(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西桂林 541000)

網(wǎng)球運動需要具備一定的力量、爆發(fā)力，但是運動過程中最讓人頭疼的問題就是運動損傷，由此注定了運動員必須在享受運動樂趣的同時也要承受因運動所帶來的損傷風(fēng)險及痛苦。高校網(wǎng)球訓(xùn)練中學(xué)生會因多種因素導(dǎo)致出現(xiàn)各種各樣的損傷，致使運動能力缺失，影響正常的生活、學(xué)習(xí)，甚至再也無緣于網(wǎng)球運動。所以如何在高強度的網(wǎng)球訓(xùn)練中保持身體健康、避免運動損傷，以及損傷后如何治療，并保持良好的競技狀態(tài)成為了十分棘手的問題。而功能性動作篩查在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用恰恰可以改善這些問題的出現(xiàn)，能夠及時制訂出糾正性訓(xùn)練方案，從而更加系統(tǒng)、準(zhǔn)確地完成動作技巧。對網(wǎng)球訓(xùn)練中的損傷、預(yù)防、治療的研究具有積極的意義。

1 網(wǎng)球訓(xùn)練中影響功能性動作模式質(zhì)量的因素

1.1 肌肉均衡力較差

高體學(xué)生在運動中肌肉力量不均衡的問題普遍存在，所以肢體不平衡的現(xiàn)狀更利于手部的發(fā)展，但未曾注重對手部的有利鍛煉。與此同時，學(xué)生缺乏對肌肉鍛煉后的恢復(fù)，這樣就造成了常用肌肉部分一直處于緊張的狀態(tài)，而未常用的肌肉部分會逐漸薄弱，久而久之身體力量、形態(tài)出現(xiàn)失衡狀態(tài)，這樣就會使學(xué)生在運動中造成損傷，最終影響整體運動水平。

1.2 缺乏合理的訓(xùn)練

身體素質(zhì)的好壞并非完全依靠先天遺傳因素，還需要后天的不斷鍛煉，因此需要因人而異去制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，而在功能性動作測試中發(fā)現(xiàn)，由于學(xué)生過于追求成代償動作產(chǎn)生固化的現(xiàn)象導(dǎo)致運動損傷，影響日后的生活與學(xué)習(xí)，甚至危及于生命。因此做好傷病預(yù)防工作，制訂合理的訓(xùn)練計劃十分重要。

1.3 缺乏正確的指導(dǎo)

隨著社會經(jīng)濟水平的提升，人們對健康問題越發(fā)重視，因此相關(guān)部門也加大了對綜合教育的投入，使得教育內(nèi)容、方法更加全面、豐富。由此也增強學(xué)生的好勝心，出現(xiàn)了代償動作，再加上課堂授課為一師多生模式，勢必出現(xiàn)指導(dǎo)不全面、遺漏的問題，久而久之學(xué)生已養(yǎng)成一些不良運動習(xí)慣，導(dǎo)致功能性測試結(jié)果較低。所以教師要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生身上的不良運動習(xí)慣，進(jìn)行針對性引導(dǎo)、指導(dǎo)，明確其危害性，同時做出規(guī)范的指導(dǎo)、演示，幫助學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的運動發(fā)展。

1.4 性別及年齡差異

功能性動作篩查的測試總分中，并未顯現(xiàn)出性別差異，然而性別差異確實存在，從綜合角度來看，男生的核心部分表現(xiàn)十分穩(wěn)定，女生則是靈活性、柔韌性等方面更為突出，所以性別不同，其在具體科目上的差異也有所不同。而年齡差異與生理特點相關(guān)，青少年階段是提升學(xué)生運動素質(zhì)、運動水平、運動能力的黃金階段，如果身體發(fā)育、身體機能存在退化、不成熟等不良因素，這樣就需要體育教師結(jié)合學(xué)生具體的年齡層次、體質(zhì)變化進(jìn)行合理訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練，減免損傷現(xiàn)象出現(xiàn)。

2 以7個單項中功能性動作篩查為例的矯正建議

2.1 深蹲

下肢力量不足，運用代償現(xiàn)象突出，無疼痛感是該項目篩查中的主要體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練過程中需要加強對學(xué)生腿部肌肉力量及柔韌性等方面的訓(xùn)練，從而保護(hù)和避免髖、膝、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

2.2 上踏步

在這一項目中主要測試的是髖、膝、踝這3個部位是否對稱、穩(wěn)定。該項目中跨步動作為高重心部位，在日常網(wǎng)球技巧運用中也會容易出現(xiàn)其他損傷，因此加強學(xué)生髖、膝、踝等部位的靈活性與穩(wěn)定性的訓(xùn)練，才能提升學(xué)生的核心力量。

2.3 直線弓箭步

網(wǎng)球運動中需要快速奔跑、立即制動與迅速變向等，因此在這一動態(tài)過程中平衡穩(wěn)定最為重要，而直線弓箭步是動態(tài)過程中保持平穩(wěn)的關(guān)鍵，身體在被動的情況下會將壓力集中于下肢的剪切應(yīng)力當(dāng)中，這樣運動者在極速變向、奔跑中很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷等問題，所以加強學(xué)生下肢肌群在動態(tài)過程中的平衡穩(wěn)定性及髖、膝、踝等關(guān)節(jié)部位的靈活性訓(xùn)練非常重要。

2.4 肩部靈活性

肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收及外展能力是該項目的測試重點。對于網(wǎng)球運動，肩部的靈活性與穩(wěn)定性非常關(guān)鍵。如果在運動中右肩的活動量過多，勢必會養(yǎng)成習(xí)慣性的代償動作，造成身體平衡缺失，提高損傷風(fēng)險。因此注重雙肩的活動量的均衡性，加強內(nèi)收、外展訓(xùn)練才能奠定雙肩的穩(wěn)定基礎(chǔ)。

2.5 直腿上抬

針對直腿上抬的篩查，上身的穩(wěn)定性是關(guān)鍵，測試上抬腿一側(cè)的肌群柔韌性及骨盆穩(wěn)定性，以及另一側(cè)下肢的穩(wěn)定性。因此運動中較強的耐力是運動員必備的能力，能夠滿足迅速起跑、沖刺、制動等要求，由此一側(cè)肢體運動代償過多問題顯著，損傷風(fēng)險較高。因此加強下肢的動態(tài)拉伸及柔韌性的訓(xùn)練才能增強下肢后部的肌群力量。

2.6 俯臥撐

對俯臥撐的測試主要側(cè)重于核心力量的穩(wěn)定程度、身體穩(wěn)定性的好壞。俯臥撐注重的是腰部肌肉力量的訓(xùn)練，但強度過大對脊柱的壓力及危害也越大，所以要預(yù)防腰肌傷病問題的出現(xiàn)。

2.7 旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)性

該項目主要是對運動者的身體矢狀面、冠狀面、垂直面進(jìn)行穩(wěn)定測試，具備神經(jīng)及肌肉的協(xié)調(diào)能力。而核心力量是確保身體穩(wěn)定性的關(guān)鍵，對測試的分?jǐn)?shù)具有直接的影響，所以加強學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練，提升學(xué)生的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)更為重要。

3 結(jié)語

總而言之，隨著功能性動作篩查在體育教學(xué)領(lǐng)域的深入發(fā)展，為高職體育教育帶來了新的生機，更多的研究學(xué)者在研究發(fā)現(xiàn)下認(rèn)為，人體的基本靈活性、穩(wěn)定性與動作之間具有很密切的關(guān)聯(lián)，如果人體的動作存在錯誤，那么身體動作的代償模式就會出現(xiàn)，由此導(dǎo)致身體動作不標(biāo)準(zhǔn)，降低運動效率，而且在長期不正確的動作模式下，也會對運動員的身體造成一定的損傷。而功能性動作篩查對高職網(wǎng)球體能訓(xùn)練來說，不但從很大程度上提升了運動效率及運動質(zhì)量，同時也能夠提前預(yù)防損傷現(xiàn)象的產(chǎn)生，便于幫助體育教師制訂合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，降低因訓(xùn)練動作不正確的損傷幾率，進(jìn)而促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練的效果，提高網(wǎng)球訓(xùn)練的整體水平。