俞夢婕 劉薇禛平 李陽

和呼吸道一樣，大腦也會生病。

新冠肺炎疫情的暴發(fā)，不僅剝奪了許多人的健康，影響著全球的正常生活，在疫情持續(xù)擴散、未來充滿不確定性的當(dāng)下，人們的心理狀態(tài)也在慢慢改變。在疫情相對嚴重的美國，人們甚至將疫情導(dǎo)致的群體心理問題稱之為“第二波疫情”。波士頓大學(xué)近期公布的一項全國性調(diào)查顯示，在3月底和4月上旬接受調(diào)查的1441人中，有27.8%表現(xiàn)出抑郁癥狀。

疫情下

心理健康問題不容忽視

世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞認為，在某些情況下，短期封鎖或暫停聚集活動可能是必要的;其他情況下，可通過創(chuàng)造性的方式安全舉行這類活動，將風(fēng)險降到最低。為防范疫情采取的必要強制措施，雖然能很好地減少疫情期間病毒的傳播，但人類作為群居動物，有較強的社交屬性，這也是多國頻發(fā)違反防疫規(guī)定事件，人們不顧病毒的威脅也堅持要聚集的原因?！靶鹿诜窝滓咔橛绊懭驍?shù)百萬人的心理健康，造成焦慮和恐懼，擾亂心理衛(wèi)生服務(wù)。全球范圍內(nèi)，心理健康已經(jīng)是一個被忽視的健康問題。”譚德賽說。

在過去的幾年里，中國留學(xué)生自殺事件曾多次發(fā)生。2017年3月，即將于9月份畢業(yè)的密歇根大學(xué)在讀博士中國留學(xué)生榮欣，從美國駕駛一架小型飛機飛往加拿大，而后跳機自殺。同年12月，康奈爾大學(xué)材料科學(xué)與工程系四年級學(xué)生田苗秀被發(fā)現(xiàn)在公寓內(nèi)死亡，年僅21歲。2018年2月，倫敦國王學(xué)院的一名中國女性博士在失蹤11天后被發(fā)現(xiàn)自殺身 亡。

留學(xué)生遠赴異國他鄉(xiāng)，在陌生的環(huán)境中缺少朋友和家人的陪伴，加上語言和學(xué)業(yè)的雙重壓力，很難建立在新的環(huán)境里建立親密關(guān)系。如今又受到新冠肺炎疫情的影響，線上教學(xué)、提前畢業(yè)等原因讓學(xué)生不斷面臨未知的困境，這些壓力不斷累積，如果不及時宣泄出來，很容易轉(zhuǎn)化成內(nèi)在的心理疾病。

受文化差異的影響，中國留學(xué)生在面臨壓力時，常認為是因為自己無能，而不是向?qū)I(yè)人士尋求幫助。澳大利亞維多利亞州法院的一份報告顯示，澳洲本地學(xué)生被診斷出心理疾病的比率是留學(xué)生的四倍，報告認為經(jīng)濟能力和語言上的困難或許會阻礙留學(xué)生在澳大利亞接受心理治療。盡管心理疾病在年輕一代已經(jīng)逐漸被接納，越來越多的人不再用異樣目光看待抑郁癥群體，但由于國內(nèi)學(xué)生在成長過程中缺少學(xué)習(xí)心理健康知識的階段，學(xué)生往往無法判斷自己的心理狀 態(tài)。

通常來說，悲傷、低落等負面情緒會隨著時間推移而得到緩解，但當(dāng)一個人很容易變得傷心甚至經(jīng)常對親人發(fā)脾氣，這可能就是抑郁癥的前兆。不論是學(xué)生、家長，還是教育從業(yè)者，應(yīng)該了解一個基本常識：抑郁癥是一種非常普遍的疾病，是人在困境中做出的正常反應(yīng)。

發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀后

應(yīng)自我調(diào)節(jié)并及時就醫(yī)

留學(xué)生由于語言障礙和思維方式的差異，在應(yīng)對學(xué)業(yè)時要比所在國家的學(xué)生花費更多時間，許多留學(xué)生還會抽出時間打工，緩解經(jīng)濟負擔(dān)。過分壓榨自己的精力很容易導(dǎo)致睡眠不足，睡眠匱乏可能會引發(fā)嚴重的抑郁癥。盡管每個人需要的睡眠時間不同，但留學(xué)生應(yīng)當(dāng)盡量合理安排好自己的時間，把健康放在第一位。另外，在氣候寒冷的北歐、俄羅斯等地區(qū)留學(xué)，冬季可能會因為缺少陽光患上季節(jié)性抑郁癥。

發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥狀之后，首先可以嘗試自我調(diào)節(jié)。醫(yī)學(xué)研究證明，在減少抑郁癥癥狀方面，運動比控制干預(yù)治療有效，哪怕只是每周一次的瑜伽和伸展運動。如果沒有時間運動，深呼吸、冥想、聽音樂等簡單的活動也可以起到改善作用，輕度的季節(jié)性抑郁癥患者則可以試著用燈或其他光源來增加周圍的光照強度。

很多抑郁癥患者會有嚴重的拖延行為和社交恐懼癥，傾訴和運動幾乎不可行，因此，抗抑郁藥物也是治療抑郁癥的重要手段。大部分抗抑郁藥物都比較安全，但它們可能會對部分人群造成不良的影響，尤其是年輕人。2004年，美國食品和藥物管理局（FDA）開展的一次臨床試驗回顧顯示，有4%服用抗抑郁藥物的人產(chǎn)生了自殺念頭，該結(jié)果促使FDA對所有抗抑郁藥物使用“黑箱”警告標簽，提醒大眾服用抗抑郁藥物有可能增加青少年產(chǎn)生自殺念頭。2007年，F(xiàn)DA將警告的范圍擴大至24歲以下的年輕人。該警告強調(diào)的可能副作用包括：抑郁惡化，自殺念頭，一些異常的行為如失眠、激動或不愿意參與正常的社交場合。

值得注意的是，對于高敏感人群而言，心理狀態(tài)還具有一定傳染性。因此，當(dāng)周圍的朋友和親人有抑郁癥狀，可能會對自身的健康產(chǎn)生影響。可以適當(dāng)給予情緒上的支持鼓勵，并協(xié)助對方尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助或治療。不論是自我調(diào)節(jié)還是干預(yù)治療，都無法立刻見效，對抗心理疾病的同時也要學(xué)會和疾病共存。

另外，如果癥狀輕微或因為其他原因暫時無法尋求專業(yè)醫(yī)生線下診斷，可以通過專業(yè)的網(wǎng)站或熱線電話獲取相關(guān)信息和幫助，詳情如下。

美國心理健康研究所

www.nimh.nih.gov

免費提供抑郁癥和其他精神疾病的相關(guān)信息（英語和西班牙語）。

英國24小時心理咨詢熱線

Samaritans

電話：116 123

官網(wǎng)：www.samaritans.org.uk

教育部華中師范大學(xué)心理援助平臺

（+86）1067440033

（+86）4009678920

24小時面向公眾開放，有需要的海外留學(xué)人員可免費進行心理咨詢。

清華大學(xué)“抗擊疫情，心理援助”公益項目

24小時心理援助熱線：（+86）400-680-6101

北京師范大學(xué)心理學(xué)部心理支持服務(wù)

方式一：（+86）1086409146（可通過Skype撥 打）

該服務(wù)適用于急需情緒疏導(dǎo)和心理支持的海外留學(xué)人員。熱線電話開放時間為北京時間每天 9 時至 24 時。

方式二：網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)

該服務(wù)比較適合無迫切需要，希望獲得一對一簡單心理輔導(dǎo)，有比較穩(wěn)定的可以用于線上溝通的時間和網(wǎng)絡(luò)設(shè)備條件的海外留學(xué)人 員。

在https：//www.wjx.cn/m/65096602.aspx填寫背景信息，后臺人員24小時內(nèi)將進行咨詢師匹配。

各國心理學(xué)專業(yè)細分

在中國，抑郁癥患者數(shù)量接近1億人，高發(fā)病率讓抑郁癥患者群體近年來引發(fā)全社會的關(guān)注。近日，國家衛(wèi)健委公布的《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》中提出，各個高中及高等院校將抑郁癥篩查納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容。然而國內(nèi)的抑郁癥的治療依然面臨著發(fā)病人數(shù)眾多、專業(yè)醫(yī)師缺乏的困境。目前，全國精神科醫(yī)師大約不到4萬人，和一些發(fā)達國家相比，數(shù)量相差太遠。

《健康中國行動（2019—2030年）》中已經(jīng)明確提出，到2022年和2030年，每10萬人口精神科執(zhí)業(yè)（助理）醫(yī)師達到3.3名和4.5名。未來幾年，社會對心理學(xué)專業(yè)人才的需求將越來越大，很多學(xué)生也開始選擇讀心理學(xué)專業(yè)。各國的心理學(xué)專業(yè)有不同的特點，學(xué)生可以根據(jù)自己的需求和興趣做出選擇。

在美國，心理學(xué)專業(yè)屬于理工科范疇，保健機構(gòu)和教育場所等單位都需要心理學(xué)專業(yè)的從業(yè)人員，因而美國擁有強大的心理學(xué)教學(xué)系統(tǒng)和眾多心理學(xué)領(lǐng)域的知名教授，學(xué)術(shù)氛圍優(yōu)異。且對于心理治療師、心理咨詢師的培訓(xùn)十分專業(yè)，執(zhí)業(yè)執(zhí)照全球認可，權(quán)威性高。在申請方面，心理學(xué)對語言要求相對更高，有些學(xué)校心理學(xué)專業(yè)還要求申請者提供SAT成績。

英國是心理學(xué)中的冷門分支——超心理學(xué)的發(fā)源地。語言要求上同美國相似，名校對于學(xué)生的語言成績要求比較高，雅思需達到7分以上，具備良好的英語表達和書寫能力，申請者一般要求心理學(xué)和統(tǒng)計學(xué)的教育背景。除了相關(guān)成績、背景符合錄取院校要求外，還得與學(xué)校積極溝通確定研究方向，完成研究計劃，這是導(dǎo)師決定是否接收該學(xué)生的重要因素。

加拿大心理學(xué)主要有四個方向：臨床心理學(xué)、社會心理學(xué)、教育心理學(xué)和咨詢心理學(xué)。這四個專業(yè)的側(cè)重點不同，申請難度也存在差異性。臨床心理學(xué)和社會心理學(xué)的申請非常困難，如果沒有優(yōu)秀的GRE和托福分數(shù)，以及豐富的實習(xí)和研究經(jīng)歷，基本不可能申請到。

日本大學(xué)的心理學(xué)需要有社會學(xué)、教育學(xué)、統(tǒng)計學(xué)等專業(yè)知識基礎(chǔ)作為研究條件，如果有本科為其他理工類專業(yè)且在研究生階段想要轉(zhuǎn)為此專業(yè)，需要有相關(guān)專業(yè)的第二學(xué)位或輔修完成所需的專業(yè)內(nèi)容。日語水平最好是一級，適合本科專業(yè)為日語專業(yè)，教育學(xué)專業(yè)或文科類專業(yè)且有一定日語基礎(chǔ)的學(xué)生。

如今，國內(nèi)向?qū)I(yè)醫(yī)師求助的渠道越來越完善，并且隨著國內(nèi)對抑郁癥識別率和治療率的不斷提升，海外留學(xué)生也就有了更加堅實的心理后盾。選擇去海外研讀心理學(xué)專業(yè)的“后浪”們，也將在日后加入我國心理學(xué)專業(yè)團隊的建設(shè)中來。盡管面對如此巨大的抑郁癥患者人群，未來注定還有很長的路要走，但所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，在學(xué)習(xí)專業(yè)知識的過程中，學(xué)生也能完善自我認知，更好地維護自己和身邊人的心理安全。

非典型憂郁癥

美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會（American Psychiatric Association，簡稱為APA）出版的《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》，當(dāng)中定義了非典型憂郁癥是憂郁癥或慢性憂郁癥（輕郁癥）的亞型，其非典型特征有：

情緒反動，即因現(xiàn)實中或可能的正面事情使得心情活躍起來。

體重的大量增加與食欲大增，“大吃大喝而有滿足感”。（進食障礙）。

嗜睡癥（hypersomnia），即睡眠過度，相對于抑郁型憂郁所表現(xiàn)的失眠。

鉛樣癱瘓（leaden paralysis），即手臂或腿部會有無力感。

長期對人際互動上受到的排斥（social rejection）和過度敏感（highly sensitive person）而導(dǎo)致嚴重的社交或職涯生涯傷害（不限定于有心情困擾的期間;憤怒、歇斯底里、侵略性與不理性反應(yīng)的發(fā)作）。