彭麗君

（長沙市體育訓練競賽管理中心，湖南 長沙 410009）

現代高等教育的教育觀念在逐漸發(fā)生變化，高校不僅要傳授學生科學文化知識，還要注重學生的全面發(fā)展。在這一理念的引導下，諸多高校開始組建籃球隊進行籃球訓練，籃球運動在國內高校逐漸普及，受眾群體規(guī)模和相應專業(yè)訓練也都得到迅速發(fā)展。但是，由于女子生理、心理等因素，在高校女子籃球訓練中教練應注重男女差異，采取科學、合理的方法制訂女子籃球訓練方案，以保障訓練的實效性，促進高校女子籃球事業(yè)的發(fā)展。

1 高校女子籃球訓練的影響因素

1.1 心理因素

心理因素對高校女子籃球訓練效果的影響尤為顯著。在日常訓練中，運動員都或多或少承受著一些心理壓力，壓力過大會對訓練產生負面效果，只有擁有強大的心理素質才能更好地發(fā)揮自身優(yōu)勢，達到訓練效果。高校女子籃球運動員自我意識正在成型，自我獨立性的特征也更為明顯。相較于被動接受批評教育，她們更希望可以與父母、教練平等地交流、溝通。所以，這就需要教練平時進行細致入微的觀察，多進行換位思考，站在運動員立場反思并與運動員進行耐心的溝通，交流訓練心得，改變平時命令式的教育方式。在注重運動員心理健康的同時，教練也要多關心運動員的身體健康。高校女子籃球運動員樂觀、強大的心理以及良好的身體素質，是保障日常訓練有效性的關鍵。

1.2 生理因素

對高校女子籃球運動員來說，月經是正常生理現象，但是痛經為女子籃球運動員帶來難以忍受的痛苦，這樣的生理因素也不可避免地影響了高校女子籃球運動員的日常訓練。在高校女子籃球訓練中，運動員出現特殊情況時，教練只能通過降低訓練強度，縮短籃球運動訓練時間或者讓她們暫緩訓練的方式減輕高校女子籃球運動員的訓練壓力。即使運動員堅持參加籃球訓練，也很容易在訓練中受到周圍環(huán)境等不良因素的影響，出現情緒不佳、體力不支等問題。所以，對于有痛經或月經紊亂的高校女子籃球運動員，教練要循序漸進地開展籃球運動訓練，幫助她們形成良好的經期運動訓練習慣，提高運動員在月經期間的機體適應性訓練。

1.3 學習因素

高校女子籃球運動員，兼有運動員和學生雙重身份。作為一名學生，學習是天職，但是作為一名運動員，按時按量完成訓練也是職責所在。對高校女子籃球運動員而言，文化學習與籃球訓練同等重要，因此不能顧此薄彼，要盡可能達到兩者之間的平衡。由于這一問題存在，教練應與學校領導、運動員及時溝通，合理利用好課間及課余時間，在保證為高校女子籃球運動員營造良好的學習環(huán)境的同時，也能更好地完成日?；@球訓練任務。

1.4 醫(yī)療保障因素

因為籃球運動是一項競技性運動，所以高校女子籃球運動員在平時訓練以及比賽過程中很容易受傷，但是大部分學校的校醫(yī)院只負責平時感冒、咳嗽等一些簡單的疾病治療，對籃球訓練造成的損傷，校醫(yī)院并沒有專業(yè)的知識與技能來治療。由此教練要與學校的領導進行溝通，盡可能地幫助籃球隊請到隊醫(yī)，以便隨時關注運動員的身體狀況。但在條件不允許的情況下一些基本的醫(yī)療保障措施是非常必要的，以便在籃球運動員受傷的情況下，可以及時有效地對傷員進行處理，以免造成其他嚴重的后果。

2 高校女子籃球訓練的措施

2.1 注重采用適合女子的訓練方法

籃球訓練需要根據運動員的學習任務、身體因素等進行合理的訓練安排。教練可以根據高校女子的身體素質，制訂出周計劃、月計劃甚至是年計劃，并按照計劃進行嚴格的訓練。在訓練過程中通過不斷觀察、實踐，總結歸納出訓練方法的不足之處，并對其進行改進。除此之外，采用一些靈活多變的訓練方式，有助于吸引高校女子籃球運動員的注意，從而讓她們更有動力。同時，針對高校女子籃球運動員的性格特點，教練應采用多鼓勵、多夸獎的方式，并及時糾正錯誤，加強鞏固高校女子籃球運動員基本籃球技能，增強其專業(yè)能力。

2.2 注重團隊的籃球興趣培養(yǎng)

在高校女子籃球運動員掌握了籃球基本技能之后，教練可以適當地選擇一些趣味性的籃球運動小游戲組織運動員參加。在游戲的過程中不僅可以增強運動員團隊合作能力，還能鞏固強化籃球運動知識。例如，在高校女子籃球運動員已經完全掌握原地投籃技術后，教練可以組織一些原地投籃比賽的游戲，使籃球訓練游戲化，既讓訓練充滿趣味性又可以鞏固運動員的投籃技能；在進行戰(zhàn)術訓練時，可以選擇一些移動游戲，如“你追我跑”，以此來培養(yǎng)高校女子籃球運動員的跑位意識，運動員在不斷追趕跑動的過程中可以再安排一些傳球的游戲，以此來提高運動員的傳球意識。將籃球運動與游戲結合起來的方式可以提高高校女子籃球運動員對籃球運動的興趣，在保證訓練趣味性的同時，訓練強度和訓練時間也應得到合理的安排。

2.3 加強團隊配合

團隊配合能力對整個團隊在比賽中能否取得勝利至關重要。在高校女子籃球運動員訓練的過程中，教練要著重加強團隊合作的訓練，如多人傳球訓練等。多人傳球訓練可以增強運動員團隊合作能力，在此過程中，教練還可以根據運動員的個人能力優(yōu)勢，合理安排運動員的站位。在進行戰(zhàn)術訓練的過程中常常需要注重團隊的合作能力，訓練主要以小組合作訓練為主。例如，可以進行兩人傳切球配合訓練，將運動員進行隨機組合，每兩位運動員之間都要進行傳切球配合訓練，從而提高團隊配合能力。

2.4 適當增強體能訓練

高校女子籃球運動員除了需要具備專業(yè)的籃球運動技能外，還需要具備良好的身體素質。當前高校女子籃球運動員的體能訓練主要是對其力量、彈跳、柔韌性的訓練。教練在高校女子籃球訓練中適當增強體能訓練來鍛煉運動員的意志力及克服困難的能力是非常必要的。

2.5 多積累實戰(zhàn)經驗

高校女子籃球運動員日?；A訓練是為了鞏固運動員籃球技能，而籃球技能需要在實戰(zhàn)中得以運用，實戰(zhàn)經驗便顯得尤為重要。因此，教練在進行專業(yè)技能講解的過程中可以播放一些相關的比賽視頻，在觀看視頻的同時講解其中的注意事項，幫助高校女子籃球運動員理解并強化技能。除此以外，還可以組織一些與男子、女子籃球隊的對抗比賽，實現更高強度的訓練，從而提高高校女子籃球運動員的身體及心理素質，培養(yǎng)運動員的實戰(zhàn)能力。

2.6 制訂差異化籃球訓練方案

在高校女子籃球運動員訓練中，要充分發(fā)揮教練的作用。教練要培養(yǎng)女子籃球運動員對籃球運動的興趣，就要充分傳授籃球技能、競技思想以及積極創(chuàng)造各種有趣的訓練活動，使高校女子籃球運動員對籃球運動感興趣的同時感受到籃球運動的魅力。高校女子籃球運動員在掌握一定的籃球技能后，在籃球訓練項目中可以適當加入實戰(zhàn)與分解動作訓練，這是全面提高高校女子籃球運動員籃球競技水平的重要手段。在具體的籃球訓練方案實施方面，首先，教練要根據高校女子籃球運動員的身體素質和運動水平進行分組實戰(zhàn)訓練。在分組實戰(zhàn)訓練中不僅可以加強運動員的身體素質、心理素質，還可以鍛煉他們團隊配合的能力，從而幫助他們提升籃球運動的對抗能力與競技水平。其次，教練要加強高校女子籃球運動員的分解項目訓練，通過設置障礙物、前后左右運球等途徑來開展運球訓練，培養(yǎng)高校女子籃球運動員的注意力、觀察能力與技戰(zhàn)術水平。傳接球訓練也是高校女子籃球運動員必須學習的技能。通過合理安排傳接球組合、重復傳接球訓練等，提升高校女子籃球運動員傳接球的速度及準確性，防止他們在籃球比賽中出現畏懼心理，促使高校女子籃球運動員更好地完成比賽。

3 結 語

現在許多高校的女子籃球訓練都存在訓練方法不合理及訓練效果不佳等問題，訓練過程中仍有許多問題需要改善。高校女子籃球訓練由于運動員生理和心理的因素，不能照搬男子籃球運動員的訓練方式。本文從當前我國高校女子籃球訓練的影響因素出發(fā)，提出高校女子籃球訓練的措施，以提高高校女子籃球訓練效果，促進高校女子籃球事業(yè)發(fā)展。