方燕巧 延邊大學(xué)

跆拳道是一項(xiàng)深受青少年喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，既有強(qiáng)身健體的作用，也可以提升青少年群體的自我保護(hù)能力。跆拳道是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行訓(xùn)練和競(jìng)技比賽當(dāng)中，跆拳道運(yùn)動(dòng)員之間需要進(jìn)行直接的身體接觸和對(duì)抗，這就對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了一定要求[1]。在跆拳道訓(xùn)練中，既要重視技巧和動(dòng)作的練習(xí)，也要科學(xué)合理的開展心理訓(xùn)練，通過心理訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，培養(yǎng)良好的意志力，以便于在日常訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中更好的應(yīng)對(duì)各種情況，以穩(wěn)定的心理素質(zhì)保障良好的發(fā)揮。

一、影響青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的主要因素

（一）自信心

在跆拳道訓(xùn)練或是競(jìng)賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是影響訓(xùn)練及競(jìng)賽結(jié)果的重要因素，很多運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中對(duì)于技術(shù)和動(dòng)作的掌握非常扎實(shí)，但是到了臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)，由于心理素質(zhì)不穩(wěn)定，對(duì)自身的表現(xiàn)缺乏自信心，在對(duì)抗當(dāng)中很容易引起心理的巨大波動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常，影響比賽結(jié)果。因此，自信心的培養(yǎng)是影響青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的主要原因之一，也是在運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

（二）對(duì)手水平

跆拳道是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行直接性的接觸和對(duì)抗，很多時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)比較激烈的動(dòng)作技巧展現(xiàn)，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有一定的要求。很多運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的發(fā)揮容易受到對(duì)手的影響，對(duì)手的訓(xùn)練水平、競(jìng)賽成績(jī)、比賽經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練時(shí)間等都會(huì)給青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員造成一定的壓力，也會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的心理和自信心。

（三）訓(xùn)練水平及競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn)

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中的整體水平和過往參加跆拳道競(jìng)技比賽的經(jīng)驗(yàn)也是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要因素。如果運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中能夠得到比較全面和科學(xué)的體系化訓(xùn)練，自然在技術(shù)水平和身體素質(zhì)上的狀態(tài)也更加理想，在應(yīng)對(duì)比賽時(shí)也就更有信心；此外，如果運(yùn)動(dòng)員過往參加競(jìng)技比賽的經(jīng)驗(yàn)比較豐富，積累了一定的經(jīng)驗(yàn)，在臨場(chǎng)發(fā)揮和一些突發(fā)情況中的處理也就自然更加成熟和穩(wěn)定，反之新手運(yùn)動(dòng)員則更容易在競(jìng)賽中出現(xiàn)怯場(chǎng)、心理素質(zhì)不穩(wěn)定、缺乏自信等情況，也更容易因此而影響運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上發(fā)揮[2]。

（四）場(chǎng)外因素

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中所遇到的各種干擾較多，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和心理的穩(wěn)定性有一定影響，運(yùn)動(dòng)員屬于高應(yīng)激人群，容易受場(chǎng)外氛圍的影響，如果運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中有來自教練、隊(duì)友和親友的支持，在心理上會(huì)更有底氣，感受到支持和鼓勵(lì)后也更容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生興奮的狀態(tài)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志；反之，如果運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上表現(xiàn)缺乏關(guān)注，或因?yàn)閳?chǎng)上表現(xiàn)受到批評(píng)、打擊也很容易引起運(yùn)動(dòng)員的自卑心理，影響后續(xù)的發(fā)揮或是讓運(yùn)動(dòng)員喪失斗志。

二、青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性分析

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員與專業(yè)的競(jìng)技比賽運(yùn)動(dòng)員相比，在年齡特征、心理發(fā)育、情緒的穩(wěn)定性、抗壓能力和抗干擾能力等方面還有一定的差距，尤其是正處于青春期的青少年，情緒波動(dòng)較大、自尊心強(qiáng)、表現(xiàn)欲旺盛，且容易受到外界干擾，這些因素都會(huì)對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的心理造成一定的影響。既有可能激發(fā)青少年的斗志，也有可能造成青少年的排斥情緒、自卑心理或是應(yīng)激反應(yīng)。這就使得青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練顯得尤為關(guān)鍵，尤其是在技術(shù)水平和身體素質(zhì)相差不大的情況下，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和場(chǎng)上抗壓及抗干擾能力，能夠直接決定著競(jìng)技比賽的結(jié)果。良好的心理素質(zhì)是幫助運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上展示技術(shù)、動(dòng)作和體能的前提，科學(xué)合理的心理訓(xùn)練可以幫助青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自己的潛力，增強(qiáng)自信心，在競(jìng)賽場(chǎng)上調(diào)整最佳心理狀態(tài)；還能夠提高運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的應(yīng)變能力，讓運(yùn)動(dòng)員得以充分發(fā)揮自身的水平，取得理想的成績(jī)。

三、青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

（一）放松訓(xùn)練法

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練主要就是讓運(yùn)動(dòng)員在模擬比賽的情況下進(jìn)行身心的全面放松，掌握在緊張狀態(tài)下快速放松的方法。當(dāng)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，需要馬上調(diào)整呼吸，進(jìn)行深呼吸和慢呼吸的訓(xùn)練，讓身體和心理的緊張情緒逐步放松下來，以便于更好的應(yīng)對(duì)競(jìng)技比賽[3]。

除了通過調(diào)整呼吸的方式進(jìn)行放松訓(xùn)練外，還可以通過心理暗示的方法，讓運(yùn)動(dòng)員默念套語逐步放松自己緊張的身體和心理。例如：“我的小腿放松了，我的下肢肌肉放松了” 等，通過自我暗示讓運(yùn)動(dòng)員僵硬的肢體逐步放松，從而改善緊張的情緒。

此外，在競(jìng)技比賽開始前，教練員也可以通過播放輕音樂的方式，給運(yùn)動(dòng)員提供一些比較舒緩、放松、空靈的音樂，讓運(yùn)動(dòng)員隨著音樂調(diào)整呼吸，配合心理暗示達(dá)到良好的舒緩情緒、釋放壓力的效果。

（二）精神安慰法

精神安慰也是青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的常用方法，也是教練員常用的鼓勵(lì)和支持運(yùn)動(dòng)員的方法。精神安慰也可以稱為心理安慰或心理暗示，當(dāng)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)緊張的情緒或較大的壓力時(shí)，有可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生怯場(chǎng)的情緒狀態(tài)；或是在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，動(dòng)作或技術(shù)的不到位、教練員的批評(píng)、隊(duì)友的互相比較等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員喪失自信或是對(duì)比賽產(chǎn)生排斥心理。這時(shí)教練就可以采取精神安慰的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肯定、鼓勵(lì)和支持，幫助運(yùn)動(dòng)員分析自身的優(yōu)勢(shì)和短板，找到解決問題、提升技術(shù)水平的有效方法，提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平；在競(jìng)賽前，教練也可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員使用精神安慰的方法對(duì)自己進(jìn)行正向的激勵(lì)，如告訴自己：“我很棒！”“我可以做得很好！” 等，教練也可以通過擁抱、鼓掌等方式給運(yùn)動(dòng)員加油打氣，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。

（三）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是一種非常高效的提升青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮能力和心理素質(zhì)的心理訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練就是通過高度還原比賽現(xiàn)場(chǎng)和一些運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上有可能遇到的突發(fā)情況，幫助運(yùn)動(dòng)員提高應(yīng)變能力，提升心理的穩(wěn)定性，積累經(jīng)驗(yàn)，從而更為從容的應(yīng)對(duì)場(chǎng)上的各種狀況，保持穩(wěn)定的發(fā)揮。

模擬訓(xùn)練法需要為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)最為接近實(shí)際比賽的情境，從比賽場(chǎng)地、對(duì)手、時(shí)間、規(guī)則、場(chǎng)上的各種干擾因素等全方位的模擬實(shí)戰(zhàn)，這是最能考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的方法，很多運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期在熟悉的訓(xùn)練環(huán)境下訓(xùn)練，心理上比較放松，但是到了真正的競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，又會(huì)由于環(huán)境、氛圍的突然變化出現(xiàn)各種不適應(yīng)的情況，影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。因此，教練要幫助運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)各種類型的比賽場(chǎng)景，分析和演練各種有可能遇到的情況，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更為熟悉各種場(chǎng)地、規(guī)則和情況，在真正的競(jìng)賽當(dāng)中有條不紊，穩(wěn)定發(fā)揮。

一方面，模擬一般情況下的實(shí)戰(zhàn)競(jìng)賽。按照實(shí)際比賽的規(guī)則進(jìn)行對(duì)抗積分，掌握?qǐng)錾系梅值募记?；按照?shí)際比賽的時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種時(shí)間進(jìn)行的比賽和環(huán)境；按照實(shí)際比賽的現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)現(xiàn)場(chǎng)的燈光、氛圍、場(chǎng)景和各種干擾因素。

另一方面，模擬特殊情況下的實(shí)戰(zhàn)競(jìng)賽。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常遇到的突發(fā)情況主要有裁判員不公平的判罰、對(duì)手的言語刺激、失誤或受傷等，教練需要結(jié)合不同的情況，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握在遇到這些突發(fā)問題時(shí)的應(yīng)對(duì)策略，尤其是在青春期階段的青少年，情緒比較激烈，一旦在比賽中遭遇一些不公平的待遇或刺激，很容易出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，不但會(huì)影響場(chǎng)上的比賽，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯造成影響[4]。因此，教練要注重突發(fā)情況的模擬實(shí)戰(zhàn)，幫助運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)突發(fā)問題時(shí)穩(wěn)住心態(tài)，平和申訴，避免情緒和心理上的巨大波動(dòng)。

四、青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員意志力的訓(xùn)練方法

（一）自我層面的意志培養(yǎng)

在體育運(yùn)動(dòng)尤其是競(jìng)技體育當(dāng)中，要求運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，能夠克服艱苦、枯燥的訓(xùn)練，克服傷病的困擾，敢于挑戰(zhàn)自我、突破自我，才能克服各種困難，在競(jìng)技體育中取得理想的成績(jī)，并發(fā)展自身健全的人格，在今后的運(yùn)動(dòng)生涯中表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。隨著當(dāng)前社會(huì)物質(zhì)和經(jīng)濟(jì)水平的不斷提升，青少年群體的整體生活條件都比較優(yōu)越，但是與此同時(shí)身體素質(zhì)、抗壓能力和意志力的普遍下降，也使得現(xiàn)在的青少年群體出現(xiàn)了不肯吃苦、不愿吃苦、缺乏耐力、容易放棄的問題。很多青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中遇到一點(diǎn)挫折或者傷病，就很容易產(chǎn)生消極心理，甚至放棄訓(xùn)練或比賽，在訓(xùn)練中也經(jīng)常表現(xiàn)出為難情緒，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展是非常不利的。因此，自我意志力的培養(yǎng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練至關(guān)重要。

自我意志力的培養(yǎng)需要運(yùn)動(dòng)員自身在日常的訓(xùn)練中多思考、多行動(dòng)，給自己設(shè)定明確的短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，對(duì)于一些比較困難的動(dòng)作和技術(shù)，要循序漸進(jìn)的逐步突破，加強(qiáng)日常訓(xùn)練，從容應(yīng)對(duì)失敗，不斷給自己鼓勵(lì)和打氣，不輕易放棄訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，要不斷爭(zhēng)取進(jìn)步，提高技術(shù)動(dòng)作的完成度，當(dāng)訓(xùn)練出現(xiàn)困難時(shí)不要急躁或氣餒，主動(dòng)找教練和隊(duì)友進(jìn)行分析和探討；當(dāng)比賽出現(xiàn)失誤或失敗時(shí)，不輕言放棄，客觀分析問題出現(xiàn)的原因，并針對(duì)性的調(diào)整訓(xùn)練方向和重點(diǎn)，從而不斷突破自我，完成目標(biāo)。

（二）教練員層面的意志培養(yǎng)

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員意志力的培養(yǎng)，光靠運(yùn)動(dòng)員自己是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，青少年運(yùn)動(dòng)員與成人運(yùn)動(dòng)員相比，在自我管理和控制能力方面還有一些差距，如果緊靠青少年運(yùn)動(dòng)員自己的堅(jiān)持和自覺的訓(xùn)練，有可能會(huì)出現(xiàn)急躁、抗拒或是叛逆心理，這時(shí)候就需要教練員的積極干擾。

首先，教練員要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練和意志力訓(xùn)練的重視，充分認(rèn)識(shí)到心理和意志力訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上發(fā)揮的重要性，了解和學(xué)習(xí)青少年群體的心理特征，針對(duì)性的制定心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的方案，循序漸進(jìn)，保障青少年運(yùn)動(dòng)員在可承受的范圍內(nèi)逐步提升[5]。

其次，要為運(yùn)動(dòng)員設(shè)定明確清晰的目標(biāo)，在技術(shù)動(dòng)作和體能方面，要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員不斷挑戰(zhàn)新的難度，提升身體的靈活性和穩(wěn)定性，通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、敢拼敢斗的性格，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心和斗志。

再次，科學(xué)合理的開展日常訓(xùn)練，注重訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷提升，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)傷病時(shí)，要合理的安排傷病期間的休息和訓(xùn)練，一些輕微的傷病，在進(jìn)行合理的處理后要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的承受能力逐步開展訓(xùn)練，不輕易放棄訓(xùn)練；當(dāng)出現(xiàn)一些比較嚴(yán)重的傷病時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行治療，給運(yùn)動(dòng)員心理上的支持和鼓勵(lì)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗傷病的信心和意志力，以便于運(yùn)動(dòng)員以更為積極的心態(tài)面對(duì)后期的治療和訓(xùn)練。

最后，日常的訓(xùn)練和指導(dǎo)中要注重自身的言行，多采取正向溝通的方式，多鼓勵(lì)、多激勵(lì)、多引導(dǎo)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員取得良好的成績(jī)時(shí)要不吝惜自己的贊美和鼓勵(lì)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮不理想時(shí)也不要采取批評(píng)、打罵、打擊的方式，而是需要心平氣和的幫助運(yùn)動(dòng)員分析自身出現(xiàn)問題的原因，尋找解決的方案，并針對(duì)性的為運(yùn)動(dòng)員調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃；建立良好的溝通機(jī)制，營(yíng)造和諧的訓(xùn)練氛圍，提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。

五、結(jié)論

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)于場(chǎng)上的發(fā)揮至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練要結(jié)合青少年的心理特征，了解容易對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理干擾的具體因素，結(jié)合在實(shí)際的訓(xùn)練和競(jìng)賽中容易出現(xiàn)的心理和情緒問題，針對(duì)性的采取科學(xué)的心理訓(xùn)練方法。同時(shí)，注重對(duì)青少年堅(jiān)強(qiáng)意志的培養(yǎng)，從而借助跆拳道運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)青少年勇于拼搏、堅(jiān)持不懈的精神，為青少年的身心健康發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。