周霞琪

臨近期末，有同學(xué)對(duì)我說(shuō)，老師，我現(xiàn)在的狀態(tài)真的太差了，我是真心想要好好學(xué)習(xí)，可偏偏上課走神，回家忍不住玩兒游戲、看小說(shuō)——Flag一個(gè)個(gè)倒下?？煲谀┛剂?，該怎么辦呀！

重大考試之前，同學(xué)們往往都會(huì)用心準(zhǔn)備考試。但總有一些同學(xué)會(huì)覺(jué)得，如論如何努力，都找不到備考狀態(tài)。比如上課走神，就是大部分同學(xué)都會(huì)碰到的情況。一說(shuō)到上課走神，很多人會(huì)說(shuō)，是不是自控力太差了？是不是要訓(xùn)練一下注意力？但高中時(shí)期，同學(xué)們的自控力和注意力都發(fā)展到相對(duì)成熟的階段，上課走神一定還有更深層次的原因。

有一回，有一位男生來(lái)心理輔導(dǎo)室找我。他小心翼翼地坐下來(lái)，拿出工整折著的幾張紙，然后看了一眼手表說(shuō)：“老師，我最多只有半小時(shí)，我的問(wèn)題都列好了?！边@個(gè)男孩子非常用功，在食堂排隊(duì)的時(shí)候還在背單詞，下課10分鐘都在做題。這么努力的一位同學(xué)說(shuō)自己上課走神還真讓人難以相信。但這樣的案例并不在少數(shù)，他們都有這樣的特征：有目標(biāo)，很努力，卻很焦慮，睡眠不足又堅(jiān)持撐著。整個(gè)人都處在一種能量不足的狀態(tài)。這樣的人往往內(nèi)心都有一個(gè)嚴(yán)格的“我”，逼迫自己拼命做到最好，咬牙堅(jiān)持。堅(jiān)持到后來(lái)，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)自己有心無(wú)力，心理能量都耗竭了，就只能靠“走神”這樣的“小問(wèn)題”讓自己休息一下了。

沒(méi)錯(cuò)，這位同學(xué)走神就是因?yàn)樾睦砟芰亢慕吡?。心理能量是個(gè)體表現(xiàn)出來(lái)的生命活力。心理能量理論認(rèn)為，壓制自己的想法和情緒，抑制沖動(dòng)和誘惑，這些需要意志努力的行為都可能消耗能量，比如這位同學(xué)長(zhǎng)時(shí)間地學(xué)習(xí)、熬夜做作業(yè)就會(huì)消耗心理能量。而那些讓你有強(qiáng)烈的動(dòng)力去做的事會(huì)增加心理能量，比如忙里偷閑，或買(mǎi)下自己心儀已久的東西。心理能量還和身體狀態(tài)相關(guān)，身體狀態(tài)好時(shí)心理能量相對(duì)充沛，身體狀態(tài)不好心理能量也會(huì)下降。

回看這個(gè)案例，是走神拯救了這位同學(xué)幾近耗盡的心理能量，讓他可以暫時(shí)逃離內(nèi)心那個(gè)嚴(yán)格的我的監(jiān)管，休息一下，儲(chǔ)備心理能量。但他內(nèi)心那個(gè)嚴(yán)厲的“我”很快意識(shí)到自己走神了，就產(chǎn)生了強(qiáng)烈的負(fù)罪感，譴責(zé)自己走神的行為。他的內(nèi)心已經(jīng)分裂成為兩個(gè)矛盾的“我”：一個(gè)是要求超級(jí)嚴(yán)格的“我”——超我，一個(gè)是渴望放松、休息做回最本真的我——本我。超我和本我有矛盾時(shí)，若是超我占上風(fēng)，心理能量就會(huì)迅速被耗竭，除非超我達(dá)到目標(biāo)時(shí)還能收回一些心理能量?？墒潜粔阂值谋疚乙苍谒艡C(jī)而動(dòng)，趁超我沒(méi)注意的時(shí)候它爆發(fā)了。本我的爆發(fā)只是為了給心理能量充值，但本我不經(jīng)理智思考的走神行為卻讓超我陷入另一種困境——超我除了對(duì)付學(xué)習(xí)目標(biāo)外還要對(duì)付自己上課走神的問(wèn)題。

再比如在競(jìng)爭(zhēng)激烈的文科班，很多艱苦努力的女生們發(fā)展出一種非理性的比較，比做作業(yè)的速度，比考試成績(jī)，比誰(shuí)睡得晚、起得早，仿佛在比較中獲勝了以后，自己就能領(lǐng)先同學(xué)一步。其實(shí)這也是本我發(fā)展出來(lái)的獲取心理能量的非理性渠道——只有比較獲勝才能為自己當(dāng)下的艱苦學(xué)習(xí)找到一點(diǎn)意義，獲取一點(diǎn)心理能量。

還有一些同學(xué)的本我做得更巧妙。他是寢室里最遲睡的，也是最早起床的，連中午都不敢休息一下。老師和同學(xué)們一提起他就說(shuō)，他是個(gè)非常努力的人，努力到自己都被感動(dòng)了卻還是考不過(guò)班里上課睡覺(jué)的同學(xué)。這種低效率的、非理性的努力也是本我的一種偷懶，用“看起來(lái)的努力”撫平內(nèi)心的焦慮，增加一些心理能量，又可以躲過(guò)嚴(yán)格的超我的監(jiān)察，完美地解決了本我和超我的矛盾。

還有心理能量低下引起的情緒失控，抑或是體質(zhì)下降病倒的，這樣的案例還有很多。像這樣在考前很努力，卻又一直不在狀態(tài)的同學(xué)都有心理能量匱乏的問(wèn)題。那該怎么辦呢？那就“及時(shí)喊停，坦然接受，建立自己的心理能量加油站”。

1. 及時(shí)喊停。心理能量是有限的，當(dāng)你心里感到疲憊、無(wú)力的時(shí)候，你的心理能量已經(jīng)不足了。你需要敏銳覺(jué)察自己的心理能量存量，在心理能量匱乏時(shí)及時(shí)喊“?！?，不強(qiáng)逼自己，不強(qiáng)打雞血。

2. 坦然接受。如果你知道自己不在狀態(tài)是因?yàn)槟愫翢o(wú)保留的努力和付出導(dǎo)致了心理能量不足，你會(huì)理解自己，開(kāi)始明白不用為此有負(fù)罪感，這樣你也能夠坦然接受自己的不在狀態(tài)，無(wú)能為力。坦然接受意味著你的超我管理得沒(méi)那么嚴(yán)了，本我也有機(jī)會(huì)表達(dá)它渴望放松的心聲了。

3. 建立自己的心理能量加油站。與其讓非理性的本我尋找補(bǔ)充心理能量的方式，不如好好思考現(xiàn)在你需要什么，哪些做法會(huì)增加你的心理能量?，F(xiàn)在的你做些什么會(huì)讓你感到好一些呢？是好好睡一覺(jué)，是運(yùn)動(dòng)釋放自己，還是做點(diǎn)兒自己感興趣的事？抑或是和朋友、家人、老師聊一聊你的困境？把這些事項(xiàng)寫(xiě)具體一些，一項(xiàng)項(xiàng)記錄下來(lái)，這樣你就得到了屬于你自己的“心理能量加油站”。每天，你都可以從加油站中規(guī)律地獲得能量，讓心理能量保持收支平衡。即使學(xué)習(xí)、生活中有再多困難，你都能用良好的狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。

在實(shí)踐中，老師發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)會(huì)把游戲、小說(shuō)、電視劇列到他的“心理能量加油站”中去，但這樣做有很大的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，當(dāng)一個(gè)人處在痛苦而無(wú)法改變的環(huán)境中時(shí)最容易出現(xiàn)上癮行為。游戲、小說(shuō)和電視劇通過(guò)巧妙設(shè)計(jì)滿(mǎn)足了同學(xué)們此刻最渴望的成就感、自由感，卻非常容易讓人成癮。到時(shí)候，除了對(duì)付學(xué)習(xí)，你還要對(duì)付自己的癮頭，那可太痛苦了。你可以用那些不容易成癮的活動(dòng)替代這些易成癮的活動(dòng)。

此外，還要減少 “高耗能”行為，讓心理能量可持續(xù)釋放，達(dá)到收支平衡。比如過(guò)高的目標(biāo)讓人屢屢受挫，心理能量快速消耗，這時(shí)最好能把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，延緩目標(biāo)進(jìn)度，反而可以提升效率、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。再比如高強(qiáng)度、不休息的學(xué)習(xí)不僅體力迅速消耗，心理能量也迅速消耗殆盡，此時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)強(qiáng)度，適時(shí)休息，才能持之以恒。

所以，從今天開(kāi)始，為自己建一個(gè) “心理能量加油站”，維護(hù)好心理能量，讓心理能量達(dá)到收支平衡，相信你很快就能找到更好的備考狀態(tài)啦！

編輯/張春艷