(山西大同大學(xué)體育學(xué)院 山西大同 037003)

高山滑雪運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員容易因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)使肌肉產(chǎn)生大量乳酸，因乳酸堆積導(dǎo)致疲勞[1]。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期對(duì)比研究，可以發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練恢復(fù)對(duì)高山運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的提升與運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)都有巨大的作用。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之后，及時(shí)安排針對(duì)性的恢復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)，能夠有效地消除運(yùn)動(dòng)員積累的疲勞，預(yù)防疲勞積累產(chǎn)生的傷病，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。

1 高山滑雪訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)疲勞的表現(xiàn)類型及原因

1.1 肌肉疲勞

高山滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)難度較高的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間保持雙腿下蹲的動(dòng)作，然后依靠身體重心和前傾的角度變化前進(jìn)方位和速度，并且需要克服滑雪過(guò)程中多種力的作用，完成較高難度的動(dòng)作。因此，運(yùn)動(dòng)員的肌肉負(fù)荷較大，身體能量代謝速度較快。相較于大部分運(yùn)動(dòng)，高山滑雪的單次時(shí)間較短，但是其路線的復(fù)雜多變程度會(huì)極大地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉負(fù)荷。比如，運(yùn)動(dòng)員需要穿越各種門形和障礙物，而在超高的速度面前，數(shù)量至少為45的障礙物會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員不斷使用全身肌肉調(diào)整身姿[2]。并且，為了追求較高的速度，運(yùn)動(dòng)員的大體姿勢(shì)是不變的，如保持屈膝彎腰、身體前傾?？傮w而言，滑雪運(yùn)動(dòng)員的腰部和腿部肌肉受力較大，容易產(chǎn)生疲勞，并表現(xiàn)為肌肉繃緊、僵硬。若是運(yùn)動(dòng)員的滑雪姿勢(shì)有誤，那么更是容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在高山滑雪之后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)對(duì)自身的肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)，避免對(duì)身體造成不良影響。

1.2 神經(jīng)疲勞

高山滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)速類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要盡可能快的到達(dá)終點(diǎn)。一般而言，高山滑雪比賽時(shí)間都較短，男子比賽時(shí)長(zhǎng)一般在2min左右，女子比賽時(shí)長(zhǎng)一般在1min40s左右。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的速度非常快，并且滑雪場(chǎng)地的景色也較為單調(diào)。在速度和場(chǎng)景的雙重影響下，運(yùn)動(dòng)員眼睛和大腦需要長(zhǎng)時(shí)間保持高度的注意力。另一方面，高山滑雪運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性也是造成運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)疲勞的重要原因[3]。比如，高山滑雪運(yùn)動(dòng)包括滑降、回轉(zhuǎn)等項(xiàng)目，而不同的項(xiàng)目應(yīng)用的規(guī)則也不相同。在回轉(zhuǎn)項(xiàng)目中，男子比賽的至少55個(gè)旗門是比賽的關(guān)鍵點(diǎn)，男性運(yùn)動(dòng)員需要在急速的前進(jìn)過(guò)程中注意回轉(zhuǎn)，使得自己的前進(jìn)路線能夠順利繞過(guò)旗門，且不會(huì)撞上或者沖出賽道。這個(gè)過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員的計(jì)算能力及心理因素都是巨大的考驗(yàn)。因此，在訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員大腦的主觀能動(dòng)性會(huì)減弱，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的判斷能力。并且，運(yùn)動(dòng)員的眼睛也會(huì)疲勞，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生眩暈感。

1.3 內(nèi)臟疲勞

高山滑雪的運(yùn)動(dòng)量較大，且時(shí)間較短。因此，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量供給主要來(lái)源于糖酵解系統(tǒng)，兼接受少量有氧代謝系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)提供的能量。并且，高山滑雪運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于賽道的原因，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)較多微小的躍動(dòng)情況，在極高的速度及高山落差帶來(lái)的加持情況下，運(yùn)動(dòng)員由賽道出現(xiàn)的每一次躍動(dòng)都會(huì)被放大，而運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過(guò)程中能夠用以減震的只有自身的裝備以及雙腿彎曲自帶的減震效果[4]?？傮w而言，這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟負(fù)荷較大，在運(yùn)動(dòng)之后，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生內(nèi)臟疲勞，主要表現(xiàn)為呼吸加快、深度變淺，心跳加快等。

2 高山滑雪訓(xùn)練后應(yīng)開展的訓(xùn)練恢復(fù)活動(dòng)

2.1 自行車放松法

根據(jù)高山滑雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，教練員應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)員滑雪訓(xùn)練之后安排運(yùn)動(dòng)員參與自行車放松法。自行車放松法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體身體機(jī)能都能夠起到放松與恢復(fù)作用。在訓(xùn)練之后，教練員需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以適當(dāng)?shù)乃俣闰T自行車。在運(yùn)動(dòng)員騎行的過(guò)程中，緩慢而周期性的腿部運(yùn)動(dòng)能夠舒緩運(yùn)動(dòng)員的心情，并使運(yùn)動(dòng)員逐漸舒緩、放松腿部的肌肉。具體而言，騎自行車有助于運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的血液循環(huán)，使運(yùn)動(dòng)員的腰部、腿部肌肉能夠得到充分的營(yíng)養(yǎng)和能量供給，從而提升腰腿肌肉的彈性。同理，在運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉得到放松的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的腰部、下肢力量也能夠得到發(fā)展[5]。除此之外，自行車運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)心臟血液循環(huán)的暢通性，并使運(yùn)動(dòng)員的心肺功能得到鍛煉提升?？傮w而言，自行車放松法既能夠幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，又能夠提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

2.2 按摩推拿法

自行車放松法能夠放松運(yùn)動(dòng)員的腰腿肌肉和內(nèi)臟，但是對(duì)他們的關(guān)節(jié)恢復(fù)效果不佳，而高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的做功和受力主要在髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)以及周圍的肌肉和韌帶。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或者緊張的比賽之后，運(yùn)動(dòng)員各處關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶都會(huì)產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)a(chǎn)生細(xì)微的損傷。因此，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之后，教練員需要安排運(yùn)動(dòng)員接受按摩推拿。及時(shí)和良好的按摩推拿能夠加快運(yùn)動(dòng)員各處關(guān)節(jié)周圍積累的代謝產(chǎn)物，使運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)得以恢復(fù)。并且，按摩推拿還可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)各關(guān)節(jié)的靈活性及韌帶的柔韌性。

2.3 心理調(diào)節(jié)法

高山滑雪是一項(xiàng)驚險(xiǎn)刺激的運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生神經(jīng)疲勞和心理疲勞[6]。因此在訓(xùn)練之后，教練員需要及時(shí)安排運(yùn)動(dòng)員參與心理訓(xùn)練，緩解心理和神經(jīng)的疲勞。首先，運(yùn)動(dòng)員需要放空思維，舒緩緊張的身體。教練員需要指引運(yùn)動(dòng)員靜坐，放空思想，將注意力集中在呼吸上，主動(dòng)拉長(zhǎng)、放慢呼吸。然后，教練員可以安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溫水淋浴，并教給運(yùn)動(dòng)員帶有一定愿望的套語(yǔ)，使運(yùn)動(dòng)員在溫水浴時(shí)同時(shí)進(jìn)行自我暗示。溫水淋浴可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身的血液循環(huán)，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸及代謝產(chǎn)物的消除。在身體放松并感受舒適的情況下，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)和心理也能夠得到極大的放松。而在套語(yǔ)的幫助下，運(yùn)動(dòng)員更是能夠進(jìn)行自我動(dòng)員，以更加飽滿的熱情對(duì)待下一次的訓(xùn)練或者比賽。

2.4 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者使用藥物

高山滑雪是一項(xiàng)耗能巨大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員身體中的疲勞與營(yíng)養(yǎng)、能量供應(yīng)不足也有較大的關(guān)系。因此，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后，教練員需要及時(shí)為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者使用溫補(bǔ)藥物，幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞、補(bǔ)充能量。能量的補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)均衡且適宜，并且符合不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際消耗，因此教練應(yīng)當(dāng)遵循隊(duì)醫(yī)或者營(yíng)養(yǎng)師的建議或者要求。而藥物的補(bǔ)充更是需要慎重，應(yīng)當(dāng)以溫補(bǔ)的中藥為宜。比如參三七、黃芪等，這些中藥擁有調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)、補(bǔ)氣壯筋、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈的作用，既能夠幫助運(yùn)動(dòng)員消除運(yùn)動(dòng)疲勞，又能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高山滑雪是一項(xiàng)容易使運(yùn)動(dòng)員的身體與心理都產(chǎn)生疲勞的運(yùn)動(dòng)，良好的恢復(fù)活動(dòng)對(duì)保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)有重要的影響。在訓(xùn)練之后，教練員需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的實(shí)際表現(xiàn)，針對(duì)性地安排不同類型的恢復(fù)活動(dòng)，幫助運(yùn)動(dòng)員消除在訓(xùn)練過(guò)程中積累的運(yùn)動(dòng)疲勞，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的提高。