文 / 梁清璇

很多人喜歡在下雨天睡覺，窗外的風(fēng)聲伴隨著滴滴答答的雨聲，像是奏響了一曲溫和舒緩的樂章。在這樣的環(huán)境里睡覺，我們常常會(huì)感覺睡得更香，白居易也曾寫下“臥遲燈滅后，睡美雨聲中”的詩句，夸贊夜雨的助眠效果?；蛟S正是這樣的原因，才會(huì)有人說，下雨天是老天爺給人們放的假。一點(diǎn)都沒錯(cuò)，無論是綿綿細(xì)雨，還是大雨傾盆，總會(huì)讓人在家中睡得更舒服，睡眠質(zhì)量特別好！

雨聲助眠，開啟名為白噪音的保護(hù)罩

如果你使用過助眠類APP，就會(huì)發(fā)現(xiàn)高居榜首的是各類雨聲音效，而它們都屬于“白噪音”這一分區(qū)。白噪音和通常所說的噪音有何不同，為何它反而能起到催眠的效果呢？

從物理學(xué)概念的角度看，噪音是發(fā)聲體做無規(guī)律振動(dòng)時(shí)發(fā)出的聲音，其頻率分量的功率在可聽范圍內(nèi)不均勻且雜亂無章。白噪音則是指在一段聲音中，頻率分量的功率譜密度在整個(gè)可聽范圍內(nèi)都是均勻的。

白噪音的助眠效果就歸功于它的相對(duì)均勻，這能對(duì)我們的精神起到安撫作用。絕對(duì)理想的白噪音并不存在，在大自然中，雨聲、流水聲、林中的鳥鳴聲等是最接近白噪音的聲音。雨聲淅瀝的夜晚，白噪音就像一個(gè)保護(hù)罩，能屏蔽掉一些影響睡眠的噪音，讓我們內(nèi)心更平靜，睡得更安穩(wěn)。

雨天犯困，身體與自然的科學(xué)互動(dòng)

從人體的角度分析，辛苦工作、學(xué)習(xí)一天后，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，困意也因此產(chǎn)生。而在下雨天，由于氣壓降低，空氣中氧含量下降，交感神經(jīng)沒有充分的能量補(bǔ)給，會(huì)處于低迷狀態(tài)，人也就容易變得昏昏沉沉，生出睡意。雨天潮濕的空氣不僅降低了氧含量，還增加了空氣中的益眠因子——負(fù)離子的含量。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)離子的增加有利于改善人體血液循環(huán)，能對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心腦血管系統(tǒng)的運(yùn)行起到良好的調(diào)節(jié)作用，從而提高睡眠質(zhì)量。

光線的影響也不容忽視。在昏暗的環(huán)境中，大腦中的松果體會(huì)分泌有助于睡眠的褪黑素。雨天，烏云密布，環(huán)境變得昏暗，此時(shí)大腦中的松果體分泌的褪黑素會(huì)增加。褪黑素不僅能幫助我們縮短入睡時(shí)間，還能明顯減少中途醒來的次數(shù)，延長深度睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

想睡個(gè)好覺，還可以怎么辦？

夜雨就像大自然伸出的一只溫柔的手，幫助改善我們的睡眠。但若是在月明星稀的夜晚失眠，又應(yīng)該怎么辦呢？一方面，我們可以在睡前喝一杯熱牛奶、遠(yuǎn)離電子設(shè)備、借助白噪音等，幫助入睡；另一方面，也是更重要的，則是養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣。

固定睡眠時(shí)間，是培養(yǎng)屬于自己的睡眠周期最好的方法之一。一開始需要設(shè)定時(shí)間提醒，刻意在某個(gè)時(shí)刻睡覺、起床，堅(jiān)持一段時(shí)間后生物鐘就會(huì)來“接手”了，讓我們能到點(diǎn)兒就產(chǎn)生困意或自動(dòng)蘇醒。

然而，隨著學(xué)習(xí)壓力增加，有時(shí)不得不犧牲睡眠以爭取更多學(xué)習(xí)時(shí)間。但是熬夜學(xué)習(xí)對(duì)正處于生長發(fā)育期的我們來說，不僅影響身體健康，還容易形成惡性循環(huán)。科學(xué)研究表明，人腦的活躍度在精力充沛的狀態(tài)下遠(yuǎn)高于強(qiáng)撐著熬夜之時(shí)，因此，我們更應(yīng)關(guān)注的是如何在白天保持精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率。

其實(shí)，保持活力的秘訣非常簡單。第一，合理飲食。既要注意飲食的健康與營養(yǎng)均衡，又要控制食量，防止過飽引起困倦。對(duì)了，早餐一定不能少。第二，定期鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抗疲勞的能力。第三，保持規(guī)律的作息，睡好了精力才會(huì)更好。

夜雨秋涼，雨聲在夜晚是美夢的催化劑。而若能掌握科學(xué)的方法，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，相信無論是雨是晴，我們都能體驗(yàn)“睡美雨聲中”般的夜晚，迎接精力充沛的新一天。