欣欣

經(jīng)過很長一段時間的宅家長假，很多人想要趕緊運(yùn)動起來甩掉一身肥肉！那么是晨煉，還是下午鍛煉更科學(xué)、更有效呢？也許你沒想到，研究發(fā)現(xiàn)，下午鍛煉更有利于調(diào)整紊亂的生物鐘，同時，還有許多其他的好處。

下午鍛煉能夠幫助我們調(diào)整生物鐘

我們的健康狀況與身體的生物鐘息息相關(guān)：大腦、 肝臟、心臟等器官的活動都受到生物鐘的控制。我們體內(nèi)有很多像“啟動器”一樣的細(xì)胞，在受到光線等外部刺激后，會引發(fā)一系列的分子效應(yīng)。特定基因開始制造蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)被釋放到身體的各處，例如心臟、神經(jīng)細(xì)胞、肝臟等等，就像指揮一樣調(diào)動這些器官跟隨自己的節(jié)奏工作。我們?nèi)胨?、醒來以及其他生理活動都遵從著生物鐘的步調(diào)而進(jìn)行。

然而，生物鐘很容易被擾亂。例如，原本應(yīng)該漆黑一片的夜晚，人造光線的出現(xiàn)便會打亂生物鐘的步調(diào)。另外，年齡的增長會讓生物鐘的穩(wěn)定性變得越來越差。因此，年輕人總是能夠在晚間輕易入睡，而中年以后，白天一些細(xì)微的作息改變也有可能讓你在夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。被擾亂的生物鐘會讓你的身體進(jìn)入一種“錯亂”的狀態(tài)，健康情況也將大打折扣。做什么能夠“矯正”生物鐘呢？運(yùn)動是答案之一，不過得掌握要運(yùn)動的時間。

美國加利福尼亞大學(xué)的精神學(xué)教授用小鼠做了一個關(guān)于運(yùn)動時間與生物鐘的實(shí)驗。健康的小鼠都十分喜愛跑步，研究人員把小鼠分為3組，一組讓它們想什么時候跑步，就什么時候跑步，一組讓它們只在較早的時候跑步，最后一組讓它們只在較晚的時候（相當(dāng)于人類的下午）。

幾周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，不論什么時候跑步，都能夠讓小鼠合成更多有利于生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的蛋白質(zhì)。接著，研究人員又培育了一批生物鐘紊亂的小鼠，然后同樣分組，讓它們在一天中不同的時段跑步。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，幾周后，這些小鼠的生物鐘越來越穩(wěn)定了，而且運(yùn)動時段的

不同對生物鐘的影響也十分明顯。令研究者十分吃驚的是，原本他們預(yù)計，早上運(yùn)動是最有利于生物鐘的調(diào)整，但實(shí)際情況則是，下午跑步調(diào)整生物鐘的效果才是最佳的。下午跑步能讓身體合成更多有利于生物鐘的蛋白質(zhì)，而且能夠讓這些蛋白質(zhì)更有效地到達(dá)身體的各個部位。

總體來說，對于作息時間規(guī)律、生物鐘穩(wěn)定的人，什么時候鍛煉都無所謂。但對于生物鐘較為混亂，例如晚上入睡困難，白天總是犯困的人來說，下午鍛煉能夠更加有效地幫助他們調(diào)理自己的生物鐘。

下午鍛煉，好處多多

除了更有利于調(diào)整生物鐘以外，下午運(yùn)動還有許多其他好處。

更加安全：一些老人在晨練時，容易突發(fā)心血管疾病。我們一天中交感神經(jīng)活動最強(qiáng)的時段是從早上6點(diǎn)到中午12點(diǎn)，而這段時間也因此成為冠心病的高發(fā)時段。尤其是在寒冷的冬季早晨，心臟不太健康的人一時適應(yīng)不了急劇下降的氣溫，可能發(fā)生痙攣、血管收縮，一運(yùn)動，又造成心跳加快，心肌收縮加速等。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高，引發(fā)心肌梗死、腦梗塞等嚴(yán)重甚至致命的后果。

更有力氣：下午鍛煉，你的力氣會比其他時段要大出5%，而且爆發(fā)力也會強(qiáng)5%。許多人都會與朋友在周末相約進(jìn)行羽毛球或者籃球等對抗性的運(yùn)動，如果約在下午，你的表現(xiàn)會更好。

耐力更好：在下午，你的有氧代謝能力會比其他時段高出4%，這意味著你的耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能堅持更長的時間。當(dāng)然，為了躲避毒辣的太陽，最好在下午4～6點(diǎn)的時間段鍛煉。

體溫更高：下午4～6點(diǎn)是我們一天中體溫最高的時段，這能夠讓我們的肌肉保持溫暖和彈性，這能有效地降低肌肉拉傷的可能性。

所以，時間充裕的情況，下午4點(diǎn)～6點(diǎn)運(yùn)動最佳：運(yùn)動受傷風(fēng)險最小;肌肉力量最大，訓(xùn)練強(qiáng)度更高;肌肉增長更好，訓(xùn)練收益更多。

當(dāng)然，很多人都無法做到下午的時候去鍛煉，只能在早上或者晚上抽出時間鍛煉，那么不妨做一些補(bǔ)救措施：

晨練前，先充分接觸光線，讓自己的大腦和身體都醒過來，可以喝少量咖啡或者茶;

如果是在晚上鍛煉，不要選擇太激烈的運(yùn)動，睡前兩小時以內(nèi)最好不要做運(yùn)動。