(哈爾濱工程大學(xué)體育部 黑龍江哈爾濱 150001)

研究表明，當(dāng)前我國大學(xué)生的身體素質(zhì)總體呈下降的趨勢，運(yùn)動(dòng)能力也有待加強(qiáng)。為強(qiáng)化學(xué)生鍛煉意識(shí)，提高鍛煉能力，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，切實(shí)有效開展學(xué)校各項(xiàng)體育工作，教育部印發(fā)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測試[1]?！秶殷w育總局體育事業(yè)發(fā)展“十二五”規(guī)劃》中同樣也提出了：要為群眾體育科學(xué)健身提供一個(gè)科學(xué)健身的知識(shí)普及、咨詢、科研成果轉(zhuǎn)化為一體的平臺(tái)，加快促進(jìn)科學(xué)健身成果的有效轉(zhuǎn)化[2]。但從近年來大學(xué)生體測結(jié)果中可以看出，我國大學(xué)生體質(zhì)健康連續(xù)數(shù)年呈下降趨勢，提高大學(xué)生體質(zhì)健康迫在眉睫。大課學(xué)生在課余時(shí)間參加課外健身活動(dòng)有助于身體素質(zhì)的提高，并在鍛煉身體的同時(shí)增加了與同學(xué)之間的交流與合作。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過閱讀大量的大學(xué)生體質(zhì)測試的資料對(duì)論文進(jìn)行理論的支撐，通過知網(wǎng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)測試及課外健身情況的現(xiàn)狀進(jìn)行查詢并進(jìn)行分析與整理，總結(jié)出我國大學(xué)生體質(zhì)健康所存在的問題，結(jié)合其課外健身的情況作出合理的意見和建議。

1.2 訪談法

本文以參加體質(zhì)健康測試及課外健身的大學(xué)生為研究對(duì)象，對(duì)其參加的課外健身活動(dòng)情況展開訪問，為本文研究提供依據(jù)。

2 我國當(dāng)代高校大學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀

2.1 大學(xué)生的身體形態(tài)現(xiàn)狀

在測試中通常用身高、體重以及胸圍的發(fā)育水平來評(píng)價(jià)大學(xué)生身體形態(tài)的發(fā)育和營養(yǎng)的狀況及身體勻稱水平。從《2014國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)》中不難發(fā)現(xiàn)，我國大學(xué)生在身體形態(tài)相關(guān)的主要指標(biāo)主要在身高、體重以及胸圍發(fā)育水平方面不斷地增高[3]。

2.2 大學(xué)生的身體機(jī)能現(xiàn)狀

在大學(xué)生體質(zhì)健康測試中一般采用肺活量來對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行監(jiān)測，從第三次國民體質(zhì)健康監(jiān)測中可以明顯看出：我國大學(xué)生的肺活量測試成績第一次做到了停止下降有所回升的狀態(tài)。雖然2012年開始，我國大學(xué)生肺活量測試成績呈現(xiàn)回升趨勢，但就標(biāo)準(zhǔn)而言仍然處在較低的水平。

2.3 大學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀

從全國學(xué)生體質(zhì)與健康監(jiān)測數(shù)據(jù)中可以看出：我國大學(xué)生在速度、耐力、柔韌、爆發(fā)力等身體素質(zhì)方面呈現(xiàn)下滑趨勢[4]。從第六次《全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查報(bào)告》的數(shù)據(jù)中明顯看出：在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，我國城市、農(nóng)村女大學(xué)生分別平均下降了2.88cm和0.86cm，仰臥起坐成績下降嚴(yán)重，達(dá)到了城市3.70次/min和農(nóng)村2.39次/min的驚人數(shù)字，800m跑成績則顯示出分別平均下降3.04s和1.74s[5]；城市、農(nóng)村的19～22歲男大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績分別平均下降1.31cm和0.32cm，引體向上項(xiàng)目上分別平均下降1.35次和1.56次，在1000m跑項(xiàng)目中分別平均下降3.41s和3.15s。而在2014年的大學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果中顯示：男生和女生的各項(xiàng)身體素質(zhì)的測試成績還在持續(xù)下降[6]。

3 課外健身對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

3.1 課外健身對(duì)大學(xué)生體重測試成績的影響

通過對(duì)經(jīng)常參加課外健身活動(dòng)的學(xué)生進(jìn)行訪談，發(fā)現(xiàn)大部分通過健身運(yùn)動(dòng)和合理控制飲食的學(xué)生，在健身后，體重有很大幅度的改善，體重基數(shù)逐漸減小，體脂肪率降低，保持健身運(yùn)動(dòng)的后體重的健康水平由肥胖趨于正常。

3.2 課外健身對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響

由于大學(xué)體育課開展的課時(shí)數(shù)不多，且空氣質(zhì)量的惡化導(dǎo)致的鍛煉環(huán)境不佳，大學(xué)生由于缺乏體育鍛煉、體育課的生理負(fù)荷達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)等，導(dǎo)致肺活量成績持續(xù)下降。但在參加課外健身學(xué)生中發(fā)現(xiàn)：進(jìn)行動(dòng)感單車、有氧舞蹈等運(yùn)動(dòng)后，心肺功能得到了改觀，這些運(yùn)動(dòng)都在健身房進(jìn)行，不受天氣和空氣質(zhì)量的影響，學(xué)生可以在課外時(shí)間愉悅身心的同時(shí)，改善身體的機(jī)能，提高肺活量，改善身體情況。

3.3 課外健身對(duì)大學(xué)生各種身體素質(zhì)的影響

參加課外健身活動(dòng)的大學(xué)生在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)行變速跑可以鍛煉速度素質(zhì)，有助于提高體質(zhì)健康測試中的50m成績；調(diào)節(jié)跑步時(shí)的坡度和跑步時(shí)間，調(diào)整呼吸、步頻等，可以幫助提升耐力素質(zhì)，使女生的800m和男生的1000m成績有很大的提高。

通過對(duì)腿部肌群進(jìn)行杠鈴負(fù)重深蹲、臺(tái)階跳等訓(xùn)練，提升立定跳遠(yuǎn)的成績。而對(duì)于女生多選擇腹部訓(xùn)練，增加其核心力量，從而提升仰臥起坐的及格率。通過啞鈴、杠鈴等健身器材對(duì)背部和上肢進(jìn)行鍛煉，增加背部和手臂力量，從而提高引體向上成績。鍛煉后的拉伸可以使肌肉和韌帶更好的伸展，在避免受傷的同時(shí)提升大學(xué)生的柔韌素質(zhì)，從而改善坐位體前屈的成績。

4 結(jié)論與意見

4.1 學(xué)校方面

4.1.1 積極開展體育健身課程和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

學(xué)校應(yīng)重視體育，在體育課中增加與體質(zhì)測試有關(guān)的內(nèi)容，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參加課外健身活動(dòng)，例如開展運(yùn)動(dòng)會(huì)、增設(shè)健身課程，讓學(xué)生更好地了解自身的身體構(gòu)造，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)熱情，積極主動(dòng)地進(jìn)行健身及體育鍛煉，為體質(zhì)測試打下良好的基礎(chǔ)。

4.1.2 增加學(xué)校內(nèi)的場館及運(yùn)動(dòng)設(shè)施

很多大學(xué)的健身設(shè)施數(shù)量和種類不能滿足學(xué)生的需求，一些大學(xué)的體育館并沒有做到完全對(duì)學(xué)生開放，這是限制大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)鍛煉的原因之一。體育館應(yīng)做到在合理管理的前提下對(duì)學(xué)生開放，學(xué)校可以以院系為單位，對(duì)不同院系的學(xué)生在不同時(shí)間開放，避免體育館超負(fù)荷使用。同時(shí)增加健身設(shè)施，豐富學(xué)生的健身手段，讓健身更好地在學(xué)生中發(fā)揮提高體質(zhì)健康的作用[7]。

4.2 個(gè)人方面

4.2.1 養(yǎng)成良好的飲食與作息習(xí)慣

隨著新時(shí)代網(wǎng)絡(luò)的日益發(fā)達(dá)，各式各樣的生活?yuàn)蕵稟PP占據(jù)了大學(xué)生日常生活，甚至連就餐都通過外賣平臺(tái)，足不出戶就可“吃喝玩樂”現(xiàn)象越來越多，這在很大程度上影響了學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活[8]。因此大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，減少身體內(nèi)的脂肪。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，只有這樣才能有精力去學(xué)習(xí)和生活[9]。

4.2.2 主動(dòng)學(xué)習(xí)健身及體質(zhì)健康相關(guān)知識(shí)

主動(dòng)學(xué)習(xí)和了解有關(guān)健身和體質(zhì)健康的知識(shí)，擴(kuò)大自己的知識(shí)范圍，了解體質(zhì)測試的規(guī)則，防止在體育課以及課外健身過程中的運(yùn)動(dòng)損傷，也為今后健康的工作和生活奠定了良好的基礎(chǔ)。

4.2.3 培養(yǎng)參加體育健身活動(dòng)的興趣

大學(xué)生在大學(xué)期間除了學(xué)習(xí)外還應(yīng)找到并發(fā)展自己的興趣愛好，積極參加各種體育活動(dòng)，例如健身、大學(xué)生社團(tuán)等，是提升大學(xué)生多方面素質(zhì)和能力、促進(jìn)學(xué)生綜合發(fā)展的有效途徑，也是建設(shè)高校校園文化的重要表現(xiàn)形式[10]。