肖志民 池瑜忠

摘要：全民健身是國家倡導(dǎo)的提高國民身體素質(zhì)的一項國策，包頭高校教師是內(nèi)蒙古高等教育的中堅力量。對內(nèi)蒙古各項事業(yè)的發(fā)展起到了不可或缺的作用。深入研究包頭高校教師體育生活方式對健康的影響，既有現(xiàn)實意義，又對未來的發(fā)展有著深遠(yuǎn)的意義。健康是一切的基礎(chǔ)，健康不等于一切，但是沒有健康就等于沒有一切。如何引導(dǎo)高校教師科學(xué)的體育鍛煉，如何選擇適合他們的體育項目，是擺在包頭高校每位教師面前的重要課題。本文通過一系列論述，試圖達(dá)到科學(xué)引導(dǎo)的作用。

關(guān)鍵詞：包頭高校教師;體育生活方式;科學(xué)引導(dǎo);健康

中圖分類號：G812.4 ????文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

隨著當(dāng)今中國社會的高速發(fā)展，高校作為社會的發(fā)展主力軍，其承載的社會責(zé)任也是非常巨大的，這對每一位高校在職教師帶來較大的挑戰(zhàn)。無論在科研方面，還是在教學(xué)方面。他們都處在一種高壓狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，許多教師身體出現(xiàn)這樣那樣的問題，這就很有必要引導(dǎo)他們進(jìn)行科學(xué)的安排生活方式，在有限的時間內(nèi)，達(dá)到鍛煉身體最佳 效果。

1從思想上轉(zhuǎn)變教師生活方式觀念

近幾年，包頭高校教師把絕大多數(shù)時間花費到科研與教學(xué)上，很少參加各種各樣的體育活動。一方面他們不清楚選擇什么樣的體育項目適合自己;另一方面他們不能真正理解體育鍛煉對健康的促進(jìn)作用。大部分教師有體育鍛煉的意識，但缺乏行動和毅力。即使鍛煉也只選擇步走，但隨著時間的推移，興趣逐漸消失，不具備可持續(xù)性;應(yīng)該選擇一些喜聞樂見的鍛煉項目，才能更好堅持，并養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣?，F(xiàn)實生活中，許多教師思想上沒能隨著體育科學(xué)的發(fā)展，與時俱進(jìn)。甚至出現(xiàn)各種運動傷病的發(fā)生，從而影響健康。導(dǎo)致思想上對體育鍛煉的一些偏見。

2選擇適宜的體育項目是改變生活方式的基礎(chǔ)

2.1乒乓球運動是我們選擇方向之一

乒乓球項目有如下特點：第一，老少皆宜;第二，風(fēng)雨無阻;第三，運動量可控;第四，具有很好的安全性;第五，具有廣泛的社會交往性。中國與美國破冰之行就是起源于乒乓球運動。在乒乓球運動中，身體發(fā)熱，大量排汗，身體內(nèi)的20多種有害物質(zhì)隨著汗液排出體外，有效的增強(qiáng)了人們的生理健康。在乒乓球這項運動過程中能產(chǎn)生很多的吶啡肽，這是一種使人產(chǎn)生快樂效應(yīng)的激素物質(zhì)，從而達(dá)到忘憂的境界，有效的促進(jìn)教師們的心理健康。乒乓球是一項技術(shù)較強(qiáng)的項目，初學(xué)者要找到一位資深的教練。從基礎(chǔ)開始，學(xué)習(xí)基本推擋球技術(shù)，發(fā)球技術(shù)，和正手攻球技術(shù)，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，初步掌握以上三種技術(shù)，在經(jīng)過強(qiáng)化訓(xùn)練達(dá)到一個更加熟練的效果。選擇適當(dāng)?shù)那蛴堰M(jìn)行小型比賽，在比賽過程中，發(fā)現(xiàn)運動中的樂趣，特別是贏球之后，心里就會產(chǎn)生一定的成就感，什么是幸福，幸福就是一個人的成就感，當(dāng)找到這種成就感后，老師們就會更加熱愛這項運動，有了這種熱愛老師們就會在繁忙的科研和教學(xué)中抽出一定的時間從事這項運動。興趣和熱愛是可持續(xù)性的基礎(chǔ)。從而有效的地增加了老師們的身心健康。另外老師們在進(jìn)行乒乓球運動時最好選擇較好的運動環(huán)境，特別是空氣質(zhì)量和衛(wèi)生狀況，其對健康的影響也是非常巨大的的。在乒乓球運動中運動量不宜過大，每個人的身體素質(zhì)是不同的，因此選擇的運動負(fù)荷大小也是不盡相同的，一定要選擇自己最適宜的運動負(fù)荷。每周運動不得少于3次，每次活動時間最好30nin—60min。每次活動心率控制到130次/min—170次/min為宜。運動器材（乒乓球，球拍）一定要選擇較好的質(zhì)量，從而更好的體會乒乓球運動的魅力。

2.2游泳運動同樣是一個不錯的選擇

游泳運動有以下特點：第一，身體鍛煉的全面性;第二，對預(yù)防和調(diào)理呼吸系統(tǒng)疾病具有良好的效果;第三，老少皆宜;第四，風(fēng)雨無阻;同時也是一種生活技能。游泳運動相對來說是一項技能要求比較高的項目之一，在選擇教練員時，最好選擇教學(xué)經(jīng)驗豐富、責(zé)任心強(qiáng)、耐心細(xì)致、技術(shù)高超的教練員。首先學(xué)會蛙泳，打好游泳的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢地動山搖。學(xué)習(xí)體育技能基礎(chǔ)十分重要，基礎(chǔ)好，事半功倍，基礎(chǔ)不好，事倍功半。蛙泳要求手腳配合，嚴(yán)格執(zhí)行教練要求的動作要領(lǐng)完成，不能隨性而動，沒有規(guī)矩，不成方圓。在學(xué)習(xí)游泳過程中，要保持謙虛態(tài)度。足球教練米盧說，態(tài)度決定一切。好的學(xué)習(xí)態(tài)度會得到教練的認(rèn)可，不明白的地方要勤學(xué)好問，教練指導(dǎo)的要點一定要深記腦海。教練說的每一句話像燈塔一樣照亮了游泳的正確方向。當(dāng)你已經(jīng)能完成蛙泳500米的時候，同樣你會產(chǎn)生一種成就感，這種成就感，為你一生的游泳打下了扎實的基礎(chǔ)。為全面促進(jìn)身體健康指引了正確的方向。經(jīng)常參加游泳運動對心肺耐力功能的提高有顯著功效，同時對高血壓、高血脂和糖尿病有積極的預(yù)防作用，一位經(jīng)常參加游泳運動的老教師說，游泳運動對人體的消化功能同樣十分重要。不僅如此，它還能改善人的睡眠質(zhì)量，提高人體的適（下轉(zhuǎn)第278頁）（上接第251頁）應(yīng)能力。鄧小平同志十分重視游泳，他說我能游泳說明身體還行，我能打橋牌說明腦子還行。作為高校教師就應(yīng)該牢記老一輩革命家的囑托，不往初心，牢記使命。把健康基礎(chǔ)打好，為包頭發(fā)展乃至國家復(fù)興做出自己的一份力量。實現(xiàn)中國夢，必須以健康夢為基礎(chǔ)。老師們必須增強(qiáng)健康意識，堅持每天鍛煉一小時的習(xí)慣，掌握兩至三項體育運動技能，并在運動過程中豐富技術(shù)內(nèi)涵，提高技術(shù)水平，提高運動興趣。為可持續(xù)健康發(fā)展，提供堅實的基礎(chǔ)。

2.3選擇圍棋是促進(jìn)高校教師合理生活方式有效途徑

圍棋發(fā)源于中國，圍棋文化源遠(yuǎn)流長，在下圍棋的過程中，可以忘掉所有的憂郁和煩惱，所以圍棋別名又被稱作“忘憂”。圍棋可以開啟人們的智慧，提高思維的境界，增加老師們的判斷能力，人有很多能力，但是判斷力是一個人一生中很重要的能力，當(dāng)你出現(xiàn)錯誤判斷的時候，后面的努力全部付之東流。如果你溝通能力很強(qiáng)，其副作用會更大。不斷提高老師的判斷力是健康生活的正確方向。在圍棋的博弈中，動靜結(jié)合，不論是圍棋的布局階段，還是逐鹿中原，以及收官階段，可以提高老師們的胸襟和格局，同時可有效預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。圍棋還有一個別稱“手談”。它有助于博弈雙方的心靈溝通和交流。通過下圍棋可以擴(kuò)大人的交往面結(jié)交許多文化底蘊較為深厚的棋友。建立深厚的友誼，傳播中華文化。吳清源先生是圍棋九段。也是世界圍棋冠軍，他的身體狀況很好，年齡超過100多歲。這說明圍棋運動對促進(jìn)健康，延年益壽是有重大意義的。有四位圍棋九段棋手被清華大學(xué)錄取，足以說明清華大學(xué)對圍棋的認(rèn)可。傳播圍棋文化是高校教師又一項使命。圍棋文化不僅能健身，其更為突出的是養(yǎng)心。養(yǎng)心比養(yǎng)生更重要。恩格斯說;“思維是地球上最美麗的花朵”。通過下圍棋可以提高人的思維境界，讓這朵美麗的花朵開的更鮮艷。

3結(jié)論與建議

包頭高校教師的生活方式與她們的健康息息相關(guān)，兩院院士鐘南山說，科學(xué)的生活方式占健康的60%，醫(yī)療條件和遺傳各占15%，生活環(huán)境占10%。所以健康的生活方式顯得十分重要。培根說：“健康的身體是靈魂的客廳，病弱的身體是靈魂的監(jiān)獄”。作為高校教師必須把健康放在第一位，堅決不熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣找到適合自己的體育項目，并想辦法提高這一運動項目的技能水平，只有技術(shù)達(dá)到一定的高度，才會產(chǎn)生興趣，才會產(chǎn)生熱愛，才會產(chǎn)生成就感，馬斯洛理論的最好層次是自我實現(xiàn)。而成就感就是自我實現(xiàn)的最好呈現(xiàn)。當(dāng)你有了熱愛和成就感時，你就會主動參加鍛煉，從而為終生體育習(xí)慣形成奠定堅實基礎(chǔ)。熱愛體育運動的人，就是熱愛生活的人，也是熱愛生命的人。