魏海

體育是大學(xué)體育教育的重要組成部分，但是在訓(xùn)練過程中很可能會受到各種類型的損傷。同時在收到損傷之后，如果沒有進行及時處理，必然會影響相關(guān)學(xué)生的學(xué)習(xí)及生活。因此，有必要重視高校體育教學(xué)運動訓(xùn)練損傷的預(yù)防，通過制定有針對性的措施來降低高校運動訓(xùn)練中運動損傷的風(fēng)險。同時，要在體育教育中灌輸預(yù)防運動損傷的重要性，使學(xué)生獲得基本的預(yù)防方法，提高自我保護意識，從而提高自身的身體素質(zhì)。

大學(xué)生作為國家未來的棟梁，同時作為社會發(fā)展的中堅力量，大學(xué)生必須掌握好自身專業(yè)的基礎(chǔ)理論知識，同時還需要不斷提高個人素養(yǎng)，只有身體健康保障才能為社會做出更大貢獻，推動社會發(fā)展，因此大學(xué)生首先就需要做好體育訓(xùn)練，從而進一步有效提高自身身體素質(zhì)水平，進而有效促進學(xué)生個性化發(fā)展，在相關(guān)體育訓(xùn)練過程當中經(jīng)常會出現(xiàn)各種運動損傷，高校教師應(yīng)當充分了解這些損傷的特點以及特性，從而根據(jù)學(xué)生在運動過程當中出現(xiàn)的損傷進行有效防治，采取有效的及時保護措施，從而將傷害降至最低，做好訓(xùn)練損傷防范工作，促進大學(xué)生健康成長。

1 運動損傷概念

在體育教學(xué)活動以及相關(guān)訓(xùn)練活動當中，由于各種客觀因素，導(dǎo)致學(xué)生在運動過程中可能會遭受各種類型的損傷，稱為運動損傷。而運動損傷一般會導(dǎo)致相關(guān)受傷者器官或人體組織功能發(fā)生不同程度的改變，如果不及時進行有效治療，則往往可能會伴有較為嚴重的并發(fā)癥。同時，運動損傷可以根據(jù)不同的標準進行有效分類，根據(jù)運動時間進行劃分：可分為新老兩種病變。視事故性質(zhì)而定：急性和慢性損傷。慢性損傷主要是由相關(guān)陳舊性損傷以及突發(fā)性外力損傷組成，同時一般病程相對較短。根據(jù)損害的性質(zhì)進行劃分：主要分為開放性以及閉合性這兩種主要損傷。視傷情而定：輕傷、輕傷、重傷三種類型。按照標準，可以及時有效地判斷訓(xùn)練損傷實際情況，從而根據(jù)實際采取最佳的處理方法。體育不僅僅能夠有效提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還進一步有效豐富了學(xué)生的大學(xué)生活，同時培養(yǎng)了他們的個人感情，在個人耐力、爆發(fā)力和團隊協(xié)調(diào)能力方面具有很強的訓(xùn)練價值。但是，在運動損傷出現(xiàn)的情況下，可能會降低他們的訓(xùn)練積極性，所以不能忽視對運動損傷的預(yù)防。

2 體育訓(xùn)練常見運動損傷及特點

2.1 肌肉韌帶拉傷

一般來說肌肉韌帶拉傷主要是指相關(guān)肌肉或肌腱活動過度現(xiàn)象等等所造成的損傷情況。肌肉韌帶張力可以發(fā)生在肌腹和肌腱之間的邊界，或者肌腱附著在骨頭上的地方。有時可能會構(gòu)成輕傷，同時也可能造成相關(guān)肌肉纖維部分撕裂，甚至完全破裂。它通常表現(xiàn)為疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或痙攣等等現(xiàn)象發(fā)生，并具有較為強烈的壓迫感。

2.2 關(guān)節(jié)扭傷

一般關(guān)節(jié)扭傷主要是由外力、碰撞或負扭轉(zhuǎn)等等引起的局部損傷或疼痛。一般相關(guān)損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限常見于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等等部位當中，一般來說在關(guān)節(jié)扭傷當中包含了指關(guān)節(jié)扭傷或者膝關(guān)節(jié)扭傷這兩大類。

2.3 關(guān)節(jié)脫臼

關(guān)節(jié)位置相互脫位也叫脫臼，即組成關(guān)節(jié)的上下兩端失去正常位置平衡從而出現(xiàn)脫位的現(xiàn)象。一般來說在關(guān)節(jié)脫位方面主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)劇烈疼痛，同時相對應(yīng)的另一方面主要表現(xiàn)為正常關(guān)節(jié)活動的喪失，另一方面則主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)畸形。大多數(shù)關(guān)節(jié)骨折發(fā)生在體操或更具對抗性的運動當中。

2.4 骨折

骨折作為相關(guān)骨結(jié)構(gòu)的完全性或部分性破裂特征形式，通常來說還會伴有不同程度的人體內(nèi)軟組織損傷等等情況。同時在受損部位疼痛腫脹可伴有畸形、活動異常、吱吱響以及骨質(zhì)摩擦等等。

2.5 體育訓(xùn)練運動損傷特點

一般來說運動訓(xùn)練中常見的運動損傷主要特點是：首先這些傷害主要是屬于急性傷害，慢性損傷情況一般較少，同時在體育鍛煉過程當中出現(xiàn)的傷害程度較小，重復(fù)傷害次數(shù)較多，嚴重傷害較少;在與運動有關(guān)的傷害上更常見于教室、學(xué)生訓(xùn)練期間、自由運動期間或體育考試期間;體育鍛煉時，最容易被運動損傷的部位是下肢，其次是上肢，再次是身體部位，學(xué)生頭部頸部損傷的風(fēng)險較小;運動損傷與技術(shù)動作和訓(xùn)練方法密切相關(guān)，在體育運動中跑、跳、欄跳、籃球、足球和體操等運動項目占比例較高的運動損傷更為常見。運動相關(guān)傷害也與學(xué)生運動時間長短具有較為密切的聯(lián)系。運動時間越短，傷害比例越大;男孩比女孩更容易出現(xiàn)身體活動損傷，因為他們比女孩更加活躍，同時也更積極地參與體育運動;從療效來說，一般治療難度較大，同時相對應(yīng)的療效不穩(wěn)定。

3 大學(xué)體育訓(xùn)練運動損傷發(fā)生原因

3.1 訓(xùn)練運動前熱身準備不充分

一般來說體育鍛煉的準備旨在增加學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的喚醒，加強相關(guān)呼吸和心血管活動，并促進學(xué)生從相對平靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)移到激烈和緊張的鍛煉狀態(tài)當中。同時一些學(xué)生沒有進一步有效意識到運動熱身前活動的重要性，從而進一步低估了它們在防止運動損傷方面的作用，另一些學(xué)生認為準備熱身是在浪費時間。沒有相對應(yīng)的熱身運動，可能就會出現(xiàn)肌肉僵硬以及相對應(yīng)的身體協(xié)調(diào)性較差等等，很容易破壞相關(guān)運動。研究表明，缺乏預(yù)熱準備是訓(xùn)練運動損傷出現(xiàn)的主要原因。

3.2 缺乏鍛煉身體素質(zhì)差

現(xiàn)階段大部分學(xué)生在上大學(xué)時年齡都在18歲左右，因此其身體和骨骼等等發(fā)面還沒有完全成熟發(fā)育，所以抵抗外界的能力還沒有達到最大。在發(fā)展中的骨骼和身體軟組織比成人更加脆弱，突然的運動可能就會導(dǎo)致出現(xiàn)瘀傷，甚至肌肉擦傷等等情況，在某些情況下，還會導(dǎo)致骨折。而現(xiàn)階段學(xué)生的家庭條件逐漸變得更好，許多大學(xué)生都是家庭當中的獨生子女，他們在家里受到特別的照顧，同時現(xiàn)階段大學(xué)生肥胖現(xiàn)象也變得更加普遍，因為體重增加會導(dǎo)致柔韌性和耐力的喪失，稍微加大運動強度就會出現(xiàn)不適等等情況，這就在一定程度上增加了運動損傷的可能性。

3.3 運動量過大或者技術(shù)存在不規(guī)范現(xiàn)象

現(xiàn)階段相關(guān)高校學(xué)生的身體素質(zhì)存在水平參差不齊的現(xiàn)象，同時分化現(xiàn)象較為嚴重，這就導(dǎo)致體育教師在制定運動量過程當中不能夠一概而論，如果學(xué)生運動量過大超過其自身所能夠承載范圍，很可能會造成局部負荷過重，同時相對應(yīng)的運動量還可能成為學(xué)生的身體負擔，很可能造成運動損傷。此外，如果運動技巧等等不規(guī)范，還有可能會違反學(xué)生身體的結(jié)構(gòu)特征，對身體施加過大的壓力，就很容易造成身體機能損傷，同時還會損害學(xué)生身體狀況。

4 大學(xué)體育教學(xué)運動損傷預(yù)防對策

4.1 做好相關(guān)訓(xùn)練前熱身運動

在體育課當中相關(guān)熱身運動是體育課最重要的部分，同時其也是完成這門體育課的安全和質(zhì)量的關(guān)鍵。精心準備好相關(guān)熱身運動之后，可以進一步有效保護可能被運動損傷的區(qū)域或者之前已經(jīng)損傷的區(qū)域，防止身體其他部位出現(xiàn)損傷。實踐證明，運動的損傷大部分與課前缺乏認真的熱身有關(guān)，課前熱身一定要進行充分準備，包括身體的每一塊肌肉和關(guān)節(jié)都需要運動到位。熱身活動結(jié)束到正式活動開始的時間間隔最好不要超過四分鐘，如果正式活動的時間間隔過長或者修改了鍛煉計劃，則需要進行額外的熱身活動或者特殊的準備活動。

4.2 根據(jù)學(xué)生差異采取針對性建議訓(xùn)練

高校大學(xué)生身體素質(zhì)水平參差不齊，存在分化現(xiàn)象，如若進行統(tǒng)一鍛煉則會導(dǎo)致某些學(xué)生出現(xiàn)個體運動負擔過重的現(xiàn)象，從而造成相關(guān)運動損傷。因此，相關(guān)教師必須根據(jù)學(xué)生個體差異采取不同的訓(xùn)練策略，進一步有效對學(xué)生進行針對性的定向鍛煉，從而使得運動量和鍛煉難度能夠進一步有效適應(yīng)相關(guān)學(xué)生的體質(zhì)，從而達到最佳的鍛煉狀態(tài)，同時有效減少相關(guān)鍛煉損傷的發(fā)生，為不穩(wěn)定的體育鍛煉奠定較為堅實的基礎(chǔ)。

4.3 提高學(xué)生運動損傷預(yù)防知識

預(yù)防對于減少相關(guān)運動造成的身體傷害至關(guān)重要，因此需要首先讓教師和學(xué)生意識到相對應(yīng)的預(yù)防損傷認識。學(xué)校應(yīng)當需要加強外聯(lián)，進一步有效加強教師和學(xué)生運動損傷預(yù)防工作，同時做好培訓(xùn)教師在發(fā)生體育事故時的預(yù)防和急救措施，并逐漸有效提高相關(guān)教師的業(yè)務(wù)能力。教師在告知學(xué)生在體育鍛煉前做好相對應(yīng)的預(yù)防運動損傷的預(yù)防措施，引領(lǐng)學(xué)生進一步做好運動準備，以減少運動損傷的發(fā)生率，最大限度地減少學(xué)生運動過程當中可能出現(xiàn)的損傷。

4.4 加強學(xué)生意識消除心理障礙

在開始理論教學(xué)以及培訓(xùn)之前，相關(guān)教師首先應(yīng)當強調(diào)準備活動的重要性以及相對應(yīng)的運動技巧。在科學(xué)上含蓄地來引導(dǎo)學(xué)生，合理地組織準備活動，有效糾正學(xué)生訓(xùn)練過程當中可能出現(xiàn)的不合理行為。在學(xué)習(xí)技巧動作之前，老師應(yīng)該做一個示范，然后通過有效講解動作技術(shù)的原理，對容易出現(xiàn)損傷的部位重復(fù)講解。通過分解教學(xué)，使得學(xué)生們能夠有效學(xué)會預(yù)防以及認識每個細節(jié)的運動損傷。

（作者單位：四川文化藝術(shù)學(xué)院）