祝漢昌

（山東省成武縣第 一實(shí)驗(yàn)小學(xué)，山東 菏澤 274200）

小學(xué)生正處在身體發(fā)育的高峰期，心肺功能還不成熟，參與耐久跑的能力呈現(xiàn)差異性。作為體育教師，在設(shè)計(jì)和組織耐久跑訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮多種制約因素，合理設(shè)計(jì)耐久跑訓(xùn)練任務(wù)，從培養(yǎng)小學(xué)生意志力角度展開(kāi)科學(xué)訓(xùn)練，通過(guò)游戲、競(jìng)賽等多種形式激發(fā)小學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的熱情，有效提升小學(xué)生的身心綜合素質(zhì)。

1 依據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)安排耐久跑訓(xùn)練任務(wù)

教師要依據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)安排耐久跑訓(xùn)練任務(wù)，合理控制耐久跑運(yùn)動(dòng)量，正視小學(xué)生的個(gè)體差異，做出科學(xué)設(shè)計(jì)和安排。

1.1 合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)量

耐久跑訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，心肺功能、骨骼韌勁、肢體協(xié)調(diào)等均為重要制約因素，教師在設(shè)計(jì)耐久跑訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，需要充分調(diào)查學(xué)情，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)適宜的訓(xùn)練任務(wù)。小學(xué)生年齡較小，身體承受能力較低，參與耐久跑訓(xùn)練時(shí)，需要嚴(yán)格控制訓(xùn)練量，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。同一年齡段的小學(xué)生，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)興趣等方面的差異，教師需要對(duì)其耐久跑能力的差異性有更清晰的認(rèn)知。

教師組織小學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練時(shí)，不僅要設(shè)計(jì)好訓(xùn)練量，還要對(duì)訓(xùn)練的操作程序、執(zhí)行情況、運(yùn)動(dòng)評(píng)估等內(nèi)容進(jìn)行規(guī)劃。首先，教師要做好訓(xùn)練前的預(yù)備活動(dòng)，耐久跑屬于 高強(qiáng)度訓(xùn)練訓(xùn)練，為避免運(yùn)動(dòng)損傷，教師要安排小學(xué)生做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，為耐久跑訓(xùn)練的順利展開(kāi)做好充分準(zhǔn)備。其次，教師要適當(dāng)調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練意識(shí)。耐久跑訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，小學(xué)生如果精力不集中，往往會(huì)發(fā)生一些意外安全事故，因此教師需要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律，做好相關(guān)保護(hù)，確保耐久跑訓(xùn)練的順利進(jìn)行。最后，要合理設(shè)計(jì)耐久跑的訓(xùn)練量，小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同，其運(yùn)動(dòng)承受力處于不同水平線上，教師在分配訓(xùn)練量時(shí)，需要考慮各方面因素。高年級(jí)小學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的距離一般控制在500 ～1000 m，強(qiáng)度控制在心率為150 ～180 次/min，每周3 節(jié)體育課可以安排1 次耐久跑訓(xùn)練任務(wù)。

1.2 培養(yǎng)意志力

參與耐久跑訓(xùn)練不僅需要強(qiáng)健的體魄，還需要有強(qiáng)大意志力的支撐，教師在設(shè)計(jì)耐久跑訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，需要有相應(yīng)的心理輔導(dǎo)，利用多種方法提高小學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的主動(dòng)性。首先，教師可以利用任務(wù)進(jìn)行驅(qū)動(dòng)，為小學(xué)生設(shè)計(jì)長(zhǎng)期的或短期的訓(xùn)練任務(wù)，形成訓(xùn)練動(dòng)力。其次，教師可以樹(shù)立訓(xùn)練榜樣，發(fā)揮表現(xiàn)優(yōu)秀的小學(xué)生的帶頭作用，建立良好的訓(xùn)練氛圍。最后，教師可以傳授一些訓(xùn)練方法，提升耐久跑的訓(xùn)練效率，讓小學(xué)生看到效果，建立成就感，促進(jìn)其訓(xùn)練意志力的形成。

在耐久跑訓(xùn)練之前，教師要安排熱身運(yùn)動(dòng)，讓小學(xué)生參加慢跑活動(dòng)，并傳授一些耐久跑訓(xùn)練的技巧和方法，教師可以以小組的形式讓小學(xué)生參與，利用集體的力量相互激勵(lì)，獲得良好的訓(xùn)練效果；或教師與小學(xué)生共同參與耐久跑，或教師親自加油助威等利用多種形式給予激勵(lì)，形成促進(jìn)作用，培養(yǎng)小學(xué)生的耐久跑意志力。在耐久跑訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要全程監(jiān)控，對(duì)小學(xué)生的具體表現(xiàn)做客觀評(píng)估，一旦發(fā)現(xiàn)安全隱患，要及時(shí)介入。教師要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)基礎(chǔ)的差距做出科學(xué)評(píng)估。

小學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的能力普遍不高，教師不能急于求成，需要循序漸進(jìn)，有足夠的耐心。小學(xué)生參與枯燥的耐久跑訓(xùn)練需要更多正面的鼓勵(lì)和支持，教師要?jiǎng)?chuàng)新激勵(lì)方法，讓小學(xué)生感受到鼓舞，激發(fā)訓(xùn)練的動(dòng)力。

2 依據(jù)小學(xué)生興趣取向設(shè)計(jì)耐久跑訓(xùn)練

2.1 游戲助力耐久跑訓(xùn)練

耐久跑訓(xùn)練本身較枯燥乏味，小學(xué)生大多對(duì)耐久跑訓(xùn)練持排斥態(tài)度，教師對(duì)此需要有更清晰的認(rèn)識(shí)，利用游戲展開(kāi)訓(xùn)練調(diào)度或?qū)⒂螒蚝透?jìng)賽相結(jié)合，以激活小學(xué)生參與耐久跑的主動(dòng)性。例如，教師可利用一些運(yùn)動(dòng)器材制作障礙，要求學(xué)生以團(tuán)隊(duì)形式進(jìn)行“跟蹤”“盯梢”“潛伏”“接龍”“占位”等游戲活動(dòng)，提高參與耐久跑訓(xùn)練的積極性。

游戲結(jié)合耐久跑訓(xùn)練的切入點(diǎn)眾多，教師需要做好整合性設(shè)計(jì)，為小學(xué)生提供豐富的訓(xùn)練契機(jī)，如“占位”游戲，要求多個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手搶占一個(gè)位置，其對(duì)抗性更高，凡是輸?shù)舻膶?duì)手，需要進(jìn)行下一輪的對(duì)決。這種“闖關(guān)”性的游戲訓(xùn)練，能夠提高競(jìng)爭(zhēng)性，成功激活小學(xué)生參與游戲的主動(dòng)性；又如，“接龍”游戲是兩個(gè)團(tuán)隊(duì)的集體對(duì)抗比賽，兩個(gè)團(tuán)隊(duì)選擇同樣的距離和人數(shù)，比拼的是集體的協(xié)調(diào)能力、團(tuán)結(jié)能力。教師對(duì)優(yōu)勝者進(jìn)行表?yè)P(yáng)，并對(duì)失敗者做出一些象征性“懲罰”，將耐久跑訓(xùn)練變成了“游戲”，讓小學(xué)生在不知不覺(jué)中形成運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和能力。

教師將游戲與耐久跑訓(xùn)練相結(jié)合，需要充分考慮小學(xué)生的訓(xùn)練興趣，還要注意提升訓(xùn)練強(qiáng)度。游戲活動(dòng)只是外化形式，其實(shí)質(zhì)還是強(qiáng)化性運(yùn)動(dòng)，提升身體綜合素質(zhì)。教師對(duì)游戲進(jìn)行融合性設(shè)計(jì)，促使小學(xué)生順利進(jìn)入耐力跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以達(dá)成更高的訓(xùn)練成效。

2.2 競(jìng)賽激活耐久跑

小學(xué)生對(duì)競(jìng)賽性耐久跑有一定的接受度，教師要注意做好競(jìng)賽設(shè)計(jì)，讓更多的小學(xué)生能獲得成就感，提升小學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的主動(dòng)性。將個(gè)人對(duì)抗賽、小組循環(huán)賽、班級(jí)淘汰賽等形式與耐久跑訓(xùn)練聯(lián)系到一起，教師要針對(duì)小學(xué)生的訓(xùn)練需求做出相應(yīng)設(shè)計(jì)，以提升小學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的主動(dòng)性。

耐久跑訓(xùn)練本身就帶有比賽性質(zhì)，教師在訓(xùn)練時(shí)，設(shè)計(jì)更多競(jìng)賽活動(dòng)，能夠發(fā)掘小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。小學(xué)生對(duì)比賽有特殊敏感性，教師利用小學(xué)生心理展開(kāi)相關(guān)設(shè)計(jì)，能夠快速形成運(yùn)動(dòng)契機(jī)。在耐久跑訓(xùn)練啟動(dòng)后，教師不妨對(duì)比賽形式進(jìn)行創(chuàng)意設(shè)計(jì)，給學(xué)生帶來(lái)全新的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。如競(jìng)跑比賽，在場(chǎng)地上畫(huà)出數(shù)字1～9，將小學(xué)生分組，先確定數(shù)字，理清跑步路線，然后同時(shí)出發(fā)，按照數(shù)字順序前進(jìn)，小學(xué)生對(duì)這樣的競(jìng)賽感覺(jué)新鮮，參與熱情很高。例如，教師對(duì)操場(chǎng)進(jìn)行圖形規(guī)劃，要求小學(xué)生分組跑不同的長(zhǎng)方形，長(zhǎng)度可以設(shè)計(jì)1 000 m、2 000 m，以團(tuán)隊(duì)形式完成耐久跑訓(xùn)練任務(wù)。小學(xué)生比賽時(shí)，教師要跟進(jìn)觀察，及時(shí)做出訓(xùn)練調(diào)整，對(duì)出現(xiàn)的個(gè)性問(wèn)題進(jìn)行針對(duì)性處理，讓每名小學(xué)生都能夠獲得足夠的耐久跑訓(xùn)練體驗(yàn)。

教師設(shè)計(jì)耐久跑訓(xùn)練時(shí)要切準(zhǔn)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理，贏得訓(xùn)練的主動(dòng)權(quán)，將游戲與耐久跑訓(xùn)練結(jié)合，可以調(diào)動(dòng)小學(xué)生參與訓(xùn)練的主動(dòng)性。小學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的熱情高漲，逐漸建立訓(xùn)練氛圍，對(duì)小學(xué)生形成的正面激勵(lì)也更為突出。

3 依據(jù)小學(xué)生學(xué)習(xí)環(huán)境布設(shè)耐久跑訓(xùn)練

3.1 校園定向越野跑

校園定向越野跑是特定環(huán)境內(nèi)的耐久跑訓(xùn)練形式。教師在具體組織時(shí)，可以為小學(xué)生規(guī)劃越野跑路線，也可以讓小學(xué)生自由參與。校園有較大的空間條件，適合做耐久跑訓(xùn)練，定向設(shè)計(jì)可以避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)擁擠，讓更多的小學(xué)生都能有參與的機(jī)會(huì)。教師可以與小學(xué)生一起參與定向越野跑，這對(duì)小學(xué)生是莫大的鼓勵(lì)。如果教師能夠與小學(xué)生形成良性互動(dòng)，其定向越野跑訓(xùn)練會(huì)獲得豐碩成果。

為進(jìn)一步激活小學(xué)生參與耐久跑訓(xùn)練的主動(dòng)性，教師需要為小學(xué)生設(shè)計(jì)校園耐久跑訓(xùn)練任務(wù)，如每人每周要利用課余時(shí)間，參與1 次校園定向耐久跑訓(xùn)練活動(dòng)，時(shí)間不低于30 min，并由專門(mén)監(jiān)督小組做好記錄。任務(wù)下達(dá)后，因?yàn)樵O(shè)置了專門(mén)的監(jiān)管小組，小學(xué)生都能主動(dòng)參與校園定向耐久跑訓(xùn)練，且還要有專門(mén)的管理員對(duì)活動(dòng)進(jìn)行管理，確保耐久跑訓(xùn)練順利推進(jìn)。教師還可以讓小學(xué)生寫(xiě)訓(xùn)練日記，給小學(xué)生提供自我檢查的機(jī)會(huì)。小學(xué)生生活區(qū)域較狹窄，教師要合理利用其時(shí)空條件展開(kāi)耐久跑訓(xùn)練設(shè)計(jì)，提高訓(xùn)練效果。

3.2 生活定位耐久跑

生活環(huán)境下的耐久跑訓(xùn)練設(shè)計(jì)，需要充分利用生活環(huán)境條件，抓住一切可以利用的訓(xùn)練因素，強(qiáng)力支持耐久跑訓(xùn)練。小學(xué)生生活環(huán)境不同，可以利用的耐久跑條件也具有差異性，教師要鼓勵(lì)小學(xué)生合理利用生活條件參與耐久跑訓(xùn)練，有效提升其運(yùn)動(dòng)品質(zhì)，促進(jìn)其身心健康成長(zhǎng)。

耐久跑訓(xùn)練對(duì)空間條件有一定的要求，相對(duì)空曠的地方比較適合耐久跑訓(xùn)練，如居住在郊區(qū)、公園、體育場(chǎng)周邊的小學(xué)生，可以隨時(shí)進(jìn)入耐久跑訓(xùn)練。如果沒(méi)有適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可以從方式方法上做出改變，形成耐久跑的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，如利用樓梯進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練等。教師鼓勵(lì)小學(xué)生合理利用生活資源，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境進(jìn)行必要的改造，形成耐久跑訓(xùn)練動(dòng)力。例如，讓小學(xué)生一邊跑步一邊聽(tīng)音樂(lè)，消除其焦慮心理，提升其耐久跑訓(xùn)練的主動(dòng)性；還可以組成運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，利用多種互動(dòng)性活動(dòng)，加強(qiáng)耐久跑訓(xùn)練。

4 結(jié) 語(yǔ)

小學(xué)生參與耐久跑的興趣和能力都不在同一水平線上，教師在具體執(zhí)教過(guò)程中，需要充分考慮多種制約因素，為小學(xué)生設(shè)計(jì)適合的訓(xùn)練量，借助游戲競(jìng)賽等活動(dòng)調(diào)動(dòng)小學(xué)生耐久跑訓(xùn)練的主動(dòng)性。耐久跑訓(xùn)練本身是枯燥的，小學(xué)生普遍參與興趣不高，教師需要有對(duì)應(yīng)措施，有效提升小學(xué)生耐久跑的訓(xùn)練效率。