孫沖

中圖分類號(hào)：G808? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）07-108-02

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是在激烈對(duì)抗下進(jìn)行的，攻守雙方所采用的一切手段和活動(dòng)的目的，都是為了創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)或最大限度地控制或減少對(duì)方的得分機(jī)會(huì)。隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高和腳步靈活性的增強(qiáng)，個(gè)人防守面積增大，防守距離短，個(gè)人防守幾乎都是貼身緊逼以及高大隊(duì)員對(duì)投籃隊(duì)員的封蓋和對(duì)空間的控制，大大降低了在正常情況下投籃的命中率。如何提高跳投技術(shù)水平是籃球教學(xué)和訓(xùn)練中必須面對(duì)的問題，在當(dāng)今籃球比賽中跳投已成為投籃的主要手段。本文簡(jiǎn)單分析了在高?；@球教學(xué)中跳投的訓(xùn)練方法，旨在提高籃球教學(xué)水平。

關(guān)鍵詞：高校體育;籃球教學(xué);跳投訓(xùn)練;創(chuàng)新方法

隨著籃球競(jìng)賽的對(duì)抗性與越來越強(qiáng)，對(duì)投籃命中率也提出了更高的要求，運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的高低與外界環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員的心理和身體素質(zhì)、籃球技術(shù)等多種因素有關(guān)。跳投技術(shù)其自身就是一個(gè)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過程，雖然看起來簡(jiǎn)單，但實(shí)際是需要手上動(dòng)作跟腳上動(dòng)作一起配合完成的，且動(dòng)作完成情況要熟練。提出訓(xùn)練中應(yīng)該注意事項(xiàng)和解決問題的辦法，從而提高籃球跳投的命中率。

一、籃球跳投技術(shù)的動(dòng)作分析

（一）持球方法

控制籃球的使用權(quán)是學(xué)習(xí)跳投技術(shù)的首先條件，也是合理使用跳投技術(shù)最 基礎(chǔ)、最重要的條件之一。根據(jù)在籃球訓(xùn)練以及比賽過程中的觀察，手拿籃球的時(shí)候主要要關(guān)注有兩個(gè)問題：（1）剛開始學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的問題，例如在接到籃球之后進(jìn)而緊接著就變化為拿球動(dòng)作然后再到跳起來舉起球的轉(zhuǎn)化過程中，初學(xué)時(shí)做出來的動(dòng)作很不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致拿球不穩(wěn)，對(duì)投籃的感覺也找不到，這是跳投與跳投持球方式的區(qū)別之一;其次是由于在起跳后，在拿球的時(shí)候手腕向后的角度不夠，會(huì)影響到跳投的平均使出的力氣，進(jìn)而影響投籃;（2）對(duì)籃球跳投的動(dòng)作已經(jīng)非常熟練并且能夠在接到籃球后嫻熟的作出投籃動(dòng)作并能夠準(zhǔn)確把握投籃時(shí)手的角度的，能夠做到手掌心沒有留下空隙，這些將會(huì)直接影響到手指在投籃時(shí)的動(dòng)作、感覺和手指撥球?qū)@球飛行路線的掌管。跳投和原地投籃的不同地方就是，跳起來投籃的時(shí)候沒有站著不動(dòng)投籃出手時(shí)穩(wěn)定。如果在對(duì)方防守隊(duì)員跳在空中要蓋帽的時(shí)候，就更不好跳投命中。所以說跳投的持球很重要，也是影響命中率的主要因素。

（二）跳投動(dòng)作

跳投動(dòng)作，就是先把腳下動(dòng)作和身體的重心調(diào)整好，兩腳自然站立（前后站立或者左右站立，但是兩腳之間的距離不能過大，可以很好地發(fā)力）。雙手拿球放在胸前，兩條腿要彎屈，彎屈程度要與自身情況相符合，放松肌肉，然后雙眼目視前方，確定跳投目標(biāo)。當(dāng)我們起跳時(shí)，男生可以應(yīng)用并步，橫跨步或者運(yùn)用后撤步起跳，女生可以采用并步跟上步起跳的方法。向頭頂上方舉球時(shí)我們應(yīng)該與起跳的動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致，然后在身體跳起之后，讓其保持平衡的狀態(tài)。根據(jù)我們以前所學(xué)習(xí)過的單手肩上跳投動(dòng)作，我們可以很快的掌握跳投動(dòng)作要領(lǐng)。因?yàn)?，兩個(gè)動(dòng)作具有相似之處，身體在起跳后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)最高點(diǎn)，我們可以在那個(gè)關(guān)鍵的時(shí)候?qū)⑶蛲冻鍪?，或者是在身體跳起后快要到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候出手投球。這時(shí)對(duì)我們的手臂、手腕上的力量會(huì)有一定的考驗(yàn)，那就是對(duì)力量的掌握和使用。

（三）瞄準(zhǔn)點(diǎn)

通過我們的眼睛對(duì)籃板和籃圈的位置進(jìn)行大致的定位，根據(jù)自己所選定的參照物來大致目測(cè)出我們所要出手的距離。對(duì)于球出手后方向的控制需要借助于手指的撥球跟屈腕動(dòng)作相互配合完成。根據(jù)前面對(duì)動(dòng)作的分析可以讓我們知道，當(dāng)起跳之后球從手指的食指，指尖撥出去。球離手之后，手指放松置于投球時(shí)所指向的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，這一連串的動(dòng)作中間不能出現(xiàn)停頓，一次性連貫做完。因此在我們起跳之后食指對(duì)籃圈的瞄準(zhǔn)是跳投瞄準(zhǔn)的關(guān)鍵之處。這種辦法學(xué)習(xí)起來既快速簡(jiǎn)單又準(zhǔn)確無誤，也有很強(qiáng)的抗干擾能力。因此食指是手指中能夠快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確指向目標(biāo)的手指，所以這種瞄準(zhǔn)方法能夠與跳起跳投動(dòng)作緊密結(jié)合成一體。

二、高?；@球教學(xué)中跳投的創(chuàng)新訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)規(guī)范化跳投動(dòng)作的練習(xí)

跳投動(dòng)作主要分為兩種：?jiǎn)问值暮碗p手的，不管我們?cè)趺刺?，都要學(xué)習(xí)正確的跳投動(dòng)作去完成。在學(xué)習(xí)跳投動(dòng)作的時(shí)候要多多體會(huì)跳投動(dòng)作產(chǎn)生的肌肉記憶，使其標(biāo)準(zhǔn)化。通過刻苦練習(xí)達(dá)到肌肉強(qiáng)化記憶比什么先天條件都強(qiáng)，所以運(yùn)動(dòng)員們就應(yīng)該努力的通過練習(xí)使其跳投動(dòng)作技能更加規(guī)范化，最后可以讓跳投動(dòng)作固定不變，肌肉記憶，讓運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中跳投命中率得以提升。

（二）提高身體的訓(xùn)練程度

身體素質(zhì)比較差勁的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)在進(jìn)行過劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體能量大大的消耗，這樣就會(huì)導(dǎo)致投籃命中率明顯的下降，投籃也會(huì)顯得心有余而力不足，因此運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)該把投籃動(dòng)作的穩(wěn)定維持與身體素質(zhì)鍛煉連接起來，這樣即使在劇烈運(yùn)動(dòng)過后能量被消耗了很多也不會(huì)直接的影響到投籃以及投籃命中的次數(shù)。投籃者應(yīng)根據(jù)這樣的情況下來制定運(yùn)動(dòng)員們各自的投籃訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員們可以在緊張而競(jìng)爭(zhēng)激烈的競(jìng)賽中有充足的體力來保證每次投籃命中率的穩(wěn)定性。

（三）選擇良好的跳投時(shí)機(jī)果斷出手

籃球講究的是一個(gè)團(tuán)隊(duì)協(xié)作，所以說一個(gè)優(yōu)秀的籃球隊(duì)在比賽中更加懂得去協(xié)調(diào)，通過運(yùn)轉(zhuǎn)球的過程中創(chuàng)造更好的投籃空間，投籃機(jī)會(huì)，而不是強(qiáng)制性的進(jìn)行投籃，因?yàn)閺?qiáng)制性的投籃很有可能遭到對(duì)方的封蓋，直接導(dǎo)致這次進(jìn)攻的失敗;也可能會(huì)由于沒有創(chuàng)造一個(gè)良好的投籃空間，遭到對(duì)方對(duì)你投籃視線的干擾，降低投籃的命中率。那么如何創(chuàng)造一個(gè)良好的投籃時(shí)機(jī)呢？一個(gè)良好的投籃時(shí)機(jī)是從兩個(gè)方面創(chuàng)造出來的。一方面是通過團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)配合來完成。一是通過運(yùn)轉(zhuǎn)球速度來創(chuàng)造機(jī)會(huì)，因?yàn)樵谇蜻\(yùn)轉(zhuǎn)起來時(shí)，使防守者防不勝防，分散防守者注意力，從而尋找空位球員，提高投籃成功率。二是通過球員之間的相互擋拆給隊(duì)友制造投籃機(jī)會(huì)，還可以相互擋拆形成錯(cuò)位后果斷投籃，使每次投籃更有侵略性，命中率更好。另一方面是從個(gè)人在一些運(yùn)球過程中給自己創(chuàng)造投籃的機(jī)會(huì)。個(gè)人可以通過假動(dòng)作變相來尋找合適的投籃時(shí)機(jī)，通過做一些假動(dòng)作，使對(duì)方重心失衡或是和對(duì)方拉開距離，然后過段出手投籃。

（四）加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定的訓(xùn)練

對(duì)于打籃球的運(yùn)動(dòng)員來說，身體的協(xié)調(diào)性和四肢的靈活性是非常重要的，我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)球中，就必須保證協(xié)調(diào)，不然球是不會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員的控制，會(huì)出現(xiàn)所謂的運(yùn)球失誤。當(dāng)比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)動(dòng)四肢的協(xié)調(diào)和身體的穩(wěn)定沖擊籃下，如果保持身體的平衡下，就算受到外力的干擾，只要出手動(dòng)作穩(wěn)定，同樣可以把球投入，而且也能給對(duì)手造成一定的犯規(guī)，因此在沖擊籃下的時(shí)候一定要找到良好的時(shí)間，并且有足夠的空間去轉(zhuǎn)換變向，讓對(duì)手來不及嚴(yán)守你，與此同時(shí)，你必須保持動(dòng)作的流暢、自然、連貫，否則會(huì)被對(duì)手搶先占據(jù)突擊路線，造成你的進(jìn)攻犯規(guī)。所以，一定要保證身體的協(xié)調(diào)去完成整套動(dòng)作，在跳投時(shí)把重心放低，有利于發(fā)揮出良好的手感，而且跳的高，對(duì)手不容易干擾，就算對(duì)手搶先起跳，你也可以用身體的協(xié)調(diào)去改變跳投的路線，選擇最佳空間，用手帶動(dòng)腕，一氣呵成。

（五）選擇合適的跳投出手角度和球的飛行路線

關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員跳投的角度和飛行路線都是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。在實(shí)際中，籃球出手的角度會(huì)影響籃球的飛行路線和進(jìn)球幾率。第一種為低曲線投法，這根據(jù)運(yùn)動(dòng)員站立的位置還有自身的身高調(diào)整，如果站的離籃板近，就會(huì)投的高，遠(yuǎn)的話就投的比較平。第二種投法是高投，也就是高曲線投法。這要求運(yùn)動(dòng)員在跳投的時(shí)候必須把角度放高，而且彈跳不能太高，這樣投的好處是可以擺脫對(duì)手的干擾。第三種投法是比較正規(guī)，也是大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用的方法，就是中曲線投法。不管用哪種方法跳投，在飛行的時(shí)候籃球的弧線都會(huì)有偏差，而中曲線投法的偏差最小，可以隨機(jī)應(yīng)變，安全性強(qiáng)。在訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)于自己出手跳投的角度和球的飛行路線，須結(jié)合自身身高以及彈跳能力等多種因素考慮，爭(zhēng)取在跳投時(shí)做到得心應(yīng)手。

三、結(jié)論

本文對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)跳投命中率的影響因素分析所做出研究，比如在跳投動(dòng)作的完成上來說主要就是動(dòng)作之間的銜接過程是否流暢，還有就是在比賽的時(shí)候出現(xiàn)的一些心理因素，自身的身體狀況等因素。就拿一場(chǎng)比賽來說，沒有很好的體力，很難在一場(chǎng)比賽中能有好的發(fā)揮，體力透支直接影響跳投的命中率，所以在籃球運(yùn)動(dòng)中我們要有好的體力是最基本的保障。為了讓學(xué)生更好的掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的跳投技術(shù)讓其更好的運(yùn)用到比賽當(dāng)中贏得比賽的勝利，我們就需要合理安排訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練的任務(wù)，達(dá)到更好的效果。

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