李小紅 廣東省黃村體育訓練中心

壘球運動作為一項競技項目，對運動員的身體功能和運動素質(zhì)具有很高的要求，良好的體能是運動員所必備的基礎，也是壘球運動員能夠更快掌握技巧、技能，實施戰(zhàn)術(shù)，贏得比賽的關(guān)鍵。而科學合理的體能訓練模式和方法是提升體能訓練效果，提高運動員技能水平、運動素質(zhì)的客觀要求。

一、壘球項目特點和體能的基本關(guān)系

壘球運動對運動員綜合運動素質(zhì)和身體技能有很高的要求，作為一項集技能、速度、靈敏、戰(zhàn)術(shù)、意志品質(zhì)等于一體的運動項目，考量到運動員的體能持久力以及爆發(fā)力。只有當運動員具備良好的體能素質(zhì)時才能夠保障運動員速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、爆發(fā)力、判斷力，才能更好的落實戰(zhàn)術(shù)技術(shù)，提升比賽的勝利率。如：起動速度、動作速度、應對速度、奔跑速度等以及絕對力量、爆發(fā)力能等。當然，如果說力量、速度是壘球運動員體能訓練的核心，那么，靈敏技巧則是體能訓練的內(nèi)在條件，良好的協(xié)調(diào)性關(guān)系到壘球運動員在實施高難度動作過程中能夠保持身體的平衡、協(xié)調(diào)性和靈活性，如：投手的協(xié)調(diào)發(fā)力和投球后失去重心的快速防守能力、防守隊員高難度撲球后的中心控制等等。在訓練中常用的方式包括：快速投擲、抓舉、彈跳、移動、拉伸、旋轉(zhuǎn)等，來達到訓練力量與速度，提升身體靈敏度的目的[1]。

二、壘球項目中體能訓練的基本原則

壘球項目中體能的訓練要掌握方法性和規(guī)律性，要基于壘球運動員的身體技能要求及壘球運動項目的客觀要求，在實際訓練中需要遵循以下幾個基本原則：1. 把握訓練的多樣性。體能訓練包含運動員身體技能和運動素質(zhì)的各個方面，要根據(jù)運動員的實際情況科學的采用訓練方式，有計劃、有目的、有針對性的加強對運動員的體能訓練，把握訓練的多樣性和有效性。2. 循序漸進的原則。體能的訓練不是一蹴而就的，而是由淺入深、循序漸進的一個過程，在運動員體能基礎上增加難度和運動量，全方位的提升運動員的身體素質(zhì)。3. 科學性的原則。體能的訓練要把握運動員的個體特點，遵循壘球運動項目對運動員體能要求特點，采取科學的訓練方式，強化對運動員壘球運動技能水平、身體素質(zhì)、運動素養(yǎng)的培養(yǎng)。4. 全面性原則。壘球項目中的體能訓練要把握均衡性和統(tǒng)籌性，從力量、速度、靈敏、戰(zhàn)略性等方面都加強對運動員的體能訓練，堅持全面性的基本原則，促使運動員各方面技能都能夠協(xié)調(diào)、良性的發(fā)展。

三、體能訓練在壘球項目中的作用及訓練方法

（一）體能訓練在壘球項目中的作用

體能訓練是壘球項目中的基本內(nèi)容，也是提升運動員運動素質(zhì)和身體技能的關(guān)鍵，在實際訓練中，加強對運動員的體能訓練不僅能提高運動員的綜合實力，提升運動員的專項技能水平，同時，還有助于運動員良好意志品質(zhì)的形成，在科學的體能訓練模式下，運動員身體素質(zhì)水平的加強，自我意識和自信心的提升，不僅幫助運動員更好的了解競技運動精神，而且在訓練過程中還進一步的提升運動員的個體意志力、毅力、忍耐力，使運動員堅持目標、敢于吃苦、敢于拼搏，促進運動員良好意志品質(zhì)的形成與發(fā)展。

（二）壘球項目中體能訓練的方法

壘球項目體能的訓練是基于壘球運動特質(zhì)和對運動員身體素質(zhì)需要基礎上的，總體來講包含三個方面：一是，身體素質(zhì)訓練。對于運動員身體柔韌性、耐力、靈敏性、速度等方面的訓練。柔韌性針對運動員關(guān)節(jié)運動幅度，通常采用拉伸的訓練方式；耐力主要包含心血管耐力和肌肉耐力兩個方面，主要通過高強度、長時間的來回往返、間歇跑、變換跑等訓練方式；靈敏性訓練主要是要求運動員能夠具備很強的應變能力，及時根據(jù)判斷調(diào)整運動方向和空間位置，一般是采用綜合變向運球、迅速轉(zhuǎn)體等方式；速度素質(zhì)則主要是訓練運動員的爆發(fā)力、反應及運動速度，通過相應的運動提升運動員速度素養(yǎng)。二是，智能訓練。智能訓練是從對運動員思維能力、觀察力、判斷力、想象力等方面入手，通過預測、總結(jié)比賽情況；布置觀察任務、觀察對象等加以訓練，同時，重視對運動員戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，提升運動員整體規(guī)劃能力和全面素質(zhì)。三是，加強對運動員心理素質(zhì)的訓練。良好的心態(tài)是運動員在比賽過程中能夠發(fā)揮優(yōu)勢，具備信心，保持良好情緒的內(nèi)在要求，也是運動員能夠堅持訓練，形成良好意志品質(zhì)的前提。有意識的加強對運動員心理素質(zhì)訓練，使運動員能夠正視壘球運動、正視自我，形成良性的發(fā)展觀[2]。

四、結(jié)束語

體能訓練作為壘球運動項目訓練的基礎內(nèi)容，是運動員能夠掌握壘球運動技能，具備良好運動素養(yǎng)和身體品質(zhì)的關(guān)鍵。因而，在實際訓練中，要重視對運動員體能的訓練，把握科學合理的訓練方法，提升體能訓練的針對性、有效性，不斷的強化運動員的體能素質(zhì)，實現(xiàn)運動員全面、綜合能力的培養(yǎng)與發(fā)展。