盧琳娜

【摘? 要】大學(xué)生培養(yǎng)良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技術(shù)的提升外，更依賴與自身身體素質(zhì)的提高。彈力帶訓(xùn)練方法將直接應(yīng)用于高職院校公共課學(xué)生體育舞蹈教學(xué)中的形體素質(zhì)及力量素質(zhì)模塊的專業(yè)課教學(xué)，使教學(xué)效果得到顯著的改善。將彈力帶應(yīng)用于體育舞蹈課程，使力量訓(xùn)練形體素質(zhì)訓(xùn)練與體育舞蹈課程緊密的結(jié)合起來，更好的實(shí)現(xiàn)了“教、學(xué)、做”一體化，并且在顯著改善教學(xué)條件、提高教學(xué)效果的同時(shí)，克服了時(shí)間和空間上的限制，使實(shí)踐課的開課率和學(xué)生的操作技能得到明顯提高。

【關(guān)鍵詞】彈力帶;體育舞蹈;課程教學(xué)

1.彈力帶在高職體育舞蹈課程教學(xué)中的應(yīng)用研究意義

大學(xué)生培養(yǎng)良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技術(shù)的提升外，更依賴與自身身體素質(zhì)的提高。高職院校開展體育舞蹈這門選修課，受到很多女大學(xué)生的厚愛，不僅可以減脂塑形，并且可以降低體脂，學(xué)會(huì)鍛煉方法，良好的身體素質(zhì)是舞蹈能力的基礎(chǔ)，舞蹈能力是身體素質(zhì)的外在表現(xiàn)。

由于大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，大學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)對(duì)動(dòng)作技術(shù)的不理解，不能夠準(zhǔn)確的掌握舞蹈動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng)，身體素質(zhì)差等現(xiàn)象，針對(duì)這一情況，我們引入了彈力帶訓(xùn)練法，彈力帶訓(xùn)練相比傳統(tǒng)器械練習(xí)來說，其強(qiáng)度較低，訓(xùn)練過程可控制，安全系數(shù)較高，本課題探究彈力帶訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生舞蹈能力和身體素質(zhì)的影響。舞蹈對(duì)形體，身體素質(zhì)都有著較高的要求，在學(xué)習(xí)舞蹈的初級(jí)階段首先就要解決形體問題，然后再進(jìn)行到步伐組合套路的練習(xí)。本課題通過對(duì)頭、手、髖、腿、腳幾個(gè)方面入手設(shè)計(jì)彈力帶的使用方法，考察彈力帶訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)和大學(xué)生舞蹈能力的影響。

本課題研究采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，通過引用彈力帶在舞蹈基本步教學(xué)中的應(yīng)用，分析與歸納在教學(xué)中彈力帶對(duì)大學(xué)生形體的影響、核心力量的影響、速度與爆發(fā)力的影響、身體重心的影響、四肢力量的影響，發(fā)現(xiàn)問題并解決，從而為大學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈提供理論與實(shí)踐方面的依據(jù)和完善教學(xué)方法，使大學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)能夠在最短的時(shí)間內(nèi)更加有效的掌握舞蹈基本動(dòng)作和舞蹈技術(shù)特點(diǎn)，? 爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)舞蹈基本步這個(gè)過程中培養(yǎng)和提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，消除枯燥與乏味的心理因素，盡量能夠讓大學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)不走彎路。

2.國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀

彈力帶常常作為在家或出差時(shí)健身訓(xùn)練工具?？膳浜弦魳饭?jié)奏，變成一種能快速修身、加強(qiáng)心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練者如果參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果更加顯著。肥胖的檢出率也大大增加了。超重和肥胖已經(jīng)成為學(xué)生體質(zhì)檢查中最突出的問題。報(bào)告還指出，我國(guó)大學(xué)生肌肉力量與耐力素質(zhì)持續(xù)下降，立定跳遠(yuǎn)、引體向上、長(zhǎng)跑以及握力成績(jī)均大不如前，更出現(xiàn)過多次長(zhǎng)跑猝死事件。在大學(xué)生發(fā)展力量素質(zhì)方面，對(duì)于普通大學(xué)生，尤其是女大學(xué)生力量訓(xùn)練方面的研究相對(duì)較少。健美運(yùn)動(dòng)也一直沒能較好的在大學(xué)生中得到推廣，為了探索一條簡(jiǎn)單易行的健身方法，使大學(xué)生既能達(dá)到形態(tài)美，又能使健美運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生特別是女生中間較好的開展，彈力帶以其特有的材料力學(xué)特性為我們提供一種成本低、攜帶方便、使用簡(jiǎn)單、效果顯著的鍛煉方式。

2005年有關(guān)全國(guó)學(xué)生體質(zhì)研究的報(bào)告顯示，我國(guó)學(xué)生的身高、體重等都較之前有所增長(zhǎng)，但近年來被運(yùn)用到一些日常健身鍛煉中來。 當(dāng)下隨著人們的生活水平的不斷增強(qiáng)，對(duì)于不同的鍛煉方式、健身方法的認(rèn)識(shí)也逐漸完善。最初只停留在一些跑步、跳繩這些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)上，而后隨著一些瑜伽、普拉提等新興運(yùn)動(dòng)的推廣，一些簡(jiǎn)單且使用方便的小型訓(xùn)練器材也開始流行，如健身球、彈力帶等，都在各種地方被廣泛應(yīng)用。資料表明，其實(shí)早在一百多年前，彈力阻力訓(xùn)練工具就被應(yīng)用在健身領(lǐng)域了，彈力帶被應(yīng)用在健身運(yùn)動(dòng)中已有百余年的歷史。到20世紀(jì)70年代末期才生產(chǎn)出較為正規(guī)和專業(yè)的彈力帶，并廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，且沿用至今。彈力帶根據(jù)其阻力大小分成八種不同的重量級(jí)別，并用不同的顏色加以區(qū)分。

3.利用彈力帶開發(fā)輔助性練習(xí)所采用的相關(guān)方法

在體育教學(xué)中主要采取抗阻訓(xùn)練，也常被稱為力量訓(xùn)練，通常指自身克服阻力以達(dá)到肌肉的伸長(zhǎng)和力量增加的過程。在具體的教學(xué)運(yùn)用中可以采用以下四種原理的彈力帶訓(xùn)練。

（1）向心收縮訓(xùn)練法。這是一種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，大家所說的動(dòng)力訓(xùn)練就是這一種。其特點(diǎn)是肌肉收縮大于阻力，肢體和彈力帶朝肌肉拉力的方向運(yùn)動(dòng)，肌肉縮短。

（2）反應(yīng)力量訓(xùn)練法。肌肉在受到外力的作用下，先由被動(dòng)的離心式拉長(zhǎng)再到向心式收縮，利用彈性勢(shì)能在肌肉中的儲(chǔ)存與再釋放，通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)使肌肉爆發(fā)出更大的力量。

（3）等速力量訓(xùn)練法等速訓(xùn)練是克制訓(xùn)練法的一種，但與一般克制訓(xùn)練法不同，這種訓(xùn)練需在特別的、可調(diào)節(jié)阻力的器械上進(jìn)行，而且器械產(chǎn)生的阻力和肌肉用力大小相適應(yīng)。

（4）離心收縮訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練法的特點(diǎn)是肌肉收縮小于阻力。肢體和彈力帶的運(yùn)動(dòng)方向與肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉長(zhǎng)。

4.彈力帶在大學(xué)體育舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用方法

體育舞蹈練習(xí)中使用的彈力帶有別與一般的健身使用的彈力帶，該彈力帶是在原本健身彈力帶的基礎(chǔ)上改良而來，其目的是為了能更好的適應(yīng)舞蹈的教學(xué)和練習(xí)。該彈力帶是由 70%尼龍纖維和 30%膠絲構(gòu)成的一種易于攜帶，使用簡(jiǎn)單方四、在中考項(xiàng)目中運(yùn)用彈力帶提升學(xué)生核心素質(zhì)方法便且十分有效的小型訓(xùn)練工具，本文研究中所使用的彈力帶（又稱舞蹈體能訓(xùn)練帶），是長(zhǎng) 80cm、寬 4cm 雙層厚度 0.4cm 的訓(xùn)練帶，一條訓(xùn)練帶上共有八個(gè)小節(jié) ，分別標(biāo)注 1、2、3、4、5、6、7、8，這樣的設(shè)計(jì)一方面使彈力帶的力量強(qiáng)弱有所區(qū)分，另一方面更有利于舞蹈練習(xí)的使用。但是與傳統(tǒng)的彈力帶相比，該彈力帶的磅數(shù)是恒定的，跟彈力帶的顏色無關(guān)，僅僅只是在長(zhǎng)度上有所區(qū)分，正常兒童的使用長(zhǎng)度為 80cm 成人的使用長(zhǎng)度 90cm。傳統(tǒng)的健身彈力帶不同的顏色表示不同的磅數(shù)。彈力帶訓(xùn)練必須結(jié)合拉丁舞的項(xiàng)目特點(diǎn)，才能使彈力帶訓(xùn)練發(fā)揮真正的作用，而不是為了擺造型，或者為了使用而使用。根據(jù)實(shí)驗(yàn)需要本研究將從以下幾個(gè)方面將彈力帶訓(xùn)練引入。

4.1彈力帶頸后側(cè)平舉練習(xí)

隨著身體的移動(dòng)彈力帶會(huì)上下浮動(dòng)，要及時(shí)調(diào)整彈力帶的位置。

（1）預(yù)備姿勢(shì)：彈力帶經(jīng)過頸后，雙手持帶，拉伸至肋骨兩側(cè)。（2）目的及效果：保持頸椎形狀，防止頸部前伸，塑造上身形狀，加強(qiáng)肌肉記憶。（3）使用方法及動(dòng)作要領(lǐng)：身體與地板保持垂直，重心移動(dòng)至腳心前部，抬頭挺胸，雙手分別撐住彈力帶的兩端，頸椎和頭向后靠于彈力帶相對(duì)抗，兩手撐開至側(cè)平舉。運(yùn)動(dòng)中依然保持住該位置的形狀。（4）注意事項(xiàng)：由于雙手的撐開，彈力帶阻力隨之增大，對(duì)頸頭部會(huì)產(chǎn)生明顯的對(duì)抗力，如果不能平衡彈力帶帶來的阻力很容易引起身體的前傾。適用范圍：適用于頸頭部位置形態(tài)練習(xí)。

4.2彈力帶肩胛側(cè)平舉練習(xí)

（1）預(yù)備姿勢(shì)：雙手持帶且彈力帶繞過肩胛骨下緣至手臂側(cè)平舉。（2）目的及效果：撐拉后背線條，防止含胸駝背，感受肩胛的收縮變化，加強(qiáng)手臂與身體的連接。（3）使用方法及動(dòng)作要領(lǐng)：身體與地板保持垂直，重心移動(dòng)至腳心前部，雙手分別撐住彈力帶的兩端，利用后背與彈力帶相對(duì)抗，兩手撐開至側(cè)平舉。（4）注意事項(xiàng)：彈力帶在后背的位置不容易把握，過高或者過低都起不到很好的鍛煉效果。

4.3彈力帶收腹練習(xí)

（1）預(yù)備姿勢(shì)：身體垂直于地板，昂首挺胸，眼睛直視前方，身體重心移至腳前。（2）目的及效果：收腹立腰，加強(qiáng)收腹動(dòng)作的知覺。（3）使用方法及動(dòng)作要領(lǐng)：將彈力帶繞在腰間，兩端系住即可。（4）注意事項(xiàng)：系在橫膈膜下方，在肚臍的位置，松緊自由調(diào)控。（5）適用范圍：適用于任何動(dòng)作，促進(jìn)腹部的收緊。

4.4彈力帶繞肩過肘練習(xí)

（1）預(yù)備姿勢(shì)：身體垂直于地面，雙手自然下垂。（2）目的及效果：保持手臂與肩胛的連接，加快手臂轉(zhuǎn)換速度，塑造手指的形狀。（3）使用方法及動(dòng)作要領(lǐng)：取兩條彈力帶，分別從第 3 區(qū)間套在左右肩膀處，然后在后背交叉左邊的彈力帶經(jīng)過肘關(guān)節(jié)繞在右側(cè)手臂上最終套在大拇指虎口的位置，右側(cè)與左側(cè)相同。（4）注意事項(xiàng)：注意纏繞的方向，以及經(jīng)過肘關(guān)節(jié)時(shí)彈力帶的位置，留的太短就會(huì)長(zhǎng)度不夠，在后背交叉時(shí)要將彈力帶拉到足夠的長(zhǎng)度。如果阻力較大可以選擇從第 2 或者第 1 區(qū)間套在肩膀處。（5）適用范圍：適用于手臂動(dòng)作練習(xí)。

4.5彈力帶繞肩后背交叉練習(xí)

（1）預(yù)備姿勢(shì)：雙手自然下垂，彈力帶經(jīng)肩膀至后背交叉系與腹部。（2）目的及效果：保持上身形狀，其感覺類似背背佳矯背工具，可以使身體呈現(xiàn)良好的形狀，系與腹部也能起到收腹的作用。（3）使用方法及動(dòng)作要領(lǐng)：取兩條彈力帶，分別從第 3 區(qū)間套在左右肩膀處，（4）注意事項(xiàng)：肩膀處將彈力帶完全套住避免在運(yùn)動(dòng)中滑落，經(jīng)過后背交叉時(shí)要交叉與肩胛骨下緣。（5）適用范圍：適用于任何動(dòng)作的練習(xí)，保持身體形狀。

5.研究成果及意義

利用彈力帶的訓(xùn)練，學(xué)生只需要很短的時(shí)間，就能找到正確的舞蹈身體姿態(tài)，同時(shí)通過彈力帶的應(yīng)用就可發(fā)現(xiàn)學(xué)生力量及形態(tài)問題，并及時(shí)的給予糾正。為體育舞蹈課程的學(xué)習(xí)提高效率。教師也可以根據(jù)彈力帶的學(xué)習(xí)及應(yīng)用發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，最主要的是提高學(xué)生的自信心和學(xué)習(xí)這門課的興趣。

彈力帶訓(xùn)練方法將直接應(yīng)用于高職院校公共課學(xué)生體育舞蹈教學(xué)中的形體素質(zhì)及力量素質(zhì)模塊的專業(yè)課教學(xué)，使教學(xué)效果得到顯著的改善。將彈力帶應(yīng)用于體育舞蹈課程，使力量訓(xùn)練形體素質(zhì)訓(xùn)練與體育舞蹈課程緊密的結(jié)合起來，更好的實(shí)現(xiàn)了“教、學(xué)、做”一體化，并且在顯著改善教學(xué)條件、提高教學(xué)效果的同時(shí)，克服了時(shí)間和空間上的限制，使實(shí)踐課的開課率和學(xué)生的操作技能得到明顯提高。

本項(xiàng)目的研究成果可以推廣到其他專項(xiàng)的教學(xué)中，而且擴(kuò)展性強(qiáng)，可以根據(jù)教學(xué)需要，靈活添加實(shí)驗(yàn)器材、教學(xué)方案和典型教學(xué)情境。

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