林寧

[摘 要] 田徑運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之基礎(chǔ)，在諸多大型賽事中參賽項(xiàng)目也是最多的。在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)與平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)相差較大。田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)與科學(xué)的訓(xùn)練水準(zhǔn)、個(gè)人良好的身體素質(zhì)、科技含量高的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有著直接關(guān)系，但是如果沒(méi)有良好、過(guò)硬的心理素質(zhì)，那么效果一定是不盡人意的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合高校田徑運(yùn)動(dòng)員在一些重大田徑比賽中出現(xiàn)的心理緊張的問(wèn)題，提出如何科學(xué)、系統(tǒng)、有效地對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，提高大學(xué)生田徑比賽的成績(jī)。

[關(guān)鍵詞] 心理調(diào)節(jié);運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;田徑比賽

[中圖分類(lèi)號(hào)] G804.8? ? [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A? ? [文章編號(hào)] 1674-9324（2020）41-0316-02? ? [收稿日期] 2020-01-12

一、前言

田徑運(yùn)動(dòng)有著“運(yùn)動(dòng)之母”的美妙稱(chēng)呼，高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平標(biāo)志著一個(gè)國(guó)家的高等教育、終身教育及終身體育的發(fā)展水平。運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中及賽后心理各個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)隨著內(nèi)外界復(fù)雜的環(huán)境變化而變化?，F(xiàn)今高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)是一個(gè)非常薄弱又時(shí)常被忽視的環(huán)節(jié)。相當(dāng)多的田徑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)臨場(chǎng)懼戰(zhàn)的情況，也就是我們平常所說(shuō)的平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)或校內(nèi)比賽中測(cè)試或比賽成績(jī)都不錯(cuò)，但一到校外及大賽賽場(chǎng)因懼戰(zhàn)、心理緊張而無(wú)法正常發(fā)揮，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如平時(shí)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、戰(zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)四個(gè)方面對(duì)田徑比賽具有至關(guān)重要的影響，其中身體素質(zhì)是物質(zhì)基礎(chǔ)，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)是基本條件，而心理素質(zhì)則是二者發(fā)揮至最高境界的內(nèi)部動(dòng)力。心理緊張是田徑運(yùn)動(dòng)員普遍存在的現(xiàn)象，其實(shí)緊張不是一件壞事，它是一種情緒，不管什么樣的情緒都具有一定的能量，只要有好的方式調(diào)節(jié)和科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練就會(huì)變成一種正能量。作為高校體育教育工作者如何分析學(xué)生賽前賽中出現(xiàn)的各種心理狀態(tài)，如何針對(duì)性地加強(qiáng)心理方面的訓(xùn)練和指導(dǎo)就顯得極其重要。如何有效地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使田徑運(yùn)動(dòng)員在田徑大賽中獲得良好的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)，將是本文研究的重點(diǎn)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員心理緊張的主客觀原因分析

（一）運(yùn)動(dòng)員比賽前及比賽中心理緊張的主觀原因分析

1.運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練水準(zhǔn)和比賽經(jīng)驗(yàn)的積累方面。運(yùn)動(dòng)員參加系統(tǒng)的訓(xùn)練，身體、技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面訓(xùn)練效果好，又具有較豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，那么在田徑賽場(chǎng)上就會(huì)信心十足，心理狀態(tài)也相對(duì)穩(wěn)定。反之，就會(huì)出現(xiàn)心理緊張與恐懼，沒(méi)有足夠的信心去面對(duì)比自己強(qiáng)大的對(duì)手。

2.運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)直接影響著比賽結(jié)果。所謂比賽動(dòng)機(jī)就是指直接影響運(yùn)動(dòng)員參加大型賽事的積極性。激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，多種動(dòng)機(jī)必須有機(jī)相結(jié)合，主次一定要分清，這樣才能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的積極性及進(jìn)取精神。作為教練員決不能在運(yùn)動(dòng)員參賽前給予太大的期望值，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的思想負(fù)擔(dān)加重。運(yùn)動(dòng)員有了良好的比賽動(dòng)機(jī)，即使遇到再?gòu)?qiáng)大的對(duì)手，也能自我克服消極情緒，激起良性的興奮和振奮精神狀態(tài)，并充分調(diào)動(dòng)自身的全部力量去戰(zhàn)勝困難與強(qiáng)大的對(duì)手。

（二）田徑運(yùn)動(dòng)員心理緊張的客觀原因分析

1.田徑比賽的重要性及復(fù)雜環(huán)境的影響。參加級(jí)別不高的田徑賽事時(shí)，參賽運(yùn)動(dòng)員人數(shù)較少，觀眾也相對(duì)少，賽場(chǎng)上的氣氛趨于相對(duì)平靜，在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)員能較好地控制自己的情緒。倘若遇到高級(jí)別的賽事，參與運(yùn)動(dòng)員人數(shù)眾多，環(huán)境較復(fù)雜，噪音大，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員就難以控制自己的激動(dòng)情緒，表現(xiàn)出難以適從，更難擺脫外界客觀因素的干擾，出現(xiàn)心理緊張情緒及恐懼心理。運(yùn)動(dòng)員只有在比賽中做好了與強(qiáng)大對(duì)手比拼的心理準(zhǔn)備，才有可能成為優(yōu)勝者。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響著比賽結(jié)果。而面對(duì)眾多高手和數(shù)以萬(wàn)計(jì)的觀眾狂叫，以及意想不到的事件干擾和影響，運(yùn)動(dòng)員在心理和生理上的變化是很復(fù)雜的，只有具備良好的心理素質(zhì)和高度的自我控制能力，才能在比賽中鎮(zhèn)定自若、處事不驚，始終保持著穩(wěn)定的情緒和旺盛的斗志，正常發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，奪取比賽的最后勝利。

2.對(duì)手實(shí)力與水平的影響。沒(méi)有遇到高水平的運(yùn)動(dòng)員參賽，就不會(huì)緊張，比賽中也較放松自如，對(duì)手水平較接近時(shí)將會(huì)產(chǎn)生過(guò)度的緊張情緒心理，此現(xiàn)象常常會(huì)伴隨著比賽的始終。

三、如何有效地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)及相應(yīng)的處置措施

（一）重視田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的輔導(dǎo)、培養(yǎng)和轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

采用移情方式的訓(xùn)練方法，提高心理素質(zhì)的訓(xùn)練需要有長(zhǎng)期性的安排，大型賽事前后的腦力和體力恢復(fù)措施有所不同，前者必須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息好、睡眠足和加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的攝入就可以達(dá)到預(yù)期的效果。為了使運(yùn)動(dòng)員的腦力得到充分的休息，針對(duì)高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員的消極心態(tài)進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)，這有利于幫助運(yùn)動(dòng)員形成正常的自我觀念、自我意識(shí)，激起他們奮發(fā)自信的心理。同時(shí)通過(guò)心理疏導(dǎo)和心理調(diào)節(jié)教會(huì)運(yùn)動(dòng)員簡(jiǎn)易的自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高自我心理調(diào)節(jié)能力和自控能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員積極、健康心態(tài)的形成?？偠灾\(yùn)動(dòng)員心理問(wèn)題應(yīng)引起教練員足夠的重視，只有將大環(huán)境的改善和小環(huán)境有機(jī)相結(jié)合，多方面努力，才能促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。

（二）增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的自信心和意志品質(zhì)的培養(yǎng)

所謂信心通常指一個(gè)人通過(guò)對(duì)自己能力的評(píng)價(jià)所表現(xiàn)出來(lái)的成功完成某項(xiàng)目特定任務(wù)的信念程度。信心是辦好任何一件事情的前提條件，自信心是成功的基礎(chǔ)，缺乏必要的自信心就會(huì)不戰(zhàn)而敗。但盲目自信，事情將會(huì)朝相反的方向發(fā)展。作為田徑教練員在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員疲勞狀態(tài)下稍微虛報(bào)好一點(diǎn)測(cè)試成績(jī)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)信心絕對(duì)會(huì)起到促進(jìn)作用。要充分相信自己的實(shí)力，忘掉比賽的環(huán)境干擾和對(duì)手的實(shí)力，多回憶輕松愉快的人和事。意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員能力再動(dòng)員的源泉，惰性是可以通過(guò)各種手段與方法來(lái)克服的，關(guān)鍵是精神上首先要先動(dòng)員起來(lái)。

（三）學(xué)會(huì)向他人傾訴、心理壓力消除和呼吸調(diào)控的方法

運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心情感世界與外界環(huán)境刺激要平衡，當(dāng)遇到不順心或煩惱的事情之后，學(xué)會(huì)向親友傾訴，別將心事深埋在心底。運(yùn)動(dòng)員個(gè)體在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)某客觀事物時(shí)，要注意從多方面來(lái)看待問(wèn)題，若從單方面某個(gè)角度來(lái)看，就很可能引起消極的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力。這時(shí)只要轉(zhuǎn)換一個(gè)角度，就會(huì)看到另一番美好的情景，心理壓力就有可能會(huì)迎刃而解了。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

田徑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理緊張和內(nèi)心的恐懼是相當(dāng)正常的心理現(xiàn)象，教練員必須經(jīng)過(guò)細(xì)致的觀察和深入的調(diào)查研究，準(zhǔn)確地把握其產(chǎn)生的根源，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的差異以及生理、心理的不同特點(diǎn)，采取積極有效的手段和措施，幫助運(yùn)動(dòng)員克服和消除心理障礙。教練員一定要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具備高度的責(zé)任感和使命感，及時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙和困難，幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)清自己的實(shí)力、能力和水平，制定合理有效的并且能夠達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。實(shí)踐證明，只有把運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、體育教學(xué)和科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練有機(jī)相結(jié)合起來(lái)，才能收到良好的教學(xué)、訓(xùn)練效果，從而達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握體育知識(shí)、技術(shù)和鍛煉意志品質(zhì)的目的。

（三）建議

1.盡快完善大學(xué)體育選項(xiàng)課，分班機(jī)制，健全制度，加強(qiáng)體育教學(xué)管理機(jī)制，這是促進(jìn)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理健康的重要手段。

2.建議在體育教學(xué)課堂中進(jìn)行混合教學(xué)，注意男女生比例適當(dāng)，從心理健康的角度出發(fā)，應(yīng)盡可能采取男女混合班上課。在體育分班的過(guò)程中，以學(xué)生為主體，以體育興趣為主導(dǎo)，應(yīng)盡可能滿(mǎn)足大學(xué)生合理的生理、心理需求。

3.以學(xué)生終身體育為目標(biāo)，通過(guò)考查、考核等形式督促他們參加各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)。

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