張俊斌

摘要：射擊是一項需要運動員體力與技能相互配合的穩(wěn)定性項目，要求運動員在據(jù)槍過程中有一個很好的穩(wěn)定性、一致性與持久性。正是由于射擊項目的特殊性導(dǎo)致運動員在專項的力量訓(xùn)練中與平常的運動項目有所不同。而在業(yè)余訓(xùn)練時更是要注意運動員初期的專項力量的形成，著重在于技術(shù)，同時以輕量的身體訓(xùn)練來為以后的專業(yè)訓(xùn)練打下更好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：步槍;專項力量;穩(wěn)定性;耐力;持久性

一、前言

隨著步槍項目規(guī)則的改變與比賽的競爭越發(fā)激烈的同時。對環(huán)數(shù)的要求越來越高，在比賽中幾乎不允許出現(xiàn)任何的失誤，要想在訓(xùn)練中取得成功達(dá)到好的運動水平，除了要有一個好的專項技術(shù)、強(qiáng)大心理的同時，更要在平時注重運動員的體能訓(xùn)練。尤其是在業(yè)余訓(xùn)練時期，僅僅為了練好專項技術(shù)而完全不顧專項力量的發(fā)展這樣是不對的。在業(yè)余訓(xùn)練初期，在形成穩(wěn)定的專項技術(shù)的同時，更要結(jié)合專項技術(shù)，來訓(xùn)練專項力量，為初期的專項技術(shù)的形成打下一個良好的基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練對于運動員的專項技術(shù)具有很重要的作用，其主要作用就在于運動員在訓(xùn)練中要使用各種科學(xué)的訓(xùn)練方法，來提高運動員各身體機(jī)能。

二、分析

（一）業(yè)余步槍專項力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

運動員對體能訓(xùn)練不夠重視，在現(xiàn)在的訓(xùn)練中，大多數(shù)運動員只注意到了專項的技術(shù)訓(xùn)練，對專項的力量訓(xùn)練重視度不夠，訓(xùn)練方法不多，導(dǎo)致訓(xùn)練往往達(dá)不到預(yù)想中的目標(biāo)，同時還會造成運動員的運動損傷。

同時在訓(xùn)練中所需的各種設(shè)備也不夠完善，運動員在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練時的效果期望過高，總是認(rèn)為只要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練，就可以在短時間內(nèi)提高訓(xùn)練成績，在訓(xùn)練一段時期過后沒有達(dá)到心中所想要達(dá)到的目的，就漸漸的放棄了專項訓(xùn)練。

（二）步槍所需要的核心肌肉

其射擊項目的特殊性，在訓(xùn)練中我們射擊運動員與其他運動項目所不同的是在訓(xùn)練中運動員的肌肉在訓(xùn)練中更多時候是處于一種靜止?fàn)顟B(tài)，在據(jù)槍狀態(tài)時需要運動員以一種不變的力量保持自己的技術(shù)動作，在保持力量的同時要讓肌肉不能處于僵硬的狀態(tài)，在保持中還需要放松，放松的同時肌肉還不能泄力，就是我們射擊中常說到的：“緊而不僵，松而不懈?！?/p>

（三）步槍專項力量的訓(xùn)練方法

1.運動員的穩(wěn)定性訓(xùn)練

平衡穩(wěn)定性是指運動員在訓(xùn)練中保持技術(shù)動作的能力，特別是對于步槍運動員來說在技術(shù)動作中只有較小的支撐面，來控制身體重心，從靜力學(xué)來看：影響運動員平衡主要在于支撐面的大小及身體重心的高低，支撐面越小維持穩(wěn)定性就越不容易。從生理學(xué)角度講，它反映了身體對于肌肉的協(xié)調(diào)能力。

所以在訓(xùn)動員訓(xùn)練穩(wěn)定性時，我們主要可以采用，大球以及波速球來強(qiáng)迫給運動員一些不穩(wěn)定因素，通過在大球以及波速球上訓(xùn)練已達(dá)到刺激運動員對小肌肉群的控制能力，來提高運動員的穩(wěn)定性。

2.專項耐力訓(xùn)練

在射擊步槍項目比賽中，比賽時間都是最長的，所以就要求運動員還要有一個很好的耐力來支撐比賽。在步槍項目中主要體現(xiàn)在再長時間進(jìn)行據(jù)槍動作的同時要保持據(jù)槍動作的一致性。其一致性主要表現(xiàn)在據(jù)槍動作過程中的力量不變，每一槍做動作的一致性，這些都需要運動員有一個很好的專項耐力。所以耐力訓(xùn)練對于射擊運動員來說也是不可或缺的。

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，我們射擊運動員主要是以靜力的訓(xùn)練為主，在使用器械的時也要注意不可是動作過快，要緩慢進(jìn)行主要以保持的力量來完成耐力訓(xùn)練。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過本次課題的研究發(fā)現(xiàn)，近年來，比賽項目中隨著運動員技戰(zhàn)術(shù)的水平越來越高，比賽也更加激烈。從比賽中我們可以見到，目前僅僅是單純的依靠技術(shù)與心理戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢而取得比賽勝利的情況越來越少，在技術(shù)與心里很成熟的運動員在不能贏得最后比賽勝利的情況時，大多是由于專項力量與體能的虧欠，尤其是在水平極其接近時更是如此，例如我國的很多球類比賽項目，他們的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)不比別人差，可就是由于專項體能的不足導(dǎo)致錯失了許多的冠軍。因此把體能訓(xùn)練作為比賽中的重要因素、訓(xùn)練中的核心內(nèi)容，正是我們現(xiàn)在所需要加強(qiáng)的。

（二）建議

運動員的專項力量主要需要依靠后期的訓(xùn)練來完成，首先要從教練員開始注重到專項力量訓(xùn)練的重要性，用科學(xué)訓(xùn)練的理念來進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，才能更好的具有針對性。專項力量的訓(xùn)練方法也可以有很多種，有些較為簡單的方法看似簡單但是效果很好，但是運動員長期保持一樣的訓(xùn)練方法會產(chǎn)生枯燥的心理，所以這就要求教練員在訓(xùn)練的過程中通過個體差異，結(jié)合訓(xùn)練中體現(xiàn)的問題，經(jīng)常改變一些訓(xùn)練方法，是運動員一直以不同的訓(xùn)練方法來進(jìn)行專項力量的訓(xùn)練，目的是相同的，但是這樣可以使運動員有更好的自主性，提高運動員的興趣。專項力量訓(xùn)練主要的目的就是為了提高專項成績做基礎(chǔ)，所以在訓(xùn)練時還要具有一定的針對性，通過射擊的特點要求運動員具有力量、耐力、平衡性、穩(wěn)定性等綜合的素質(zhì)，這就要求訓(xùn)練中一定要有針對性，制定詳細(xì)科學(xué)的訓(xùn)練計劃，用各種器械與方法來完成專項力量的訓(xùn)練。

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