馬玲

【中圖分類號(hào)】R473.71? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.078

相信在懷孕期間，大多數(shù)的孕婦都會(huì)受到各種不適的困擾，而要想緩和這些不適感，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動(dòng)是十分有必要的。孕婦保健操對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵，尤其是在分娩前期適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝〔伲粌H可以調(diào)節(jié)孕婦緊張的心理情緒，而且對(duì)于順利分娩也有重要作用。

孕育生命真的是一個(gè)比較辛苦的過(guò)程，相信很多準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)了，在整個(gè)懷孕期間大多數(shù)的孕婦都會(huì)感覺到腰酸背痛等情況，而出現(xiàn)這種情況的原因，主要就是孕婦以及胎兒的體重在不斷地增加，身體出現(xiàn)了后傾，從而給脊柱以及腰部帶來(lái)了一定的負(fù)擔(dān)。這不前些天孫阿姨家的兒媳婦，我們?cè)诹奶斓倪^(guò)程中，她就跟我說(shuō)腰背比較酸痛，還笑著說(shuō)道，母親太不容易了，一定要好好的孝順自己的媽媽。確實(shí)為人母是一件偉大的事，我隨口就問(wèn)了一句孕期你有沒(méi)有做保健操呢？果不其然，她居然不知道孕婦能做保健操，相信有很多孕婦對(duì)于保健操缺少認(rèn)識(shí)，接下來(lái)我們就圍繞孕婦保健操來(lái)進(jìn)行分析。

1? 什么是孕婦保健操

我們都知道孕婦在懷孕期間，在做很多事情的時(shí)候都會(huì)不太方便，所以很多孕媽媽們?cè)诩依?，為了能夠讓胎兒健康的發(fā)育和成長(zhǎng)，基本上什么都不用做，但實(shí)際上這樣由于缺乏運(yùn)動(dòng)，也不利于胎兒的發(fā)育。也正是在這樣的情況下，很多孕媽媽們都開始注重做孕婦保健操。

那么到底什么是孕婦保健操呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，孕婦保健操就是為孕婦而專門設(shè)計(jì)的一種保健操，而這種保健操的目的，就是為了幫助孕婦在特殊時(shí)期能夠適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，而且通過(guò)做孕婦保健操也能夠有效地增強(qiáng)孕婦自身的呼吸以及神經(jīng)系統(tǒng)功能，能夠在一定程度上控制體重的增加，而且也能夠減少靜脈曲張或者便秘的情況，最重要的是，對(duì)于順產(chǎn)也有很大的幫助。

2? 孕婦保健操的好處

實(shí)際上，在懷孕期間適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕婦以及胎兒來(lái)說(shuō)，有很多的好處。

2.1降低妊娠并發(fā)癥

目前由于受到我國(guó)傳統(tǒng)理念的影響，認(rèn)為孕婦在懷孕期間不應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上這種錯(cuò)誤的理念應(yīng)該徹底被摒棄了?，F(xiàn)如今，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們的生活水平也越來(lái)越高，同時(shí)，一些妊娠期并發(fā)癥的發(fā)病率也在不斷地上升，比如說(shuō)妊娠肥胖、妊娠高血壓、妊娠糖尿病等等，一旦出現(xiàn)這些并發(fā)癥就會(huì)給孕婦以及胎兒帶來(lái)較大的不良影響。經(jīng)過(guò)研究證明，科學(xué)的運(yùn)氣鍛煉是解決上述問(wèn)題的有效手段，通過(guò)適當(dāng)?shù)淖鲈袐D保健操，能夠很好地預(yù)防上述并發(fā)癥的發(fā)生。

2.2緩解孕期的不適

大多數(shù)的產(chǎn)婦在孕晚期，都會(huì)出現(xiàn)一些不適的情況，比如說(shuō)腰疼、腿疼、后背酸痛等，出現(xiàn)這些情況的原因就是胎兒的體重增加，使得孕婦的重心發(fā)生了變化，在這樣的情況下，為了保持身體的平衡，大多數(shù)的孕婦都會(huì)選擇身體后傾，這樣就會(huì)給孕婦的腰部和脊柱帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。而通過(guò)堅(jiān)持做孕婦保健操，可以改善這些不適的情況，而且也能幫助產(chǎn)婦順利分娩。

2.3促進(jìn)新生兒的健康成長(zhǎng)

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在懷孕期間堅(jiān)持做孕婦保健操，能夠有效地減少產(chǎn)后的出血量，而且對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)后的快速恢復(fù)也有重要作用，這樣一來(lái)產(chǎn)后就會(huì)有更多的媽媽愿意選擇用母乳喂養(yǎng)的方式，這對(duì)新生兒的健康成長(zhǎng)有重要意義。

3? 做好孕婦保健操為順利分娩做準(zhǔn)備

3.1提肛運(yùn)動(dòng)

孕婦可以坐在具有靠背的椅子上，輕輕吸氣，模仿中斷排尿的方式，用力的收縮自己的肛門以及會(huì)陰部的肌肉，并盡量的保持住一定的時(shí)間，然后呼氣進(jìn)行放松，整個(gè)呼吸間是一個(gè)完整的動(dòng)作，每次可以做10至15個(gè)。這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效地提高孕婦肛門以及會(huì)陰部肌肉的彈性，能夠保證更順利地進(jìn)行分娩。

3.2擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

孕婦以仰臥的方式，將兩條腿伸直，雙膝并攏，雙肩僅靠在床上，并利用雙膝來(lái)帶動(dòng)大小腿向左右方向擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作好比用雙膝在空中畫半圓，需要注意節(jié)奏。然后將左腿伸直，右膝直立，右腿膝蓋緩慢向左腿傾倒，然后進(jìn)行多次的運(yùn)動(dòng)，最后換另一條腿做同樣的動(dòng)作。孕婦需要注意這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做好在早晚做，每一條腿分別做5到10次，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的就是增強(qiáng)孕婦腰部肌肉以及骨盆關(guān)節(jié)的柔軟度。

3.3腰部運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)淖鲅窟\(yùn)動(dòng)，可以緩解孕媽媽們又被酸痛的情況。這個(gè)動(dòng)作需要孕婦端坐在床上，將左腿伸直，右腿咋朝外適當(dāng)彎曲，并將左手放在左腿膝蓋上，利用右手撐于一側(cè)，然后將左手上局做完有運(yùn)動(dòng)，重復(fù)幾次，兩側(cè)交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每側(cè)可以運(yùn)動(dòng)3分鐘左右。

4? 孕婦保健操的注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谧霰＝〔俚倪^(guò)程中，也有以下的注意事項(xiàng)：第一，有流產(chǎn)史的產(chǎn)婦不宜作孕婦保健操，而且在懷孕三到四個(gè)月這一期間盡量避免做保健操;第二，每周做三次孕婦保健操，而運(yùn)動(dòng)量的大小，按照心率來(lái)進(jìn)行判斷，一般來(lái)說(shuō)，心率每分鐘在140次以下是最佳的;第三，孕媽媽在運(yùn)動(dòng)前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)前多多喝水，這樣一來(lái)體溫散得快，而且也不會(huì)升高;第四，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要身著寬松的衣物，并根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量，若是出現(xiàn)頭暈，惡心，或者局部疼痛的情況需要立刻停止運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行休息;第五，在運(yùn)動(dòng)后，孕婦需要原地踏步走或者做一些其他的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身體，讓心跳恢復(fù)正常。

總之，孕婦做保健操對(duì)順利分娩有很大的幫助，但是各位準(zhǔn)媽媽們?cè)谧霰＝〔俚倪^(guò)程中，一定要關(guān)注注意事項(xiàng)，并結(jié)合自身的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行科學(xué)的鍛煉！