(西安郵電大學(xué) 陜西西安 710062)

競走是各類田徑運(yùn)動(dòng)中我國運(yùn)動(dòng)員具備相應(yīng)實(shí)力的重要項(xiàng)目，在競走運(yùn)動(dòng)中，核心力量不僅能夠增加身體穩(wěn)定性，還是身體肌肉發(fā)力的基礎(chǔ)，這是很多專家和學(xué)者通過研究得出的結(jié)論。身體穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中充分發(fā)揮身體效能的決定性因素，核心力量在競走運(yùn)動(dòng)中起到?jīng)Q定性的作用，所以加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練對(duì)提升我國競走運(yùn)動(dòng)員的硬實(shí)力具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。然而大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員甚至教練員并沒有核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論知識(shí)儲(chǔ)備。因此，本文對(duì)核心力量的訓(xùn)練在競走運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究能為往后的訓(xùn)練提供借鑒意義。

1 競走運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的理論分析

1.1 核心穩(wěn)定性

人體在運(yùn)動(dòng)過程中，通常是由脊柱、髖關(guān)節(jié)、盆骨和下肢近端等部位進(jìn)行發(fā)力，發(fā)力的核心肌肉群主要位于軀干和骨盆附近的肌肉，其可以大大增加運(yùn)動(dòng)員軀體的穩(wěn)定性。換句話講，核心力量就是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行控制時(shí)所產(chǎn)生的力量。

核心穩(wěn)定性不僅能夠?qū)⑸眢w的運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行充分的整合，而且還可以控制腿部、髖關(guān)節(jié)和上半身的整體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證身體能夠充分發(fā)力并且將力量傳達(dá)至各運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)鏈末梢的各肢體，保證了運(yùn)動(dòng)力量在整個(gè)運(yùn)動(dòng)軀體中的有效傳輸和運(yùn)動(dòng)力量的整體控制。

1.2 運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析

骨盆和軀干的肌肉的穩(wěn)定性與平衡性能夠很好地起到力量的掌控作用，這便代表了運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。這些肌肉在神經(jīng)中樞命令下所展現(xiàn)的響應(yīng)速度及收縮力度反映了核心力量的強(qiáng)弱。強(qiáng)大的核心力量既能幫助運(yùn)動(dòng)員在失去重心的情況下繼續(xù)保持固定的姿態(tài)，還能緩解該過程運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能量耗散過程，從而保持機(jī)體良好的動(dòng)量。此外，強(qiáng)大的核心力量對(duì)于單腳支撐階段的不穩(wěn)定性具有一定的改善作用，能夠保障運(yùn)動(dòng)員身體構(gòu)成各要素之間的協(xié)調(diào)發(fā)展。競走運(yùn)動(dòng)將機(jī)體全身的肌肉及韌帶等各個(gè)部位構(gòu)成一個(gè)有機(jī)的運(yùn)動(dòng)整體，核心肌肉便是這個(gè)整體的中心，是機(jī)體的動(dòng)力源泉。

1.3 生物學(xué)分析

不僅可以通過加強(qiáng)骨盆和軀干肌肉的鍛煉來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量，同時(shí)還可以提高結(jié)締組織層的厚度，增加肌肉群的數(shù)量，增強(qiáng)肌肉的收縮能力。其中髂腰肌位于人體的腰部附近，在近側(cè)支撐時(shí)通過肌肉的快速收縮帶動(dòng)大腿的擺動(dòng)，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的前進(jìn)過程，遠(yuǎn)側(cè)支撐時(shí)兩側(cè)肌肉快速收縮使得人體獲得前進(jìn)的動(dòng)能，這也是競走運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造佳績的必要保障。此外，恥骨肌的收縮同樣能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的大腿擺動(dòng)。

1.4 生理學(xué)分析

核心力量在生理學(xué)上不僅是運(yùn)動(dòng)員身體構(gòu)成要素協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)，能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性，更體現(xiàn)在神經(jīng)中樞對(duì)肌肉的調(diào)控能力。通過對(duì)競走運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練對(duì)改善核心大肌群與小肌群的作用具有大意義，從而帶動(dòng)整個(gè)機(jī)體的肌肉收縮，尤其以深層小肌群為代表，這些肌群能夠有效而協(xié)調(diào)的收縮，從而更好地維持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)中樞的控制能力，提升競爭運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)競走訓(xùn)練的重要意義

競走運(yùn)動(dòng)員員在訓(xùn)練或者比賽過程中所要調(diào)動(dòng)的不僅是大肌群與小肌群，還需要機(jī)體各種不同的肌群協(xié)同作用。核心肌群在此過程中承擔(dān)著維持運(yùn)動(dòng)員的身體重心、傳遞能量等作用，同時(shí)還是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的重要部分，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中起著承前啟后的媒介作用。

2.1 提升技術(shù)穩(wěn)定性

核心肌群在此過程中承擔(dān)著穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體重心、傳遞能量、保持平衡等作用，同時(shí)還是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的起始階段，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體發(fā)力過程中起著承前啟后的中間作用。競走運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的穩(wěn)定性對(duì)競走運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績具有明顯的正向作用，在專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中更要強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，核心肌群的訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性具有重要作用。

2.2 提高肢體工作效率

人體的核心區(qū)是肌群數(shù)目最多的部位，儲(chǔ)備的能量和產(chǎn)生的能量是最多的，在核心力量的保障下，人體的軀干支撐力增加，對(duì)手臂和腿部的沖擊力減小，從而為四肢更好地完成標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。核心肌群儲(chǔ)備的能量持續(xù)而高效的釋放并傳導(dǎo)，那么就能提升四肢的運(yùn)動(dòng)效率。

2.3 預(yù)防競走訓(xùn)練傷

競走運(yùn)動(dòng)中腰酸背痛、腹部不適及骨盆不正等傷病大多數(shù)都是由于運(yùn)動(dòng)過程的發(fā)力方式不正確引起的，傷病對(duì)訓(xùn)練的效果具有顯著的影響。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的鍛煉可以增強(qiáng)肌群的發(fā)展能力，使肌肉產(chǎn)生更加穩(wěn)定的動(dòng)作姿態(tài)，實(shí)現(xiàn)對(duì)脊椎的保護(hù)作用，同時(shí)還能夠發(fā)揮對(duì)腰部的支撐作用，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，避免運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)腰部造成損傷。

3 核心力量訓(xùn)練在競走訓(xùn)練中應(yīng)把握的原則

3.1 循序漸進(jìn)原則

準(zhǔn)備核心力量訓(xùn)練的初始過程要控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)訓(xùn)練的過程，通過反復(fù)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)平衡、打破平衡以及再平衡的原則，由淺入深、循序漸進(jìn)，逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)長，同時(shí)要保障訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性，遵循運(yùn)動(dòng)的個(gè)體差異，逐步提升訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，將訓(xùn)練總過程細(xì)分為小周期，對(duì)每個(gè)周期的力量訓(xùn)練方法都要遵循循序漸進(jìn)的原則，從而將造成運(yùn)動(dòng)員損傷的可能性降到最低。

3.2 核心力量與專項(xiàng)相結(jié)合原則

核心力量的訓(xùn)練并不是獨(dú)立進(jìn)行的，必須結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員競技能力的現(xiàn)實(shí)意義。所有的核心力量訓(xùn)練都必須與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合才能發(fā)揮其作用和意義，否則，其只能被看作是普通的力量訓(xùn)練。競走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求較高的耐力型運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的訓(xùn)練更要注重耐力與力量的積累。競走項(xiàng)目在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有很強(qiáng)的要求，而且對(duì)肌肉耐力具有很高的要求。因此，軀干力量訓(xùn)練必須要和專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，互相交叉，保證發(fā)力方式符合專項(xiàng)訓(xùn)練的需求，實(shí)現(xiàn)機(jī)體的協(xié)調(diào)性發(fā)展，減少運(yùn)動(dòng)員競技過程中的機(jī)體疲勞程度。同時(shí)，所有克服身體重量，增加自身運(yùn)動(dòng)力量，從而提高速度和耐力的訓(xùn)練，都可以看作是與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)有關(guān)的練習(xí)手段。

3.3 新舊方法相結(jié)合原則

加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練不代表著完全摒棄傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練內(nèi)容，田徑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)突破人體體能的極限，發(fā)掘機(jī)體的潛能。核心力量訓(xùn)練僅是力量訓(xùn)練的重要組成部分，并不能完全等同或涵蓋專項(xiàng)力量訓(xùn)練，它與專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該是互為補(bǔ)充的關(guān)系，二者缺一不可。

3.4 非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中不僅有穩(wěn)定的狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)有不穩(wěn)定的狀態(tài)，不管穩(wěn)定狀態(tài)還是非穩(wěn)定狀態(tài)都是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的一種形式，在大部分的體育運(yùn)動(dòng)中，都包含了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)2種形式，所以，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，也要適當(dāng)加入一些非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么其訓(xùn)練難度就會(huì)大大增加，同時(shí)，其機(jī)體所承擔(dān)的肌肉負(fù)荷強(qiáng)度也會(huì)隨之增加。非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練不僅可以調(diào)動(dòng)軀體更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)過程，同時(shí)可以調(diào)動(dòng)部分深層次的小肌肉，從而達(dá)到維持運(yùn)動(dòng)員機(jī)體平衡的作用。所以，非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練可以大大地提高全身肌肉進(jìn)行協(xié)同工作的能力，從而使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與真正的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加一致。

4 結(jié)語

競走運(yùn)動(dòng)員在競技過程中，必須將提升技術(shù)動(dòng)作的有效性和性價(jià)比作為最主要的考慮因素，而競走運(yùn)動(dòng)員核心力量的鍛煉能夠利用髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定而高效的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)步長的增加和步頻的提升。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性及訓(xùn)練階段的不同，制訂科學(xué)性、個(gè)性化、結(jié)合專項(xiàng)、由淺及深的核心力量訓(xùn)練方案，盡可能地提升競走運(yùn)動(dòng)員的核心力量，在保障專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度及高密集度的比賽安排的基礎(chǔ)上，穿插核心力量的訓(xùn)練安排，保證其系統(tǒng)性與連續(xù)性，這樣的訓(xùn)練過程才能取得更好的成效。