滕秋琳

西南大學(xué)教育學(xué)部，重慶 400715

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最早應(yīng)用于醫(yī)學(xué)中之康復(fù)領(lǐng)域，20世紀(jì)90年代初期，開始應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)，近年發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著良好的效果，進(jìn)而核心穩(wěn)定訓(xùn)練在競技體育中廣泛受推崇和認(rèn)可。[1]關(guān)于核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相關(guān)研究的文獻(xiàn)有許多，也證實(shí)核心穩(wěn)定訓(xùn)練能有效的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但亦有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，單純使用核心穩(wěn)定訓(xùn)練是無法提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的。[2]因此有學(xué)者把核心穩(wěn)定訓(xùn)練按強(qiáng)度可劃分為低強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練和高強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同來探討兩種核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生的影響。[3]綜合上述國內(nèi)外學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)：學(xué)者們對(duì)核心穩(wěn)定訓(xùn)練的探討依然比較片面，缺乏統(tǒng)一的、綜合核心穩(wěn)定訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。

1 核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的影響

從體能主導(dǎo)運(yùn)動(dòng)來看，Memoom研究發(fā)現(xiàn)，[4]運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定會(huì)對(duì)折返跑成績產(chǎn)生直接影響，而核心穩(wěn)定訓(xùn)練會(huì)改善神經(jīng)肌肉控制與協(xié)調(diào)，進(jìn)而提升折返跑運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。Sato研究亦發(fā)現(xiàn)，[5]六周的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，可以提高五千米的跑步成績。綜合兩位學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定會(huì)對(duì)跑步能力具有一定提升作用，恰恰印證陳雯惠學(xué)者的研究，[6]跑步對(duì)地面具有反作用力，但良好的核心穩(wěn)定會(huì)更好的得緩沖地面對(duì)身體反作用力，從而提升跑步運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。從隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)來看，趙曉雯等人以大專甲組女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，[6]經(jīng)六周核心穩(wěn)定訓(xùn)練搭配阻力訓(xùn)練明顯發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在底線擊球深度、底線擊球準(zhǔn)確性、截?fù)羯疃劝l(fā)球準(zhǔn)確性及移動(dòng)能力等專項(xiàng)技能均有整體提升，進(jìn)而提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。也恰恰證明了陳東韋的研究，[8]核心穩(wěn)定訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)，且可以預(yù)防或降低運(yùn)動(dòng)損傷是概率。從同場對(duì)抗運(yùn)動(dòng)來看，趙可偉等人以山東省青年女子籃球隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，[9]歷經(jīng)30個(gè)月核心穩(wěn)定訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練及籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合發(fā)現(xiàn)，測試者在功能性運(yùn)動(dòng)能力得到顯著提升，其運(yùn)球、傳球的穩(wěn)定性及投籃命中率亦有提升，因此核心穩(wěn)定訓(xùn)練有助于籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的提升。從難美性和準(zhǔn)確性運(yùn)動(dòng)來看，竇芳芳、彭冠瑋兩位學(xué)者一致發(fā)現(xiàn)，[10，11]武術(shù)運(yùn)動(dòng)是多軸面和不穩(wěn)定因數(shù)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)動(dòng)作以跳躍、旋轉(zhuǎn)、落地和動(dòng)作平穩(wěn)連貫為主，核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以提升武術(shù)套路穩(wěn)定性、改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的整合，增強(qiáng)了多關(guān)節(jié)與多軸面、靜止至動(dòng)態(tài)或動(dòng)態(tài)至靜止的動(dòng)作的連貫性，進(jìn)而降低完全動(dòng)作的難度，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

2 不同強(qiáng)度的核心訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

有學(xué)者認(rèn)為，核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以分為低強(qiáng)度及高強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指的是無增加負(fù)荷或阻力，靜態(tài)或慢速動(dòng)作為主，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則是增加負(fù)荷或阻力，減少支撐，以動(dòng)態(tài)動(dòng)作訓(xùn)練為主。Stanton等人利用瑞士球?qū)χ袑W(xué)籃球或足球校隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行短期訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，瑞士球訓(xùn)練雖然可以提高核心穩(wěn)定能力，但卻無法促進(jìn)奔跑能力及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但核心穩(wěn)定訓(xùn)練時(shí)配合阻力訓(xùn)練，則可以會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因此低強(qiáng)度核心訓(xùn)練主要效果是增加核心穩(wěn)定，而并非增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。高強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練利用高強(qiáng)度、頻率訓(xùn)練方式，從而能更大程度是刺激為肌肉或神經(jīng)，改變運(yùn)動(dòng)特殊性、功能性和熟悉度，使得肌肉的肥大及增強(qiáng)動(dòng)作單元的神經(jīng)活動(dòng)性發(fā)生改變?yōu)?，進(jìn)而改善肌肉協(xié)調(diào)跟力量，增加核心力量，最后增強(qiáng)表現(xiàn)（速度、敏捷度及力量）。Sato等人利用瑞士球?qū)ε懿竭\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，[4]在瑞士上對(duì)球上對(duì)腹部核心肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度、高頻率重復(fù)練習(xí)，與低強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練相比其困難程度更大。其訓(xùn)練方法，在瑞士球上做抗阻力訓(xùn)練和核心穩(wěn)定訓(xùn)練結(jié)合的練習(xí)動(dòng)作，歷經(jīng)持續(xù)六周、每周四次高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及高頻率反復(fù)練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績有著明顯提升。因此推測高強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練能促進(jìn)跑步運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3 結(jié)論

（1）核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率；（2）核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；（3）低強(qiáng)度核心穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只是改善核心耐力、增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制、增加適應(yīng)性、穩(wěn)定性、改善肌肉征召能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷概率；高強(qiáng)度核心穩(wěn)定訓(xùn)練來增強(qiáng)穩(wěn)定核心穩(wěn)定，改善肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力量，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。