劉軍 王春曉 武俸羽 王宏坤 于瑩 朱鴻哲 趙文艷

摘 ?要：近年來，隨著社會經(jīng)濟(jì)水平的高速發(fā)展，改善了人們的生活需求，在人們生活水平和質(zhì)量方面也得到了很大的提升，越來越多的人在生活工作之余，尋找一些自己喜歡的興趣愛好來填充業(yè)余時間，在豐富人們生活狀態(tài)的同時，也體現(xiàn)社會生活水平的進(jìn)步。在全面健身理念的影響下，越來越多的人對健身產(chǎn)生了濃厚的興趣，大家在意關(guān)心自己的身體健康和形態(tài)，在繁瑣的工作之余尋求一些鍛煉的方式。強(qiáng)身健體是當(dāng)代人健身追求的目標(biāo)之一，芭蕾形體作為一種新進(jìn)流行的鍛煉方式，受到了各年齡層女性的喜愛。

關(guān)鍵詞：芭蕾形體 ?中青年女性 ?身體影響 ?實踐

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（a）-0022-03

Abstract： In recent years， with the rapid development of social and economic level， people's living needs have been improved， and people's living standards and quality have also been greatly improved. More and more people are looking for some hobbies they like to fill their spare time after work， which not only enriches people's living conditions， but also reflects the progress of social living standards. Under the influence of the concept of comprehensive fitness， more and more people have a strong interest in fitness. They care about their health and shape， in the tedious work to find some ways to exercise. Strengthening the body is one of the goals that contemporary people pursue for fitness. As a new popular form of exercise， the ballet is popular among women of all ages.

Key Words： Ballet; Young and middle-aged women; Physical influence; Practice

隨著社會的飛速進(jìn)步和發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也不斷加快，為了更好地應(yīng)對社會生活，人們會通過健身的方式達(dá)到提升身體素質(zhì)的目的，在健身的過程中獲得身體的放松，并且通過運動的增加也能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，以更加健康的姿態(tài)享受生活。芭蕾形體作為一項有氧運動，集優(yōu)雅和鍛煉為一體，深受女性的喜愛，越來越多的女性選擇參加芭蕾形體訓(xùn)練課程增強(qiáng)自身的氣質(zhì)，在參與課程之后不僅會得到身體素質(zhì)的提升，對健康提供一些保障，更深層次地在體會高雅的藝術(shù)當(dāng)中獲得藝術(shù)修養(yǎng)的提升，從而提升自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

1 ?芭蕾形體訓(xùn)練的基本概述

1.1 芭蕾形體訓(xùn)練的含義

芭蕾形體訓(xùn)練在塑造身體形態(tài)的過程中發(fā)揮的作用是無可取代的，越來越多的行業(yè)通過芭蕾形體的訓(xùn)練來達(dá)到健美身材的效果。芭蕾形體訓(xùn)練可以增強(qiáng)參與者的身體協(xié)調(diào)能力，塑造優(yōu)雅的身體形態(tài)，并且在提升氣質(zhì)方面也有重要的影響。經(jīng)更深入地探討可以發(fā)現(xiàn)，通過參與長期的基本訓(xùn)練課程，參與者會從內(nèi)到外散發(fā)自信優(yōu)雅的氣場，在審美品味方面以及藝術(shù)修養(yǎng)方面都有所提升。芭蕾形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括開、繃、直、立等4個方面和內(nèi)容，這也是芭蕾舞訓(xùn)練的基本動作，通過這一訓(xùn)練過程達(dá)到手腳協(xié)調(diào)統(tǒng)一，對身體的各個方面都有積極的影響，實現(xiàn)協(xié)調(diào)均衡健康的發(fā)展。

1.2 芭蕾形體訓(xùn)練的積極影響

芭蕾作為一個古典高雅的藝術(shù)，有非常長遠(yuǎn)的發(fā)展歷史，在世界各地都受到很多人的喜愛。在芭蕾不斷發(fā)展的過程中以科學(xué)的訓(xùn)練作為支撐，在此基礎(chǔ)上芭蕾形體應(yīng)運而生，主要目標(biāo)人群是中青年女性，和芭蕾訓(xùn)練不同，這些動作不會很難，動作經(jīng)過改良更加簡單易于人群接受和練習(xí)，更多體現(xiàn)的作用在于改善身體形態(tài)和調(diào)整身體習(xí)慣等方面，對促進(jìn)身體協(xié)調(diào)具有重要的意義，能夠改善在日常生活中不正確的姿態(tài)，實現(xiàn)身體塑造的目的。

2 ?芭蕾形體對中青年女性身體的影響

2.1 能夠達(dá)到減輕體重、鍛煉身體的目的

在分析參與芭蕾形體健身的人群中可以發(fā)現(xiàn)，很多人的身材偏胖，因此其健身的目的在于改變身體的體重及形態(tài)。在配合芭蕾形體建設(shè)方式的同時，參與者會做出拉伸和放松等動作，在這一過程中身體處于緊繃的狀態(tài)下，以此達(dá)到運動出汗的效果。在訓(xùn)練中也包含一些簡單的跳躍動作，在這一過程中也做到了燃燒脂肪。中青年女性一般都對體重具有較高的追求，在實踐當(dāng)中能發(fā)現(xiàn)芭蕾形態(tài)可以改善參與者的體重，因此芭蕾形態(tài)的健身方式更符合她們的追求。

2.2 有利于促進(jìn)身體協(xié)調(diào)，改善身體形態(tài)

芭蕾形體的健身方式對改善人們的不良習(xí)慣也有積極的影響，在把桿練習(xí)當(dāng)中會涉及到腰部、腿部以及背部，在參與過程中可以達(dá)到放松身體的目的，并且有利于養(yǎng)成良好的姿態(tài)。在把桿拉伸練習(xí)中參與者會感到身體得到放松，在練習(xí)之處還會進(jìn)行直立訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上采用科學(xué)的練習(xí)方式，避免腰部損傷，還會養(yǎng)成健康的站立習(xí)慣，糾正生活中的不良習(xí)慣，減少對腰部的壓迫。

3 ?芭蕾形體在中青年女性身體的實踐分析

3.1 參與芭蕾形體的年齡分布情況

年齡在45歲以下的為青年人，45～59歲這一階段為中年人。因為芭蕾形體當(dāng)中很多動作涉及到跳躍等，對身體素質(zhì)的具備一定的要求，所以年齡結(jié)構(gòu)上通常是以青年人為主。以某一健身房參與芭蕾形體訓(xùn)練的中青年女性為例，從下列表達(dá)可以看出，在芭蕾訓(xùn)練中大多數(shù)都是青年和中年女性參與較多，占據(jù)年齡的主要分布，有少數(shù)老年人在參與一階段的訓(xùn)練之后會出現(xiàn)身體酸疼的反應(yīng)，所以后續(xù)并沒有參與，故不作參考。其中青年女性最小的為22歲，最大的為41歲。其中中年女性年齡分布在46～52歲之間，年齡最大的為52歲，年齡最小的為46歲。由此可見，在芭蕾形體參與者方面青年女性要多于中年女性，具體情況詳見表1。

3.2 芭蕾形體對中青年女性身體影響的實踐分析

從腰部、腿部、背部方面的實踐訓(xùn)練來看，在整體上鍛煉了中青年女性的身體協(xié)調(diào)能力，通過有正確的拉伸和放松訓(xùn)練，達(dá)到身體的放松。在進(jìn)行“開肩”和“壓腰腹”動作當(dāng)中，使背部肌肉得到放松和拉伸，改善長期不正確的姿勢對背部的壓迫。從實踐的參與中可以知道，大多數(shù)中青年女性在參與芭蕾形態(tài)健身之后，改善了駝背的現(xiàn)象，達(dá)到了矯正的作用。

4 ?結(jié)語

中青年女性參與芭蕾形體的訓(xùn)練，能夠?qū)崿F(xiàn)強(qiáng)身健體、減輕體重、改善體態(tài)的目的，對人體形態(tài)的塑造具有積極的影響，有效地改變生活中一些不良習(xí)慣。在進(jìn)行把桿訓(xùn)練中可以最大程度地實現(xiàn)腰部狀態(tài)的改變，對改善腿型也發(fā)揮一定的作用。

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