活習(xí)慣，看似簡(jiǎn)單，但具有“水滴石穿”的效果。大人或孩子在工作和學(xué)習(xí)中都可以嘗試。

頭頂虛懸：在我們站立、行走和端坐的時(shí)候，為了維護(hù)脊柱健康，保持良好的形象，古人在傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目中就提倡“頭頂虛懸”，這種方法也非常適合現(xiàn)代人。

【具體做法】身體向上“提”，就像一根繩子把人從空中吊著。此時(shí)，雙肩完全放松，注意此時(shí)應(yīng)是自然外展的狀態(tài)。很多人因?yàn)榉腹ぷ鳎绨蚝蠓郊珉喂莾?nèi)側(cè)的肌肉會(huì)過(guò)度緊張，因此在放松時(shí)會(huì)有含胸的表現(xiàn)，鍛煉時(shí)應(yīng)注意用力才能將雙肩打開(kāi)。

科學(xué)背包：在大量的科學(xué)研究中，均有發(fā)現(xiàn)因長(zhǎng)期單側(cè)背背包、挎包而引起不同嚴(yán)重程度的脊柱側(cè)彎病例，單側(cè)背包的習(xí)慣最嚴(yán)重可導(dǎo)致“S形彎”，使體形明顯改變，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脊神經(jīng)根壓迫，引起背部疼痛，甚至導(dǎo)致支配胃、心臟的自主神經(jīng)受壓，進(jìn)而影響內(nèi)臟健康。

【具體做法】謝絕背單肩包和斜跨包，盡量使用雙肩包或不背包。

遠(yuǎn)離軟座椅：現(xiàn)在人們經(jīng)濟(jì)條件好了，各種沙發(fā)、軟座等舒適度極高的座椅走入千家萬(wàn)戶，甚至出現(xiàn)在辦公室。但這些座椅對(duì)脊柱健康十分不利，因?yàn)檫^(guò)于柔軟的座椅對(duì)脊柱的支撐穩(wěn)定性不足，長(zhǎng)久坐在上面，我們就無(wú)法保持良好的姿態(tài)和正常的脊柱曲度，這會(huì)導(dǎo)致脊柱的負(fù)荷加重，進(jìn)而引發(fā)脊柱、肌肉損害等。

【具體做法】建議大家減少軟座類座椅的使用，特別在學(xué)習(xí)和辦公，需要保持長(zhǎng)時(shí)間的坐立狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡量選擇較硬、能提供較好腰背部支撐的座椅。

（編輯 車 翀? 楊小龍）