劉華軍 河北師范大學體育學院

越野滑雪最早起源于歐洲，滑雪愛好者在丘陵和山地之間，按照劃定的路線進行運動。而隨著流行和推廣，這種體育形式已經成為多個體育活動的參賽項目。在越野滑雪中，運動員對力量的控制，有助于滑雪速度的提升，青少年組的運動員，力量相對薄弱，控制力差，這就需要加強相關方面的訓練。

一、力量訓練在越野滑雪中的影響

越野滑雪項目中，既有無氧運動又有有氧運動，項目本身對青少年的身體素質要求很高，而身體素質的眾多指標中，力量耐力是核心，它需要青少年運動員在越野滑雪中，能夠長時間地保持爆發(fā)力，機體不會出現不適和疲倦。在對青少年越野滑雪中的生理狀態(tài)研究中發(fā)現，經過力量訓練的運動員和業(yè)余滑雪愛好者相比，運動員心臟的血容量更大，為肌肉運動供能的線粒體數量更多，肌肉的血液供給更加豐富，提升了機體有氧運動的代償能力，最終的效果是運動員的越野滑雪成績明顯優(yōu)于業(yè)余愛好者。青少年運動員擁有較強的力量，能夠幫助運動員在比賽中降低自身體力的消耗，幫助運動員更好地提升越野滑雪速度[1]。

二、力量訓練的計劃內容

青少年運動員身體還處于快速發(fā)育的階段，可塑性強，在越野滑雪中加強力量訓練，不僅有助于青少年身體素質的提升，還能夠幫助運動員取得更好地成績。而青少年特殊的生理發(fā)育特點，就需要在制定力量訓練計劃中科學、合理，在對運動員身體進行全面評估后，結合相關的身體素質指標，如年齡、身高、體重等，在訓練強度、時間、方式、方法上都要合理，不能為了追求短期的成績，而忽視了青少年越野滑雪的長遠職業(yè)發(fā)展。

（一）訓練計劃要長期、穩(wěn)定

在越野滑雪計劃的制定時，一般是按照年為單位制定的，在制定的過程中要考慮參賽的時間，由于越野滑雪的特殊性，大多數比賽一般放在每年的年初，也就是二月和三月之間，這就使得訓練計劃要合理，避免因訓練的疲勞而影響比賽的發(fā)揮。在夏季訓練內容安排上，受場地的影響，這一時期的訓練內容主要以滑輪為主，占訓練內容的比例為六成，持杖訓練為四成，訓練中心臟節(jié)律性的搏動每分鐘應該控制在一百四十次到一百六十次之間，訓練任務量要不低于全年的四成，不超過全年任務量的五成。在任務量和輕度上，應該逐月遞增，直到九月達到極限。之后隨著天氣的漸冷，進行雪地訓練，訓練強度逐漸增加，和比賽的時間聯系起來，從而使得運動員在二三月份，狀態(tài)處于最佳。在訓練計劃制定的過程中，應該重視年齡對青少年訓練的影響，針對不同年齡階段的青少年，制定相應的訓練目的，從而幫助青少年打下良好的身體基礎，避免過度訓練對身體造成不可逆的損傷，從而斷送青少年運動員越野滑雪的職業(yè)生涯[2]。

（二）力量訓練科學化

在越野滑雪力量訓練中，訓練應該適合青少年的身體實際情況，在滑雪技術動作訓練中，力的方向要和肌肉運動的規(guī)律一致，避免不當的技術動作造成額外的損傷。在進行軀干肌群的力量協調訓練中，可以借助多種力量訓練方法混搭的方式，使得青少年的力量有所提高。在上臂力量訓練中，可以借助各種道具，如滑輪、橡皮帶等，進行持杖動作，從而使得相關的肌群得到鍛煉。在越野滑雪中，前蹬動作是常見的滑雪基本動作，在動作練習中，要控制好前蹬的角度，使其控制在合理的范圍之內，使得下肢的相關肌群得到有效鍛煉。四頭肌是滑雪中動作力量的重要來源之一，而深蹲和彈跳的訓練能夠有效提升肌肉的力量。隨著我國科學技術的發(fā)展，為了提高滑雪的訓練效果，在夏季借助模擬的仿真雪道，可以讓運動員進行身體肌群力量和協調性的鍛煉。在力量訓練內容的設計上，應該突出青少年的身心特點，重視訓練形式的豐富性和有趣性，從而促使青少年能夠長時間專注于訓練內容，高效地完成相關訓練項目。在訓練中，常常為了增強訓練的效果，常常借助身體捆綁鉛塊，進行負重訓練。而隨著青少年逐步地適應和相關的動作技術水平提升，可減少負重重量，讓青少年適應自己的力量變化。在負重的訓練中，要注意重量的選擇，在保證負重重量和訓練強度適宜的情況下，進行合理選擇。負重在身體表面的分布上，應該結合技術動作和所需鍛煉的肌群，合理配置，在提升肌群力量的同時，也要注意肌群之間的協調發(fā)展[3]。

三、結束語

在越野滑雪的過程中，其體能的消耗是巨大的。青少年力量素質的高低，不僅影響著比賽的成績，還對青少年的職業(yè)生涯有著深遠的影響。這就需要在訓練中重視力量訓練，對青少年的身體素質進行綜合性的評估，制定合理的力量計劃，在訓練中還要突出訓練的科學性和有效性。