◎ 楊建宇

相聲演員馬志明在回憶他的父親——著名相聲表演藝術(shù)家馬三立的長壽秘訣時說，馬先生長壽的最重要的原因是心胸豁達，不計較得失，少跟人吵架、斗氣。

馬三立先生每天早晨起來先做自創(chuàng)的保健操，包括彎腰、踢腿、擺臂等。這套動作并不劇烈的健身操讓瘦弱的馬三立先生健康長壽。

馬三立先生自創(chuàng)的健身操中最重要的一部分就是踢腿。踢腿的方式有兩種，一種是站穩(wěn)， 用腳跟踢臀部；另外一種就是一條腿站立， 用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿后部肌肉的最高點和分叉處。兩條腿按自己制定的規(guī)則交換進行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可“加速—緩慢—加速”交替進行，每次5～10 分鐘即可。

無論哪種踢腿方式，都能有效刺激穴位，從而舒筋活絡(luò)、緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣，為喜干惡濕的心臟創(chuàng)造良好的環(huán)境，有效提高心臟供血能力，預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。

值得注意的是，踢小腿雖然是一項好的運動，但是也不能時間過長，否則會導(dǎo)致過多的血液流向下肢，身體其他器官供血不足。

老年人或者經(jīng)常頭暈的人在做這項運動時不妨扶著牢固的桌椅、 床頭等，以保證鍛煉時的安全。