有調(diào)查顯示，以00后、95后和90后為代表的年輕人，睡眠問題越來越突出。近七成的被調(diào)查年輕人表示晚上11點過后才會睡覺，1/3的被調(diào)查年輕人入睡時間長，半小時內(nèi)很難進入夢鄉(xiāng)。

北京朝陽醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師石慧指出，影響睡眠節(jié)律的因素，主要包括客觀和主觀兩方面。

社會經(jīng)濟的發(fā)展，尤其是大城市快節(jié)奏的繁忙生活，讓屬于年輕人的私密時間越來越少，城市生存壓力導致有焦慮情緒者人數(shù)逐漸攀升，這讓不少年輕人選擇通過推遲入睡時間來換取屬于自己的活動時間，釋放壓力。

有調(diào)查顯示，失眠群體中，超過半數(shù)的人認為，情緒波動和生活壓力是失眠的主要原因，其次是工作壓力。睡眠狀況與心理問題息息相關，沮喪、煩躁等焦慮情緒容易導致晚睡。

睡前小時光似乎有魔力，讓人欲罷不能。人們?yōu)槭裁磿岵坏盟兀?/p>

石慧解釋說，手機屏幕發(fā)出的藍光模擬日間的白光，它會干擾人體褪黑素的分泌。褪黑素在日間合成，當黑夜來臨，人體的褪黑素開始分泌，睡前達到高峰，促進睡眠的發(fā)生。手機藍光會促使人體繼續(xù)合成褪黑素，產(chǎn)生還在白天的“錯覺”，抑制了褪黑素的分泌，從而影響睡眠的啟動。

“手機不同于電視，它的私密性能讓年輕人在玩手機時不打擾身邊的人?！笔壅J為，這種不打擾的行為就會造成自我縱容，讓年輕人熬夜成癮。

石慧說，攝入一些健康物質(zhì)對身體是有好處的，但不能抵消不健康的生活習慣對身體造成的傷害，年輕人還是需要養(yǎng)成健康的睡眠節(jié)律。

石慧曾在美國做過一個慢性睡眠剝奪實驗。研究結果發(fā)現(xiàn)，沒有正常節(jié)律的睡眠，大腦海馬區(qū)的激活性就會減弱，睡眠剝奪潛在影響人的記憶力、情緒控制、免疫功能等諸多方面。

健康的睡眠節(jié)律應該如何培養(yǎng)？需要做到兩方面：一是保持平和穩(wěn)定的情緒狀態(tài);二是養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。

睡前不飽餐，不飲濃茶、咖啡等刺激性飲品，洗個熱水澡，泡泡腳，放下手機，聽聽舒緩的音樂，看看報紙、書，做做腹式呼吸，這些小妙招也能幫助你盡快入眠。

（摘自《中國青年報》）