羅志能

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2020）07-058-02

摘要 從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)分析110M欄和100M欄的技術(shù)動(dòng)作中，學(xué)生所表現(xiàn)出來的各種心理阻礙，筆者提出相關(guān)克服的辦法。并提出跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練中的學(xué)生心理訓(xùn)練的重要性。

關(guān)鍵詞 跨欄跑;心理阻礙;克服辦法

跨欄跑欄間跑技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜的項(xiàng)目之一，從事跨欄跑運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的身體素質(zhì)，而且對(duì)其心理素質(zhì)也有特殊的要求。筆者采用文獻(xiàn)資料及自己在實(shí)踐練習(xí)中的實(shí)際感受，對(duì)110米欄和100米欄教學(xué)和訓(xùn)練中出現(xiàn)主要的心理障礙及其克服方法進(jìn)行探討。

一、過欄的心理阻礙及克服途徑

（一）任何體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，參與者必須都有專門的運(yùn)動(dòng)感知。比如，體操運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)講究"意識(shí)"，球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中一般會(huì)講究有順手的“球感”，游泳運(yùn)動(dòng)員、跳水運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中會(huì)講究“水感”，等等。這些特別的感覺可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情緒，使參與者在練習(xí)中，能感覺到運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和身體各部機(jī)能得到充分發(fā)揮，跨欄運(yùn)動(dòng)員對(duì)欄間的跑動(dòng)，必須具有良好的“欄感”，也就是運(yùn)動(dòng)員要對(duì)跨欄和欄間跑（技術(shù)教學(xué)，訓(xùn)練）的技術(shù)特點(diǎn)、屬性有精細(xì)的感覺判斷，這對(duì)跨欄的技術(shù)教學(xué)來說，訓(xùn)練是十分重要的。如果運(yùn)動(dòng)員能準(zhǔn)確判斷和感受到人與欄之間的關(guān)系，就能消除膽怯和害怕。畏欄的心理作用，由此可見，跨欄技術(shù)和欄間跑的技術(shù)動(dòng)作的掌握和欄感的形成，與信心的增強(qiáng)是直接相關(guān)的。因此教師在教學(xué)時(shí)，要求同學(xué)或者參與者學(xué)習(xí)過程中，不要急于掌握過欄的動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)在練習(xí)前采用一些跨欄的誘導(dǎo)練習(xí)，如上欄、過欄、下欄專門輔助性練習(xí)和一般柔韌性練習(xí)，然后再與過欄完整技術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來，使學(xué)生從簡單的動(dòng)作感知，逐步提高到復(fù)雜的時(shí)間和空間感知，從而建立清晰的分解形象到完整動(dòng)作增強(qiáng)完成動(dòng)作信心，這樣就會(huì)加強(qiáng)練習(xí)者對(duì)跨欄產(chǎn)生挑戰(zhàn)的心理反應(yīng)，產(chǎn)生躍躍欲試的積極意識(shí)，為提高掌握跨欄跑的動(dòng)作要領(lǐng)所必須的條件。此外，還可以通過念動(dòng)訓(xùn)練來為運(yùn)動(dòng)員建立一定的“欄感”。具體的方法如下：首先讓運(yùn)動(dòng)員按照教練告知的跨欄動(dòng)作語言進(jìn)行自我暗示，將每一個(gè)動(dòng)作的表象及用力方法和感覺在腦海中重復(fù)回憶。多次進(jìn)行回憶可以加深效果，更好地達(dá)到預(yù)期目的，因此，可以讓學(xué)生在睡覺前或者是晨操的時(shí)候進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。據(jù)有關(guān)資料的統(tǒng)計(jì)介紹，凡是堅(jiān)持念動(dòng)訓(xùn)練的學(xué)生，他們對(duì)動(dòng)作的理解都比較深，技術(shù)掌握也較好。由此我們可以發(fā)現(xiàn)，念動(dòng)訓(xùn)練可以有效地建立運(yùn)動(dòng)員的“欄感”。

（二）激發(fā)正確的動(dòng)機(jī)，克服感情障礙

跨欄跑和欄間跑技能的形成與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有密切的關(guān)系，參與者學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)越明確，學(xué)習(xí)的意志品質(zhì)和毅力就越堅(jiān)定，掌握動(dòng)作技能也就越快。因此，若想保證參與者有良好的積極性，必須樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。學(xué)生在具有深刻而強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)時(shí)，才能在學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出高度的主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，穩(wěn)定而持久的情緒狀態(tài)，才能在各種困難面前毫不畏懼，以頑強(qiáng)的毅力去克服感情阻礙，消除懼怕心理，因此，教師應(yīng)把教書育人的工作貫穿于整個(gè)體育教學(xué)過程，經(jīng)常提醒學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，明確學(xué)習(xí)目的，在練習(xí)之前利用一些游戲和輔助的手段充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，使學(xué)生在鍛煉中正確的動(dòng)機(jī)與掌握跨欄技術(shù)。

（三）減少不良刺激，增強(qiáng)心理素質(zhì).

在跨欄教學(xué)和訓(xùn)練中，如果學(xué)生在訓(xùn)練初期就經(jīng)常受傷，那可能就會(huì)使他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生不良影響，害怕再次訓(xùn)練，再次遇到受傷的情況發(fā)生，就可能產(chǎn)生條件反射，驚慌失措，導(dǎo)致忘記動(dòng)作要領(lǐng)，影響學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握，因此，為了減少此類情況發(fā)生，我們?cè)诮虒W(xué)中初期訓(xùn)練時(shí)盡量用橡皮筋或者降低高度等手段，讓學(xué)生較輕松過欄。

二、欄間跑的心理阻礙及其辦法

欄間跑的技術(shù)具有重心高、頻率快、節(jié)奏感強(qiáng)的特點(diǎn)。教師在這一階段的教學(xué)中，要知道學(xué)生普遍的心理障礙是對(duì)三步過欄缺乏自信心，往往會(huì)出現(xiàn)在跨欄跑時(shí)拉大步、跑小步、怕受傷不敢發(fā)揮自己的正常速度或者是預(yù)測不好距離而到欄前突然停下等現(xiàn)象。練習(xí)者對(duì)上述產(chǎn)生的原因是多方面的，其最主要的是他們對(duì)自己缺乏自信心，不能正確地估量自身的能力，從而處于一種盲目的狀態(tài)中，為了克服這種盲目的心理狀態(tài)，可以采用以下手段：

（一）加強(qiáng)學(xué)生對(duì)跨欄和欄間跑技術(shù)自信心的訓(xùn)練，建立欄間跑三步實(shí)際距離的正確概念。

（二）適當(dāng)?shù)慕档途毩?xí)的強(qiáng)度和難度，比如，適當(dāng)縮短欄間的距離或者降低欄架的高度。平時(shí)注重培養(yǎng)學(xué)生欄間跑的節(jié)奏感。讓學(xué)生多次進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，直到欄間三步跑節(jié)奏基本固定之后，再過度到跨欄標(biāo)準(zhǔn)欄距。

（三）“語言刺激”強(qiáng)化欄上的技術(shù)動(dòng)作與欄間節(jié)奏感。適當(dāng)之時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行語言鼓動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢地向前攻欄。同時(shí)練習(xí)中糾正錯(cuò)誤，改進(jìn)動(dòng)作，也采用"語言暗示""強(qiáng)調(diào)"等二信號(hào)，如"起跨點(diǎn)遠(yuǎn)一點(diǎn)""大腿快壓""后腿側(cè)拉前頂""伸臂上體前傾""腳尖勾起"等，同時(shí)對(duì)技術(shù)較好的學(xué)生可進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)"對(duì)"。"剪再快""再蹬直"。"再向前撲"等，將正確信息及時(shí)反饋給學(xué)生，能增加學(xué)生這對(duì)技術(shù)的改進(jìn)和錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正有顯著效果。

（四）發(fā)揮擺臂動(dòng)作的作用，有時(shí)在擺臂動(dòng)作是比較容易忽視的一環(huán)，但是擺臂動(dòng)作卻對(duì)跨欄跑有著重要的影響，比如，在欄間跑的過程中，快速的擺臂可以有效提升兩腿交換的頻率，從而可以彌補(bǔ)欄間步長不夠的問題;在過欄過程中，合理地?cái)[臂可以保持身體在運(yùn)動(dòng)過程中的平衡。因此，正確、合理的擺臂動(dòng)作可以有效地提升學(xué)生的跑步速度和過欄技術(shù)，教練在教學(xué)過程中要加大重視程度。

三、全程跑的心理障礙及其克服.

學(xué)生掌握了正確的欄間跑技術(shù)和過欄技術(shù)，就可以更好地在跨欄跑的過程中發(fā)揮自己的最快速度，并且能夠順利的越過欄架。通過實(shí)際觀察和調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在進(jìn)行全程跑的過程中最大的心理障礙是缺少自信心和意志不夠堅(jiān)定，學(xué)生只有通過大量的訓(xùn)練、付出百分百的努力才能取得良好的成績，努力在心理學(xué)上主要表現(xiàn)為意志的努力，它是建立在技術(shù)和身體訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)上的。是學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)自身潛力而表現(xiàn)出來的一種積極情緒，也是實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)者能力的前提條件，但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中，很多學(xué)生對(duì)自身信心不足，怕跨欄跑過程中碰到欄架、怕跑的過程中摔倒、怕跑不了全程，等等，在這些消極思想的支配下，由于沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志支撐，他們就真的很難順利完成跨欄跑。他們并非沒有跨全程的能力，知識(shí)缺乏自信心。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，學(xué)生要下定決心、努力克服一切困難，正確地面對(duì)出現(xiàn)的困難，培養(yǎng)意志努力，就一定可以實(shí)現(xiàn)自己的愿望，達(dá)成預(yù)期目標(biāo)。

四、結(jié)語

教師在跨欄跑的教學(xué)中，學(xué)生對(duì)跨欄跑產(chǎn)生恐懼心理一般普遍存在，尤其是在學(xué)習(xí)跨欄跑的初期學(xué)生對(duì)跨欄產(chǎn)生恐懼心理更普遍。加強(qiáng)學(xué)生心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容提要，這不但適用于高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，而且也適用于一般的體育教學(xué)訓(xùn)練，適用于學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作的全過程，所以教學(xué)內(nèi)容不僅包括身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，而且還應(yīng)包括對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。興趣。意志和性格等心理訓(xùn)練，依靠學(xué)生自己去克服心理阻礙樹立起對(duì)跨欄跑的信心和毅力，不斷地提高學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)能力。

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作者單位：長沙市雅禮中學(xué)體育組