喬凱

摘要：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不僅決定著所參加體育賽事的質(zhì)量，而且直接決定著運(yùn)動(dòng)員的比賽質(zhì)量。排球作為一項(xiàng)代表性運(yùn)動(dòng)，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有很高的要求。因此，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常重要的。但如何科學(xué)有效地制定體育鍛煉目標(biāo)，調(diào)動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)員的積極性，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，是一個(gè)關(guān)系到廣大排球教練員和運(yùn)動(dòng)員的課題，本文將圍繞排球運(yùn)動(dòng)員，探索排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練展開探討。

關(guān)鍵詞：排球;體能訓(xùn)練;素質(zhì)

一、體能訓(xùn)練概要

社會(huì)學(xué)家對(duì)“體能”一詞沒(méi)有統(tǒng)一的定義。從廣義的角度看，體能類似于人的身體素質(zhì)，指的是一個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能和身體表現(xiàn)。狹義上的體能是指運(yùn)動(dòng)員通過(guò)后天訓(xùn)練獲得的身體素質(zhì)。但總體來(lái)說(shuō)，體力包括先天性的活動(dòng)能力和后天獲得的身體素質(zhì)兩個(gè)部分。所謂體能訓(xùn)練，是指人為了發(fā)展自己的技能潛力和體力元素，長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)荷工作能力訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的，是通過(guò)超負(fù)荷訓(xùn)練使得人體器官和能力系統(tǒng)以適應(yīng)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，發(fā)掘自己的潛能，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。

二、 排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

排球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重要內(nèi)容，主要是以提高運(yùn)動(dòng)員的水平和身體素質(zhì)為目標(biāo)，是取得優(yōu)異成績(jī)的必要條件。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)的好壞直接體現(xiàn)在身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等諸多方面。排球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中，結(jié)合自身實(shí)際情況，尋找合理有效的手段和方法，制定訓(xùn)練方案，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案進(jìn)行干預(yù)，幫助排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的提高，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球技術(shù)和動(dòng)作的掌握更加熟練。科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，而且可以提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。它是保持高水平負(fù)荷競(jìng)爭(zhēng)和良好心理狀態(tài)的基本前提。更重要的是，通過(guò)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體壽命。

三、排球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

隨著排球項(xiàng)目的增多，我國(guó)排球項(xiàng)目得到了有力的提高。然而，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還存在許多問(wèn)題。

（一）對(duì)體能訓(xùn)練重視度不夠

我國(guó)對(duì)排球訓(xùn)練重視不夠，主要表現(xiàn)在師資配置不合理，這與排球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有關(guān)，缺乏理論研究。首先，教師分配不太合理。目前我國(guó)排球教練員的分工還不明確，大部分教練員參與的訓(xùn)練種類繁多，沒(méi)有按照合理的要求進(jìn)行分配。教練不僅應(yīng)該負(fù)責(zé)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要對(duì)體育教學(xué)和整個(gè)團(tuán)隊(duì)的日常生活管理。其次，雖然大多數(shù)教練員認(rèn)為體育訓(xùn)練應(yīng)作為一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)考慮，但在實(shí)際訓(xùn)練中，他們總是注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而對(duì)體能訓(xùn)練重視程度不夠。最后，對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練缺乏具體的研究。我國(guó)體育界雖有體育教育方面的研究項(xiàng)目，但對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的研究卻非常有限。因此，沒(méi)有專門的研究材料可供教練參考，所以日常體育訓(xùn)練是泛化的。

（二）對(duì)排球的競(jìng)技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏深入研究

無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教練員在確定訓(xùn)練原則和內(nèi)容之前，必須先了解項(xiàng)目的規(guī)律和特點(diǎn)，才能使訓(xùn)練效果事半功倍。但是我國(guó)目前還沒(méi)有完全掌握排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，所以還沒(méi)有完全認(rèn)識(shí)到排球的特點(diǎn)。由于在訓(xùn)練上重技術(shù)，輕體能訓(xùn)練，致使技術(shù)無(wú)法發(fā)揮作用，導(dǎo)致我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不強(qiáng)，在高水平比賽中不能發(fā)揮技術(shù)水平。

（三）訓(xùn)練方式簡(jiǎn)單

從生物學(xué)角度看，訓(xùn)練的方法和負(fù)荷對(duì)訓(xùn)練效果有重要影響。訓(xùn)練方法的選擇和負(fù)荷水平的大小決定了體育鍛煉的效果。目前，在我國(guó)排球的訓(xùn)練中中，教練員的訓(xùn)練方法相對(duì)簡(jiǎn)單，訓(xùn)練負(fù)荷也只是盲目的。例如，首先在力量訓(xùn)練時(shí)總是杠鈴先行。教練員對(duì)力量訓(xùn)練的方法沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)。對(duì)于體能訓(xùn)練方法，可以通跳躍練習(xí)器等動(dòng)刺激等力量訓(xùn)練。對(duì)于速度訓(xùn)練，只是進(jìn)行單次加速跑，在耐力訓(xùn)練中，只是進(jìn)行田徑長(zhǎng)跑。排球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)于盲目性，雖然訓(xùn)練次數(shù)的增加，但不能有效地刺激運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，也不能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（四）缺乏專項(xiàng)的體能訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度看，一般體能訓(xùn)練是為了保障運(yùn)動(dòng)員的身體健康，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練要求非常專業(yè)，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體育素質(zhì)非常重要。目前我國(guó)排球?qū)ｍ?xiàng)體能教育的不足在于，一般體能鍛煉較多，以專項(xiàng)體能為基礎(chǔ)的訓(xùn)練較少。作為專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，一般體能要達(dá)到一定水平后才能進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，但我國(guó)排球隊(duì)的體能訓(xùn)練方法并不適宜，基本上全年不變，導(dǎo)致了普通體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的分離。

四、排球體能訓(xùn)練的改善政策

（一） 通過(guò)速度上的訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能

排球?qū)\(yùn)動(dòng)員的速度有很高的要求，這里的速度不局限于物理平面的速度，比如運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度和手臂的翅膀。排球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，它包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、判斷速度和糾正速度等。從體能訓(xùn)練的角度看，速度練習(xí)主要是關(guān)于物理層面的速度為主。排球運(yùn)動(dòng)中主要有縱、橫運(yùn)動(dòng)速度的表現(xiàn)形式?？v向運(yùn)動(dòng)速度主要用于進(jìn)攻和防守的前后位移，影響運(yùn)動(dòng)員縱向運(yùn)動(dòng)的肌肉，后腿肌肉和股四頭肌是最重要的。因此，對(duì)這部分肌肉的訓(xùn)練可以有效地讓運(yùn)動(dòng)員的縱向運(yùn)動(dòng)得到提高。訓(xùn)練的方式我們可以通過(guò)爬山、爬梯子和慢跑上山來(lái)訓(xùn)練。橫向運(yùn)動(dòng)速度主要用于攔阻運(yùn)動(dòng)員。股四頭肌和腿外側(cè)肌決定著運(yùn)動(dòng)員的橫向運(yùn)動(dòng)速度。在訓(xùn)練模式中，可以通過(guò)跳繩和負(fù)重蹲來(lái)鍛煉這方面。站立飛鳥式訓(xùn)練能有效地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手臂揮球速度。

（二）通過(guò)力量上的訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能

在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量是非常重要的。在進(jìn)攻和防守中，需要隊(duì)員的力量作為支撐。腰腹部的力量、下肢的力量和爆發(fā)力是排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的核心力量。運(yùn)動(dòng)員的整體力量訓(xùn)練，在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，要保證每一個(gè)環(huán)節(jié)的綜合力量，這很大程度上取決于各部位肌肉的力量來(lái)源。整體力量包括爆炸力、耐力和最大力量。作為一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的體育賽事，運(yùn)動(dòng)員需要具備各方素質(zhì)協(xié)調(diào)配合。只有有了強(qiáng)大的力量，才能為其他跳躍能力、靈敏性、耐力和快速訓(xùn)練提供依據(jù)，這就是為什么教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使其快速收縮身體、上肢、腹肌和肩帶群，提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量。力量訓(xùn)練有很多種可能，比如仰臥起坐，讓隊(duì)員平躺在墊子上將手臂伸向耳朵，然后同時(shí)抬起雙臂和雙腿，形成U形身體。這兩種訓(xùn)練方法都能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量。

（三）通過(guò)彈跳力訓(xùn)練強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能

在排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，跳躍能力訓(xùn)練是一項(xiàng)重要內(nèi)容，主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)素質(zhì)、力量和速度的綜合表現(xiàn)。影響跳躍力的因素很多，包括肌肉纖維的種類和比例、神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率、肌肉收縮的方式以及肌肉的協(xié)調(diào)和刺激等。肌內(nèi)協(xié)調(diào)性強(qiáng)調(diào)肌肉收縮與參與收縮的相互協(xié)調(diào)，促進(jìn)肌肉的運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的收縮力，對(duì)肌肉的刺激，是肌肉收縮過(guò)程中發(fā)生的一種本能反應(yīng)，通過(guò)神經(jīng)通道刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)而形成比賽過(guò)程中神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，戰(zhàn)術(shù)改變后進(jìn)攻靈活，具有跳高能力的歐洲選手進(jìn)攻速度快，進(jìn)攻時(shí)扣球起跳更加突兀有力，充分控制了比賽局面。在在日常體育訓(xùn)練中，教練員必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力。

五、結(jié)語(yǔ)

總之，排球作為一項(xiàng)極具代表性的體育項(xiàng)目，有效的體能訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，更好地適應(yīng)排球比賽，在提高全體運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)方面等方面都是非常重要的。所以，我們應(yīng)該更加重視提醒訓(xùn)練，更好的保障運(yùn)動(dòng)員的安全和技能水平的提高。

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