姚扶有

哼唱，即小聲地、放松地輕聲哼唱歌曲、樂曲。您在工作之余、心情郁悶之時、緊張煩躁之下都可以小聲哼唱歌曲，不僅有益心理健康，也可促進身體健康。

▲改善呼吸功能

人在低聲吟唱時，或因樂曲需要，或因個人喜好，可能會在相對較長的時間里不換氣。這樣做有利于增加肺活量，減輕胸廓壓力。同時，即便只是低聲吟唱也能使人的生理狀態(tài)從靜止轉(zhuǎn)為活動，令心跳加速，使肌肉緊張，這些均有利于緩解呼吸系統(tǒng)疾病的癥狀。

▲強化心血管功能

中醫(yī)認(rèn)為，氣為血帥，氣行則血行，氣滯則血滯。哼唱要求用腹式呼吸，這與我們平常所習(xí)慣的胸式呼吸不同，腹式呼吸可以合理地發(fā)揮肺的功能。在哼唱過程中，短促而有力的呼吸可以使氣血運行地更加順暢，改善血液循環(huán)，強化心血管系統(tǒng)功能。不僅如此，哼唱還可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)。

▲防止打鼾

醫(yī)學(xué)研究表明，打鼾與軟腭肌肉的孱弱無力有一定關(guān)系。打鼾者如果有選擇地唱一些能鍛煉嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增強軟腭肌肉的運動能力，可以在—定程度上減輕打鼾癥狀。

▲提高免疫力

日本川崎大學(xué)的—項研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可增加人體內(nèi)免疫細胞數(shù)量。該大學(xué)的研究人員對26名66～80歲，經(jīng)常參加合唱團活動的女士進行研究，發(fā)現(xiàn)這些女士血液內(nèi)含有免疫細胞的數(shù)量較一般健康同齡人高出18% ～ 25%。

▲解憂除煩

哼唱可以令人平心靜氣，有利于緩解煩躁的心情。在心情煩悶，滿懷愁苦之時，您若能有意識地哼唱幾句節(jié)奏明快、主題輕松的歌曲，自然會逐漸平和冷靜下來。若與家人因瑣事鬧矛盾，與其在氣頭上說出傷人的話，不如打開手機，跟隨音樂進行哼唱。這樣做，既可以讓自己的心情得以平復(fù)，也可以緩和家人的情緒，達到和諧家庭氛圍的目的。

★溫馨提示

唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。建議您唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)。每天的哼唱總時長在1小時左右為佳。哼唱的環(huán)境也非常重要?？諝鉂崈?、溫濕度適宜、沒有噪聲的地方更利于咽喉和呼吸健康。過于寒冷干燥時應(yīng)避免哼唱，以免咽喉腫痛。同時注意，哼唱音量以不打擾別人為佳。