趙炫銘

摘? 要? 加壓運動法（KAATSU TRAINING）又稱加壓訓練法或限制血流運動法。因其不僅為身體基本素質(zhì)的重要組成部分之一，同時又是力量訓練的重要內(nèi)容，而備受國內(nèi)外學者的關(guān)注。鑒于此，國內(nèi)外學者在對上肢力的提升方法方面歸納出了一系列訓練方法及理念，這些方法和理念時刻都在發(fā)生交流和碰撞，特別是在學科之間的交叉不斷產(chǎn)生，新穎設(shè)備和器材大量涌現(xiàn)的當前，如何將這些新鮮、新穎和新潮的理念與方法真正應(yīng)用于實際訓練中，并確保其作用得以充分發(fā)揮，無疑成為了當下學者研究的一個熱點問題。

關(guān)鍵詞? 加壓訓練? 力量訓練? 上肢力量? 游泳

中圖分類號：G808.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-118-02

一、引言

所謂加壓訓練，其實是利用一定的加壓裝置來對肢體近端形成一定的壓迫，以限制其血流量，進而導(dǎo)致肢體遠端相對缺血，并輔以強度較小的運動的訓練方法。在具體的訓練過程中，受試者用于發(fā)力的肢體一般只承受較小的實際負荷，但其主觀上仍然感受到較大的訓練負荷。其主要特征便在于通過盡可能小的負荷來實現(xiàn)一種高強度的訓練目的，而在實際訓練過程中，各肢體均承受較低的負荷，尤其是受試者的骨頭和關(guān)節(jié)等，均受到較小的沖擊力，以此來減少運動本身所帶來的傷病，進而延長運動員的運動壽命。

這些年來，國家不僅在競技體育領(lǐng)域得到了快速發(fā)展，在群眾體育領(lǐng)域中也取得了不小進步。我國先后引進了不少的先進訓練方法及理念，尤其是在力量的訓練方面，逐漸呈現(xiàn)出科學化、專業(yè)化、國際化和創(chuàng)新化等發(fā)展特征。在力量訓練過程中，上肢力量的訓練已然成了它的一項基礎(chǔ)內(nèi)容，無論是對提升頂尖運動員的運動成績，還是為健身愛好者塑形，亦或是為普通運動者保持健康的體魄而言，其都是很有必要的。

二、加壓訓練的來源與發(fā)展

日本的佐藤博士曾在一次打坐過程中，因腿部折疊而導(dǎo)致部分血管被壓住，從而使下肢血流受到一定阻礙。待打坐結(jié)束，小腿部分出現(xiàn)了不舒適感。他在對小腿進行按摩的過程中，發(fā)現(xiàn)肌肉產(chǎn)生被動收縮的過程與肌肉接受力量訓練的感覺相近，于是他做出了一系列猜想。他想是否可以通過人為的方式來對受試者的發(fā)力肢體施以一定的壓力，以使其肢體的血流量受到一定的限制，此時就有可能導(dǎo)致某一負荷對受試者身體的刺激程度得以加深，從而在肌肉力量增強方面產(chǎn)生一定的效果。為了對這一設(shè)想進行有效證實，他起初是將彈力較強的自行車內(nèi)胎綁在受試者的大腿根部進行訓練，而在1973年，他逐漸加大了對相關(guān)加壓設(shè)備的優(yōu)化力度，經(jīng)過漫長時間的實驗之后，最終于1983年正式形成了這門專項的技術(shù)。所謂加壓力量訓練，其實是充分利用加壓的方式，以使肢體遠端的肌肉處于缺血狀態(tài)，進而輔以小強度的運動來促進肌肉的生長進程，最終達成增強肌肉力量的目的，此類訓練肌肉的方法無疑具備了一定的創(chuàng)新性。因其人為施壓的方式，主要目的在于讓受試者的血管處于閉塞狀態(tài)，從而使其肢體血流量受到一定的制約。鑒于此，這一訓練又被形象地稱之為“血流限制性訓練”，其英文簡稱為“KAATSU”?？v觀國內(nèi)外大量相關(guān)實驗不難發(fā)現(xiàn)，加壓力量訓練有利于肌肉圍度的增大，并達成肌力增強的效果。而且與傳統(tǒng)的大強度力量訓練方法相比，它可以確保訓練者在訓練過程中的受傷風險有所降低。這一全新的力量訓練方法一經(jīng)問世，便受到了不少教練員和運動員的關(guān)注，他們都希望將這種有效的訓練方法應(yīng)用于自身所從事的競技項目之中。鑒于此，國內(nèi)外的不少項目運動隊都開始嘗試運用這一訓練方法，著手對更具科學性和有效性的實驗方案進行探索。國外的Abe等曾以賽馬運動員為研究對象，對其進行加壓力量訓練，訓練周期為2周，最終取得了不錯的訓練效果，期間并未產(chǎn)生任何損傷或炎癥反應(yīng)。而后，一系列實驗結(jié)果紛紛得以論證。

三、加壓訓練的實際應(yīng)用與方法

加壓力量訓練，一般會通過專用設(shè)備來對受試者的大腿或上臂等部位施以一定的壓力，以此來限制受試者肢體的遠端血流量，此時再配合一定形式的運動來進行訓練，如步行、登蹬車和抗阻運動等。在實際訓練中，應(yīng)切實控制好對受試者施加的壓力，確保其大小適中，最佳壓力為50mmHg以上，因為在壓力過低的情況下，將無法達到肌肉力量增強的目標;而在壓力過大的情況下，則會導(dǎo)致實驗無法進行，受試者也將因此受到一定程度的損傷。正因如此，我們應(yīng)明確對受試者進行施壓的目的是為抑制受試者的血流，而非阻斷，從而使其血流量有所減少。從訓練強度方面來看，無論采取何種訓練形式，其強度都應(yīng)控制在20%調(diào)整。但值得我們注意的是，訓練強度和增益效果之間并不存在正比例關(guān)系。因此，應(yīng)切實控制好加壓訓練的運動強度，若強度過大，必將導(dǎo)致受試者機體損傷的風險大大增加。為了確保壓力訓練的效果，我們應(yīng)切實給予受試者足夠的時間進行休息和進食。兩次訓練之間的時間間隔必須在4個小時以上，為了提升實驗數(shù)據(jù)的可靠性和實驗結(jié)果的科學性，實驗周期宜控制在2—3周，或者更長。從受試者的選擇方面來看，應(yīng)盡可能選擇那些具備一定訓練經(jīng)驗的成年人，但血管病變者除外。

四、研究目的與意義

對任何一個項目運動而言，訓練方法和手段的改進都有利于其成績的迅速提升。筆者基于對相關(guān)文獻資料的查閱，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)在加壓訓練方面的研究相對較少，而國外的研究也大多局限于實驗室的抗阻力量訓練，并未在各個專項訓練中得以廣泛應(yīng)用。出色的游泳運動員都有著強大的上肢力量，上肢主要是由上臂、前臂以及手部的所有骨、關(guān)節(jié)、肌肉及軟組織等組成。進行一定的上肢力量訓練，既可以增強力量和耐力，同時還能降低運動中的受傷風險。在游泳運動中，抱水、劃臂的姿勢都依賴于強壯的、受到良好支配控制的手臂肌肉。上肢在游進時的貢獻率高，訓練中也提倡以手臂為主的配合技術(shù)。本文對國內(nèi)外與加壓抗阻訓練相關(guān)的大量文獻資料、著作及前人的研究成果進行了查閱，然后分別從以下幾個方面著手，對加壓訓練的實施方案進行了深入分析和優(yōu)化：①施加壓力的大小;②抗阻訓練的負荷和強度;③抗阻訓練的頻率、間歇時間及練習組數(shù)等。以期通過實驗的方法，來對游泳運動員的上肢訓練提供一定的參考依據(jù)和良好的理論基礎(chǔ)，進而也為后續(xù)研究工作提供便利。本文通過8周加壓力量訓練，來研究加壓訓練對游泳運動員的身體圍度和最大力量的影響。

五、結(jié)語

1.在為期8周的加壓力量訓練之后，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：實驗組運動員無論是在大臂圍度，還是小臂圍度的指標上，訓練前后存在的差異均不顯著。除此之外，受試者上肢圍度的變化不僅會受到加壓訓練的影響，其他各因素所產(chǎn)生的影響也不容忽視，如：①受試者日常攝入營養(yǎng)成分;②受試者的飲食差異等。鑒于此，筆者以為對受試者上肢肌肉圍度而言，并不會因8周的加壓力量訓練而發(fā)生顯著改變。

2.在負重力量測試方面，數(shù)據(jù)顯示實驗組和對照組受試者的臥推、杠鈴頸后推和杠鈴前平舉最大力量均有所提升，但實驗組的提升效果要比對照組更加顯著。

3.從運動成績方面來看，實驗組運動員在經(jīng)過加壓力量訓練之后，無論是在自由泳成績，還是劃頻次數(shù)等上面的提升效果都顯然優(yōu)于對照組。

4.就訓練后的相關(guān)數(shù)據(jù)而言，雖說實驗和對照兩組在某些指標方面并不存在顯著差異，但從總體效果上來看，實驗組的訓練效果比對照組更好。正因如此，基于同樣的訓練強度和加壓訓練的效果，與傳統(tǒng)的力量訓練方式相比，加壓訓練在上肢力量的提升方面效果顯著，由此可見，在游泳專項力量的訓練中，加壓訓練的確是一種不錯的方法。雖說從相關(guān)實驗數(shù)據(jù)中不難看出，加壓訓練在力量表現(xiàn)方面要比傳統(tǒng)訓練更好，但這并不意味著加壓訓練可以將傳統(tǒng)力量訓練取而代之。要知道，加壓訓練的操作過程略顯復(fù)雜，為此，應(yīng)在傳統(tǒng)訓練的基礎(chǔ)上適當結(jié)合加壓訓練，如此可有效提升訓練效果?？v觀整個力量訓練過程，可知受試者的上肢力量在前期有了顯著的增強，但在后期的增速有所放緩。鑒于此，我們應(yīng)在訓練強度的選擇上有所把握，以確保整個訓練周期的訓練強度都能與實驗設(shè)計要求相符。

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