喬 勇

關(guān)于當(dāng)代競(jìng)技體育體能訓(xùn)練的思考

喬 勇

（山西省體育科學(xué)研究所，山西 太原 030021）

當(dāng)代競(jìng)技體育中，體能訓(xùn)練是必不可少的一個(gè)部分，也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)之一，體能訓(xùn)練需要整合多種訓(xùn)練方法，綜合應(yīng)用。通過實(shí)踐加強(qiáng)對(duì)于體能訓(xùn)練的控制，進(jìn)而提升整體體能水平。為了提升我國(guó)競(jìng)技體育的國(guó)際地位，必須加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，不斷探索更為先進(jìn)和科學(xué)的訓(xùn)練方法，改善運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，提升器官組織系統(tǒng)的狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，進(jìn)而全面提升競(jìng)技體育成績(jī)。

體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；科學(xué)方法

現(xiàn)如今，我國(guó)正處于經(jīng)濟(jì)和科技不斷向前發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，國(guó)家各個(gè)方面的發(fā)展都受到更多的關(guān)注。同樣的，體育部門受到的重視也在加強(qiáng)，我國(guó)的體育部門發(fā)展情況能夠在一定程度上代替我國(guó)國(guó)民的身體健康水平，也能代表國(guó)家的形象。我國(guó)體育部門對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有著嚴(yán)格的訓(xùn)練要求，對(duì)于訓(xùn)練方法也同樣有著嚴(yán)格的要求，必須遵循科學(xué)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來開展，以減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，進(jìn)而科學(xué)合理地提升運(yùn)動(dòng)員的身體體能。但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中并不能完全死板按照規(guī)定訓(xùn)練，也就是不要過于重視訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，而是要注重訓(xùn)練的目的和運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)能力。近年來，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練越來越受到體育管理部門和教練員的重視。從國(guó)家隊(duì)到省市隊(duì)都相繼開展了體能訓(xùn)練大比武，在各種比賽中設(shè)置了基礎(chǔ)體能達(dá)標(biāo)測(cè)試。

1 當(dāng)代競(jìng)技體育中的體能訓(xùn)練

體能，分析其含義，可以理解為體力，代表的是一個(gè)人的身體能力，指代的可以是勞動(dòng)過程中的能力，也可以是運(yùn)動(dòng)過程中的能力。對(duì)比體能和體力，前者的指代性更具有專業(yè)性，也更能突出專業(yè)技能領(lǐng)域中的表現(xiàn)。體能在《體育詞典》中被定位為體育活動(dòng)中人體各器官系統(tǒng)發(fā)揮技能所表現(xiàn)出的能力。具體細(xì)致化分，體能可以分成兩方面，運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員的基本活動(dòng)能力。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、韌性、靈敏度等，活動(dòng)能力則包括跑、跳、爬、投、走等。分析體能的概念可以得出結(jié)論，體能的重點(diǎn)在于通過訓(xùn)練體能完成不同動(dòng)作的素質(zhì)。當(dāng)代競(jìng)技體育中的體能訓(xùn)練指的就是利用身體訓(xùn)練來提高人體各器官系統(tǒng)機(jī)能，提高肌肉活動(dòng)所表現(xiàn)出的能力。競(jìng)技體育中，體能就是指運(yùn)動(dòng)員所具備的展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力水平創(chuàng)造成績(jī)的運(yùn)動(dòng)能力，具體展現(xiàn)方式包括身體形態(tài)、體力素質(zhì)、機(jī)能狀態(tài)、健康水平等。

美國(guó)從1950年就成立了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練治療師協(xié)會(huì)NATA，而我國(guó)起步較晚，2000年以年，我國(guó)先后派出多名一線教練員和科研人員赴美國(guó)學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法。王衛(wèi)星老師是較早從事體能訓(xùn)練的專家學(xué)者，閆琪老師、李春雷等專家學(xué)者老師是目前活躍在我國(guó)體能訓(xùn)練領(lǐng)域的代表人物。當(dāng)代的體能訓(xùn)練有別于傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練的范疇，左翼延伸到運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防與康復(fù)，右翼延伸到專項(xiàng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

2 當(dāng)代競(jìng)技體育中體能訓(xùn)練的要求

2.1 體能訓(xùn)練的順序性

體能訓(xùn)練的內(nèi)容需要參考運(yùn)動(dòng)員的基本生理需求和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，可以根據(jù)需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是大體上應(yīng)該保持一致，必須對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行更加符合實(shí)際規(guī)律的排序才能夠減輕體能訓(xùn)練造成的身體傷害，提升其積極影響，達(dá)到更為完美的效果。體能訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)縮短需要耗費(fèi)大體力訓(xùn)練的時(shí)間，同時(shí)將其放在體能訓(xùn)練的前端。體能訓(xùn)練的后期則進(jìn)行體能較小的運(yùn)動(dòng)，例如身體伸展，鍛煉身體的柔性。

2.2 體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性

體能訓(xùn)練并不單純針對(duì)身體中的某個(gè)關(guān)節(jié)或是部位，而是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體身體的訓(xùn)練，目的是提高運(yùn)動(dòng)員綜合身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。大多數(shù)的體能訓(xùn)練不會(huì)在短期內(nèi)產(chǎn)生明顯效果，必須長(zhǎng)期積累才能達(dá)成更理想的身體機(jī)能，并產(chǎn)生積極影響。有些能夠短期改變身體機(jī)能的訓(xùn)練通常只是單純采用了一些投機(jī)取巧的方法，但是對(duì)于人體的身體是存在傷害的，而且身體素質(zhì)提高并不能長(zhǎng)期維持。我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員多數(shù)是從青少年時(shí)期開始進(jìn)行開始體能訓(xùn)練，特別是9-12歲這個(gè)階段，這個(gè)時(shí)期的鍛煉基礎(chǔ)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員打下良好的身體機(jī)能素質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)于其未來的發(fā)展也有著決定性的影響。

2.3 體能訓(xùn)練的整體性

體能訓(xùn)練最開始是準(zhǔn)備活動(dòng)，經(jīng)過大量的關(guān)節(jié)活動(dòng)熱身以后，最終結(jié)束在放松運(yùn)動(dòng)。整個(gè)體能訓(xùn)練的過程都表現(xiàn)出了明顯的整體性，運(yùn)動(dòng)員需要認(rèn)真了解各個(gè)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，針對(duì)不同階段的訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)采用不同的方法，不斷積累經(jīng)驗(yàn)。體能訓(xùn)練具有整體性，能夠全方位鍛煉運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，促進(jìn)體能提升，為技能訓(xùn)練創(chuàng)造基礎(chǔ)條件。

3 當(dāng)代競(jìng)技體育中體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

隨著體能訓(xùn)練受到了越來越多的重視，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中體能訓(xùn)練的作用也越來越明顯。體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也被發(fā)現(xiàn)越來越顯著的作用，我國(guó)的體育部門和體育教練應(yīng)當(dāng)不斷完善體能訓(xùn)練的方法和技能。參考國(guó)外先進(jìn)的體能訓(xùn)練體系和方法，累積近年來我國(guó)一些體能訓(xùn)練獲得的經(jīng)驗(yàn)，促使我國(guó)的體能訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)進(jìn)一步科學(xué)改善。目前，我國(guó)的體能訓(xùn)練正在逐步完善，不僅能夠幫助提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還能夠有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，盡可能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中身體殘留的傷害，避免運(yùn)動(dòng)員退役以后留有嚴(yán)重的疾病，甚至是身體功能的衰退。當(dāng)前我國(guó)體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀是根據(jù)體能訓(xùn)練的基本知識(shí)，結(jié)合近年來的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不斷完善改進(jìn)，應(yīng)用更科學(xué)的方法和技能指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)方式和動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員改善原本的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式，突破運(yùn)動(dòng)員的極限。

4 當(dāng)代競(jìng)技體育中體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

4.1 強(qiáng)化體能訓(xùn)練的理論研究

體能訓(xùn)練需要不斷針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)生理功能器官系統(tǒng)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化訓(xùn)練理論的研究能夠幫助提升體育運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。與此同時(shí)，體能訓(xùn)練還需要加深對(duì)生理學(xué)、動(dòng)力學(xué)的研究，總結(jié)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，確?，F(xiàn)代體能訓(xùn)練能夠從表象訓(xùn)練轉(zhuǎn)變成本質(zhì)訓(xùn)練，不斷完善現(xiàn)代體能訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展，提升現(xiàn)代體能訓(xùn)練的質(zhì)量，提高現(xiàn)代體能訓(xùn)練的成效，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展。

4.2 重視教練員的體能訓(xùn)練培養(yǎng)

大多數(shù)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的國(guó)家對(duì)于體能訓(xùn)練教練員的重視度都是較高的，而且更重視專業(yè)素質(zhì)高的教練員。但是當(dāng)前我國(guó)大部分訓(xùn)練隊(duì)都沒有足夠的專業(yè)體能訓(xùn)練教練員，現(xiàn)有的教練員多數(shù)是原本的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，擔(dān)任職業(yè)教練之前沒有進(jìn)行過系統(tǒng)化的正規(guī)教育，單純結(jié)合自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行訓(xùn)練，制定的訓(xùn)練負(fù)荷量無法滿足現(xiàn)代體能訓(xùn)練需求。所以，未來需要提升體能訓(xùn)練員的聘任水平，重新組織現(xiàn)有的體能訓(xùn)練教練員參與教學(xué)培訓(xùn)活動(dòng)，提升教練員的整體素質(zhì)水平，充分發(fā)揮其應(yīng)有的作用與價(jià)值。

4.3 認(rèn)真對(duì)待基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

強(qiáng)調(diào)自由重量訓(xùn)練。人們對(duì)于力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)近年來發(fā)生了一些變化，對(duì)于啞鈴、杠鈴等自由重量器械的使用方法產(chǎn)生了質(zhì)疑，認(rèn)為此類自由訓(xùn)練的效果有限，是否能夠達(dá)成理想目標(biāo)抱有懷疑態(tài)度。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)比自由重量器械和現(xiàn)代健身組合器械，前者更多使用站姿，也更適合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)，鍛煉過程中肌肉群的發(fā)力方式更接近運(yùn)動(dòng)和比賽狀態(tài)。所以，自由重量器械訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠更加全面的使用全身關(guān)節(jié)，降低單關(guān)節(jié)的負(fù)荷，還能夠充分調(diào)動(dòng)人體的協(xié)調(diào)性。所以，力量訓(xùn)練中自由重量器械訓(xùn)練是不可缺少的，如果運(yùn)動(dòng)員需要特殊鍛煉單關(guān)節(jié)肌肉，那么可以加入組合器械訓(xùn)練。

強(qiáng)調(diào)規(guī)范性動(dòng)作。力量訓(xùn)練中，各個(gè)操作動(dòng)作必須保持規(guī)范，動(dòng)作執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)到位才能達(dá)到高質(zhì)量的訓(xùn)練效果，保證訓(xùn)練質(zhì)量，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉或關(guān)節(jié)損傷。如果運(yùn)動(dòng)員為了節(jié)省時(shí)間不愿意進(jìn)行高質(zhì)量的力量鍛煉，那么動(dòng)作失準(zhǔn)很容易導(dǎo)致肌肉代償?shù)默F(xiàn)象出現(xiàn)，浪費(fèi)訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練效果也不理想。力量訓(xùn)練如果不標(biāo)準(zhǔn)，就無法體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平，進(jìn)而制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施也會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)。目前，數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備業(yè)已進(jìn)行我國(guó)多年，包括數(shù)字化力量訓(xùn)練架，通過運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練可以到的運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的力量和爆發(fā)力，進(jìn)行可視化回放；另外離心訓(xùn)練器材（飛輪離心訓(xùn)練器）對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員離心訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生起到了越來越重要的作用，受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的一致好評(píng)。

明確負(fù)荷范圍。力量訓(xùn)練中的各項(xiàng)內(nèi)容都需要指定合適的負(fù)荷范圍，最大程度提升極限閾值，量化運(yùn)動(dòng)員能夠承受的負(fù)荷。力量訓(xùn)練的內(nèi)容需要將訓(xùn)練中的負(fù)荷、次數(shù)、時(shí)間詳細(xì)記錄，明確運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，同時(shí)根據(jù)實(shí)際情況合理的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。這里需要注意的是，力量訓(xùn)練正式開始之前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)接受力量測(cè)試，確定當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的力量負(fù)荷范圍，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員制定符合實(shí)際情況且科學(xué)合理的匹配性訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

強(qiáng)調(diào)耐力項(xiàng)目力量訓(xùn)練。當(dāng)代競(jìng)技體育中，耐力項(xiàng)目非常多，而且耐力項(xiàng)目基本上都需要通過力量訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，進(jìn)而完成競(jìng)技比賽的需求。無論是長(zhǎng)距離的馬拉松賽跑，還是操場(chǎng)上的長(zhǎng)跑項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的沖刺撞線都是需要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)安排的，途中的加速跑、變速跑、超越也同樣需要鍛煉，這都需要利用更加科學(xué)合理、具有針對(duì)性的力量訓(xùn)練來完成。

5 結(jié)語

綜上所述，當(dāng)代競(jìng)技體育要求運(yùn)動(dòng)員必須開展更加科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，實(shí)施體能康復(fù)一體化的理念，整合多學(xué)科的基礎(chǔ)理論，進(jìn)行多方位的因素，強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動(dòng)員傷病的發(fā)生，最終提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)能力。

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Thinking about the Physical Training of Modern Competitive Sports

QIAO Yong

(Shanxi Sports Science Research Institute, Taiyuan 030021, Shanxi, China)

喬勇（1981—），碩士，副研究員，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。