秦建文

摘要：關(guān)于排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法有很多，其中間歇訓(xùn)練方法是見效較快、成效較好的主要方法?；诖耍疚膶⒅蒯槍?duì)間歇訓(xùn)練法在排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行探討，以期望能夠幫助排球運(yùn)動(dòng)員有效提升體能，進(jìn)而在排球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮更好的水平。

關(guān)鍵詞：排球;專項(xiàng)體能訓(xùn)練;間歇訓(xùn)練法

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)要求極高，因此體能提升一直以來也就是排球訓(xùn)練中的難點(diǎn)。關(guān)于排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法比較多，其中間歇訓(xùn)練法相對(duì)于其他方法來講，更加科學(xué)、效果更好。因此，本文研究具有一定的現(xiàn)實(shí)意義，筆者對(duì)具體應(yīng)用提出了一些見解：

一、彈跳能力訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

從跳躍的角度來講，在排球運(yùn)動(dòng)之中具體有兩種，即：下肢的縱向用力與下肢的橫向用力。以下肢的縱向用力來講，運(yùn)動(dòng)員在高空空間要成功實(shí)現(xiàn)對(duì)球的爭(zhēng)奪，那么則要借助下肢的縱向用力，具體訓(xùn)練方法要按照這樣的順序來開展，即：在通過一定助跑之后摸高——通過原地起跳之后摸高——蹲跳訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)員需負(fù)大重量）——半蹲訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)員需負(fù)大重量），有利于幫助運(yùn)動(dòng)員提升高空控制能力。以下肢橫向用力來講，指的是靈活性的彈跳，通過這方面的訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中能夠?qū)崿F(xiàn)快速跳躍，從而搶奪先機(jī)，具體訓(xùn)練方法需要按照這樣的順序來開展，即：變向跳躍訓(xùn)練——單腳多級(jí)蛙跳——沖刺跑（30m）——臺(tái)階跳，通過這類長(zhǎng)期的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的快速起跳能力將會(huì)有明顯的提升。

關(guān)于間歇訓(xùn)練法的具體應(yīng)用，需要根據(jù)不同的訓(xùn)練方法采取不同的方式，而關(guān)鍵在于如何實(shí)現(xiàn)合理交替的訓(xùn)練，即訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到一定程度時(shí)，需要休息且達(dá)到一定心率指標(biāo)之后再進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在下肢縱向用力訓(xùn)練過程中，合理的交替訓(xùn)練模式是：3-5組訓(xùn)練，每組練習(xí)次數(shù)為20-30次，有利于達(dá)到85%-90%的訓(xùn)練強(qiáng)度;同時(shí)，需要將心率有效控制在170-190次/min之內(nèi)，利用組間間歇時(shí)間將心率降低到130次/min，才能開展下一組訓(xùn)練;這里的休息方式通常以慢跑為主。在對(duì)下肢橫向用力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練組數(shù)為3-5組，每組次數(shù)為30-40次之間，當(dāng)訓(xùn)率強(qiáng)度達(dá)到75%-80%以及心率達(dá)到190次/min時(shí);則要利用組間間歇將心率降低到130次/min，這樣才能進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

二、反應(yīng)能力與移動(dòng)能力訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

在針對(duì)反應(yīng)能力以及移動(dòng)能力訓(xùn)練的過程中，信號(hào)刺激與目標(biāo)移動(dòng)方式是常用的訓(xùn)練方法。以信號(hào)刺激為例，在訓(xùn)練中突然對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)出信號(hào)，這樣可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)的反應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練;通過不斷的變換信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員在對(duì)信號(hào)反應(yīng)的過程中同時(shí)實(shí)施高頻率的訓(xùn)練。以目標(biāo)移動(dòng)訓(xùn)練來講，具體是讓運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)的過程中，并對(duì)目標(biāo)做出迅速的反應(yīng)工作。

在具體的排球訓(xùn)練過程中，要著重提升運(yùn)動(dòng)員連續(xù)性防守能力的訓(xùn)練與提升，例如，對(duì)不同速度來球的防守、對(duì)不同方向的來球進(jìn)行防守以及單兵防守能力等訓(xùn)練。將間歇訓(xùn)練法用于排球反應(yīng)以及移動(dòng)能力訓(xùn)練中，具體是：第一，針對(duì)反應(yīng)能力的訓(xùn)練是一種快速動(dòng)作的訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)大通常需要達(dá)到90%，所以一般要實(shí)施3-5組訓(xùn)練，每組次數(shù)在25-30次，且心率要控制在170-180次/min;然后，利用組間間歇將心率想到130次/min，才可以開展下一組訓(xùn)練，通常還是以慢跑作為組間休息的方式。在進(jìn)行移動(dòng)能力訓(xùn)練時(shí)，關(guān)鍵是短距離快速的訓(xùn)練，需進(jìn)行3-5組訓(xùn)練，每組次數(shù)控制在20-25次，強(qiáng)度要達(dá)到95%，其心率為190次/min。同樣利用組間間歇將心率降到130次/min，方可繼續(xù)進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

三、間歇訓(xùn)練法在排球手臂揮擊能力訓(xùn)練中的應(yīng)用

在對(duì)手臂揮擊能力進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，常用方法有：（1）徒手訓(xùn)練與輕器械訓(xùn)練;（2）前臂負(fù)重訓(xùn)練。對(duì)于徒手訓(xùn)練或者是輕器械訓(xùn)練來講，通常指的是運(yùn)動(dòng)員徒手進(jìn)行手臂鞭打練習(xí)，又或者是借助輕器械進(jìn)行練習(xí)，可提升其把握能力。所謂前臂負(fù)重練習(xí)指的是需要在前臂進(jìn)行負(fù)重，通常是在扣球臂上綁定對(duì)應(yīng)的物體，然后按照扣球的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而提升扣球力度與精準(zhǔn)性。

間歇訓(xùn)練法在手臂揮擊能力訓(xùn)練中的應(yīng)用，通常需要將上述兩種方法進(jìn)行結(jié)合，并對(duì)間歇形式進(jìn)行明確規(guī)定，例如，徒手或者是通過輕器械進(jìn)行練習(xí)的過程中，必須要在相應(yīng)的強(qiáng)度基礎(chǔ)上進(jìn)行精準(zhǔn)性動(dòng)作訓(xùn)練，要求進(jìn)行3-5組練習(xí)，每組次數(shù)為30-35次，且強(qiáng)度必須達(dá)到80%以上，心率需保持在170-180次/min之內(nèi);同樣需要利用組間間歇將心率降到130次/min，才能開展下一組的訓(xùn)練，并通過慢跑的方式進(jìn)行休息。在前臂負(fù)重練習(xí)時(shí)，一方面前臂必須要達(dá)到對(duì)應(yīng)的負(fù)荷要求，另外一方面則是保持適當(dāng)?shù)膿]臂速度，要求練習(xí)3-5組，每組次數(shù)為10-15次，強(qiáng)度需達(dá)到90%以上，心率控制在190次/min以上。利用組間間歇將心率降到130次/min之下，便可進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

總之，排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)有著極高的要求，有著強(qiáng)大的體能予以支持才能更好地發(fā)揮其技術(shù)。因此，在排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中采用間歇訓(xùn)練方法，具體可以在排球彈跳能力訓(xùn)練、排球反應(yīng)以及移動(dòng)能力訓(xùn)練、排球反應(yīng)以及移動(dòng)能力訓(xùn)練等中應(yīng)用，有利于針對(duì)性提升運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能，從而實(shí)現(xiàn)全面提升。

參考文獻(xiàn)：

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