疫情原因，我們這里的健身房一直沒(méi)開(kāi)。雖然家里沒(méi)有杠鈴，但是還有啞鈴。如何在家利用啞鈴進(jìn)行臥推？

1雙手持啞鈴，仰臥平躺于健身凳上，將啞鈴放在胸部?jī)蓚?cè)，肘部向外;雙手比肩寬1.5倍左右，可以更加著重于胸肌訓(xùn)練;肘關(guān)節(jié)的角度，即使在動(dòng)作最低點(diǎn)也不要超過(guò)90°。因?yàn)榫嚯x太寬會(huì)讓肩部受損幾率上升。

2兩肘內(nèi)夾，大臂內(nèi)夾（夾胸），同時(shí)帶動(dòng)小臂推起啞鈴。啞鈴在向上的同時(shí)，要向內(nèi)側(cè)稍稍移動(dòng)，呈曲線上行。動(dòng)作最高點(diǎn)，關(guān)節(jié)不要鎖定，將啞鈴的重力完全壓在胸肌上而非關(guān)節(jié)上，可以提高訓(xùn)練效果，防止受傷。

3啞鈴的重量選擇。一般訓(xùn)練有素的健身者，啞鈴臥推的重量應(yīng)該是比杠鈴標(biāo)準(zhǔn)臥推輕20%左右。比如你杠鈴可以推100公斤，那么啞鈴臥推你應(yīng)該可以推到80公斤左右。為了動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和安全，一般建議初學(xué)者可以先從安全的重量訓(xùn)練起。不過(guò)胸肌是很強(qiáng)有力的肌群，不采用較大點(diǎn)的重量很難刺激到它生長(zhǎng)。特此提醒很多希望提升罩杯的女士，當(dāng)你熟悉了動(dòng)作規(guī)范后，一定要用大一點(diǎn)的啞鈴來(lái)訓(xùn)練。

每次生理期前一周進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)能力下降了很多。請(qǐng)問(wèn)這屬于正常情況么？

這是很正常的。由于排卵，致使體內(nèi)的荷爾蒙水平發(fā)生改變。通常在黃體期，建議進(jìn)行豐胸健臀的訓(xùn)練比較高效。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間耐力有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)大量刺激雌激素分泌，減少胸部脂質(zhì)合成作用。可以進(jìn)行臀部、胸部的增肌訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)部位4個(gè)動(dòng)作，各3組，每組8～12次力竭的重量，搭配HIIT高強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果會(huì)很好。如果感覺(jué)訓(xùn)練狀態(tài)不太好，可以適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，只要保證可以達(dá)到當(dāng)日80%極限強(qiáng)度就會(huì)有效。

停了大概兩個(gè)月的時(shí)間不鍛煉，現(xiàn)在想恢復(fù)健身，但又不想煉到渾身疼，請(qǐng)問(wèn)該怎么做？

訓(xùn)練后的肌肉酸痛通常是肌纖維受到張力過(guò)大，導(dǎo)致微小的“損傷”所致。如果不喜歡這種帶有成就感的酸痛，建議您在訓(xùn)練后對(duì)目標(biāo)肌肉用泡沫軸進(jìn)行放松，可以有效減少肌肉的酸痛。同時(shí)，兩個(gè)月沒(méi)有訓(xùn)練剛開(kāi)始恢復(fù)的第一周可以采用初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)渡一下，每個(gè)動(dòng)作只完成2組10～15次即可，這樣可以給肌肉一個(gè)小小的緩沖，為之后的完整恢復(fù)計(jì)劃做好準(zhǔn)備。

最近在家里做家務(wù)比較多，我忽然發(fā)現(xiàn)自己的手變得好粗糙，如何才能盡快改變這一現(xiàn)象呢？

近來(lái)，我們每天都要洗很多遍手，還要時(shí)不時(shí)做一些手要接觸到水的家務(wù)，而在水分從我們的手部揮發(fā)的時(shí)候，往往會(huì)讓手部變得干澀，久而久之，還會(huì)讓手部皮膚變得很粗糙。因此，對(duì)于我們雙手的護(hù)理，我們也應(yīng)該像對(duì)待面部護(hù)理一樣的重視。每周做一次手部護(hù)理，先用溫水浸泡雙手，然后做一個(gè)手部磨砂，從而幫助去除手部死皮。去完死皮，不要忘記馬上給手部涂上厚厚的一層護(hù)手霜，再戴上一雙棉布手套，或者用保鮮膜進(jìn)行包裹，10分鐘后摘除即可。當(dāng)然，如果有時(shí)間那就定期去美甲店做一個(gè)手部基礎(chǔ)護(hù)理，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。專業(yè)手部護(hù)理，不但可以讓你的雙手沒(méi)有死皮、指甲形狀變得更好看，還可以讓你的心情更好。溫馨提示，要養(yǎng)成每次洗手后涂抹護(hù)手霜的好習(xí)慣！

我覺(jué)得我眼睛周圍的皮膚挺難伺候的：不管涂什么眼霜 都會(huì)長(zhǎng)脂肪粒，甚至用卸妝水也會(huì)長(zhǎng)，所以一直不敢涂任何護(hù)膚品，連眼膜都不敢用。但隨著年齡的增長(zhǎng)，又怕不護(hù)理會(huì)長(zhǎng)細(xì)紋，非常糾結(jié)，請(qǐng)您支招。

即使眼部出現(xiàn)了脂肪粒，還是要堅(jiān)持使用眼霜等眼部護(hù)理產(chǎn)品的！因?yàn)槌霈F(xiàn)脂肪粒的原因很多，像去角質(zhì)時(shí)眼周肌膚受到損害、眼周肌膚循環(huán)能力較弱等。不要因?yàn)橛辛酥玖＞头艞墝?duì)眼部周圍肌膚的保養(yǎng)，而是要在使用眼霜時(shí)用適當(dāng)?shù)陌茨κ址◣椭鬯獫B透進(jìn)肌膚底層。另外，輕薄質(zhì)地的眼霜能讓肌膚更好地吸收。建議涂抹眼霜后，用無(wú)名指從內(nèi)眼角向外連續(xù)點(diǎn)涂200下，以幫助肌膚吸收和提高眼部周圍肌膚微循環(huán)能力。

春天就是干干干的季節(jié)，肌膚干到不行，化好妝后兩小時(shí)就泛油光，半天后妝容脫的一塌糊涂。這個(gè)該怎么解決呢？

補(bǔ)水功課四季不能停。脫妝的一個(gè)主要原因是肌膚出油，而出油往往是因?yàn)榧∧w缺水導(dǎo)致水油不平衡。所以第一步，一定要為肌膚充分補(bǔ)水。肌膚水潤(rùn)，打一個(gè)好的基礎(chǔ)，也會(huì)為后續(xù)功課鋪好路。做好第一步后，選擇一款比較潤(rùn)的粉底。像是最愛(ài)脫妝的眼周，我們也可以選擇一款眼周專用的遮瑕產(chǎn)品，這樣會(huì)使底妝更加貼合眼周肌膚。而且一定要用粉餅或者散粉在T區(qū)愛(ài)出油的地方進(jìn)行定妝，避免潤(rùn)澤的肌膚吸附空氣中的臟東西，同時(shí)提高肌膚的持妝度。如果脫妝了也不用擔(dān)心，用一下面部噴霧，然后用干凈的紙巾蘸掉浮粉，再用粉餅補(bǔ)妝就ok啦！